AndersHolm Posted March 2, 2007 Author Report Share Posted March 2, 2007 Det rigtig, sig til hvis du skal spottes på de 17kg næste gang Per var forresten nede og hente sin røv i dag, havde glemt den igår efter jeres superset halløj Han havde vist max ondt Jeg har heller ikke ligefrem helt friske quads..! Fik et par kommentarer på arbejde idag, om jeg var kommet til skade..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 Mandag d. 5/3 2007Sikke en weekend Der blev festet max, så ikke meget søvn til Anders.. Fredag blev jeg så stiv, at mine fødder ikke var enig med en trappe da jeg skulle hjem... Det resulterede i et fint blåt mærke på den ene balde..! MOL'ere i hulen: CJ, Bambi, MiniFisker, Maximum der maxede i bænken og marc.! Bryst:DB Benchpress:1x17 @ 22 kg1x12 @ 34 kg1x12 @ 38 kg5x10 @ 40 kgHar stadig lidt ondt i venstre brystmuskel, indtil den er helt varm i hvert fald.. Incline benchpress (Machine):1x12 @ 14 blokke2x10 @ 15 blokke2x10 @ 16 blokkeBlokke, ik' kg CJ..! Machine flyes:1x10 @ 60 kg4x10 @ 65 kgTriceps:Incline french press: 1x12 @ 38 kg 1x12 @ 48 kg 1x9 @ 53 kg 1x10 @ 53 kg 1x11 @ 48 kgTror næsten de 10 på 53 er ny REP PR.. Dips:5x15 @ BWStille og roligt..! :4thumbup: Okay træning idag Ik' det vilde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Tirsdag d. 6/3 2007Har været træt og uoplagt idag.. En kedelig dag på arbejde..! Jeg kan efterhånden også mærke at det er tid til en mindre træningspause, så kun ben træning fra nu af og til og med næste uge. Bambi, Kander og Marc var eneste MOLere i hulen... Ryg:Chins (Neutral grip):1x12 @ BW2x10 @ BW1x9 @ BWFront pulldown:1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgCG front pulldown (supine):1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 1x8 @ 90 kg1x10 @ 90 kg 1x12 @ 80 kgChest supported machine row:1x10 @ 100 kg1x10 @ 110 kgSkiftede til one arm:2x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kgBedre kontakt som one arm..!Hyperextensions: 1x15 @ BW4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing EZ curl: 1x10 @ 38 kg1x10 @ 48 kg1x8 @ 53 kg - Måske ny PR..? 1x10 @ 43 kgSeated concentration curl (Machine):1x10 @ 90 lbs3x10 @ 100 lbsMave:Dragonflags: 1x8 @ BW 2x7 @ BW BB kneeling Evil wheel:4x12 @ BWPuha, er godt nok træt idag..! Hjem og slappe af..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Torsdag d. 8/3 2007Fin dag på kontoret idag, ikke afbrudt af møder eller kurser, så der blev sgu lavet noget idag..! Tog ned for at brænde quads og læg af idag.. Igen med supersæt, er blevet helt glad for den måde at træne ben på! MOLere: CJ, Bambi, Maximum, miniFisker og marcQuads:Lying Hack squat:1x15 @ 100 kg1x12 @ 160 kg2x10 @ 180 kg1x12 @ 160 kgSUPERSETTET med:Walking lunges:1x10 (for hvert ben) @ BW + 10 kg3x10 (for hvert ben) @ BW + 20 kg1x10 (for hvert ben) @ BW + 10 kg Seated leg press (close stance):1x10 @ ca. 150 kg 1x12 @ ca. 160 kg 2x10 @ ca. 170 kgSUPERSETTET med:Leg Extensions (dropset):1x10 @ 80 kg3x10 @ 70 kgLeee'd..! ben press maskinen er pænt svær at aflæse... Læg:Seated calf press:4x10 @ ca. 170 kg.Seated calf raises: 4x10 @ ca. 90 kg.Seated calf shaper:1x10 @ ca. 50 kg.3x10 @ ca. 60 kg.Ond ond omgang bener og læg idag..! Nice..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bRODER Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 For dælen en sick omgang hack squat Selvom du ligger og slapper af imens Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 For dælen en sick omgang hack squat Selvom du ligger og slapper af imens Hehe..! Ja jeg ligner også en der er helt afslappet når jeg laver den omgang..! Bare spørg CJ..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Hehe..! Ja jeg ligner også en der er helt afslappet når jeg laver den omgang..! Bare spørg CJ..! Afslappet? WHAT. Du stod sku da og rystede som en gammel alkoholiker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Walking lunges:1x10 (for hvert ben) @ BW + 10 kg3x10 (for hvert ben) @ BW + 20 kg1x10 (for hvert ben) @ BW + 10 kgNu ved jeg hvad du mener, når du siger "helt ned i kælderen" Ligner sgu en øvelser der kunne give de ondeste DOMS, men sikkert også faste balder Kunne være jeg skulle prøve den en dag, men frygter bare at mine stikkelbær-ben knækker sammen efter ét skridt - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Afslappet? WHAT. Du stod sku da og rystede som en gammel alkoholiker DET kender jeg slet ikke noget til..! Syntes også folk gloede lidt da jeg lige efetr hacksquatten travede op og ned ad gulvet..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Afslappet? WHAT. Du stod sku da og rystede som en gammel alkoholiker Ikke alle der har krykker som dig, til at støtte sig til efter en hård omgang bentræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Nu ved jeg hvad du mener, når du siger "helt ned i kælderen" Ligner sgu en øvelser der kunne give de ondeste DOMS, men sikkert også faste balder Kunne være jeg skulle prøve den en dag, men frygter bare at mine stikkelbær-ben knækker sammen efter ét skridt - Pia (Bambi)Jo længere ned, jo mere booty..! Så kom du bare i sving..! Og DOMS, ja de plejer at komme snigende..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Ikke alle der har krykker som dig, til at støtte sig til efter en hård omgang bentræning... Flæk måsen søster Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Ikke alle der har krykker som dig, til at støtte sig til efter en hård omgang bentræning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 (edited) Jo længere ned, jo mere booty..! Så kom du bare i sving..! Og DOMS, ja de plejer at komme snigende..! Skal faktisk træne ben i morgen, så måske jeg skulle prøve. Men sgu kun hvis der ikke er fyldt med mennesker nedenunder - Gider ikke blive kendt som "Hende der faldt på røven" Syntes også folk gloede lidt da jeg lige efetr hacksquatten travede op og ned ad gulvet..! Vi lurer din teknik af Anders - eller jeg gør. Skal ikke kunne sige hvad de andre gloede efter Edited March 8, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Flæk måsen søster na na na na na....... Casper kørte Leg extension i søndags, han er oppe på 5 kg nu... hvis han lægger en 2,5 kg klods på så har vi en PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Flæk måsen søster Den er sgu da flækket fra fødslen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 na na na na na....... Casper kørte Leg extension i søndags, han er oppe på 5 kg nu... hvis han lægger en 2,5 kg klods på så har vi en PR Ikke engang løgn jo Og kun satme ik med det dårlige ben alene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted March 8, 2007 Report Share Posted March 8, 2007 Vi lurer din teknik af Anders - eller jeg gør. Skal ikke kunne sige hvad de andre gloede efter I Know.... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 8, 2007 Author Report Share Posted March 8, 2007 Skal faktisk træne ben i morgen, så måske jeg skulle prøve. Men sgu kun hvis der ikke er fyldt med mennesker nedenunder - Gider ikke blive kendt som "Hende der faldt på røven" Vi lurer din teknik af Anders - eller jeg gør. Skal ikke kunne sige hvad de andre gloede efter I Know.... :4thumbup: Hmm..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 11, 2007 Author Report Share Posted March 11, 2007 Søndag d. 11/3 2007Har haft mig en totalt afslappende og tarwelig weekend..! :4thumbup: Igår gik jeg i krig med pizza, kebab og slik! :4mewantfood: Lækkert med en total fridag! De sidste par dages næste fuldkommen ro, har også gjort underværker for min venstre skulder/brystmuskel.. Jeg mærker ingen gener længere hvis jeg strækker ud.. :4thumbup: Min gamle makker fra Fitness.dk, der også var min opvarmer til DM, skulle med ned og se DHS idag, og træne lidt, så jeg sprang med på hans program idag. Lækkert at kæwe den med ham igen! MOL'ere: S. Kamp, CJ (arbejdede), UAH, Johnny Bravo, nåede vist også at få et glimt af Nille og Bambi tøserne. Ryg:Så kom dagen hvor jeg skulle forsøge mig med noget dødløft. Jeg har nok sammenlagt kørt denne øvelse 10 gange. Bryder mig ikke om den, men idag var den sgu rigtig god! :4thumbup: Deadlift:1x12 @ 65 kg 1x10 @ 105 kg 1x10 @ 125 kg 1x10 @ 145 kg1x10 @ 155 kg1x12 @ 140 kgLækkert der..! Ligefør den skal på programmet jo.. Chins:2x10 @ BW1x8 @ BW1x9 @ BWKørte dem meget strict, for at sikre mig det ikke ville rive for meget rundt i skulderen.One arm hest supported row:2x10 @ 50 kg2x10 @ 60 kgBiceps:Seated DB hammer curl: 1x10 @ 16 kg3x10 @ 17 kgSeated concentration curl (Machine) a.k.a. Hitlers folkevogn... 1x10 @ 30 kg2x10 @ 35 kg1x8 @ 35 kgSådan, fin omgang idag, og mærkede intet whatsoever til min skade..! :4thumbup: Jeg holder stadig overkropspause i næste uge, dvs. kun bentræning, sandsynligvis imorgen, onsdag og lørdag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 11, 2007 Report Share Posted March 11, 2007 Det' satan'me lee' at reppe med de vægte i dødløft, når du ikke kører den normalt, og tillige så mange reps i hvert sæt. Du' ik' normal! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 11, 2007 Author Report Share Posted March 11, 2007 Det' satan'me lee' at reppe med de vægte i dødløft, når du ikke kører den normalt, og tillige så mange reps i hvert sæt. Du' ik' normal! Hey Kongen..! Har nu heller aldrig påstået at være helt normal.! Men må indrømme, at jeg egentlig er pænt overrasket over det selv! Og det kan da helt sikkert også mærkes i kadaveret nu..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 12, 2007 Author Report Share Posted March 12, 2007 Ingen træning idag...Jeg havde egentlig taget tasken med på arbejde, men har været totalt smadret (træt) hele dagen, desuden så har gårsdagens dødløft sat sig godt og grundigt i ryggen og baglåret, i form af onde onde DOMS! Så træningen skubbes lidt... Jeg regner med at komme afsted onsdag, torsdag og lørdag til ben træning, delt op selvfølgelig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 (edited) Onsdag d. 14/3 2007Uha det kribler i kroppen for at få lov til at træne.. Igår var jeg under kyndig behandling af Per, lækkert! Det går MEGET bedre med skulderen og mærker intet til skaden what so ever..! :4thumbup: Jeg har været rimelig smadret i kroppen i denn uge, ovenpå søndagens dødløft, men det er ved at gå væk igen.. Ingen MOLere i hulen idag..! Quads:Lying Hack squat:1x15 @ 100 kg1x12 @ 150 kg2x10 @ 170 kg1x12 @ 140 kgSUPERSETTET med:Walking lunges:1x10 (for hvert ben) @ BW1x10 (for hvert ben) @ BW + 10 kg1x10 (for hvert ben) @ BW + 20 kg1x10 (for hvert ben) @ BW + 10 kg1x10 (for hvert ben) @ BW Ahhh det er så lee'd..! Seated leg press (close stance):3x10 @ ca. 153 kg 2x12 @ ca. 189 kgSUPERSETTET med:Leg Extensions (dropset):2x10 @ 70 kg1x8 @ 70 kg2x10 @ 60 kgFront squat ting: 1x12 @ BW3x10 @ BW + 20 kg35 min. så var det overstået..! Lavede lidt meget let genoptræning for bryst/skulder...God omgang idag..! Totalt ristet i quads..! Lækkert! Edited March 14, 2007 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Ingen MOLere i hulen idag..! Måske jeg bare skulle se at trodse min influenza i morgen, og se at komme afsted til hulen Du skulle jo nødigt gå hen og føle dig som en ene-MOLER Anders - Pia (Bambi) - "Den bette" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.