Runes log

[RuneN]

Træning 16/1

Spinning

Spinning øvet v/ Mette

Ganske god time, men højre knæ brokkede sig en lille smule. Ingen deciderede smerter, bare lidt ømhed. Men jeg holder øje med knæet de næste par dage og giver det en pause, hvis det er nødvendigt.. gider ikke ende ud i en overbelastningsskade igen.

Var ellers begyndt at overveje at begynde med styrketræning for benene igen, men venter nok lige til jeg er helt sikker på knæet er ok. Ellers må jeg begynde med fx benpres med forholdsvis lav belastning.

[RuneN]

Træning 17/1

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps m. 40 / 35 kg

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Træning 19/1

Morgencardio

2.000 m roning, 10 min cykling samt 1,5 km løb for at teste mine nye løbesko.

[RuneN]

Træning 1/2

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 65 / 62,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tricep-øvelser skippet pga. smerter i højre albue - tror jeg skal til at passe lidt på med teknikken i visse af øvelserne

Underarm

Skippet pga. smerter

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Inspireret af Gregers og fordi jeg begynder på projekt smid-en-5-7-kg over det næste stykke tid (har allerede smidt et enkelt af slagsen), så tænkte jeg at jeg hellere måtte poste et par før-billeder til senere sammenligning og desuden begynde at poste min morgenvægt med jævne mellemrum.

Sooooehh, here goes:

Anyways.. wish me luck! (jaja, ved godt at held ikke har noget med det at gøre, men alligevel )

Edit: Doh.. første morgenvægt (for i dag) er 81,3 kg. Det er ca. 4 kg mere end jeg vejede da jeg startede loggen, men jeg bilder mig selv ind at en bare nogenlunde fornuftig del af de 4 kg er muskler

Edited February 3, 2007 by RuneN

[Gregers TF]

Nå, er man nu blevet til inspirationskilde, hehe...

Det med vægttabet burde vist inspirere her men jeg tror jeg venter med at sætte ind til 1/3 det var i hvert fald planen selv om jeg har en del mere at tabe af end du har.

Edited February 3, 2007 by Gregers TF

[RuneN]

Nå, er man nu blevet til inspirationskilde, hehe...

Inspirationskilde har du nu også været indtil nu, så det er ikke noget nyt

[RuneN]

Morgenvægt: 81,6 kg (+ 0,3 kg)

Lidt højere morgenvægt end i lørdags, men taget i betragtning at weekenden bød på både fødselsdagsfest og Super Bowl arrangement, så går det nok

Kom halvvejs igennem mit styrketræningsprogram i går, da jeg måtte opgive fordi begge knæ samt venstre skinneben brokkede sig gevaldigt. Ikke at jeg har den fjerneste ide om hvorfor.. har ikke belastet knæene synderligt på det sidste Men jeg isede begge knæ og skinneben i går et par gange og hev noget Felden Gel på skinnebenet og tager så en hviledag i dag og må se hvordan tingene ser ud i morgen. Glasknæ sucks!

[Gregers TF]

Glasknæ sucks!

Der skulle være udvidet returret på den slags vitale dele.

God bedring med dem

[RuneN]

Takker! Og jeg er helt enig.. der burde være mindst 50 års garanti på stel og bevægelige dele. Knæene har det heldigvis lidt bedre nu, så med lidt held er de bare lettere irriterede. Har også "vundet" en masse overarbejde de næste par dage, så de får da om ikke andet noget ro, hvis jeg ikke kan træne.

Edited February 6, 2007 by RuneN

[RuneN]

Morgenvægt: 81,4 kg (- 0,2 kg)

[RuneN]

Morgenvægt: 81,2 (- 0,2 kg)

[RuneN]

Morgenvægt: 81,1 (- 0,1 kg)

Knæene brokker sig stadig en del - og det samme gør min højre albue. Regner med at holde træningspause til på søndag og se om det ikke ser bedre ud dér.. og så ellers starte stille op igen.

[RuneN]

Træning 12/2

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 22 / 20 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Tight grip tricep bench press - skippet pga. albuen

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

Konditionstræning

Crosstrainer, 20 min

Edited February 13, 2007 by RuneN

[RuneN]

Morgenvægt: 80,7 kg (- 0,3 kg)

[RuneN]

Morgenvægt: 80,6 kg (- 0,1 kg)

[RuneN]

Træning 15/2

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Tight grip tricep bench press - skippet pga. albuen

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Træning 17/2

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Tight grip tricep bench press - skippet pga. albuen

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Træning 18/2

Cardio

30 min. motionscykel og crosstrainer

[RuneN]

Træning 20/2

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Tight grip tricep bench press - skippet pga. albuen

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Synes det er ved at være oppe over at jeg begynder på bentræning igen.. så regner med at booke et møde med min træner i centeret og få indarbejdet benøvelser i mit program - og få et nyt program generelt. Så må vi finde nogle øvelser (måske lunges) der ikke stresser knæene for meget. Har desværre ikke de gode erfaringer med squat.. ellers en glimrende øvelse

[RuneN]

Morgenvægt: 80,8 kg (+ 0,2 kg)

Vægten har været ret stabil det sidste stykke tid grundet uhensigtsmæssig kost i weekenden og den slags - men motivationen er nu stadig i top og der er heldigvis(?) stadig lang tid til sommer

Edited February 20, 2007 by RuneN

[RuneN]

Træning 22/2

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Tight grip tricep bench press - skippet pga. albuen

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

[RuneN]

Morgenvægt: 79,7 kg (- 1,1 kg)

[RuneN]

Træning 25/2

Styrketræning

Bryst

Flyers på bold - 2 x 10 reps m. 24 / 22 kg

Skulder

Shoulder side raises, 2-part (stående) - 2 x 10 reps m. 12 / 10 kg

Ryg

Low row (maskine) - 2 x 10 reps m. 67,5 / 65 kg

Vertical traction (maskine) - 2 x 10 reps m. 70 / 67,5 kg

Upper back (maskine) - 2 x 10 reps m. 57,5 / 55 kg

"Superman" på bold - 2 x 15+ reps.

Løft m. rotation på bold - 3 x 15 reps.

Biceps

Bicep curls (cable) - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 17,5 kg

Bicep hammer curls - 2 x 10 reps m. 16 / 14 kg

Triceps

Tricep pushdown (cable) - 3 x 10 reps m. 30 / 25 / 25 kg

Tight grip tricep bench press - 2 x 10 reps. m. 35 / 30 kg

Underarm

Forearm curls - 3 x 10 reps m. 20 / 20 / 20 kg.

Mave

Mave (bold) - 2 x 15+ reps

Strækøvelser

ITB

Piriformis

Quads

Hasemuskler

Læg

Psoas

McKenzie-øvelser

Edited April 26, 2010 by RuneN