AndersHolm Posted November 29, 2008 Author Report Share Posted November 29, 2008 Lørdag d. 29/11 2008Tidligt op og træne i dag, ikke just mit favorit tidspunkt at træne på. I aften skal vi ud til mine forældre og spise, ikke dårligt.. Hams:SLDL:1x12 @ 51 kg 1x10 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg 3x10 @ 121 kg1x10 @ 101 kg Lying leg curl: 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg2x8 @ 47½ kg1x10 @ 42½ kgRyg:Chins:3x10 @ BW1x8 @ BW CG pulldown (neutral): 1x10 @ 75 kg 4x10 @ 80 kgIncline Chest supported DB rows: 1x12 @ 30 kg3x10 @ 30 kg1x12 @ 30 kgSeated chest supported WG high row: 2x10 @ 50 kg3x10 @ 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 1, 2008 Author Report Share Posted December 1, 2008 Mandag d. 1/12 2008Weekenden har stået i madens tegn... :4mewantfood: Først hos forældrene lørdag og søndag sammen med svigerfamilien. Var helt smadret søndag aften, så jeg fik vist liiige en lur på sofaen.. Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x8 @ 111 kg1x10 @ 101 kgIncline DB benchpress: 5x10 @ 34 kg High incline BB benchpress: 3x8 @ 80 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kgTriceps:Pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg 1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 35 kgDB OH triceps extension: 2x8 @ 15 kg2x10 @ 14 kgSuper hurtig træning i dag... 50 min... Nu skal jeg på stadion og fryse... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 Tirsdag d. 2/12 2008I aftes var jeg på stadion og se de hvii'e prygle OB.. Ja okay, måske ikke prygle, og måske var det lidt heldigt, men det tæller stadig som 3 point i tabellen.. Da jeg kom hjem, var lejligheden indtaget af nisser.. Så er julen sgu også kommet til Ingerslevs Plads... Ryg:Chins:1x12 @ BW1x10 @ BW2x8 @ BWTung i røven i dag...Smith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 2x8 @ 120 kg 1x10 @ 100 kg Yates row: 2x10 @ 100 kg 2x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgSeated pulley CG high row: 1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgBiceps: Standing EZ bar curl:2x10 @ 38½ kg2x10 @ 43½ kgStanding rope cable curls (direkte træk): 1x10 @ 30 kg2x10 @ 25 kg1x10 @ 27½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 Onsdag d. 3/12 2008Skulder:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg 1x12 @ 26 kg1x10 @ 30 kg2x10 @ 34 kg1x9 @ 34 kgDB lateral raise: 5x10 @ 15 kgSeated chest supported WG high row: 5x10 @ 60 kgStanding cable cross rear lateral raise (direkte træk): 1x10 @ 6.25 kg 4x10 @ 7½ kgStanding upright row (direkte træk): 2x10 @ 25 kg 3x10 @ 27½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 4, 2008 Author Report Share Posted December 4, 2008 Torsdag d. 4/12 2008En super produktiv dag på jobbet i dag! Selvom det lige tog 15 - 20 min. inden jeg var tøet op dag jeg kom. Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x8 @ 111 kg2x6 @ 121 kg1x10 @ 101 kgLying hack squats:1x10 @ 170 kg1x10 @ 190 kg1x10 @ 210 kg2x10 @ 220 kgLeg extensions:2x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x8 @ 95 kg1x10 @ 85 kgCalf:Seated calf press:1x15 @ 200 kg4x15 @ 220 kgSeated calf raise:4x10 @ 45 kg+ lidt mave... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 5, 2008 Author Report Share Posted December 5, 2008 Fredag d. 5/12 2008I dag stod den på værdi spil sidst på arbejdsdagen. Det er et spil udviklet til firmaet, der minder lidt om trivial pursuit, men hvor spørgsmålene handler om firmaets værdier og arbejdssituationer... Ikke det mest ophidsende, men vi fik da fredagsøl og kage til.. Bryst:High incline BB benchpress: 1x15 @ 60 kg 1x10 @ 80 kg 2x8 @ 100 kg2x10 @ 90 kgIncline DB Benchpress:5x10 @ 34 kg Standing back supported cable cross flyes (direkte træk):1x10 @ 15 kg - En arm ad gangen...1x10 @ 15 kg3x10 @ 17½ kgSatte kablet lidt ned, så der ikke blev trukket oppefra men i stedet fra lidt inder skuldrehøjde. Virkede ret godt. Triceps:Dips: 1x12 @ BW + 24 kg3x10 @ BW + 24 kgRope triceps extension (direkte træk):1x12 @ 27½ kg1x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kgEn hurtig og noget umotiveret træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 Lørdag d. 6/12 2008Tidlig træning i dag, da jeg lige skal nå at komme ned i byen, inden jeg skal i bio med et par venner for derefter at spise store lede bøffer og drikke et par flasker rødvin. Hams: Lying leg curl: 1x12 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg 1x10 @ 50 kg1x8 @ 50 kg1x10 @ 50 kgSLDL:1x12 @ 91 kg 4x10 @ 111 kgRyg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW CG pulldown (supine): 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 85 kgSeated pulley WG row: 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgSkulder:Incline chest supported DB rear lateral raise: 5x10 @ 11 kgStanding DB lateral raise: 5x10 @ 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 (edited) Mandag d. 8/12 2008En lidt træg mandag, da jeg blev sent oppe i aftes/nat for at se en NFL kamp.Dog fik jeg alligevel udrettet en del.Jeg får ikke trænet mere end 2-3 gange i denne uge, da jeg skal spille julebold torsdag, samt julefrokost fredag og lørdag. Men det går nok også... Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 60 kg 1x12 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg1x10 @ 115 kg1x10 @ 120 kg - NY REP PR...1x6 @ 125 kg1x10 @ 115 kg Kæft der var smæk på.. havde også en god spotter.. High Incline BB Benchpress:1x10 @ 81 kg2x10 @ 91 kg1x8 @ 91 kg1x10 @ 81 kg Standing back supported cable cross flyes (direkte træk): 2x10 @ 17½ kg3x10 @ 20 kgTriceps:Dips: 1x12 @ BW + 24 kg 3x10 @ BW + 24 kgReverse pushdown (direkte træk): 1x10 @ 27½ kg 1x10 @ 30 kg2x10 @ 35 kgSuper træning i dag! Edited December 8, 2008 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted December 8, 2008 Report Share Posted December 8, 2008 Der er da ved at være smæk fra patkassen. 10 x 120 er da riiiiimelig pænt. Ved du hvad du kan presse for én rep? Og imponerende du stadig er så dedikeret med træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 Der er da ved at være smæk fra patkassen. 10 x 120 er da riiiiimelig pænt. Ved du hvad du kan presse for én rep? Og imponerende du stadig er så dedikeret med træningen. Hey KK.. Ja der var godt med tryk på i går. Styrken er i hvert fald helt tilbage igen, hvis ikke lidt bedre end før DM. Det er længe siden jeg har gået efter en enkelt gentagelse, men mon ikke der er omkring 160-165 kg. Jeg har heldigvis ikke fået et dyk i motivationen for at træne efter DM i denne omgang. Det oplevede jeg sidste gang, hvor det var lidt sværere at hive sig ned for at træne og det var bl.a. også derfor jeg i dengang skiftede center for en periode. Men jeg kører bare på nu her så længe lysten er der og kroppen ikke siger fra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 Tirsdag d. 9/12 2008Tog en time tidligere fri fra arbejde, for at komme ned til noget lagersalg på min kærestes nye arbejde. Fik også lige en invitation til et andet lagersalgs agtigt arrangement, som jeg skal til her om lidt.. Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 90 kg - Glemte at sætte en 10er på i den ene side... 3x8 @ 120 kgSeated pulley CG row: 1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg3x10 @ 105 kgIncline chest supported DB row: 1x10 @ 30 kg 3x10 @ 34 kg1x10 @ 30 kgBiceps: Standing DB hammercurl: 4x10 @ 20 kgStanding cable cross coleman curls: 2x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Onsdag d. 10/12 2008Store kage dag på arbejde i dag.. Det lykkedes mig at spise kage det meste af eftermiddagen.. Hvor uheldig har man lov at være.. I dag blev sidste træning i denne uge, da jeg i morgen skal spille julefodboldturnering med arbejde, julefrokost fredag med arbejde og julefrokost med nogle venner lørdag, hvor vi tager til Esbjerg (af alle byer) og giver den gas. Jeg har en kammerat der er i praktik ved politiet dernede, og han har inviteret. Sprang skuldertræningen over i dag og tog i stedet forsiden og bagsiden af låret. Trænede sammen med en af de gæve gutter fra centret. Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x6 @ 121 kg1x5 @ 131 kg1x6 @ 121 kg1x5 @ 121 kgJeg kan og bør tage nogle flere gentagelser med de 121 kg. Jeg føler mig dig lidt usikker på, at jeg kommer op igen når jeg kommer helt ned efter den 5-6 gentagelse. 45 degree leg press:1x10 @ 160 kg1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 220 kgLeg extensions:1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x9 @ 95 kg1x10 @ 85 kgHams:Lying leg curls:1x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg1x8 @ 50 kg1x10 @ 45 kgSeated leg curls:4x10 @ 50 kgSå gad vi ikke mere... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Tirsdag d. 16/12 2008Hold kæft en weekend! Jeg har ikke trænet siden sidste onsdag, da der har været travlt med andre ting.Torsdag lagde vi ud med julefoboldturnering med firmaet, sjovt som altid, selvom vi var jævnt ringe Fredag stod den på julefrokost med firmaet, 350 mødte op til fest. Maden kom fra Nordisk spisehus her i Århus, restauranten har samme ejere / kokke som Malling & Schmidt, super lækkert! Ellers var der ad libitum af øl, vin, snaps og spiritus hele aftenen, hvilket nok var grund til at jeg egentlig ikke husker videre meget fra den aften! Vågnede kl. 11, 1 time før turen gik mod Esbjerg ned til en af mine venner og endnu en julefrokost. Her startede vi så kl. 14 med de første øl og snaps.. Tror aldrig jeg har været så stiv som jeg har været i den weekend. I går havde jeg træningstøjet med på arbejde, men 1 time før afgang besluttede jeg mig for at jeg nok havde bedre af at ligge på sofaen! Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg1x8 @ 121 kg2x10 @ 111 kgHigh Incline DB Benchpress:5x10 @ 34 kg Standing back supported cable cross flyes (direkte træk): 2x10 @ 17½ kg3x10 @ 20 kgTriceps:Dips: 3x12 @ BW + 22 kg 1x10 @ BW + 22 kg + 1x5 @ BWRope pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kg 1x10 @ 35 kgDB OH triceps extension: 2x10 @ 14 kg 2x10 @ 15 kgFornuftig træning i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 Onsdag d. 17/12 2008Fik ik' rigtig lavet en dytfis på arbejde i dag, tingene ville ikke makke ret. 2 dage tilbage, og så er der 16 dages juleferie! Efter nytår skal jeg over på et andet projekt i et par uger, for at hjælpe dem i mål. Ryg:Chins:3x10 @ BW1x8 @ BWSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 2x8 @ 120 kg1x10 @ 100 kgYates row: 1x10 @ 100 kg4x10 @ 110 kgSeated chest supported WG row: 1x10 @ 60 kg 3x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kgBiceps: Standing EZ bar curl: 2x10 @ 42½ kg2x8 @ 48½ kgStanding cable curls (direkte træk): 2x10 @ 25 kg2x8 @ 27½ kgIk' den store lyst til at træne i dag, og så trak det ud da jeg snakkede en del... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Torsdag d. 18/12 2008Skulle fotograferes i dag til en artikel jeg er med i omkring mit daglige arbejde hos Systematic. Det skal bruges i et blad der uddeles til alle ingeniørstuderende. Det viste sig så, at fotografen var en af mine venner, lille verden... En ultrakort træning i dag, bagskulder blev trænet lidt i går, så kun 3 øvelser i dag.Skulder:Seated BB shoulder press: 1x15 @ 35 kg 1x12 @ 45 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg2x10 @ 60 kg1x10 @ 55 kg Standing DB lateral raise: 2x10 @ 15 kg1x10 @ 16 kg2x10 @ 17 kgStanding upright row (direkte træk): 2x10 @ 25 kg 3x10 @ 27½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Fredag d. 19/12 2008JULEFERIE! :4thumbup: 16 dages ferie.. Fik bundet de løse ender jeg havde inden jeg tog på ferie, plus der var plads til lidt julehygge... I aften skal jeg ud med nogle gamle studiekammerater.Legs:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg4x5 @ 120 kgTunge i dag... Seated close stance leg press:1x10 @ 230 kg1x10 @ 240 kg3x10 @ 260 kgLying leg curls: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg 2x8 @ 50 kg 1x10 @ 45 kgLeg extensions:4x10 @ 85 kgSeated leg curls:1x10 @ 50 kg 2x10 @ 60 kg 1x10 @ 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Mandag d. 22/12 2008Fik handlet de fleste julegaver i dag, dog ser det ikke ud til, at jeg kan undvære at komme afsted igen i morgen.Ellers skal hytten gøres rent og lidt andre småting.. Bryst:High incline BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg1x8 @ 101 kg1x9 @ 91 kg1x8 @ 91 kgIncline DB Benchpress:1x10 @ 34 kg3x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kg Standing back supported cable cross flyes (direkte træk): 3x10 @ 17½ kg22x10 @ 15 kg - Trukket lidt nede fra og frem.Triceps:Dips: 3x12 @ BW + 22 kg 1x10 @ BW + 22 kg + 1x3 @ BWOH Rope triceps extensions (direkte træk): 4x10 @ 30 kgEn hurtig effektiv træning i et noget forladt center.. Men de fleste der har fri, er sgu nok også på juleindkøb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 23, 2008 Author Report Share Posted December 23, 2008 Tirsdag d. 23/12 2008Fik købt de sidste julegaver i dag, sammen med alle de andre halv-desperate mænd... I morgen går turen mod det nordjyske, hvor jeg skal holde jul i år. Når lige at få trænet lidt stænger og skuldre i morgen inden vi skal afsted, men når ikke at få logget træningen. Ryg:Chins:1x12 @ BW2x10 @ BW1x8 @ BWSeated wide neutral grip pulldown: 1x10 @ 75 kg 2x10 @ 80 kg 1x10 @ 85 kg1x10 @ 90 kgSeated high incline pulley row: 1x10 @ 75 kg4x10 @ 80 kgLying incline chest supported DB row: 4x10 @ 30 kgBiceps: Standing DB hammer curl: 4x10 @ 20 kgStanding rope cable curls (direkte træk): 2x10 @ 25 kg2x10 @ 27½ kgHurtig træning i dag. Centret var ret tomt, men det passede mig fint, da jeg ikke havde alverdens tid til at snakke.Glædelig jul allesammen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 Mandag d. 29/12 2008Så er jeg mere eller mindre kommet ovenpå igen efter nogle gode juledage. Egentlig havde jeg overvejet helt at droppe træningen indtil d. 5/1 2009, men på den anden side var der ikke meget andet jeg skal lave de næste par dage. Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x15 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 101 kg2x10 @ 111 kg1x10 @ 91 kgHigh incline DB benchpress: 5x10 @ 34 kg Standing back supported cable cross flyes (direkte træk): 1x10 @ 15 kg2x10 @ 20 kg2x10 @ 17½ kgTriceps:Dips: 4x10 @ BW + 22 kgRope pushdown (direkte træk): 1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kgIk' meget at skrive hjem om, dog rart at få rørt sig lidt igen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Tirsdag d. 30/12 2008Rent træningsmæssigt, har det forgangne år været rigtig godt. Jeg har opnået en fornuftig fremgang i en periode der også har budt på en 5 mdr. lang konkurrence diæt. Konkurrencemæssigt kunne det heller ikke have været meget bedre i år. En 2. plads ved DM i AF -180 cm. var hvad det blev til i denne omgang. Årets sidste træning...Ryg:Chins:1x12 @ BW2x10 @ BW1x8 @ BWSmith Rackpulls: 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg3x8 @ 120 kgSeated pulley row: 1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 105 kg1x10 @ 100 kgSeated chest supported CG row: 1x10 @ 65 kg3x10 @ 75 kgBiceps: Standing EZ bar curl: 1x10 @ 38½ kg3x10 @ 43½ kgStanding cable curls (direkte træk):4x8 @ 30 kgTak for i år... Godt nytår til alle der måtte læse med... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 (edited) Mandag d. 5/1 2009Årets første træning.Der har været rigtig langt mellem lysten til at styrketræne i de sidste 16 dages ferie. Mon ikke det kommer igen i løbet af de næste 3-4 uger. Ellers var jeg ude og spille badminton med drengene i lørdags (BB!), og har stadig ømme balder.. Der var nok lige sygt koldt i morges da jeg skulle på arbejde... Termometret viste -9! Bryst:High incline BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 86 kg3x10 @ 91 kgIncline DB benchpress: 5x10 @ 34 kg Standing back supported cable cross flyes (direkte træk): 2x10 @ 15 kg3x10 @ 17½ kgTriceps:Dips: 4x10 @ BW + 22 kgRope pushdown (direkte træk): 2x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kg+ Mave...Der var ikke meget power i patværket i dag.. Det føltes i hvert fald ret tungt.. Edited January 5, 2009 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 Tirsdag d. 6/1 2009Kom endelig ordentligt i gang på arbejdet i dag, og fik noget for hånden. Sprang endda også kagen over igen i dag. Der er begyndt at være godt proppet i centret omkring 16-16.30, heldigvis er jeg der allerede lidt over 15, så det generer mig ikke synderligt. Patværket er også lidt ømt i dag... Ryg:Chins:4x10 @ BWSeated neutral CG pulldown : 1x10 @ 70 kg 4x10 @ 80 kgYates row: 2x10 @ 91 kg3x10 @ 101 kgDer var til mere, men ville ikke forcere det... Weighted Hyperextensions: 4x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing DB hammercurl: 1x10 @ 19 kg - Begge arme samtidig1x10 @ 22 kg - Begge arme samtidig2x10 @ 22 kg Standing EZ bar curl (leaned against the wall): 4x10 @ 38½ kgGod træning i dag, men rigtig fin kontakt til rygstykkerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 Torsdag d. 8/1 2009Kunne ikke lade være med at grine lidt nede i centret i dag. Der var 2 noobs der stod og diskuterede hvornår man skulle spise protein og hvad der var bedst. Den ene holdt højt og fast på, at det var bedst dagen efter man havde trænet Den anden var dog noget bedre oplyst, selvom han vist ikke fik overbevist sin kammerat om, at det var bedst lige efter træningen. Første gang i efterhånden nogle uger jeg skulle træne squat... Quads:Squat:1x12 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 111 kg1x8 @ 111 kgHelt i kælderen... Lækkert! Seated leg press:1x10 @ 220 kg1x10 @ 240 kg2x10 @ 260 kg1x10 @ 240 kgLeg extensions:2x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgCalfes:Standing smith calf raise (kg uden stang):1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg3x10 @ 80 kgSeated calf raise:5x10 @ 45 kgShoulders:Seated DB shoulder press:1x12 @ 22 kg1x12 @ 26 kg3x10 @ 30 kgStanding DB lateral raise: 5x10 @ 14 kgStanding EZ bar upright rows: 2x10 @ 38½ kg2x10 @ 48½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Fredag d. 9/1 2009Dagen på arbejde blev brugt på at rende rundt til en masse forskellige for at få afklaret nogle ting. Det ville nu være mere optimalt, hvis opgaverne var klarlagt inden der blev sagt god for at de kunne påbegyndes. Ellers så jeg en ældre herre der lige skulle have en kop kaffe med ud efter hans træning i dag. Det underlige var, at han ik' lige ventede til den var drukket og derefter springe på jernhesten. Resultat: Varm kaffe ud over det meste af hånden Bryst:BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x8 @ 111 kg1x10 @ 101 kgHigh Incline DB benchpress: 1x10 @ 34 kg 2x12 @ 34 kg2x10 @ 34 kgIncline DB flyes: 2x10 @ 24 kg3x10 @ 26 kgTriceps:Reverse pushdown (direkte træk): 1x10 @ 27½ kg 1x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kgSmith CG benchpress (kg uden stang): 1x10 @ 40 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 60 kg1x10 @ 50 kgOk træning, dog uden der kom ret meget pump i æ muskler.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 Lørdag d. 10/1 2009I formiddags var jeg på fladskærmsjagt med kæresten. Det er vist ved at være på tide at vi kommer med på den bølge.En smut fordi TapeConnection her i Århus gjorde mig vist meget klogere på, hvad det skulle være. Jeg hælder i hvert fald mest til en Panasonic TH42PX80, men jeg skal vist stadig overveje det lidt, er ikke helt sikker på hvor stor det skal være. Dog står vi jo forhåbentligt overfor at skulle flytte snart, så måske det er dumt at spendere nu. Der var åbent hus i FDK i dag, heldigvis var der ikke proppet da jeg kom derned + der var gratis sandwiches... Hams:SLDL:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 2x10 @ 120 kg 1x8 @ 120 kg Lying leg curl: 1x10 @ 40 kg 2x10 @ 45 kg1x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:1x10 @ BW1x10 @ BW - fra side til side...2x10 @ BW Seated pulley high row: 1x10 @ 75 kg 1x10 @ 80 kg3x10 @ 85 kgIncline Chest supported DB rows: 2x10 @ 30 kg3x10 @ 34 kgShoulders:Standing DB lateral raise 2x10 @ 14 kg3x10 @ 15 kgStanding rope high row: 2x10 @ 30 kg 2x10 @ 35 kgStanding cable cross rear lateral raise: 2x10 @ 6.25 kg 2x10 @ 7½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.