AndersHolm Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Mandag d. 12/1 2009Havde en super bytur i lørdags, trods det lykkedes mig at træde et mindre glasskår op gennem skoen og op i foden, pænt nederen. Dog var det heldigvis ikke værre end jeg kunne trække det ud igen uden nogle problemer. I dag kom dagen også, hvor fristelsen for at anskaffe mig et fladskærms tv blev for stor. Derfor bestilte jeg et Panasonic TH-42PX80 i dag! Sweet!Bryst:High indline BB Benchpress:1x12 @ 60 kg2x10 @ 80 kg2x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgDB benchpress: 1x10 @ 34 kg 2x12 @ 34 kg2x10 @ 34 kgIncline DB benchpress: 5x10 @ 34 kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 22 kg 3x10 @ BW + 22 kgPushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg2x10 @ 40 kgSuper træning i dag, med masser af intensitet. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted January 12, 2009 Report Share Posted January 12, 2009 Hvorfor faldt valget på netop det tv?Og hvorbestilte du fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Hvorfor faldt valget på netop det tv?Og hvorbestilte du fra? Det er så vidt jeg ved den gængse opfattelse, at lige netop det TV leverer det bedste billede, hvis altså ikke man skal have fat i et Pioneer der koster 10 jern mere. Derfor... Desuden var jeg nede i butikken hvor jeg lige kunne sammenligne et par fjernsyn for at se det med egne øjne. Jeg bestilte det ved www.komplett.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Tirsdag d. 13/1 2009En god dag på arbejde i dag, fik lavet en hel del og indhentet noget af det tabte... Nu må mit nye TV godt snart komme.. Ryg:Chins:4x10 @ BWNy variant i dag, hvor benene er trukket frem foran mig. Smith rack pulls : 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kgBB in the corner row: 1x10 @ 60 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg 1x10 @ 80 kgSeated chest supported CG rows: 1x10 @ 65 kg1x10 @ 75 kg3x10 @ 85 kgBiceps:Standing BB curl: 1x10 @ 35 kg2x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kg Incline DB hammercurl: 1x10 @ 13 kg3x10 @ 14 kgKæft jeg er slap... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Onsdag d. 14/1 2009Ringede til Post Danmark da jeg kom hjem for at høre om mit nye TV ville komme med aftenpakken ud, da jeg var i tvivl om de gjorde det når den vejer over 30 kg. Kvinden i den anden ende sagde så, at jeg slet ikke ville få pakken! Det er åbenbart ikke længere muligt, at sende pakker til privat personer hvis den vejer mere end 20 kg... Det undrer mig dog, at den så er kommet så langt som til Århus, når den er sendt fra Norge. Nå men jeg tror piben fik en anden lyd hos hende jeg snakkede med og det lød som om hun ville sørge for jeg kunne få den.. Men det ved jeg når de en gang vender tilbage. Lige nu håber jeg blot at den alligevel kommer ud med aftenpakken i aften. Shoulders:Standing BB behind the neck press:1x12 @ 35 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg1x8 @ 60 kg1x3 @ 70 kg - PR...1x10 @ 55 kgSeated DB lateral raise: 2x10 @ 12 kg2x10 @ 13 kgStanding cable upright rows (direkte træk): 1x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg1x9 @ 35 kg2x10 @ 30 kgLying cable cross rear lateral rows (direkte træk): 1x10 @ 5 kg 2x10 @ 6.25 kg 2x10 @ 5 kg Seated chest supported wide grip high row: 1x10 @ 60 kg 4x10 @ 70 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 14, 2009 Report Share Posted January 14, 2009 Standing BB behind the neck press:1x12 @ 35 kg1x10 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg1x8 @ 60 kg1x3 @ 70 kg - PR...1x10 @ 55 kgDejligt med lidt PR i det nye år Du må jo bare selv tilbyde at hente det TV du burde da have kræfter til at løfte de 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Dejligt med lidt PR i det nye år Du må jo bare selv tilbyde at hente det TV du burde da have kræfter til at løfte de 30 kg Ja det er slet ikke ringe.. Det har jeg skam gjort, men no dice... Jeg kan dog se via track and trace, at den skulle være anmeldt til senere afhentning, selvom jeg ikke har fået sådan en fin afhentningsseddel.. Så i eftermiddag tager jeg derned og kræver at få det udleveret.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Torsdag d. 15/1 2009 Så fik jeg det nye TV! Det kunne lige klemmes ind på bagsædet af bilen.. Jeg har fået det pillet ud af kassen og sat til.. Nizzle! Næste projekt bli'r at få digitalt TV med et par HD kanaler iblandt. Jeg har fået nogle underlige fejl på arbejde.. Dvs. det er egentlig ikke fejl som sådan, men nærmere magi.. Dagens træning blev kort, 3 øvelser til lårbasserne.. Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg3x6 @ 121 kg1x8 @ 111 kgSeated leg press:1x10 @ 230 kg1x10 @ 250 kg2x10 @ 260 kg1x10 @ 250 kgLeg extensions:1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Fredag d. 16/1 2009Nåede heldigvis at afslutte det jeg skulle afslutte på arbejde, ellers havde det betyder arbejde lørdag.Fik også købt et nyt TV møbel, så det nye TV tager sig lidt bedre ud.. Bryst:High incline BB Benchpress:1x12 @ 51 kg1x10 @ 81 kg1x10 @ 91 kg1x6 @ 101 kg 2x8 @ 91 kgBB benchpress: 1x10 @ 90 kg 2x8 @ 100 kg2x10 @ 90 kg1x15 @ 70 kgBack supported cable flyes (direkte træk): 2x10 @ 17½ kg2x10 @ 20 kg1x10 @ 15 kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 22 kg 3x10 @ BW + 22 kgOne arm reverse pushdown (direkte træk): 1x10 @ 7½ kg 3x10 @ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Lørdag d. 17/1 2009I aften skal jeg til den sidste forsinkede julefrokost i denne omgang. Det er den gamle gymnasieklasse der står for skud, altid sjovt. Hams:SLDL:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg 1x10 @ 100 kg Lying leg curl: 1x10 @ 42½ kg 3x10 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Pullups:1x12 @ BWChins:1x10 @ BW Pullups:1x10 @ BW Chins:1x8 @ BWSeated wide netral grip pulldown: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg2x10 @ 90 kg Seated pulley high row: 2x10 @ 75 kg 2x10 @ 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Fra i går.. 91 kg @ 179 cm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 17, 2009 Report Share Posted January 17, 2009 Go´form du holder dig der Hvor meget har du taget på siden DM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Go´form du holder dig der Hvor meget har du taget på siden DM?Mange tak.. Jeg har taget omkring 10-11 kg på siden DM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 19, 2009 Report Share Posted January 19, 2009 (edited) Mange tak.. Jeg har taget omkring 10-11 kg på siden DM.Vejde du ikke 82 kg før udtømning? Så er det jo ikke voldsomt det du har taget på .... Lækker off-season form Edited January 19, 2009 by Willy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 19, 2009 Report Share Posted January 19, 2009 Tilslutter mig teh ghey-heppekor. Det ser solidt ud, og imponerende off-season form. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Vejde du ikke 82 kg før udtømning? Så er det jo ikke voldsomt det du har taget på .... Lækker off-season form Jo det var vist deromkring, kan ikke helt huske det... Jeg kan dog huske at vægten var på 80 kg fredagen før. Og tak skal du have.. Tilslutter mig teh ghey-heppekor. Det ser solidt ud, og imponerende off-season form. Jeg takker og bukker KK! Der er altid plads til en mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Mandag d. 19/1 2009Endnu en brændt af weekend... Fik rodet mig ud i noget af en 10 hestes brandert i lørdags. Fest med den gamle gymnasieklasse, med efterfølgende bytur. Jeg sov til kl. 15 søndag og vågnede op til duften af nybagte boller.. Men så var den søndag vist også gået. Fik ik' udrettet meget andet end at ligge på sofaen.Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x5 @ 131 kg 1x5 @ 141 kg2x8 @ 111 kgHigh incline BB benchpress: 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg1x5 @ 100 kg1x10 @ 91 kg1x8 @ 91 kgBack supported cable flyes (direkte træk): 1x10 @ 17½ kg1x10 @ 20 kg2x10 @ 22½ kg1x10 @ 20 kgTriceps:Weighted Dips: 1x12 @ BW + 24 kg 3x10 @ BW + 24 kgSeated CG neutral grip chest press: 4x10 @ 75 kg+ lidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Tirsdag d. 20/1 2009 Kom lidt senere fra arbejde end normalt i dag, så jeg frygtede at centret ville være proppet. Heldigvis var det ikke tilfældet og jeg fik endda kørt en rimelig fornuftig træning igennem på ret kort tid. Ryg:Chins:1x15 @ BW1x10 @ BW1x13 @ BWOh yeah..! Smith rack pulls : 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kgSeated pulley row: 1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 105 kg 1x10 @ 100 kgSeated front pulldown (siddende omvendt): 2x10 @ 60 kg2x10 @ 55 kgDet var sgu en god øvelse. Helt anderledes når man ikke har noget støtte henover lårene. Biceps:Standing DB hammercurl: 4x10 @ 20 kgStanding EZ bar curl: 4x10 @ 42½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 (edited) Fredag d. 23/1 2009I aftes var kæresten ovre hos en veninde, så jeg aftalte med en kammerat, at der skulle laves pariserbøffer til aftensmad.. Sweet! :4mewantfood: Fik også ristet benene inden cykelturen hjemad i stiv modvind skulle tages, ren nedtur... Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg3x6 @ 121 kg1x8 @ 111 kgSeated leg press (nyere maskine):1x10 @ 160 kg3x10 @ 150 kg1x10 @ 160 kgLeg extensions:3x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kgCalfes:Standing smith calf raise (kg uden stang):1x15 @ 60 kg3x12 @ 70 kgSeated calf raises:4x10 @ 45 kgShoulders:Standing DB shoulder press: 1x12 @ 20 kg 1x10 @ 24 kg3x10 @ 28 kg1x10 @ 26 kgStanding DB lateral raise: 2x10 @ 15 kg 3x10 @ 16 kgRope high row (direkte træk): 1x10 @ 25 kg 1x10 @ 30 kg2x10 @ 35 kg Edited January 23, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 Fredag d. 23/1 2009Fejring af en nyvunden kontrakt på arbejde i dag = islagkage til Anders Holm... Weekenden står i afslapningens tegn. Jeg har vist også været i byen hver weekend siden midten af december, så en lille pause er tiltrængt.. Bryst:High incline BB benchpress: 1x12 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg 1x6 @ 100 kg 2x8 @ 90 kg Incline DB Benchpress:1x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg2x10 @ 34 kgDB floorpress: 5x10 @ 30 kgTriceps:Dips: 1x15 @ BW3x12 @ BW30-45 sekunders pause mellem sæt.Pushdown (direkte træk): 2x10 @ 35 kg 2x10 @ 37½ kg+ 2 sæt CG pushups... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Lørdag d. 25/1 2009Nåede ikke at logge gårdsdagens træning, så here goes.Centret var meget tomt, og det var en ret uinspireret træning... Hams:SLDL:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg1x10 @ 110 kg Lying leg curl: 3x10 @ 45 kg 1x6 @ 50 kg - 1x10 @ 40 kgBack:Chins:4x10 @ BWBenene trukket op foran gør det sgu lidt sværere. Det tillader i hvert fald på ingen måde, at man svinger sig op. Yates row: 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 101 kg2x10 @ 111 kg1x10 @ 91 kg Seated cable cross pulldown (direkte træk): 1x10 @ 27½ kg 3x10 @ 35 kg1x10 @ 30 kg Shoulders:Standing DB lateral raise:3x10 @ 15 kg2x10 @ 16 kgSeated pulley high rope row: 2x10 @ 50 kg 3x10 @ 60 kgStanding cable cross rear lateral row: 3x10 @ 20 kg 2x10 @ 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 (edited) Mandag d. 26/1 2009I går var der åbent hus i lejligheden, tror ikke der dukkede en eneste op. Jeg begynder sgu snart at tro den aldrig bli'r solgt, selvom den kun har været til salg ½ år. Ejendomsmægleren mente vi skulle sætte den yderligere ned her til februar. Hmm... Ellers var jeg i går med kæresten på Globen og spise mig fed i deres lækre brunch! Kæææft det var nizzle! Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 2x8 @ 116 kg2x8 @ 111 kg Incline DB Benchpress:1x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kg1x12 @ 34 kgStanding backsupported cable cross flyes (direkte træk): 3x10 @ 17½ kg2x10 @ 20 kgTriceps:Weighted Dips: 1x10 @ BW + 24 kg - Så kunne jeg ikke holde vægten mellem fødderne længere.. 1x12 @ BW + 24OH rope triceps extension (direkte træk): 2x10 @ 30 kg 2x10 @ 32½ kg+ lidt mave... Ok træning i dag, i et proppet center. Var dernede ½ time senere en normalt. Edited January 26, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 27, 2009 Author Report Share Posted January 27, 2009 Tirsdag d. 27/1 2009 Centret var ikke nær så fyldt i dag som i går.. Lækkert...BB banden (bænk og bizepz banden) kom hen og spurgte mig i dag, hvorfor det kunne være de blev svagere i bænkpressen? Velvidende at de nærmest ikke laver andet, spurgte jeg dem hvor ofte de trænede bænkpres, hvortil de svarede i kor: "Hver dag!" No wonder de bli'r svagere... Men så fik jeg da også lige brugt 5-10 min. på en hurtig omgang træning 101. Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BW1x13 @ BWMålet må være at kunne køre dem med benene strakt frem i 90 grader fra kroppen... Smith rack pulls : 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 120 kg2x8 @ 130 kg1x7 @ 130 kg1x8 @ 120 kgIncline chest supported DB row: 1x10 @ 30 kg 4x10 @ 34 kgSeated CG pulley high row: 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgBiceps:Standing DB Arnold curl: 2x10 @ 13 kg1x10 @ 14 kg1x8 @ 14 kgStanding EZ bar 21s: 1x21 @ 28½ kg2x21 @ 33½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 27, 2009 Report Share Posted January 27, 2009 Tirsdag d. 27/1 2009 Centret var ikke nær så fyldt i dag som i går.. Lækkert...BB banden (bænk og bizepz banden) kom hen og spurgte mig i dag, hvorfor det kunne være de blev svagere i bænkpressen? Velvidende at de nærmest ikke laver andet, spurgte jeg dem hvor ofte de trænede bænkpres, hvortil de svarede i kor: "Hver dag!" No wonder de bli'r svagere... Men så fik jeg da også lige brugt 5-10 min. på en hurtig omgang træning 101. Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BW1x13 @ BWMålet må være at kunne køre dem med benene strakt frem i 90 grader fra kroppen... Du fortalte dem vel bare noget om 'milk & squats' og andre MOL-dogmer? (restitution er i øvrigt noget pjat! )Hvad med et bælte på, og så vægte i de kropshævninger? Ikke at fremstrakte ben ikke er en udfordring. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Du fortalte dem vel bare noget om 'milk & squats' og andre MOL-dogmer? (restitution er i øvrigt noget pjat! )Hvad med et bælte på, og så vægte i de kropshævninger? Ikke at fremstrakte ben ikke er en udfordring.Naturligvis gjorde jeg det... De blev belært så jeg ikke regner med at de gider spørge igen.. Douchebags! Jeg skal lige have centret til at købe et dip bælte, så kan det være det kommer på tale. Jeg har efterhånden snart efterspurgt det i ½ år, så mon ikke jeg snart har blødgjort dem..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.