RuneN Posted July 10, 2005 Author Report Share Posted July 10, 2005 Træning 7/7StyrketræningSamme program som sidst, stadig med stigende vægt. Skippede knæ-delen, da jeg var i tidsnød. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 10, 2005 Author Report Share Posted July 10, 2005 Træning 10/7LandevejscyklingDistance: 35,1 kmGns. puls: 139 (75%)Max. puls: 178 (96%)En god, men desværre alt for kort, tur. Mit knæ var nogenlunde i dag.. men ellers har det været crappy hele sidste uge. Især onsdag og torsdag, hvor det har gjort ondt bare at gå Men jeg må bare prøve at køre flere korte ture og skippe de lange (igen) indtil videre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted July 12, 2005 Report Share Posted July 12, 2005 Mit knæ var nogenlunde i dag.. men ellers har det været crappy hele sidste uge. Især onsdag og torsdag, hvor det har gjort ondt bare at gå Ouch! Så må du huske ikke at skippe knæ-øvelserne mere :1112: Bare giv det lidt tid, det gode knæ kommer forhåbentligt tilbage igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 Ouch! Så må du huske ikke at skippe knæ-øvelserne mere :1112: Bare giv det lidt tid, det gode knæ kommer forhåbentligt tilbage igen <{POST_SNAPBACK}>Du har helt ret, Reem! Det vil jeg undgå at gøre Har efterhånden lært, at det eneste der hjælper er at lytte til kroppen og køre efter det.. og så glemme alt om antal kørte km. Men det suger alligevel lidt, at jeg kunne køre 250-300 km/uge i starten af sæsonen, mens jeg nu må nøjes med omkring de 100 km/uge. Men jeg må bare spænde hjelmen Men det har da lært mig at starte lidt mere forsigtigt op tidligt på sæsonen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 12, 2005 Author Report Share Posted July 12, 2005 Træning 12/7LandevejscyklingDistance: 33,8 kmGns. fart: 30,1 km/t Gns. puls: 151 (82%)Max. puls: 173 (94%)En god tur med lidt intervaltræning. Nåede 46 km/t på en flad strækning i let modvind under et af intervallerne og var liiiidt død bagefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 13, 2005 Author Report Share Posted July 13, 2005 Træning 13/7LandevejscyklingDistance: 27,0 kmGns. fart: 27,1 km/tMax. fart: 50,5 km/tEn stille rulletur i lækkert cykelvejr :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 24, 2005 Author Report Share Posted July 24, 2005 Træning 22/7StyrketræningBenpres - 2 x 15 reps m. 55 kgMilitary press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgBench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kgOne-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 22 kgOne-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 7 kgBicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgRotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kgMave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtLænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt.. samt mit eget lille knæprogram.Puny vægte, men det bliver nok bedre når teknikken er helt på plads LandevejscyklingDistance: 34,7 kmGns. fart: 26,8 km/tMax. fart: 42,9 km/tStille rulletur dog med indlagt spurt for at komme i tørvejr under en tordenbyge Har ikke lige fået trænet så meget som jeg gerne ville på det sidste pga. utallige aftaler. Næste uge ser dog mere lovende ud og håber at kunne følge mit program dér - og med lidt held køre træningstur med klubben 7/8.. hvis knæet altså tillader det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 24, 2005 Author Report Share Posted July 24, 2005 Træning 24/7LandevejscyklingDistance: 35,1 kmGns. fart: 26,9 km/tMax. fart: 46,6 km/tGod tur - men en smule køligt og blæsende. Det er jo svært ikke at trille en lille tur efter at have set Lance på podiet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 Træning 22/7StyrketræningBenpres - 2 x 15 reps m. 55 kgMilitary press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgBench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kgOne-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 22 kgOne-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 7 kgBicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgRotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kgMave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtLænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtEn god omgang træning, selvom det var lidt en kamp at komme op kl. 5, for at nå programmet inden job Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperKS Posted July 25, 2005 Report Share Posted July 25, 2005 aftaler. Næste uge ser dog mere lovende ud og håber at kunne følge mit program dér - og med lidt held køre træningstur med klubben 7/8.. hvis knæet altså tillader det.Faldt lige over din log, spændende med flere cykel folk og så fra Århus :4thumbup: Køre i søndagstræning i klubben fortiden eller køre i med på marselies fortræningen? I 1900tri er vores søndags-klubtræning afløst af fortræningen, men det kan selvfølgelig have noget at gøre med det er os som står for afviklingen af løber :)Du nævner i et tidlige indlæg noget om at RICE dit knæ, hvad er det?/Kasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 25, 2005 Author Report Share Posted July 25, 2005 (edited) Faldt lige over din log, spændende med flere cykel folk og så fra Århus :4thumbup: <{POST_SNAPBACK}>Velkommen til, Kasper Jeg er helt enig mht. cykelfolk. Kan se du også fører log.. den må have druknet blandt de utroligt mange logs, der efterhånden er her på MOL. Troede ellers jeg havde fundet alle cykel-logs'ene Men skal da til at følge med i din - spændende mål, du har sat dig med Ironman næste år! :1356:Køre i søndagstræning i klubben fortiden eller køre i med på marselies fortræningen? I 1900tri er vores søndags-klubtræning afløst af fortræningen, men det kan selvfølgelig have noget at gøre med det er os som står for afviklingen af løber :)Jeg kunne næsten forestille mig, at nogen ACK-folk kører med på fortræningen, men der er stadig søndagstræning fra cykelbanen. Det var der også dengang ACK arrangerede fortræning til JP Århus Rundt, måske mest fordi ACK-medlemmer typisk ikke selv kører løbet.Det er dog desværre et par uger siden jeg sidst har kørt med, da turene på ca. 100 km stadig er lige i overkanten, nu hvor knæet ikke er helt på toppen.Håber dog på at kunne deltage i 100 km. til Marselisborg-cykelløbet. Det var også planen med CSC Classic, men endte desværre med 40 km-ruten pga. knæet, men det gik nu også ganske OK. Om ikke andet kan man jo tage 50 km-ruten til Marselis.Du nævner i et tidlige indlæg noget om at RICE dit knæ, hvad er det?Ah, kan se du også døjer med knæproblemer. Håber det løser sig hurtigt.. ved selv hvor frustrerende det er, at måtte skære ned på træningen, at skulle bruge tid på behandling osv. på grund af knæsmerter.RICE står for Rest, Ice, Compression, Elevation. Det er dog kun de første to jeg har brugt.. dvs. at skære ned på træningen og give knæet mulighed for at hele, samt at ise knæet 15-20 min efter hvert træningpas og helst 1-2 gange om dagen, træning eller ej.Det er egentlig en teknik til at begrænse akutte skader, men at hvile og ise er også effektivt ved knæsmerter. Jeg tror kompression og det at hæve benet over hjerte-højde er mindre effektivt. Det gælder også om at få noget blod igennem området, hvilket hjælper på helingen.Har snart prøvet det meste: Læge, kiropraktor, to fysioterapeuter, ibuprofen, sportstape for at støtte knæet, knæbind, knævarmere, varmecreme, "kuldecreme", udstrækning, styrketræning og senest et specifikt knæprogram (se tidligere indlæg om dette).Både kiropraktor og fysioterapeuter har været enige om, at det er begrænset hvor meget de kan gøre og har blot givet kortvarig behandling efterfulgt af instruktioner i måder at tape knæet op på. Hvile er klart noget af det vigtigste.Skulle jeg opsummere de erfaringer jeg selv har gjort mig, så må det være noget i stil med:Lyt til knæet og stop, når der er smerte, uanset hvadPlej knæet, også når der ikke er smerter (udstrækning, styrketræning, isning)Hold knæet varmt ved cykling med fx "løse ben" om sommer og lange bukser efterår/forår/vinter (kører selv med løse ben ved temperaturer under ca. 20 grader)Isning 15-20 minutter, 1-2 gange dagligtDer er også en masse gode råd om træning og øvelser på SportNetDoc.Hmm, det blev da et længere indlæg om knæ som svar på et simpelt spørgsmål.. men syntes jeg lige så godt kunne opsummere min egen erfaring med fænomenet Men nu er der jo forskel på knæsmerter og det er jo nok ikke det hele, der er nødvendigt i dit tilfælde.. men det kan jo være, du kan bruge noget af det Edited July 25, 2005 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 28, 2005 Author Report Share Posted July 28, 2005 Træning 22/7Styrketræning (morgen)Benpres - 2 x 15 reps m. 55 kgMilitary press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgBench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kgOne-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 22 kgOne-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 8 kgBicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgRotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kgMave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtLænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtLandevejscykling (eftermiddag)Distance: 35,0 kmGns. fart: 31,1 km/tGod træningsdag.. fik næsten hentet en klubkammerat i horisonten på cykelturen, for lige at hilse på, men blev sat noget så grumt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted July 30, 2005 Author Report Share Posted July 30, 2005 Træning 30/7Landevejscykling (eftermiddag)Distance: 34,7 km (skal snart finde mig en ny rute )Gns. fart: 28,5 km/tMax. fart: 55,5 km/tGns. puls: 135 (73%)Max. puls: 172 (93%)Forholdsvist stille tur, men med enkelte indlagte intervaller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 Træning 31/7Landevejscykling (for/eftermiddag)Distance: 51,2 kmEn hyggelig tur med en god ven.. som endte med at blive lidt langsom (og lidt af en våd omgang). Men hyggeligt var det nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 1, 2005 Author Report Share Posted August 1, 2005 JEG HADER CYKELTYVE! Stillede min gode gamle mountainbike i cykelparkeringen ved Bruuns Galleri i fredags, under syndfloden.. og nu er den selvfølgelig væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperKS Posted August 2, 2005 Report Share Posted August 2, 2005 Men skal da til at følge med i din - spændende mål, du har sat dig med Ironman næste år! :1356:Du skal være velkommen :) - Ironman næste år skal nok blive et spændende mål, men lige nu er focus 100% på halv distancen i Silkeborg om 12 dage.Det er dog desværre et par uger siden jeg sidst har kørt med, da turene på ca. 100 km stadig er lige i overkanten, nu hvor knæet ikke er helt på toppen.Så skulle du køre med på Marseliesborg fortræningen, der kan man vælge at køre 50km, det er god underholdning. Skal selv køre søndag.Hmm, det blev da et længere indlæg om knæ som svar på et simpelt spørgsmål.. men syntes jeg lige så godt kunne opsummere min egen erfaring med fænomenet Tak for info, meget spændende. Håber du får styr på knæet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 7, 2005 Author Report Share Posted August 7, 2005 Træning 3/8Styrketræning (eftermiddag)Samme program og vægte.. udover one-arm row, der blev nuppet med +2 kg i forhold til sidst:Benpres - 2 x 15 reps m. 55 kgMilitary press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgBench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. 16 kgOne-arm row (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 24 kgOne-arm tricep kickback (håndvægt) - 2 x 8 reps m. 8 kgBicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. 12 kgRotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kgMave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtLænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 7, 2005 Author Report Share Posted August 7, 2005 (edited) Træning 7/8Landevejscykling (formiddag/eftermiddag)Distance: 50,1 kmEndelig var der vejr til at køre en tur - var ude og køre sammen med en god ven igen og ikke voldsomt hurtigt. Men jeg havde også slemme tømmermænd, så det var nok meget godt I morgen står den på styrketræning. Håber at kunne øge lidt vægtmæssigt i nogen af øvelserne. Edited August 7, 2005 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 9, 2005 Author Report Share Posted August 9, 2005 I morgen står den på styrketræningHmm, det gjorde den så ikke alligevel Jeg har åbenbart lavet en forkert bevægelse i kampen med at få låst min cykel op.. så jeg døjer med hold i lænden. Har aldrig prøvet at have det før, men det er godt nok lettere smertefuldt.Så nu skal jeg bare være klar på tordag, hvor jeg daffer til Skanderborg Festival Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 Træning 15/8Landevejscykling (eftermiddag)Distance: 40,5 kmGns. puls: 148 (80%)Max. puls: 179 (97%)Første tur efter problemerne med lænden. En hel del bakketræning og lidt kapløb med en knallert, som blev sat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fast Posted August 16, 2005 Report Share Posted August 16, 2005 Rigtig nice cykel-træning, Rune ...Får næsten lyst til at genoptage cyklingen.... Håber ellers at du hyggede dig til Skanderborg Festival Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 16, 2005 Author Report Share Posted August 16, 2005 Rigtig nice cykel-træning, Rune ...Får næsten lyst til at genoptage cyklingen.... Håber ellers at du hyggede dig til Skanderborg Festival <{POST_SNAPBACK}>Mange tak, Reem. Det synes jeg da næsten du skulle.. især nu hvor vejret er så godt. Hvis du ellers kan finde tid til det, nu hvor du flytter nærmere hovedlandet Skanderborg var virkelig godt.. meget hyggeligt og en chance for at tilbringe tid med venner jeg ellers ikke ser så tit (nåja, og så drikke en masse øl og høre god musik). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 21, 2005 Author Report Share Posted August 21, 2005 Træning 17/8Styrketræning (eftermiddag)Benpres - 2 x 15 reps m. 65 kgBenpres - 2 x 10 reps m. 35 kg (single leg press)Military press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 14 / 12 kgBench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 16 / 16 kgOne-arm row (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 24 / 22 kgOne-arm tricep kickback (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 8 / 7 kgBicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 8 / 8 kgRotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg sandsækMave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtLænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtHavde et møde med min instruktør, som kom med gode råd vedr. teknik og ellers lavede en enkelt ændring af mit program, så vægten nu er sat ned fra 12 kg til 8 kg for bicep curls, da han mente at teknikken var langt vigtigere end vægten. Han kunne bl.a. fortælle, at han aldrig selv havde brugt mere end 10 kg i bicep curls, selvom han havde enorme "guns" Planen er, at holde det nuværende program næsten uændret til jeg kommer hjem fra USA igen sidst i september. Derefter har vi så et møde, hvor jeg vil få et nyt program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 21, 2005 Author Report Share Posted August 21, 2005 Træning 18/8Landevejscykling (eftermiddag)Distance: 20 kmVar stadig noget smadret efter Skanderborg og opstart af styrketræning efter lændeskaden, så tog en stille restitutionstur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted August 21, 2005 Author Report Share Posted August 21, 2005 Træning 19/8Styrketræning (eftermiddag)Benpres - 2 x 15 reps m. 65 kgBenpres - 2 x 10 reps m. 35 kg (single leg press)Military press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 14 / 12 kgBench press (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 16 / 16 kgOne-arm row (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 24 / 22 kgOne-arm tricep kickback (håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 8 / 7 kgBicep curl (på bold m. håndvægte) - 2 x 8 reps m. hhv. 8 / 8 kgRotating side lifts - 2 x 20 reps m. 5 kg sandsækMave (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtLænd (på bold) - 2 x 15 reps uden vægtEn ok omgang træning, selvom det tog lidt tid fordi centeret var crowded. Tror jeg placerer styrketræningen på mandag om morgenen for at slippe for ventetiden i "rush hour". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.