Yod Manut Posted October 1, 2007 Author Report Share Posted October 1, 2007 17?Deal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 1, 2007 Report Share Posted October 1, 2007 Deal!Sweet sweet bodybuilding... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 3, 2007 Author Report Share Posted October 3, 2007 Aftenen bød på et besøg i IK99 - long time no see.Nåede kun at DL'e og Bænke. Tilgengæld noget jeg at brænde min lænd helt og aldeles af - så godt at jeg ikke engang kan gå ordentligt nu. Håber at jeg har det bedre når jeg vågner i morgen tidlig. Men jeg er rimelig sikker på, at jeg komme til at kunne mærke det her i noget tid.DL:lidt opvarmning med DB's og 160 og 2001@240 - GRIND6@200Bænk:lidt opvarming med 80-904@1403@1403@1402xX@120...og nu ud i et varmt karbad - og så i seng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 7, 2007 Author Report Share Posted October 7, 2007 Bænk, Pulls to Chest, Dips, Rear Laterals, Supp. Rows, Laterals...Jeg har været mere eller mindre underdrejet i denne uge - først maveproblemer i et par dage, derefter en smadret ryg. Derfor har jeg kun fået trænet tirsdag og så lidt idag -et enkelt el 2 sæt i ovenstående øvelser. Bortset fra 15@105 i bænken - så var det meget afslappet.Takket være et par besøg hos min personlige kiropraktor - Rall - så har lænden det nu MEGET bedre. Øvelser, et par knæk og så tid og heling.I næste vil jeg langsomt forsøge at øge intensiteten og øvelsevalget og så se hvordan det går - men dødløft er ikke på programmet de næste par måneder. Det bliver formentligt 3 x fullbody (ikke fight the fat)Diæten er ikke på standby - men jeg har behov for at jeg lige prøver noget lidt andet end zero carbs - så næste uge vil jeg 'blot' spise clean food (Ja, ja - det burde jo være det altid var på menuen) Derefter skruer jeg igen op for showet ( = skruer ned for kcal) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 7, 2007 Report Share Posted October 7, 2007 Get well soon kriger. Håber Rasmus laver mirakler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 12, 2007 Author Report Share Posted October 12, 2007 Bryst og lidt skulder - stille og roligtBænk10@60x@70x@90x@1104@1400@162½1@160 - klodsDB Bænk - tre vinkleret trippel sæt med 41kgChest Dips3 løse sætLaterals2 løse sæt med 14 kg - supersættet med dips'ne-------------Ja, så blev der ligefrem trænet.TUN-> Thx :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 17, 2007 Author Report Share Posted October 17, 2007 Søndag 14-10:Mini-rygpas med TMOnsdag 17-10:Meget hurtig - ryg/bryst/skulder-------------Demotiveret pt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 17, 2007 Report Share Posted October 17, 2007 KOOOOOOOOOOOM NUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!BB!4eva! BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 17, 2007 Report Share Posted October 17, 2007 KOOOOOOOOOOOM NUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!BB!4eva! BB!Enig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 17, 2007 Report Share Posted October 17, 2007 Også enig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted October 18, 2007 Report Share Posted October 18, 2007 (edited) Update? Hvordan har ryggen det? Edited October 18, 2007 by ARMADA_I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 20, 2007 Author Report Share Posted October 20, 2007 TAK for røvlosset - det gjorde godt lørdag 20-10 ca 930:2 bløde cirkler med lette vægte + lidt mckenzie + lidt udstrækning.------------StatusNu er det ca. 8 siden jeg startede med diætsjov, var i gang i 6 uger og har holdt pause i 2. Ryggen er ved at være næsten normal igen. Skønt. Så nu skal jeg se at komme i gang med noget oprigtig BB! igen. Dog vil jeg stadig være lidt varsom med ryggen og som tidligere nævnt, så vil DL og lign. ikke indgå i træningen i lang tid fremover. Jeg har alligevel også for meget glutes og trapz (echo) Så det er nok kun godt.Starter diæten op igen fra på mandag - og med et nyt program (for resten af 2007) også:Monday/efter job : Chest heavy + abs + rotator cuff3 Øvelser og 2 øvelser. 3-8 reps 4-6 sætTuesday/efter job: Back heavy + Alactic/Interval - 4 Øvelser - 3-8 reps 4-6 sætWednesday: OFFThursday/morgen: Lactate-inducing workout, then 20-30 minutes low-intensity ESWFriday/efter job: Shoulders and Arms (heavy) + rotator cuff 3 Øvelser og 2 øvelser. 3-8 reps 4-6 sæt Saturday/morgen: Lactate-inducing workout, then 20-30 minutes low-intensity ESWSunday: OFF--------Har tænkt mig at planlægge/lave et program for de enkelte dages forskellige pas - så der slet ikke bliver plads til slendrian. Og de bliver formentligt også logget, da af en eller anden grund helt overordnet er en motivationsfaktor for træningen.For tiden går jeg og tænker på at jeg måske skal til at tage velvære-elementet ved træning lidt mere alvorligt end tidligere. Jeg er efterhånden ved at blive så usmidig og stiv i kroppen at det virkelig er småtræls. Måske jeg skulle dyrke noget Magnificent Mobility - eller noget i den retning. Dunno. Ellers skulle jeg måske bare begynde til noget yoga ligesom Maxpowers. Kondien skal også i vejret - eller rettere - lige nu har jeg slet ingen kondi overhovedet, og det skal der laves om på. Men det tror jeg der bliver rykket på, når jeg går i gang med det kommende program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 21, 2007 Report Share Posted October 21, 2007 YOGA????? Nu stopper festen altså prins Power!Du kan ligeså godt lade slendrian indgå i dit program. Du kommer alligevel til at fede den indimellem - you know it! Man skal sætte mål der er opnåelige og rationelle Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 21, 2007 Report Share Posted October 21, 2007 YOGA????? Nu stopper festen altså prins Power!Du kan ligeså godt lade slendrian indgå i dit program. Du kommer alligevel til at fede den indimellem - you know it! Man skal sætte mål der er opnåelige og rationelle Bare rolig - Jens ER talt til fornuft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 21, 2007 Author Report Share Posted October 21, 2007 YOGA????? Nu stopper festen altså prins Power!Du kan ligeså godt lade slendrian indgå i dit program. Du kommer alligevel til at fede den indimellem - you know it! Man skal sætte mål der er opnåelige og rationelle Ja, det er jeg enig i. Sætningen var vist ikke helt gennemtænkt - og så tror jeg bortset fra det også at slendrian betyder noget andet i din verden, end i min. Du er jo lidt mere disciplineret om man vil. Tanken var mest, at jeg forsøge at komme udenom den tilbøjelighed der gør at jeg hyppigt feder den, når ikke der foreligger en konkret plan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted October 21, 2007 Report Share Posted October 21, 2007 Ja, det er jeg enig i. Sætningen var vist ikke helt gennemtænkt - og så tror jeg bortset fra det også at slendrian betyder noget andet i din verden, end i min. Du er jo lidt mere disciplineret om man vil. Tanken var mest, at jeg forsøge at komme udenom den tilbøjelighed der gør at jeg hyppigt feder den, når ikke der foreligger en konkret plan.Du er jo bare ikke nået dertil i dit liv, hvor du syntes det er nødvendigt at gøre noget seriøst ved dine kropslige drømme. Du bliver ved med at snakke om det, men får det ikke gjort.Så simpelt er det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 21, 2007 Author Report Share Posted October 21, 2007 Du er jo bare ikke nået dertil i dit liv, hvor du syntes det er nødvendigt at gøre noget seriøst ved dine kropslige drømme. Du bliver ved med at snakke om det, men får det ikke gjort.Så simpelt er det.Interessant at du siger det. Tidligere idag sad jeg og læste på bl.a. denne blog - http://leanbodyquest.blogspot.com/Han har skrevet følgende på PN-foraet:1. Attitude reigns supreme. You will never succeed if you have an attitude or mindset of deprivation, of temporary sacrifice, or of "I can't". This is the most important rule of all, by far. You need to be on board with what you're doing, 100%. Sure, there will be tough times. But if you're miserable, you'll never succeed. Take the time to learn how to enjoy this process.2. The "no liquid calories" rule. This was also huge. Just by limiting beverages to black coffee, tea, unsweetened iced tea, water, and seltzer water, it would probably be enough, for many people, to lose some weight without doing anything else.3. Stop using carbohydrate "handles". In america, sandwiches are king. Everything is a friggin sandwich. Breakfast, lunch, dinner, sandwiches, hoagies, wraps. They're just handles for delivering the contents. Switch to a knife and fork instead, and you'll also end up staying away from deli meats and other low quality sandwich stuffin'. (Yes, I'm the anti-Jarred. Guess who has a better physique?)4. Recognize unhealthy eating patterns, and understand why they are there. Recognize comfort eating, depressed eating, etc. Try to deal with your issues in other ways.5. Eat whole, natural, and organic foods whenever you can. 6. Get all the carbs you can from fruits, vegetables, and beans. Mostly vegetables.7. Eat a variety and balance of fats, favoring monounsaturated.8. Don't eat "low fat, low carb, reduced calorie, sugar free, dietetic" versions of stuff. That's just crap trying to be healthy. Eat real, healthy foods.9. Be open to new foods. Understand that the more you eat healthy foods, the more you will want them. Same goes for unhealthy foods. 10. Skip the "cheat meal". Occasionally, you'll eat some crap. No need to plan it in every week. The more infrequent, the better. If you're planning and looking forward to it, you're acknowledging that that's the food you really want, not the healthy food you're "making" yourself eat.11. Don't follow anyone else's rules unless they work for you. So many people get hung up not knowing who to believe or what works. If it sounds good to you, try it! Keep evaluating, changing, and trying new things. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 22, 2007 Author Report Share Posted October 22, 2007 A clean start - The AntiDietChest Heavy + abs + rotator Uge 1 Bench10@2010@509@125 6@1255@1254@1255@1304@130Chest Dips10@BW10@BW10@BW10@BW...hård for trisse-tilhæftningerneIncline DB Prss8@415½@414@414@41...max afbrændtefterfulgt af2 runder af Incline Crunches(BW) og 2 forskellige Rotator øvelser + statisk stræk af pecs.Supps:During 10g Glutamin15g BCAAPost10g BCAA15g Glutamin1½ scoop Whey Isolat5g Krea----------------------------------------------Så ruller bolden igen og af en eller anden mærkelig grund, så tror jeg sku selv på det. BB! og clean Berardi-orienteret kost. Føler at jeg har fået en god start idag, selvom jeg i morges vejede noget mere end jeg lige havde forventet.Vil dagligt plotte min vægt ind i dette her smarte excelark, med grafer og 5-dages statistik :weight_tracker.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Back Heavy + Alactic Uge 1 lidt hypersSeated Rowsx@544x8@114Pullups5x3@BWChins3x5@BWPlæneklipper2x6@100Rear Laterals15@123x12@16Efterfulgt af C2 Alactic2 min opvarm5 x 30 sek. intervaller m ad hoc pauser.------------Presset program - måtte skynde mig ned i gymmet efter job. Lige nu sidder jeg og forsøger at svede lidt af, før jeg skal ind og spise og så afsted til en generalforsamling. Der er dømt spændende aften i ejerforeningens seniorfællesskab Anyways - God træning idag!!! En udfordring er det åbenbart at få spist nok - når man altså spiser velopdragent. At hullerne i mellem måltiderne bl.a. ikke bliver for store.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Chins3x5@BWDet er kraftedeme stærkt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 (edited) Så er det tid til BB! igen! Gi' den gas Angående for store huller mellem de lødige måltider - brug bcaa! Det er glimrende til at overleve på indtil det næste måltid (ikke fordi det mætter, men sætter i det mindste kroppen ud af den katabolske tilstand)! Edited October 23, 2007 by essensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 [Chest Heavy + abs + rotator Uge 1 Bench9@125 6@1255@1254@1255@1304@130SYGT det BB..Tak for spot idag..Hvornår træner du igen(om eftermiddagen)?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 Det er kraftedeme stærkt!Hey mayn, nu ikke så flabet.....Så er det tid til BB! igen! Gi' den gas Angående for store huller mellem de lødige måltider - brug bcaa! Det er glimrende til at overleve på indtil det næste måltid (ikke fordi det mætter, men sætter i det mindste kroppen ud af den katabolske tilstand)!Yiirr - gu er det! BB! Reloaded = Doms Hardcore BCAA.... Ja, det er ikke det at jeg ikke har nok af det. Det er mere at huske det. Måske synes jeg også at der lidt halv ulækkert. Lidt ligesom en flad shake fx - eller det der er dårligere. Men selvfølgelig, det går til et godt formål :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 23, 2007 Author Report Share Posted October 23, 2007 SYGT det BB..Tak for spot idag..Hvornår træner du igen(om eftermiddagen)??THX Well, muuuligvis på lørdag. Men ellers mandag. Tirsdag også, men der skal jeg forhåbenligt i Ares med den gale maskine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 23, 2007 Report Share Posted October 23, 2007 Hey mayn, nu ikke så flabet.....Sorry bro. Jeg kunne ikke dy mig Syg nok bænk ellers... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.