Runes log

[RuneN]

Træning 9/11

Styrketræning

Bryst

Chest flyers på bold - 2 x 10 reps m. 14 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2 part (stående) - 2 x 10 reps m. 5 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 45 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 45 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 30 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Bicep hammer curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

[RuneN]

Træning 11/11

Mountainbiking - 1 time

.. mission accomplished

Edited November 12, 2006 by RuneN

[MTBforever]

Ahh En mountain biker mere !! :4thumbup:

Glæder mig til at følge loggen. Fed bike iøvrigt.

Fik selv startet vintersæsonen på MTB igår og det føles simpelthen altid godt at komme i skoven efter en lang sæson på landevejen.

[Fast]

Fedt at du har fået gang i loggen igen, Rune

Go' vind fremover Håber ikke du bliver "forstyrret" af flere skader...

:bike: Mange cykling-hilsner herfra :bike:

PS. Feee' bike

[RuneN]

Mange tak for hilsnerne!

Ja, det er rigtig fedt at komme i skoven igen.. har desværre holdt en længere ufrivillig pause, efter jeg fik snuppet min gamle MTB af en ussel cykeltyv, så tager det lidt roligt indtil jeg er lidt sikker på cyklen

Er virkelig glad for cyklen - den er godt nok utrolig lækker at køre på.. også rart at have fået fjeder-forgaffel og skivebremserne bremser mange gange bedre end de V-bremser, der sad på min gamle MTB.

Go' vind fremover superman.gif Håber ikke du bliver "forstyrret" af flere skader...

Takker! Mine knæproblemer er ved at være væk og ryggen er også i bedring, så med lidt held skulle jeg være helt klar til næste landevejs-sæson, så jeg kan begynde at køre ture med cykelklubben igen

[RuneN]

Træning 12/11

Styrketræning

Bryst

Chest flyers på bold - 2 x 10 reps m. 16 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2 part (stående) - 2 x 10 reps m. 6 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 30 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Bicep hammer curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Edited November 13, 2006 by RuneN

[RuneN]

Træning 14/11

Styrketræning

Bryst

Chest flyers på bold - 2 x 10 reps m. 16 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2 part (stående) - 2 x 10 reps m. 6 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 30 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Bicep hammer curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Ben

Leg press - 2 x 10 reps m. 70 kg (starter lige lidt stille ud - ingen grund til at provokere knæene )

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

[RuneN]

Træning 16/11

Styrketræning

Bryst

Chest flyers på bold - 2 x 10 reps m. 16 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2 part (stående) - 2 x 10 reps m. 6 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 50 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 30 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Bicep hammer curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Ben

Leg press - er nu taget af programmet, da knæene brokkede sig dagen efter..

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie øvelser

[RuneN]

Træning 21/11

Styrketræning

Bryst

Chest flyers på bold - 2 x 10 reps m. 16 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2 part (stående) - 2 x 10 reps m. 7 kg (virkelig god øvelse - kan virkelig mærke den rammer skuldrene)

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 52,5 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 30 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Bicep hammer curls - 3 x 10 reps m. 16 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 22,5 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 18 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie øvelser

[RuneN]

Æv, min nye lækre MTB er desværre til rep. for tiden, da lockout-mekanismen til forgaflen ikke fungerede korrekt. Så nu må den meget gerne snart være færdig, så jeg kan komme i skoven igen!

[RuneN]

Træning 22/12

Styrketræning

Bryst

Chest flyers på bold - 2 x 10 reps m. 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2 part (stående) - 2 x 10 reps m. 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 55 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 60 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 35 / 30 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 kg

Bicep hammer curls - 3 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 25 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie øvelser

[RuneN]

Træning 26/12

Landevejscykling

Distance: 15 km

En kort tur for at komme igang efter juleorgiet - det rev godt nok gevaldigt i lungerne med den forholdsvist lave temperatur. Regner med at begynde med spinning igen lige efter nytår og glæder mig til at komme i lidt bedre form.. der har været lidt for meget fokus på styrketræning fremfor cardio på det sidste.

Nytårsfortsæt: Holde loggen opdateret!

[Juvic]

Træning 26/12

Landevejscykling

Distance: 15 km

En kort tur for at komme igang efter juleorgiet - det rev godt nok gevaldigt i lungerne med den forholdsvist lave temperatur. Regner med at begynde med spinning igen lige efter nytår og glæder mig til at komme i lidt bedre form.. der har været lidt for meget fokus på styrketræning fremfor cardio på det sidste.

Nytårsfortsæt: Holde loggen opdateret!

Hey RuneN.. Kom lige forbi din Log... Synes det er fedt med nogle landevejs ryttere der logger deres træning... !

Er du licens eller skal du være det?

Kender alt for godt den biddende fornemmelse man får i lunger og hals, hvis man tager for dybe indåndinger i det kolde vinter vejr... Det anbefales også at man bare køre lidt længere trure også venter med intevaller osv til man kommer lidt længere hen i året. Marts er et godt tidspunkt at begynde på de længere.. Men det ved du sikkert godt...

Venlig Hilsen

Joakim

Forresten, super fed Bike.. Man går aldrig galt i byen med Cube......

HVordan ser din Racer ud - hvis du har en sådan !

[RuneN]

Hej Joakim,

Tak for indlægget.. er ikke licensrytter og har heller ingen ambitioner i den retning.. jeg foretrækker at være almindelig motionist. Har lige smuglæst i din log (som jeg da skal til at følge) og kan se at du har cyklet meget tidligere og noget mere seriøst end undertegnede

Det er ellers en god omgang træning, du får fyret af og det er virkelig imponerende resultater du har opnået med din vægttræning :4thumbup:

Lyder som en god idé at vente med intervaller i denne tid. Jeg er medlem af CK Aarhus og regner også med at starte med at køre med dem fra marts der, som du nævner, er et godt tidspunkt at begynde. Det er desværre længe siden jeg sidst kørte med klubben, da jeg har haft et par skader.. delvist fordi jeg gik fra vinter-spinning til ca. 250 km/uge på raceren uden gradvist at optrappe distancen. I retrospekt ikke det smarteste at gøre

Heldigvis er klubben nu blevet større pga. en sammenlægningen med Cycling Aarhus, så der skulle være mulighed for at dele sig op i flere grupper, så man kan starte lidt mere stille op i den kommende sæson.

Forresten, super fed Bike.. Man går aldrig galt i byen med Cube......

HVordan ser din Racer ud - hvis du har en sådan !

Takker.. Cuben er godt nok også lækker at køre på. Mht. raceren, så har jeg en Cannondale R600 i Team Saeco farver (meget retro). Har ikke lige et billede af den, men den ligner denne her meget:

Har dog skiftet sadlen til en Fizik Arione, da den anden var lettere ubehagelig at køre på.. og har smidt Shimano 105 bremser på, fordi Cannondales egne bremser er elendige.

[RuneN]

Træning 27/12

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 20 kg (relativt nemt.. prøver 22 kg næste gang)

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 60 / 57,5 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[MTBforever]

Hej Rune

Syntes ikke du skriver meget om træningen på din Cube. Bliver det kun til transport eller har du bare ikke MTB træningen med i dine logs?

mvh

Lars

[RuneN]

Hej Lars,

Det er desværre kun blevet til et par "prøveture" i skoven indtil videre, der ikke helt kan betegnes som træning

Jeg har endnu ikke fået købt lygter til cyklen, der kan lyse landskabet op, så er begrænset til at køre i weekenderne indtil videre og de har desværre været booket til alt muligt andet Men jeg håber på at kunne få kørt en lidt længere tur næste weekend!

Edited December 29, 2006 by RuneN

[RuneN]

Træning 30/12

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Arme

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Træning 2/1

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Træning 7/1

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Håber at fange en spinning-time snart, da jeg er ved at være i noget ussel form. Styrketræningen giver jo desværre ikke den helt store kondition og skulle gerne være nogenlunde klar når landevejs-sæsonen starter.

[RuneN]

Træning 9/1

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Træning 11/1

Spinning

Spinning øvet v/ Lars Røjen

Lækker time og rart at komme igang med spinning igen :4thumbup:

[RuneN]

Træning 12/1

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Træning 14/1

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser