AndersHolm Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 Syntes da det er ret godt gået at tage 15 chins når du har taget 8 kg på siden DM Ja det er vist hvad man kalder godkendt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 6, 2008 Report Share Posted November 6, 2008 Hey Anders..Kan det passe jeg så dig idag til "Jobtræf 08" på IHA ?Hvis ikke, så har du en klon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 Fredag d. 7/11 2008Lidt træt i dag, da koncerten i aftes trak ud, men det var sgu meget godt.. I aften skal jeg ud og smage på juleøllen sammen med et par venner.. Bryst:BB Benchpress: 1x15 @ 60 kg 1x12 @ 80 kg 1x10 @ 110 kg 1x8 @ 120 kg1x7 @ 120 kg1x12 @ 100 kg1x10 @ 100 kgHigh Incline BB Benchpress:5x10 @ 81 kgIncline DB Flyes:5x10 @ 26 kgTriceps:Dips: 3x12 @ BW + 20 kg1x10 @ BW + 20 kgRope Pushdown (direkte træk):1x10 @ 30 kg3x10 @ 35 kgDB OH triceps extension: 3x10 @ 14 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 7, 2008 Author Report Share Posted November 7, 2008 I morgen skal jeg til jobtræf med firmaet på Ingeniørhøjskolen i Århus, hvor jeg skal være med til at repræsentere Systematic. Det er altid sjovt.Hey Anders..Kan det passe jeg så dig idag til "Jobtræf 08" på IHA ?Hvis ikke, så har du en klon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 8, 2008 Report Share Posted November 8, 2008 Ja okay. Var lige lidt hurtig der. Ville have været henne og sige hej. Men var jo som sagt lidt usikker på om det nu også var dig. Stur det er du i hvert fald. Fik du nogle studerende på krogen så ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 9, 2008 Author Report Share Posted November 9, 2008 Ja okay. Var lige lidt hurtig der. Ville have været henne og sige hej. Men var jo som sagt lidt usikker på om det nu også var dig. Stur det er du i hvert fald. Fik du nogle studerende på krogen så ?Ja det regner jeg da med jeg gjorde.. Men nu må vi se hvor mange af dem der så sender en ansøgning. De fleste der kommer forbi er jo ikke alle ved at være færdige. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Mandag d. 10/11 2008Hold kæft en brændt af weekend... Juleøllen har taget sit indtog.. Bryst:High Incline BB Benchpress:2x15 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 90 kg Incline DB benchpress: 1x12 @ 34 kg4x10 @ 36½ kg BB Benchpress: 1x10 @ 90 kg 2x10 @ 100 kg1x8 @ 100 kg1x10 @ 80 kgTriceps: Pushdown (direkte træk): 1x12 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x10 @ 40 kgOH Rope triceps extension: 4x10 @ 27½ kgGod styrke, trods en noget energiforladt Anders Holm.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Tirsdag d. 11/11 2008Der var vist en eller anden der havde fortalt folk på arbejde, at det var bagerens fødselsdag.. Abnormt mange havde kage med i dag.. Halsen brokker sig lidt for tiden, det er værst om morgenen, og var lige ved at blive hjemme...Fik også aflyst et kursus jeg skulle have været på de næste 3 dage. Vi har rimelig travlt, og der var en opgave der ikke kan vente.Jeg kan stadig mærke fiberen i ryggen, men ville forsøge at træne lidt alligevel og tage det som det kom. Ryg:Chins:1x12 @ BW3x10 @ BWSeated CG neutral grip pulldown: 1x10 @ 75 kg 3x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgSeated CG high pulley row: 1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgSmith Rack Pulls (kg uden stang): 2x10 @ 80 kg 3x8 @ 100 kgBiceps: Standing EZ bar curl: 3x10 @ 43½ kg1x10 @ 48½ kgIncline DB hammercurls: 4x10 @ 14 kgDet gik ganske fint i dag. Ingen gener fra ryggen, så jeg regner med jeg ikke gjorde det værre, men det vil de næste par dage måske vise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Onsdag d. 12/11 2008Jeg har ikke tid til at træne i eftermiddag, og da jeg havde et møde fra 15-16, skulle jeg først møde kl. 8 (Møder normalt kl. 7 og går igen kl. 15). Derfor tænkte jeg, at jeg lige kunne træne inden arbejde i dag.. Jeg trådte ind i centret kl. 06.55 og ud igen 1 time senere. Skulder:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg 1x12 @ 26 kg5x10 @ 30 kgDB lateral raise: 2x10 @ 13 kg 2x10 @ 14 kg1x10 @ 15 kgSeated chest supported wide grip high row: 1x12 @ 45 kg 1x10 @ 55 kg4x10 @ 65 kgBent over DB rear lateral raise: 2x10 @ 11 kg 3x10 @ 12 kgStanding rope upright row: 2x10 @ 50 kg 3x10 @ 55 kgFint at få trænet i dag, selvom det blev meget tidligt syntes jeg egentligt at energien var ok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 13, 2008 Author Report Share Posted November 13, 2008 Torsdag d. 13/11 2008I går smed jeg penge efter en ny cykel, i fræk racerrød farve... Så fra i morgen, når jeg har hentet den, er jeg 'fri' for at tage bilen på arbejde.. Jeg har besluttet mig for at squatten det næste stykke tid, skal ændres lidt. Tidligere har jeg kørt til vandret, eller lidt over/under. Fra nu af vil jeg køre samtlige reps helt i kælderen, eller i hvert fald så langt i kælderen mine langt fra smidige stænger tillader det. Jeg kommer dog et godt stykke under vandret. Quads:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 110 kg3x5 @ 120 kg1x10 @ 100 kgPlads til mere... Seated leg press (close stance):1x12 @ 230 kg1x10 @ 260 kg2x10 @ 280 kg1x10 @ 260 kgDen går kun til 260 kg, men med lidt snilde kunne jeg få 20 kg mere på.Leg extensions:3x10 @ 80 kg1x10 @ 70 kgQuads = Depleted... Hams:Lying leg curls: 1x12 @ 35 kg 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 45 kg1x8 @ 45 kg2x10 @ 40 kg Seated Leg curls: 1x10 @ 50 kg 4x10 @ 55 kgCalf:Seated calf press:1x12 @ 200 kg4x12 @ 220 kgSeated calf raise:4x10 @ 40 kg1x10 @ 45 kg+ lidt mavelir.. Super træning i dag.. Virkelig god kontakt til quads i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 14, 2008 Author Report Share Posted November 14, 2008 Fredag d. 14/11 2008Jeg blev kuppet på arbejde i dag, så den opgave jeg sidder med lige er forlænget med et par timer, træls når jeg var ved at være færdig og jeg så skal vente til mandag med et blive helt færdig...Jeg har også hentet min nye cykel i aften.. Lækkert! Jeg får ikke trænet i morgen, da der er arbejdsdag i opgangen og jeg skal på stadion. Derfor trænede jeg både lidt bryst og ryg i dag...Chins: 3x10 @ BW 1x8 @ BWBB Benchpress:1x15 @ 70 kg1x10 @ 110 kg1x8 @ 125 kg1x6 @ 130 kg1x3 @ 150 kg1x10 @ 100 kg Spotter havde et par fingre på den sidste rep i det tunge sæt. Seated pulley row: 1x12 @ 90 kg 1x10 @ 100 kg - Hele stakken...3x10 @ 105 kgFik at vide, at det så for nemt ud med de 100.. Så der kom lidt ekstra på. High Incline DB benchpress:1x12 @ 30 kg1x12 @ 34 kg2x10 @ 34 kg1x9 @ 34 kg Det var hvad det kunne blive til i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 17, 2008 Author Report Share Posted November 17, 2008 Mandag d. 17/11 2008I fredags var jeg i bio med kæresten og se Tropic Thunder! Kæft en sjov film.. Men til tider var jeg vist den eneste i salen der syntes det var sjovt..! Ellers strøg jeg i byen lørdag med et par af vennerne, kæresten skulle alligevel i byen, så gad ikke sidde hjemme alene.. Vi fandt en bar, hvor de serverede gratis, ja gratis, Vodka i den tid vi var der.. Nice! Bryst:High Incline BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x10 @ 71 kg1x10 @ 91 kg1x8 @ 101 kg1x8 @ 91 kg1x9 @ 91 kg Incline DB benchpress: 5x10 @ 34 kg Incline DB flyes: 5x10 @ 26 kgTriceps:Dips: 1x15 @ BW + 22 kg2x12 @ BW + 22 kg 1x10 @ BW + 22 kgReverse Pushdown (direkte træk): 3x10 @ 27½ kg 2x10 @ 32½ kg+ lidt mave træning...En fornuftig træning i dag, selvom energiniveauet var ret lavt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 18, 2008 Author Report Share Posted November 18, 2008 Tirsdag d. 18/11 2008Fik mere eller mindre afsluttet den opgave jeg har siddet med de sidste par dage. Mangler blot lige et par tests i morgen tidligt. Der var ikke mange da jeg kom ned i centret i dag, det var vist hvad man kunne kalde en af det døde dage dernede. Ryg:Chins:1x12 @ BW2x10 @ BW1x9 @ BW Yates row: 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 1x10 @ 110 kg 2x10 @ 100 kgSmith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg2x8 @ 120 kg 1x10 @ 100 kgSeated pulley CG high row: 1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg2x10 @ 85 kgWeighted hyperextensions: 1x10 @ BW + 20 kg 2x10 @ BW + 30 kg1x10 @ BW + 20 kgBiceps: Standing DB hammercurl: 4x10 @ 20 kg22erne var optaget... Preacher curls: 1x10 @ 28½ kg1x8 @ 38½ kg2x10 @ 33½ kgEn hurtig træning med god kontakt til rygstykkerne.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Onsdag d. 19/11 2008En meget lidt produktiv dag på arbejde i dag...En af mine gode venner var i centret i dag, så den stod på en del kæwen ved siden af træningen. Skulder:Seated DB shoulder press: 1x12 @ 22 kg 1x12 @ 26 kg1x10 @ 30 kg2x10 @ 34 kg1x9 @ 34 kgSeated DB lateral raise: 2x10 @ 11 kg 2x10 @ 12 kg1x10 @ 13 kgSeated bent over DB rear lateral raise: 2x10 @ 11 kg 2x10 @ 12 kg1x10 @ 13 kgStanding cable cross rear lateral raise (direkte træk): 2x10 @ 6.25 kg 3x10 @ 7½ kgStanding upright row (direkte træk): 2x10 @ 27½ kg 3x10 @ 30 kgGod træning med masser af pump i æ skoulders... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 20, 2008 Author Report Share Posted November 20, 2008 Torsdag d. 20/11 2008Ik' det store at berette om i dag...Dagens squat var igen med fokus på at komme helt dybt...Quads:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 110 kg2x5 @ 120 kg1x10 @ 100 kgSeated leg press (close stance):1x12 @ 230 kg4x10 @ 260 kg - Hele stakken...Leg extensions:2x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgCalf:Seated 45 degree calf press:1x12 @ 105 kg1x12 @ 125 kg1x12 @ 165 kg2x12 @ 200 kg - PR...Seated calf raise:4x10 @ 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 21, 2008 Author Report Share Posted November 21, 2008 Fredag d. 21/11 2008Kæft det var koldt i morges! Det var lige før jeg fortrød jeg ikke havde taget bilen.. Heldigvis sneede det ikke..Bryst:High Incline BB Benchpress:1x15 @ 51 kg1x12 @ 71 kg1x10 @ 91 kg2x8 @ 101 kg1x10 @ 91 kg1x9 @ 91 kg BB benchpress: 3x10 @ 100 kg1x8 @ 100 kg1x10 @ 90 kg Standing cable cross flyes: 3x10 @ 45 kg2x10 @ 40 kgTriceps:Incline EZ bar french press: 1x10 @ 38½ kg 3x10 @ 48½ kgDips: 3x10 @ BW + 15 kg1x12 @ BWHurtig træning i dag, med masser af pååmp.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 22, 2008 Author Report Share Posted November 22, 2008 Lørdag d. 22/11 2008Fik rundet byen i formiddags og shoppet en smule... I aften skal jeg til julefrokost med Fitness.dk her i Århus. Det afholdes i Turbinehallen, et sted jeg ikke har været før, så det skal nok blive spændende.. Har i hvert fald hørt at de serverer god mad... Hams:SLDL:1x12 @ 60 kg 1x10 @ 100 kg 3x10 @ 120 kg 1x10 @ 100 kg Lying leg curl: 1x10 @ 42½ kg 1x10 @ 45 kg2x8 @ 45 kg1x10 @ 40 kgRyg:Chins:3x10 @ BW1x9 @ BW CG pulldown (supine): 1x10 @ 75 kg 4x10 @ 80 kgSeated Chest supported CG rows: 1x10 @ 60 kg3x10 @ 85 kg1x10 @ 100 kg - Hele stakken...Seated pulley CG row: 1x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kgGod træning i dag i et ret tomt center.. Folk er sikkert hjemme og lade op til i aften..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 24, 2008 Author Report Share Posted November 24, 2008 Mandag d. 24/11 2008Endnu en super super kold morgen.. Jeg kan sgu snart ikke være pakket mere ind, når jeg bevæger mig ud om morgenen.. Ellers har jeg haft en af de der mandage... Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x9 @ 111 kg1x10 @ 101 kgHigh Incline DB Benchpress:5x10 @ 34 kg Standing cable cross flyes:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgTriceps:Dips: 4x12 @ BW + 22 kgRope pushdown (direkte træk): 1x10 @ 27½ kg 3x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg+ lidt mave...I aften står den på bestyrelsesmøde i andelsforeningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 24, 2008 Report Share Posted November 24, 2008 (edited) Mandag d. 24/11 2008Endnu en super super kold morgen.. Jeg kan sgu snart ikke være pakket mere ind, når jeg bevæger mig ud om morgenen.. Ellers har jeg haft en af de der mandage... Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 71 kg 1x10 @ 91 kg1x10 @ 111 kg2x9 @ 111 kg1x10 @ 101 kgHigh Incline DB Benchpress:5x10 @ 34 kg Standing cable cross flyes:2x10 @ 40 kg2x10 @ 42½ kgTriceps:Dips: 4x12 @ BW + 22 kgRope pushdown (direkte træk): 1x10 @ 27½ kg 3x10 @ 30 kg1x10 @ 35 kg+ lidt mave...I aften står den på bestyrelsesmøde i andelsforeningen...Hey Holm. Overraskende god form du holder dig, og især irl. Så dig lige i fdk i dag, du er 100% beef .. Keep up the good work. Edited November 24, 2008 by PlayboY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Hey Holm. Overraskende god form du holder dig, og især irl. Så dig lige i fdk i dag, du er 100% beef .. Keep up the good work.Hey PlayBoy.Tak skal du have.. Det er gået ret godt med at holde en fornuftig form siden DM. Er du i Viby nu..? Eller var det bare en engangs ting..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Tirsdag d. 25/11 2008Super produktiv dag på arbejde i dag... Lækkert! Jeg var også knap så slatten og energiforladt som i går.. Ryg:Chins:1x15 @ BW3x10 @ BWwtf.. Smith Rack Pulls (kg uden stang): 1x10 @ 80 kg 1x10 @ 100 kg 2x8 @ 120 kg 1x10 @ 100 kg BB in the corner row: 1x10 @ 70 kg 1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg 1x12 @ 80 kgSeated pulley CG high row: 1x10 @ 75 kg3x10 @ 85 kg1x10 @ 80 kgBiceps: Standing DB hammercurl: 1x10 @ 20 kg2x10 @ 22 kg1x8 @ 22 kgStanding cable curls (direkte træk): 1x10 @ 25 kg1x10 @ 30 kg1x10 @ 27½ kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest PlayboY Posted November 25, 2008 Report Share Posted November 25, 2008 Hey PlayBoy.Tak skal du have.. Det er gået ret godt med at holde en fornuftig form siden DM. Er du i Viby nu..? Eller var det bare en engangs ting..?Det er jeg lige ved at overveje.. Jeg er gode venner med Mikael som arbejder der nede, så han kan lave en rigtig fornuftig pris til mig. Desuden er beliggenheden en del mere convenient end oppe i motion og trivsel hvor jeg har trænet siden jeg startede op med træning igen for nogle måneder siden.Jeg træner ihvertfald ude hos jer de næste par uger, og så ender det sgu nok med at blive der jeg træner fremover Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 25, 2008 Author Report Share Posted November 25, 2008 Det er jeg lige ved at overveje.. Jeg er gode venner med Mikael som arbejder der nede, så han kan lave en rigtig fornuftig pris til mig. Desuden er beliggenheden en del mere convenient end oppe i motion og trivsel hvor jeg har trænet siden jeg startede op med træning igen for nogle måneder siden.Jeg træner ihvertfald ude hos jer de næste par uger, og så ender det sgu nok med at blive der jeg træner fremover Ja Mikael er sgu en fin fyr.. Jeg syntes jo også det er et helt fint center. Selvfølgelig ville det ikke gøre noget hvis der kom lidt større håndvægte og så'n. Men man kan jo ikke altid få det hele. Desuden går det stadig fint fremad, så det går nok.. Du må lige huske at hilse på næste gang så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 26, 2008 Author Report Share Posted November 26, 2008 Onsdag d. 26/11 2008Det ser ud til, at den næste stykke tid indeholder en hel del overarbejde. Det er desværre nødvendigt hvis vi skal nå i mål. Jeg forventer dog, at jeg kan arbejde en del hjemmefra. I morgen får jeg drengene på besøg til turkey-day. :4mewantfood: Så derfor ingen træning i morgen.Quads:Squat:1x12 @ 60 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 120 kg1x7 @ 120 kg1x10 @ 100 kg45 degree seated leg press:1x10 @ 160 kg1x10 @ 180 kg1x10 @ 200 kg2x10 @ 220 kgIgen med fokus på at komme helt ned. Betød ca. 10 cm. længere nede end jeg plejer. Leg extensions:2x10 @ 80 kg3x10 @ 90 kgCalf:Seated calf press:1x12 @ 140 kg1x12 @ 150 kg2x12 @ 160 kgSeated calf raise:4x10 @ 45 kg Shoulder: Standing BB behind the neck shoulder press: 1x10 @ 35 kg 1x10 @ 45 kg 3x10 @ 55 kg 1x10 @ 45 kg Standing DB lateral raise: 2x10 @ 15 kg4x10 @ 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 28, 2008 Author Report Share Posted November 28, 2008 Fredag d. 28/11 2008Så har jeg fået mulighed for at arbejde hjemmefra, det udnytter jeg i aften, da kæresten alligevel ikke er hjemme. Ellers var der store burgerdag på arbejde. kantinen diskede op med alt tilbehøret, hjemmelavet naturligvis, og så var det ellers bare at gå i krig.. :4thumbup: Bryst:BB benchpress: 1x15 @ 51 kg 1x12 @ 91 kg 1x10 @ 111 kg2x6 @ 121 kg1x10 @ 111 kg1x10 @ 101 kgIncline DB Benchpress:2x10 @ 34 kg 2x10 @ 36½ kg1x10 @ 34 kg Standing back supported cable cross flyes (direkte træk):2x10 @ 25 kg2x10 @ 27½ kg1x10 @ 25 kgTriceps:Dips: 1x12 @ BW + 24 kg1x10 @ BW + 24 kg + 1x5 @ BW1x10 @ BW + 24 kg + 1x5 @ BW1x15 @ BWRope OH triceps extension (direkte træk):4x10 @ 35 kg+ 2 x Close stance pushups til failure.Super træning i dag, med masser af pump i bryst og triceps. Endda med streger i patværket og på front skulder.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.