Yod Manut Posted September 10, 2007 Author Report Share Posted September 10, 2007 3SplitI Bogholderen - mandag ca kl 1900bryst/tri - Diæt dag 22 Bænk10@506@906@1306@1303@1402@140Skrå Bænk Smith12@606@906@90 drop 7@606@90 drop 6@60...for satan da et pumpChest Dips8@BW8@BW8@BWTriceps Pressdown3 løse sætOH Triceps extension - rope3 løse sæt------------Fin træning - ok god kontakt til mullerne. Fik dog ikke lige tid til cardio - primært fordi jeg var længe om at komme afsted til træning... Ikke helt tilfreds med mig selv, på dette punkt.Forsøgte at få taget et lille pix efter træningen - men det gik ikke. Jeg vil gerne have taget et 'undervejs-billede' på et tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 11, 2007 Author Report Share Posted September 11, 2007 3SplitI Bogholderen m RALL og TM- tirsdag ca kl 1930ryg/biceps - Diæt dag 23 S. Rowsløse sæt med lav vægt - forsøgte af 'læne' med ind i øvelsen.... jf art. på t-nation af Scott AbelChins3x3@BW+30tungt og grimt - og måske i virkeligheden mere 2½ reps end 3Pullups3x3@BW+20tungt, men knap så grimtSupp. Rows2 løse sæt @ ca 10 reps - med det load Rall efterlodGibbon-abe3 løse sæt lige i lattenBOR2 løse sæt, som mest bar præg af tekniktræningHammers - venstrebl.a. nogle 5'ere med 38kgDB Curls - venstrelidt med 18 og 22kg--------Snakketræning med fædreklubben. De 2 andre fik vist trænet ok anstændigt, men jeg fes den af. Dog var kropshævningerne temmeligt hårde at komme igennem.Endnu en dag hvor jeg sprang over hvor gærdet var lavest - og dermed skippede cardio. Iø. nævnte Rall at han kunne se at der skete noget med diæten - det er jo altid fedt at få den slags kommentarer :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 13, 2007 Author Report Share Posted September 13, 2007 3SplitI Bogholderen - torsdag ca kl 0715 til 0745mave/læg/skulder - Diæt dag 24 Alternativ træning4 Runder af A1 Incline CrunchesA2 Laterals RaisesA3 Laterals Raises2 Runder af B1 Crunches (på alm bænk)B2 Alt. Standing DB PressB3 Calf Raises - i leg press2 Runder af B1 Crunches (på alm bænk)B2 Alt. Standing DB PressB3 Calf Raises - i leg pressB4 Rear Laterals - maskine------------Hurtigt, hård og intens træning.Skulle oprindeligt have haft trænet i går efter job, men blev fanget i en spændende snak med svigermor og værtsrollen ved 'landskampsarrangement'. Idag og i morgen er jeg på kursus i Rungsted med overnatning, så jeg er helt væk fra gymmet. Heldigvis blev der lige tid til at snige en lyntræning ind her til morgen, før jeg tager afsted. Det var vist både cardio og jern på een gang. Absolut brugbart fremover også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 15, 2007 Author Report Share Posted September 15, 2007 3SplitI Bogholderen - lørdag ca kl 1230bryst/tri - Diæt dag 26 Skrå DB Bænk15@41ca 3x10-12@48½ ...klistrede ekstra skiver et par 41ereChest Dips + Maskin Flyes12@BW + 8@100Chest Dips + Maskin Flyes + Skrå DB's ca. 12@BW + 6@100 + 12 dynamics @20OH Rope extension12@60 Chest Dips + Maskin Flyes + Skrå DB's ca. 6@BW + 5@100 + ca 8 dynamics @23Incline DB Tri.ext10@22------------Ku SLET ikke komme igang idag. Blah blah blah - knævrede i en krig med TM. Hvilket dog alligevel ikke er det værste, for træning og diæt er ikke det er interesserer mig allermest lige i disse dage. Det kommer igen, når jeg er mere udhvilet tror jeg.En positiv ting er, at om end jeg lige pt. ikke følger et analt tight eating schedule, så er jeg dog alligevel enormt meget mere mådeholden end under tidligere diæter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 Start:Mål pr. 20/8/07Morgenvægt: 121,4Livvidde: 114,5H. overarm: 48H. Lår: 762 uger:Mål pr. 3/9/07Morgenvægt: 117,5Livvidde: 111,5H. overarm: 48H. Lår: 754 uger:Mål pr. 17/9/07Morgenvægt: 117,6Livvidde: 110H. overarm: 48H. Lår: 74----------------Tyder jo bestemt på fortsat vægttab, status quo på vægten skyldes formentligt at der er røget lidt carbs ned, henover de sidste par dage. Det er dog alligevel ikke tilfredsstillende, at udviklingen ikke har været større. Derfor vil jeg nu have større fokus på bl.a. supps før under og efter træningen. Især post wo vil blive anderledes. Har bestilt flere bcaa'er, krea og glutamin. Jeg vil lade mig inspirerer af anbefalingerne i Get Shredded og Thib's Refined Physique Transformation. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted September 17, 2007 Report Share Posted September 17, 2007 Derfor vil jeg nu have større fokus på bl.a. supps før under og efter træningen.Tror du ikke fokus-området skulle lægges på den øvrige kost (du nævner selv for mange carbs)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted September 17, 2007 Report Share Posted September 17, 2007 Og mere cardio?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 17, 2007 Author Report Share Posted September 17, 2007 (edited) 3SplitI Bogholderen - mandag ca kl 1705 til 1805ryg/biceps - Diæt dag 28 Pullups + T-Bar3 supersetsDB Hang Cleans + Straight Arm Pulldowns3 SupersetsLawnmover Man3x6@100Body Rows3x8@BWCurlslidt blandet fra posen - kun venstre armherefterCardio - Treadmill15 min - 5,1 kmt 12 grader** 3 sidste min a 5,3 kmt.--------Klaret på under en time - Det hele mindede næsten om cardio og ryggen fik monster pump. Kanon.ESSE>> Jo det kunne man jo mene var oplagt. Men rent faktisk siger jeg jo ikke 'mange' carbs - blot carbs. Forstået på den måde at jeg bare har suget lidt væske. Og så længe jeg kun undgå at være nazi med min diæt - så vil jeg helst det. TM>> I hear you. Jeg går også er fundere en smule over det selv :-)Tak for comments til jer begge Edited September 17, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 17, 2007 Report Share Posted September 17, 2007 Har du mulighed for at banke noget C2 af?? Det er super god og effektiv cardio! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 18, 2007 Author Report Share Posted September 18, 2007 3SplitI Bogholderen - tirsdag ca kl 1850 - 1940læg/skulder - Diæt dag 29 Laterals & Calf Raisesx antal sæt ind i mellem hinandenAlt. Standing DB Press & Seated Calf Raisesx antal sæt ind i mellem hinanden..sluttede af med presse 34'ere - det troede jeg faktisk ikke jeg kunne.Cable Laterals & Calf Raises i Leg Pressx antal sæt ind i mellem hinanden------------Stille træning. Indrager imorgen til Cardio og Abs.DBM -> Ja og det tror jeg også jeg vil gøre. Men i begrænset omfang - jeg er for ugidelig til at dyrke den i stor stil... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 20, 2007 Author Report Share Posted September 20, 2007 3SplitI Bogholderen - Torsdagbryst/tri - Diæt dag 31 Bænken lille bitte smule opvarmning4@1305@1303@130+ et par sæt med lidt flere reps @110 - primært m. fokus med koncentrisk faseChest Dips + Skrå DB DE3 supersetsSkrå DB + Maskin Flyes2 supersetsIncline DB Pulloverslow rep m 41 og 50kgTri Pressdownsvist nok 3 setsCG Bænk3 sæt --------Tog ca 2½ time - meeeegen snak med en hel stribe af personer. Hyggeligt og slap jeg også for at have tid til cardio. Smart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 24, 2007 Author Report Share Posted September 24, 2007 Nyt program fra idag: - strukturen bliver nogenlunde således:Destroying Fat - War Room Strategies to Maximize Fat LossDay 1: Heavy lifting chest/back + alactic work*Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20 minutes of steady-state aerobic workDay 3: OFFDay 4: Heavy lifting quads/hams*Day 5: OFFDay 6: Lactate-inducing workout 2 + 20 minutes of steady-state aerobic workDay 7: OFF*Alactic work bliver først inddraget senere i forløbet og dag 4 skal laves om til noget andet.-----------------Jeg har besluttet for at droppe carbs fuldstændigt det næste stykke tid. Diæten er gået rimeligt ok - vejede mig til 115,x forleden (før jeg tog på æde weekend på Radisson i Silkeborg) men jeg strammer grebet lidt mere alligevel. De fleste måltider bliver stadig sådan liiiidt ad-hoc, men altså som sagt: NO CARBS.Mine supps derimod ligget helt fast - de bliver følgende:Pre (ca 30 min før) 5g Glutamin5g Krea5g BCAA½ scoop Whey IsolatDuring 10g Glutamin20g BCAAPost10g BCAA20g Glutamin1½ scoop Whey IsolatJeg er inspireret af artiklerne, Destroying Fat - War Room Strategies to Maximize Fat Loss & Refined Physique Transformation - begge af Chr. Thibaudeau. Derudover kan jeg sige, at jeg nok ikke rigtigt vil skrive så meget i loggen det næste stykke tid. Jeg er jævnt travlt med job og uddannelse ved siden af jobbet - så derfor bliver loggen nedprioriteret. Men det er altså IKKE fordi at jeg ikke træner. Jeg vil forsat poste updates, men det bliver primært ved diæten og dens forløb, fremfor træningspas mv.OBS. Hvis T, AndersL el. Essensen kigger forbi loggen her, så er I meget velkomne til at give jeres besyv mht programmets dag 4. Jeg hverken kan eller ønsker at træne ben - hvordan synes i jeg skal strikke strukturen sammen, med dette problem in mente. Jeg har dog tænkt mig at træne læg og måske swings og BW Squats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Nyt program fra idag: - strukturen bliver nogenlunde således:Destroying Fat - War Room Strategies to Maximize Fat LossDay 1: Heavy lifting chest/back + alactic work*Day 2: Lactate-inducing workout 1 + 20 minutes of steady-state aerobic workDay 3: OFFDay 4: Heavy lifting quads/hams*Day 5: OFFDay 6: Lactate-inducing workout 2 + 20 minutes of steady-state aerobic workDay 7: OFF*Alactic work bliver først inddraget senere i forløbet og dag 4 skal laves om til noget andet.-----------------Jeg har besluttet for at droppe carbs fuldstændigt det næste stykke tid. Diæten er gået rimeligt ok - vejede mig til 115,x forleden (før jeg tog på æde weekend på Radisson i Silkeborg) men jeg strammer grebet lidt mere alligevel. De fleste måltider bliver stadig sådan liiiidt ad-hoc, men altså som sagt: NO CARBS.Mine supps derimod ligget helt fast - de bliver følgende:Pre (ca 30 min før) 5g Glutamin5g Krea5g BCAA½ scoop Whey IsolatDuring 10g Glutamin20g BCAAPost10g BCAA20g Glutamin1½ scoop Whey IsolatJeg er inspireret af artiklerne, Destroying Fat - War Room Strategies to Maximize Fat Loss & Refined Physique Transformation - begge af Chr. Thibaudeau. Derudover kan jeg sige, at jeg nok ikke rigtigt vil skrive så meget i loggen det næste stykke tid. Jeg er jævnt travlt med job og uddannelse ved siden af jobbet - så derfor bliver loggen nedprioriteret. Men det er altså IKKE fordi at jeg ikke træner. Jeg vil forsat poste updates, men det bliver primært ved diæten og dens forløb, fremfor træningspas mv.OBS. Hvis T, AndersL el. Essensen kigger forbi loggen her, så er I meget velkomne til at give jeres besyv mht programmets dag 4. Jeg hverken kan eller ønsker at træne ben - hvordan synes i jeg skal strikke strukturen sammen, med dette problem in mente. Jeg har dog tænkt mig at træne læg og måske swings og BW Squats.Er på arbejde pt. så bare lige en hurtig kommentar. Start roligt op med glutamin. Spred det eventuelt ud over hele dagen i starten med de "største" doser omkring træningen. Starter du ud som skrevet er du næsten garanteret en irriteret mave under træning og det gider du jo ikke. Derudover ville jeg smække 5 gram kreatin i shaken efter træning.PS. Hvorfor har du ikke købt beta alanine og Omega ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 24, 2007 Report Share Posted September 24, 2007 Mine supps derimod ligget helt fast - de bliver følgende:Pre (ca 30 min før) 5g BCAADuring 20g BCAAPost10g BCAADet bliver sgu' en dyr omgang. Er du blevet sponsoreret? Eller er du røget på TM's BCAA?Ellers spændende tilgang. Har lige fået skimmet de artikler du henviser til.Vi ses i hulen. Måske i morgen aften ved en halv-otter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 24, 2007 Author Report Share Posted September 24, 2007 T>> Jeg skal overveje at starte mildt ud. Det blev også anbefalet i artiklen, men jeg satsede og har ikke oplevet nogle problemer - endnu! Krea ryger i post-shake også - det tror jeg du har ret i. Som nævnt må du meget gerne komme med et tip til strukturen - pretty plz.Rall >> Har en aftale med TM omkring kl 17, så det bliver desværre lidt svært. BCAA - Ja, hundedyrt. Næste gang jeg handler bliver det nok til et engelsk site ved navn, bulk powders, så tror jeg priserne hænger lidt bedre sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted September 25, 2007 Author Report Share Posted September 25, 2007 Destroying FatSå fik forsøgt mig med et lactate inducing træningspas..... DAMN - måtte ca 2½ omgang inde i 2 circuit 'gå ud' med en potentiel forstrækning i højre hams - saved by the bell - more or less. Jeg skal nok lige vende mig til det her tjuhej. Blodsukkeret sejlede også rundt da jeg først fik sat mig ned. Hårdt men godt.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 1, 2007 Author Report Share Posted October 1, 2007 (edited) Start:Mål pr. 20/8/07Morgenvægt: 121,4Livvidde: 114,5H. overarm: 48H. Lår: 762 uger:Mål pr. 3/9/07Morgenvægt: 117,5Livvidde: 111,5H. overarm: 48H. Lår: 754 uger:Mål pr. 17/9/07Morgenvægt: 117,6Livvidde: 110H. overarm: 48H. Lår: 746 uger:Mål pr. 1/10/07Morgenvægt: 114,7Livvidde: 109H. overarm: 48H. Lår: 72----------------Trods lidt svingende træning, så går det vist fint med vægttabet :-) Edited October 1, 2007 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Start:Mål pr. 20/8/07Morgenvægt: 121,4Livvidde: 114,5H. overarm: 48H. Lår: 762 uger:Mål pr. 3/9/07Morgenvægt: 117,5Livvidde: 111,5H. overarm: 48H. Lår: 754 uger:Mål pr. 17/9/07Morgenvægt: 117,6Livvidde: 110H. overarm: 48H. Lår: 746 uger:Mål pr. 1/10/07Morgenvægt: 114,7Livvidde: 119H. overarm: 48H. Lår: 72----------------Trods lidt svingende træning, så går det vist fint med vægttabet :-)WTF?Stædige køller til gengæld Dææmeneeme BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 1, 2007 Author Report Share Posted October 1, 2007 WTF?Stædige køller til gengæld Dææmeneeme BB!Well, grundet totalt kikset lørdagsplanlægning røg jeg godt nok lige et smut i syndens hule - mac'en - før jeg sku se Eastern Promises (som i.ø. kan anbefales). Men det sku da sku nødigt koste 9 cm rundt om livet Anyways, armene holder nok ikke længe endnu /previous post fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Haha sååådan Der er sgu da ok momentum i dig lige pt hva bigguy? Kommer du ikke forbi hulen i morgen aften til noget BB!? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Haha sååådan Der er sgu da ok momentum i dig lige pt hva bigguy? Kommer du ikke forbi hulen i morgen aften til noget BB!?Jeg skal nok være på pletten med en tør og spydig kommentar.Promise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Jeg skal nok være på pletten med en tør og spydig kommentar.Promise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 1, 2007 Author Report Share Posted October 1, 2007 Haha sååådan Der er sgu da ok momentum i dig lige pt hva bigguy? Kommer du ikke forbi hulen i morgen aften til noget BB!?Jeg er klar - Hva tid ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Det går jo fremad Keep it up.... btw, fang mig lige på msn angående Destroying the fat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Jeg er klar - Hva tid ?17? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.