Yod Manut Posted December 25, 2007 Author Report Share Posted December 25, 2007 Rebound Har holdt fri fra træningen i noget tid. Henover de seneste dage har der igen været lidt aktivitet.22-12Bryst + lidt skulder24-12Ryg25-12Bryst + lidt skulder...meget lav vol. ved de tre pas - skal blot i gang igen.-------------Har indmeldt mig i et kommercielt gym, så jeg kan komme til at spinne. Real Fitness, i Vanløse.Retur til familien Danmark - så får jeg se hvordan det spænder an. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 28, 2007 Author Report Share Posted December 28, 2007 Rebound Ryg og lidt BicepsPullupset løst sætChinset løst sætDeads - fra skiver5@705@1205@1505@180S. Rows2 løse sæt med 122kgReverse BB Culs + OH Cable Curlset par løse super sets-----------Formiddagstræning med TM i Bogen. Testede lænden med Deads - Jeg overlevede, men det var bestemt heller ikke C-vitamin for lænderyggen. Så DL kan fortsat få lov til at samle støv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 27, 2008 Author Report Share Posted December 27, 2008 Liv i en gammel log!Har rejst i en lille måned - i november og december - og har ikke rørt en vægt i ca 6 uger op til flg. pas.:Mandag d. 15/12 - Bryst, Ryg og Skulder Ville have trænet lidt mere fullbody i denne uge men blev sygMandag d. 22/12 - Bryst og Skuldersæt af 12 reps m relativt korte pauserOnsdag d. 24/12 - Rygtræning@25 min - meget hurtigt, men alligevel kort nok til at fucke lænden op i 2-3 dage.Lørdag d. 22/12 - Bryst og Skulder m SnowballBænk 5x5@100 - ret hårdt!Chest Dips - 4 sætLaterals m 10 og 17½kg+ lidt BenpresJeg skal i gang med struktureret og regelmæssig træning igen. Håber logføring kan få en positiv indvirkning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 27, 2008 Report Share Posted December 27, 2008 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 (edited) Ryg - Søndag 28/12Seated Rows12@10blokke12@10blokke11@10blokkePulldowns9@55 ca.12@4012@4011@40Straight-arms lat pulldownlidt løst og letRope lat pulldownlidt løst og letDB conc. curls - venstreløst------Relativt korte pauser Edited December 28, 2008 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Uge 1 Dag 1 - Bryst/Skulder4x12 - Pauser a 45 sek - start 1809 slut 1840 / 31 minLow Incline DB Press12@27½12@27½10@27½9@25Maskin Flyes - erstatnings-øvelse12@31,5+1012@31,5+1012@31,5+1012@31,5+10Chest Dips12@BW%15blokke12@BW%15blokke12@BW%15blokke12@BW%15blokkeSeated DB Shoulder Press12@17½9@17½9@1511½@12½Upright Rows12@17½12@17½12@17½12@17½Laterals12@712@712@612@6------Fin træning. Byttede lidt rundt på valg og rækkefølge af brystøvelserne pga kø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 (edited) Uge 1 Dag 2 - Ryg/Ben/Biceps4x12 - Pauser a 45 sek - start 1908 slut 1956 / 48 minSeated Rows4x12@6blokkeRope Lat Pulldown 4x12@30Straight-arms lat pulldown10@22½8@22½2x12@18½...helt afbrændt i triceps fra i går.Seated Leg Press - Venstre12@31½12@40½12@49½12@58½Front SQ4x12@30Standing Calf Raises4x12@40½Seated Calf Raises4x12@15Concentration Curls DB - Venstre12@1510@158@12½[email protected]!------Igen en fin træning. Kom lettere igennem øvelserne end i går. Måske lige let nok, men så er det da noget mere medgørligt at øge det samlede load. Edited December 30, 2008 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Uge 1 Dag 3 - Bryst/Skulder4x12 - Pauser a 45 sek - start 1854 slut 1928 / 34 minLow Incline DB Press12@27½12@27½10@2510@20...det gik bedre sidst :-/Maskin Flyes 4x12@31,5+15Chest Dips4x12@BW%15blokkeSeated DB Shoulder Press12@17½9½@17½10@1511@12½Upright Rows4x12@20Laterals12@712@712@612@6------Fin træning. En lille smule fremgang, men stadig lidt mærkeligt at crashe midt i sættene, når nu der trænes med så lette vægte...Låste mig i.ø. ude da jeg tog afsted til træning. Det rev lige en afrikansk champagnepige og en Long Island, og udskød træningen med tre kvarter. Skønt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Uge 1 Dag 4 - Ryg/Ben/Biceps4x12 - Pauser a 45 sek - start 1340 slut 1423 / 43 minSeated Rows4x12@7blokke..nemRope Lat Pulldown 4x12@31½+10Straight-arms lat pulldown4x12@22½...ingen døde trisser denne gang :-)Incline Leg Press *45 - Venstre4x12@50...den anden maskine var optaget - men denne er vist bedre!Front SQ4x12@40....gang i både lunger og benStanding Calf Raises4x12@40½Concentration Curls DB - Venstre12@12,510½@12½6@12½7@10...crazy!------Mine lægge har været bombet tilbage til stenalderen, og de seneste par dage har jeg mere el. mindret humpet rundt. Kønt.I dag havde jeg stadig en hel del DOMS i læggene og også noget i lårene - derfor pillede jeg seated calf raises ud af programmet. Forhåbentligt er der overskud til at øvelsen kommer med igen næste gang. Træningen gik iø. helt fint. Rimelig med action og sved, når pauserne er så korte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 (edited) Uge 2 Dag 1 - Bryst/Skulder4x12 - Pauser a 45 sek - 5/1 start 1548 slut 1622 / 34 minLow Incline DB Press12@27½12@27½12@27½7@27½ ...fremgangMaskin Flyes 4x12@40,5+5...der gjorde nas i anterior delt, så det er fint at øvelsen glider helt ud af programmet fra næste uge....fremgang Chest Dips4x12@BW%13blokke...fremgang Seated DB Shoulder Press12@1512@1510@1510@15....17½ var optaget, så det blev med 15'ere i stedet - de er dog stadig for tunge til at jeg kan gennemføre 4 sæt - qwazy.Upright Rows4x12@22½ ...fremgang Laterals4x12@7...fremgang ------Fin træning. Edited January 5, 2009 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted January 5, 2009 Report Share Posted January 5, 2009 Godt med liv i fisse-bb loggen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Uge 2 Dag 2 - Ryg/Ben/Biceps4x12 - Pauser a 45 sek - tirs 6/1 start 2003 slut 2050/ 47 minSeated Rows4x12@8blokke..igen nemRope Lat Pulldown 4x12@31½+15...plads til mereStraight-arms lat pulldown4x12@22½...brænd i latsIncline Leg Press *45 - Venstre4x12@60...den blev hård - i sær i hamstring som var slidt i forvejenFront SQ4x12@50....også progression her - fuckin' hårdt. måtte ligge ned ml 3 og 4 sæt og slide mig igennem til sidst-Standing Calf Raises4x12@40½+5Seated Calf Raises4x12@20Concentration Curls DB - Venstre12@12,512@12,58@12½6@12½...dør stadig helt og aldeles.------Er startet på kreatin igår! Spændt på om jeg kommer til at kunne mærke en forskel - om det viser sig i loggens nøgne tal....Rigtig fin træning i øvrigt.-DannyBwoy>> Ja, så har man set det med! Motivationen er rigtig god lige pt. Jeg tager mig sågar i at sidde og glæde mig til morgensdagens træningspas. Lækkert! BB!1! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 (edited) Uge 2 - Ekstra Dag - HIIT Cardio og Body Flowons 7/1 start 1910 slut 2100HIIT på Crosstrainer16 min i alt. 2 min opv - 12 intervaller af 20 sek - 2 nedkøling....det blev ret hårdt til sidst - i.ø. nuppet fra en T-nation artikel.Bodyflow1 time + ½ teknik forinden.Så har jeg prøvet det også. A brand new experience. Lidt underligt. En del hårdere end jeg havde troet og nok også god medicin mod kroppens tilstand. Jeg prøver det igen. Edited January 24, 2009 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Uge 2 Dag 3 - Bryst/Skulder4x12 - Pauser a 45 sek - 8/1 start 1528 slut 1605 / 37 minLow Incline DB Press12@27½12@27½12@27½7@27½ ...Samme som sidst, jeg KAN bare ikke køre det igennem. Irriterende.Chest Dips4x12@BW%12blokke...fremgang 2 Løse sæt med Cybex incline bench press (skiver) - Flyes var optaget 2 gange i træk.Maskin Flyes 4x12@40,5+10Seated DB Shoulder Press12@17,512@17,510@17,510@17,5Upright Rows4x12@25 ...fremgang Laterals4x12@7------Fin træning. Tog lidt sol efter træningen og måske er det bare hjernen der spiller et lille pus, men det lader til at spejlet viser en lille smule fremgang på formen allerede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Uge 2 Dag 4 - Ryg/Ben/Biceps4x12 - Pauser a 45 sek - fre 9/1 start 1704 slut 1750/ 46 minSeated Rows4x12@9blokke..nemRope Lat Pulldown 4x12@40,5+5...til øllet i 4 sætStraight-arms lat pulldown4x12@22½+5...nice pumpIncline Leg Press *45 - Venstre4x12@62½Front SQ4x12@50...pyhaStanding Calf Raises4x12@40½+10Seated Calf Raises4x12@25Concentration Curls DB - Venstre12@12,512@12,58@12½6½@12½------OK Træning, noget udmattet pga manglende søvn og lav energiindtag. Men kom igennem på fin vis og har dermed klaret de første 2 uger. Næste uge starter næste fase. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Uge 3 Dag 1 - Phase 2 - Bryst/Skulder6x8 - Pauser a 30 sek - 2 øvelser pr gruppe - pr. 12/1 start ca 18 slut 1830 / 32 minLow Incline DB Press4x8@27½7@27½6@27½...blev på samme vægt som sidst - men jeg kan stadig ikke gennemføre de 48 reps. grrr.Chest Dips6x8@BW%12blokke...der skal mere på - eller rettere mindre på næste gabg.Upright Rows6x8@25 ...nemtLaterals6x8@8....så var der gået ca. 24 min og var, efter planen, færdig. Det var for spøjst, så smed lidt mere ind.Triceps Extension - Rope8@3blokke8@5blokke8@5blokke3x8@6blokke------Fin træning. Ret mærkeligt at være færdig efter blot ca 25 min. Meget mærkeligt. Jeg føler slet ikke jeg har trænet. Hverken på det tidsmæssige plan, eller mht volumen og belastning. En pause på 30 sekunder føles i.ø. ganske kort Jeg bliver nok nødt til at lave noget opvarmning af en art. F.eks. noget treadmill. Pulsen skal nok noget i vejret. At koldstarte på sådan en session føles som at stå ombord på et tog i fuld fart. Det fungerer ikke rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Uge 3 Dag 2 - Ryg/Ben/Biceps6x8 - Pauser a 30 sek - 2 øvelser pr gruppe - pr. 13/1 start ca 1740 slut 1824 / 44 minSeated Rows4x12@10blokke..hård for underarmene til sidstRope Lat Pulldown 5x8@40,5+107½@40,5+10Incline Leg Press *45 - Venstre6x8@65Front SQ6x8@50....for helvede mand! Måtte tage en time out efter sidste sæt - og kunne sagtens have taget en efter 4. og 5. sæt. Hårdt!Seated Calf Raises6x8@35...måtte bytte rækkefølge - og kørte bare med det der nu var på af skiverStanding Calf Raises6x8@40½+10Concentration Curls DB - Venstre3x8@12½7@12½5@12½4@12½------Super træning. Tog afsted på lidt for tom mave, men tømte bøtten med Super Charge og så gik det vist alligevel. Holdt mig lige akkurat under de 45 minutter som er loft for denne fase. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Uge 3 Dag 3 - Phase 2 - Bryst/Skulder/Triceps6x8 - Pauser a 30 sek - 2 øvelser pr gruppe - pr. 15/1 start ca 1710 slut 1740 / 29 minLow Incline DB Press6x8@27½...så lykkedes det endelig - med møje og besvær!Chest Dips6x8@BW%11blokke...der skal fortsat mere påUpright Rows6x8@27½ ...nemtLaterals6x8@9...holdes på 9Triceps Extension - i PD maskine3x8@22,53x8@31,5 ...måtte finde på noget andet end sidst da jeg ikke gad at vente - triviel øvelse...------Varmede op på treadmill i hele 4 min + plus lidt få strækkere. Det hjalp lidt. Men jeg må hellere lægge lidt mere energi i det. Spøjst program ellers. Jeg har bestemt stadig ikke vant til at være færdig efter ca. 20 min. Om ikke andet, så giver det DOMS, selvom man er ude af døren igen før man har smidt jakken. Det lader dog til at stille nogle krav til koncentration, som er lidt vanskelige når man træner i myldretiden. Man skal virkelig fremfinde the zone. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Uge 3 Dag 4 - Ryg/Ben/Biceps6x8 - Pauser a 30 sek - 2 øvelser pr gruppe - pr. 16/1 start ca 1900 slut 1950 / 43 minSeated Rows4x12@11blokke..denne gang hård for biceps sidst - hmmm...Rope Lat Pulldown 6x8@40,5+15...til øllet - bliver her næste gangIncline Leg Press *45 - Venstre6x8@65...ok nemFront SQ6x8@52½....smed lidt mere på end og det tiltrods, så gik det meget bedre Standing Calf Raises6x8@40½+15...nemSeated Calf Raises6x8@37½...alt for nemtConcentration Curls DB - Venstre4x8@12½7@12½6@12½...stille og roligt en smule bedre------Glimrende træning. Fandt ikke rigtigt the groove, men tilgengæld gik det super med styrken og pulsen. Noget bedre end forventet. Kreatinen måske ?? Ellers så skyldes det måske en rimelig god nattesøvn - don't know.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 (edited) Uge 3 - Ekstra Dag - HIIT Cardio og abssøn 18/1 start 1420 slut 1445HIIT på Crosstrainer16 min i alt. 2 min opv - 12 intervaller af 20 sek - 2 nedkøling.Incline Crunches4x12@BW - pauser a ca. 45 sek....kunne sagtens mærke træthed og ømhed i lårene fra fredagens pas. ikke specielt behagelig omgang - i hvert fald ikke før nu :-)spiste 2 beskidte måltider i går - burger mv. Og sågar også en stor pose slik til Apaloosa - gav sgu lidt mavekneb.... Det er vist første gang siden nytårsaften, at jeg har været syndig på den måde. Kosten er tilbage på rette spor igen i dag, så det er godt nok. Regner dog med at spise sushi senere i aften. Ikke ligefrem Berardi-kodeks! Men hvad gør man ikke for lidt godt selskab Edited January 24, 2009 by jhax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Uge 4 Dag 1 - Phase 2 - Bryst/Skulder/Triceps6x8 - Pauser a 30 sek - 2 øvelser pr gruppe - pr. 19/1 start ca 1615 slut 1700/ 35 minOpvarmning på Treadmill + strækkereca 4-5 min m graderLow Incline DB Press5x8@306@30Chest Dips6x8@BW%10blokkeOK Nem - måske fordi jeg måtte vente en del minutter på at den blev ledig.Upright Rows6x8@30Tåleligt - kan nok smide mere på.Laterals6x8@10Glemte at holde den på 9 - hvilket var fint nok, for 10 kg gik glimrendeTriceps Extension - i PD maskine6x8@31,5+15Måtte igen vente - argh - blev i.ø. ret hård til sidst.Burde i.ø. nok helt afholde mig fra at træne de skide arme pga symmetri. Men så bliver programmet sku alligevel lidt for spinkelt.------Træt i hoved og krop. Blev noget sent i går pga date. Fint nok jo, men det kunne da mærkes idag. Også i musklerne. Det var sløve og kunne godt have haft brugt en ekstra hviledag. Har i forvejen funderet lidt over strukturen i det nuværende program. Det næste program kunne godt blive et mere opsplittet et af slagsen og så med mere volumen til de enkelte grupper. Måske var det også en overvejelse værd at finde et program der fungerer bedre i myldretid. Luften fiser ud af ballonen når man skal sidde og vente på ledige bænke og maskiner... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Uge 4 Dag 2 - Ryg/Ben/Biceps6x8 - Pauser a 30 sek - 2 øvelser pr gruppe - pr. 20/1 start ca 1850 slut 1935 / 41 minSeated Rows6x8@12blokke..reps'ne ikke så kønne længere - bliver på denne næste gang.Rope Lat Pulldown 5x8@40,5+157½@40,5+15...til øllet - bliver her næste gangIncline Leg Press *45 - VenstreX@65 - opvm m begge ben6x8@65Mere på næste gangFront SQ6x8@55....lidt mere på næste gangStanding Calf Raises6x8@49+5...mere på næste gangSeated Calf Raises6x8@40...kedelig - mere på!Concentration Curls DB - Venstre5x8@12½6@12½...igen en smule bedre - troede lige en kort overgang at jeg havde de 12½ kg. i hus.------Glimrende træning - kronede fint en længere arbejdsdag af. 2 pas tilbage i denne fase. Næste fase byder på 8x6 og pauser på 20 sekunder ml sættene. Det bliver hårdt, men ser frem til den. Da jeg kom hjem lå der i.ø. en ventet ansættelseskontrakt i posten - nyt job snart. Nice. Det har været en god dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krumborg Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 ------Glimrende træning - kronede fint en længere arbejdsdag af. 2 pas tilbage i denne fase. Næste fase byder på 8x6 og pauser på 20 sekunder ml sættene. Det bliver hårdt, men ser frem til den. Da jeg kom hjem lå der i.ø. en ventet ansættelseskontrakt i posten - nyt job snart. Nice. Det har været en god dag!Joiner du snart svensken? Alle de normale øvelser du kører er faktisk rigtig slapt. Hvad med dødsdødløft og cirkusbænk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Joiner du snart svensken? Alle de normale øvelser du kører er faktisk rigtig slapt. Hvad med dødsdødløft og cirkusbænk? Hej Krumme. Ja, det ser det ud til Regner med at det bliver pr 1.3Slapt?? Hov hov! Well, jeg er jo i gang med at samle mig selv op - nedefra og op. Laaang pause og styrken er bestemt ikke hvad den har været. Jeg er vel små 10 kg muskelmasse mindre end tidligere. Men nu har du vel bemærket at det er Gironda ? Det gør altså en vis forskel på de kilo man kan arbejde med! Ingen cirkus - i gængs forstand! Kun fisse-BB! Regner med at køre 8x8 bagefter - hvis jeg kan få arbejdet mig op på noget tungere vægte, så bliver det sgu også en form for cirkus! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Uge 4 Dag 3 - Phase 2 - Bryst/Skulder/Triceps6x8 - Pauser a 30 sek - 2 øvelser pr gruppe - pr. 22/1 start ca 2005 slut 2040 / 31 minOpvarmning på Treadmill + strækkereca 4-5 min m graderLow Incline DB Press5x8@305½@30....er lidt i tvivl om jeg i virkeligheden kom til at tage 7 sæt!?! jeg kan vist ikke administrere programmet uden løbende at sætte små krydserChest Dips6x8@BW%9blokkeOK...Upright Rows6x8@32½OK, men havde lidt svært ved at styre balancen i den lange barbell til sidstLaterals6x8@10Triceps Extension - i PD maskine6x8@31,5+15Bedre end sidst, men stadig hård.------Sen træning = ingen kø NICE.Træningen gik fint, og synes det syner af svag fremgang på formsiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.