AndersHolm Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Du får sgu flyttet nogle kilo, Anders. Angående din opsummering i ton, så henledte den min hukommelse på et lille quote:"... the total tonnage of what I know that you don't could stun a team of oxen in its tracks." Jo tak, det går stille og roligt derudaf. Der er ikke rigtig de store forbedringer, men på den anden side går det heller ikke den modsatte vej.. Håber du er 100% igen efter din skade..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Mandag d. 23/3 2009I lørdags strøg jeg en tur i biografen med et par venner. Vi så Blekingegadebanden, en dokumentar film og egentlig ganske spændende. Jeg kunne forestille mig at bøgerne er rigtig gode. Måske de skal læses på et tidspunkt. Ellers fandt jeg i dag ud af, at når jeg skal til Nice i maj måned, er det i den samme ud, som Cannes film festival afholdes. Nizzle! Cannes ligger ikke mere end 35 km. fra hvor vi skal bo, så jeg skal helt sikkert dertil! Bryst:High Incline DB Benchpress: 1x12 @ 22 kg 1x12 @ 28 kg 3x12 @ 34 kg 2x10 @ 36½ kgBB benchpress: 1x10 @ 101 kg 1x7 @ 111 kg 3x9 @ 101 kgDB floorpress: 2x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kgTriceps:Weighted Dips: 4x10 @ BW + 22 kgStanding OH rope tricep extension (direkte træk): 2x10 @ 30 kg2x10 @ 35 kgTonnage: 18722 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Tirsdag d. 24/3 2009Riiimelig dårlig afslutning på arbejdsdagen i dag.. Et problem der ikke lige ville fortælle mig hvorfor det skulle opstå, opstod.. Så jeg er nødsaget til at kaste et par timer efter det i aften også. Egentlig skulle jeg have været ovre hos en kammerat og spise, men det blev aflyst. Jeg skal vist også have fundet handskerne frem igen, shit det var koldt på cyklen i morges, heldigvis nåede jeg på arbejde inden sneen kom. Back:Chinups:4x10 @ BWSmith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg2x10 @ 130 kg1x10 @ 110 kgSeated CG pulley high row: 1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgSeated chest supported row: 3x10 @ 80 kg - WG 2x10 @ 85 kg - CGBiceps:Standing EZ bar curls: 1x10 @ 43½ kg 2x8 @ 48½ kg 1x10 @ 43½ kgStanding DB hammercurl (begge arme samtidig): 3x10 @ 20 kg1x9 @ 20 kgTonnage: 21756 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 Onsdag d. 25/3 2009Der var flere der havde fødselsdag på arbejde i dag, så ugens statusmøde bød på både rundstykker og kage... Gårsdagens problem fik jeg løst i aftes, så det var mere eller mindre lige ud ad landevejen i dag. I morgen skal jeg med kollegerne ud og spille paintball, samt ud og spise... Shoulders:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg 1x12 @ 26 kg 1x10 @ 30 kg1x10 @ 34 kg 2x8 @ 34 kg 1x10 @ 30 kgStanding DB lateral raise: 2x10 @ 15 kg 3x10 @ 16 kgStanding cable cross rear lateral row (direkte træk): 1x10 @ 6.25 kg4x10 @ 7½ kgSeated machine shoulder press: 2x10 @ 70 kg 2x10 @ 80 kgIncline chest supported DB rear delt row:5x10 @ 18 kgTonnage: 10425 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Fredag d. 27/3 2009I går var jeg med projektet ude og teambuilde. Vi smuttede ud i en skov og skød lidt på hinanden i 2 timer med paintballs! Altid sjovt, især når man kun blev ramt 1 gang... Man er vel soldat... Derefter tog vi ud og spiste på Bryggeriet, lækkert! Super gode fadøl og 600 gr. culotte steg til Hr. Holm! :4mewantfood: Sluttede af med en omgang pandekager med is, og var rimelig sat bagefter. Jeg var heller ikke videre sulten da jeg vågnede i morges.. Trænede hele benet i dag, minus læggen, da jeg så kan nå lidt bryst og ryg i morgen.Legs:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 111 kg 2x5 @ 121 kgSeated leg press: 1x10 @ 240 kg 1x10 @ 250 kg 3x10 @ 260 kg - Hele stakken...Lying leg curls: 2x10 @ 40 kg 1x10 @ 42½ kg2x10 @ 45 kgSeated leg curls:5x10 @ 55 kgLeg extensions:3x10 @ 85 kg1x8 @ 40 kg - Et ben ad gangen...Tonnage: 25717 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 Mandag d. 30/3 2009I lørdags fik jeg trænet bryst og ryg, men nåede desværre ikke lige at logge det, og i går var jeg for tømmermænds ramt til at gide... Ellers var jeg til generalforsamling i DBFF, hvis man da kan kalde en samling af 10 medlemmer for en forsamling... Men det var et fint møde, med nogle nye spændende tiltag. Om aftenen strøg jeg i byen med drengene, og husker ik' så meget mere... Ellers var jeg lige ved at få solgt lejligheden i dag, men køber sprang fra i inden der var en underskrift, super nederen! Vil sgu gerne snart videre...Bryst:High incline BB Benchpress: 1x10 @ 60 kg1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x8 @ 100 kg1x6 @ 100 kg 1x10 @ 90 kg BB benchpress: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg 1x7 @ 111 kg2x10 @ 101 kgStanding back supported cable cross flyes (direkte træk): 1x10 @ 17½ kg3x10 @ 20 kg1x10 @ 17½ kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 24 kg 3x10 @ BW + 24 kg Standing cable pushdown (direkte træk): 2x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg+ mave supersættet med pushups... Tonnage: 16505 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Tirsdag d. 31/3 2009Gårsdagens træning så således ud:Back:Chins:4x10 @ BWSmith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 4x10 @ 120 kgSeated pulley row (ny maskine): 1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kgReverse Seated front pulldown: 1x10 @ 60 kg 3x10 @ 65 kg1x8 @ 70 kgBiceps:EZ bar curls: 2x10 @ 43½ kg2x8 @ 48½ kgRope cable curls: 2x10 @ 55 kg1x10 @ 60 kgTonnage: 19206 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Onsdag d. 1/4 2009Diverse nyhedssider, ja sågar firmaets egen intranet, er blevet læst med en vis skepsis i dag, det er jo 1. april.Jeg fik mig også en mindre overraskelse, da jeg så at youtube havde vendt alt på hovedet! Heldigvis var det nemt at komme uden om..Det er længe siden jeg stoppede med at tage af den kage der serveres dagligt i kantinen, men det har alligevel en eller anden måde at finde frem til mig. For 3. dag i streg fik vi kage fordi der enten var en der havde fødselsdag eller anden højtidelighed. Nu må det sgu snart stoppe... Jeg har besluttet mig for at prøve og træne noget mere triceps, så det i alt bli'r 3 gange ugentligt. Triceps er helt klart et af de områder jeg skal arbejde mest med... Shoulders:Standing DB lateral raise: 1x12 @ 10 kg 1x10 @ 14 kg1x10 @ 16 kg1x8 @ 18 kg3x10 @ 16 kgSeated BB behind the neck shoulder press: 5x10 @ 50 kgIncline chest supported DB rear delt raise: 5x10 @ 11 kgStanding cable rope high row (direkte træk): 1x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg3x10 @ 40 kgSeated machine shoulder press (ny maskine): 4x10 @ 75 kgTriceps:CG benchpress: 1x10 @ 71 kg 1x10 @ 81 kg 1x8 @ 91 kg1x7 @ 91 kg1x12 @ 71 kgStanding DB OH triceps extension: 3x10 @ 14 kgDips: 1x15 @ BW3x10 @ BW + 20 kgTonnage: 19025 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Torsdag d. 2/4 2009Lettere stress på arbejde i dag, da noget der skulle demonstreres for kunden senere i dag, ikke lige makkede ret. Heldigvis fandt vi en løsning inden det blev den 11. time. Dagens styrketræning suppleres op med en gang firma volleyball i aften, kampene spilles rimelig sent, men det var sjovt sidste gang, så jeg tager med alligevel. Quads:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x10 @ 111 kg2x5 @ 131 kg1x10 @ 111 kgSeated legpress (ny maskine):3x10 @ 160 kg2x10 @ 170 kgLeg extensions:2x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kg - Hele stakken...Calfs: Standing smith calf raise (kg uden stang): 1x12 @ 60 kg 2x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg Seated calf raise: 2x10 @ 40 kg 2x10 @ 45 kgTonnage: 22832 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 Fredag d. 3/4 2009Endelig fredag og weekend! Testen i går forløb rigtig godt, altid fedt når tingene virker som de skal i et rigtig bruger scenario.Jeg har desværre erhvervet mig en omgang snue, eller løbende næse, og jeg kan ikke følge med. Nederen hele tiden at skulle rende rundt med et stykke papir... Bryst:High incline BB Benchpress: 1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg 1x10 @ 81 kg 1x10 @ 91 kg1x7 @ 91 kg1x10 @ 81 kgIncline DB benchpress: 1x12 @ 34 kg 1x10 @ 36½ kg 3x12 @ 36½ kgHigh Incline DB flyes: 1x10 @ 24 kg3x10 @ 26 kg1x12 @ 22 kgTriceps:Weighted Dips: 2x10 @ BW + 26 kg 1x10 @ BW + 28 kg - NY REP PR... 1x9 @ BW + 28 kg Standing one arm cable triceps extension: 1x10 @ 12½ kg 2x10 @ 13½ kgSeated CG chest press: 3x10 @ 70 kgTonnage: 18288 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 4, 2009 Author Report Share Posted April 4, 2009 Lørdag d. 4/4 2009I aftes fik jeg set Valkyrie, en ganske udmærket film, jeg følte mig i hvert fald underholdt. Vores TV signal er heller ikke blevet slukket, selvom vi har opsagt STOFA fra d. 31/3. Yousee teknikeren kommer først mandag morgen, men heldigvis har det været muligt at følge lidt med i hvad der sker rundt omkring.Centret var Påske-tomt i dag, eller måske det er det gode vejr? Men en inspirerende træning kan man vist ikke kalde det. I aften skal jeg til fødselsdag, men det bli'r nok ikke sent, da jeg skal tidligt op i morgen.Hams:SLDL:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg3x10 @ 121 kg Lying leg curl: 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x10 @ 47½ kg1x8 @ 50 kg1x10 @ 45 kgBack:Chins:3x10 @ BW1x10 @ BW - Pullups...Yates row: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg3x10 @ 111 kgIncline chest supported DB rows: 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kgTonnage: 20732 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 (edited) Mandag d. 6/5 2009 I går havde jeg besøg af tømmerdrengene, de var mødt op i stort antal, så jeg smuttede på stadion og fik mig en reperations fadøl, mens jeg (endnu engang) så de hvii'e spille miserabelt det meste af 90 min. for til sidst at blive snydt (ja snydt, da overtag i spil og chancer ikke kan ses ud fra resultatet) for 1 point (måske endda 3 point). Så jeg druknede sorgerne i en halv bøtte B&J's (og nej jeg har ikke fundet et sted man kan købe blow jobs på bøtte ).I morges blev jeg vækket af YouSee teknikeren kl. 0730, der kom for at installere digitalt kabel-TV. Skønt når sådan noget bare virker i første hug! Nu kan jeg så virkelig nyde mit plasma TV, men en masse lækre digitale kanaler og en spandfuld HD kanaler! :4thumbup: Chest:BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg1x8 @ 121 kg1x6 @ 126 kg1x4 @ 131 kg1x10 @ 116 kgHigh Incline DB benchpress: 1x10 @ 34 kg 1x12 @ 34 kg 1x11 @ 34 kg2x10 @ 34 kgStanding back supported cable flyes (direkte træk): 1x10 @ 17½ kg4x10 @ 20 kgTriceps:Teamede op med en gammel trænings kammerat, der var på visit i centret i dag, til resten af dagens træning...Standing cable triceps extension (direkte træk): 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgStanding DB OH triceps extension: 4x10 @ 15 kgWeighted Dips: 3x10 @ BW + 22 kg 1x15 @ BWSmæk på hesteskoene... Tonnage: 19967 kg Edited April 6, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted April 6, 2009 Report Share Posted April 6, 2009 I går havde jeg besøg af tømmerdrengene, de var mødt op i stort antal, så jeg smuttede på stadion og fik mig en reperations fadøl, mens jeg (endnu engang) så de hvii'e spille miserabelt det meste af 90 min. for til sidst at blive snydt (ja snydt, da overtag i spil og chancer ikke kan ses ud fra resultatet) for 1 point (måske endda 3 point). Så jeg druknede sorgerne i en halv bøtte B&J's (og nej jeg har ikke fundet et sted man kan købe blow jobs på bøtte ). Indse dog, at Slaget Om Jylland for altid går til hovedstaden. :4thumbup: Solid træning ellers! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Indse dog, at Slaget Om Jylland for altid går til hovedstaden. :4thumbup: Solid træning ellers! :4flex:Nu kan jeg heldigvis stadig huske en dag i september sidste år, hvor 'hovedstaden' måtte se sig slået med 0-2 på hjemmebane.. Det kan jeg leve lidt på endnu... Og tak..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 Tirsdag d. 7/4 2009Sidste dag på arbejde inden påskeferien... Sweet! Der var virkelig heller ikke mange på arbejde i dag, normalt skal man komme lidt tidligt til frokost hvis man vil være helt sikker på at kunne få et bord sammen med de andre, men det var bestemt ikke tilfældet i dag, hehe.Back:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWSeated CG pulley high row: 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 85 kg 1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated front pulldown (supineret): 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg 2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated chest supported one arm row: 1x10 @ 40 kg 3x10 @ 45 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 2x10 @ 22 kg2x8 @ 22 kgStanding BB curl: 1x10 @ 41 kg1x10 @ 46 kg2x10 @ 41 kgTonnage: 18854 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 Tirsdag d. 14/4 2009Tilbage efter en tiltrængt påskeferie... Jeg nåede at træne onsdag i sidste uge, men fik aldrig logget det. Torsdag tog jeg med kæresten til Hamborg, hvor vi var indtil lørdag. Super lækker tur. Hotellet var fantastisk og solen skinnede fra en skyfri himmel med ca. 25 grader! Nice! Læg dertil 2 fødselsdage og en påske fest, så har man min påske for i år. Chest:High Incline BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg 1x7 @ 101 kg3x10 @ 86 kgBB Benchpress: 1x10 @ 101 kg1x10 @ 111 kg 1x8 @ 111 kg 2x10 @ 101 kgStanding back supported cable flyes (direkte træk):3x10 @ 20 kg2x10 @ 17½ kgTriceps:Weighted Dips: 4x10 @ BW + 24 kgStanding DB OH triceps extension: 4x10 @ 14 kgSeated machine CG chest press: 1x10 @ 70 kg 3x10 @ 80 kgLækkert at være i centret igen... Tonnage: 21460 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Onsdag d. 15/4 2009Jeg fik trænet skuldre i dag, men gider ikke logge det i aften... Efter dagens træning smuttede jeg til Randers for at besøge svigerinden og hendes kæreste, samt en tur inde og se DGIs verdenshold. Ganske imponerende...I morgen står den på forlårs træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 Torsdag d. 16/4 2009Centret var totalt forladt da jeg kom derned. Fint nok, så var der ingen der kunne se hvor slap jeg var... Quads:Squat: 1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 2x8 @ 121 kg1x10 @ 111 kg1x8 @ 111 kgVirkelig ringe teknik i dag... Seated legpress:1x12 @ 230 kg1x10 @ 260 kg - Hele stakken...1x10 @ 280 kg - Hele stakken + 20 kg...1x8 @ 280 kg - Hele stakken + 20 kg...1x10 @ 260 kg - Hele stakken...Rart at man kan 'klistre' en 20'er skive på... Leg extensions:4x9 @ 85 kgCalfs: Standing smith calf raise (kg uden stang): 1x10 @ 60 kg 3x10 @ 80 kg Seated calf raise: 4x10 @ 45 kgTonnage: 26316 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 17, 2009 Author Report Share Posted April 17, 2009 Fredag d. 17/4 2009Jeg har været rimelig DOMS ramt siden tirsdag i patværket, i dag var det dog værre i bentøjet... Jeg vræltede rundt som en anden and hele dagen på arbejde. Ugen er gået rimelig hurtigt, trods jeg ikke har haft de mest spændende opgaver på arbejde. Måske det er fordi jeg har skulle en masse om aftenen også. I aften tager jeg til koncert med Veto på Train her i Århus sammen med et par venner! :4thumbup: Det bli'r SÅ fedt! Og udvikler sig nok i en bytur senere... Back:Chins:4x10 @ BWSmith rack pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kgTroede ikke jeg skulle komme igennem første sæt, men da jeg først blev helt varm, var det ok. Seated CG pulley row: 1x10 @ 90 kg 4x10 @ 100 kg - Hele stakken...Seated Cable Cross pulldown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 3x10 @ 35 kg 1x10 @ 30 kgBiceps/Triceps:Standing EZ bar curl SS One arm DB OH triceps extension: 1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 15 kgStanding EZ bar curl SS Cable pushdown (direkte træk): 1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 35 kg1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 37½ kg1x10 @ 38½ kg + 1x10 @ 40 kgStanding Cable Rope Curl (direkte træk) SS Dips: 1x10 @ 30 kg + 1x15 @ BW3x10 @ 30 kg + 3x10 @ BW + 18 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Mandag d. 20/4 2009Sikke en weekend...Fredag var jeg med et par kammerater til koncert med Veto! :4thumbup: Det var fantastisk! Det mundede ud i en bytur og nok lidt for meget sprut... Lørdag gad jeg ikke træne, havde hangovers, så jeg smuttede i stedet ud i det gode vejr sammen med kæresten og fik shoppet et par nye sko... Nizzle! Søndag var jeg på familiebesøg på fyn og missede derfor de hviii'es tryllenummer på stadion, da de tog 3 point hjemme mod FCK... Nederen at misse det, men fedt at de gjorde det... Jeg får lidt meget at se til på arbejde i de næste par uger, men forventer at kunne træne stort set fuldt program. Chest:BB Benchpress: 1x15 @ 51 kg1x10 @ 86 kg 1x10 @ 101 kg 1x10 @ 116 kg2x8 @ 121 kg1x8 @ 111 kg :4flex: High Incline DB benchpress: 2x10 @ 34 kg 3x12 @ 34 kgDB floorpress: 1x10 @ 30 kg 3x10 @ 34 kgStanding back supported cable flyes (direkte træk):2x10 @ 20 kg2x10 @ 17½ kgTriceps:Standing cable OH rope triceps extension (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 3x10 @ 35 kgSeated CG machine chest press: 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kgCable One arm triceps extension: 2x10 @ 25 kg 2x10 @ 27½+ lidt mave...Tonnage: 21417 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Tirsdag d. 21/4 2009I aftes ville jeg ud og gå en lille tur, det tog lidt 'overhånd' og resulterede i en lille løbetur... Jeg må hellere se at komme lidt i løbeform, hvis jeg vil i gang med at spille bold igen snart. Konditionen var egentlig som den skulle være, men benene føltes noget tunge. I dag bøder jeg så for min spontane løbetur i aftes... Back:Chins:4x10 @ BWStanding BB in the corner row (kg uden stang): 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kgSeated pulley CG high row: 1x10 @ 75 kg 3x10 @ 85 kg1x10 @ 75 kgReverse Seated front pulldown: 2x10 @ 60 kg 3x10 @ 70 kgBiceps:Seated High Incline DB hammercurl: 4x10 @ 17 kgStanding EZ bar curl: 4x10 @ 43½ kgTonnage: 17650 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Onsdag d. 22/4 2009En jævnt kedelig dag på arbejde, ik' præget af spændende opgaver, blot rutine... Men jeg kan se frem til at jeg om under en måned nyder det gode vejr på den franske riviera. En hurtig træning i dag, skulle det i hvert fald have været hvis ikke det var for snakken, da jeg havde et par sko som skulle byttes... Heldigvis nåede jeg det. Shoulders:Seated DB lateral raise (strikt m. pause i toppen): 1x10 @ 8 kg1x10 @ 10 kg2x8 @ 12 kg1x10 @ 11 kgStanding BB behind the neck shoulder press: 1x10 @ 40 kg1x10 @ 50 kg1x8 @ 60 kg1x5 @ 65 kg2x6 @ 65 kgStanding cable rope upright row (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 3x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kgStanding bent over DB rear lateral raise: 2x10 @ 12 kg3x10 @ 13 kgIncline chest supported BB front raise: 3x10 @ 10 kgIncline chest supported BB rear delt row: 2x10 @ 45 kgTriceps:Weighted dips: 1x12 @ BW + 26 kg 5x10 @ BW + 30 kg - NY PR...Reverse Grip Pushdown: 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgDet er længe siden jeg har brugt det kabeltræk til den øvelse. Før i tiden havde jeg ikke mere end 65-70 kg på.. Lækkert med fremgang... Tonnage: 18176 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Torsdag d. 23/4 2009Venter på weekenden... Trænger virkelig til det...Måske det skyldes et mindre problem med noget på arbejde, der ikke er til at finde ud af hvorfor det opstår. Et tomt center i dag, sikkert pga. det gode vejr... Er det seriøsitet eller er man lidt skør, når man træner selvom vejret er fantastisk..? Dagens historie fra centret:Da jeg var ved at tørre mig efter badet, stod der gudhjælpemig en og tørrede sig med hårtørreren.. Quads:Squat: 1x10 @ 60 kg 1x10 @ 90 kg 1x10 @ 110 kg2x8 @ 120 kg1x5 @ 130 kg1x12 @ 100 kgSeated 45 degree legpress:1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg2x10 @ 240 kg1x12 @ 200 kgLeg extensions:1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 95 kgCalfs: Standing smith calf raise (kg uden stang): 1x12 @ 70 kg 1x12 @ 80 kg3x12 @ 90 kg Seated calf raise: 5x10 @ 45 kgTonnage: 28660 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 24, 2009 Author Report Share Posted April 24, 2009 Fredag d. 24/4 2009Freitag! :4thumbup: I aften skal jeg i bio med kæresten og se Gran Torino.. Har høje forventninger til den! Clint'en som gnaven gammel mand ala Dirty Harry... Ellers er der ikke planlagt det store i denne weekend. Er alene hjemme i morgen og søndag skal jeg på stadion...Chest:High Incline BB Benchpress: 1x12 @ 60 kg1x10 @ 75 kg 1x10 @ 85 kg 1x10 @ 100 kg1x8 @ 100 kg2x10 @ 90 kg :4flex: DB Benchpress: 4x12 @ 34 kg 1x10 @ 36½ kgStanding back supported cable flyes (direkte træk):2x10 @ 20 kg1x9½ @ 20 kg2x10 @ 17½ kgTriceps:Weighted Dips: 3x10 @ BW + 26 kg1x6 @ BW + 26 kg + 1x6 @ BWTabte håndvægten i det sidste sæt... Cable triceps extension (direkte træk): 2x10 @ 35 kg 2x10 @ 37½ + CG pushups...Tonnage: 17960 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Lørdag d. 25/4 2009Var i bio i aftes og se Clinten's nye film Gran Torino... Fucking Awesome! I dag er jeg alene hjemme, så mon ikke jeg får set en film eller 2 i aften... Medmindre der selvfølgelig skal ske et eller andet i aften... Jeg skal dog også lige en smut ned i byen og shoppe lidt i det gode vejr.. Hams:BB var optaget... DB SLDL:1x12 @ 22 kg 1x10 @ 28 kg 1x10 @ 36½ kg3x10 @ 39 kg Lying leg curl: 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg1x8 @ 47½ kg2x10 @ 45 kgBack:Front pulldown:1x12 @ 60 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 90 kg2x8 @ 100 kg1x10 @ 90 kgBent over row: 1x10 @ 86 kg 1x10 @ 91 kg3x10 @ 101 kgSeated Cable cross pull down (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg1x10 @ 35 kgSeated chest supported WG high row: 4x10 @ 70 kgTonnage: 21583 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.