AndersHolm Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 Hey champ.du siger bare til :4thumbup: Super..! Hvilket tidspunkt passer det dig på dagen..? Regner med at have fri i hele næste uge nemlig..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 11, 2006 Report Share Posted January 11, 2006 Super..! Hvilket tidspunkt passer det dig på dagen..? Regner med at have fri i hele næste uge nemlig..! :4thumbup:Vi træner typsik kl 1530 hver dag, ud over tirsdag (arbejer jeg i frisko...)Kan lige snak med min makker om, hvornår han har fri næste uge og vende tilbage... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 Vi træner typsik kl 1530 hver dag, ud over tirsdag (arbejer jeg i frisko...)Kan lige snak med min makker om, hvornår han har fri næste uge og vende tilbage... Lyder som en plan..! Skal jo helst passe med en pat træning, da det er den muskelgruppe jeg leger mest med DBs i..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 11, 2006 Report Share Posted January 11, 2006 Lyder som en plan..! Skal jo helst passe med en pat træning, da det er den muskelgruppe jeg leger mest med DBs i..! Det tænkte jeg nok Disko pumper vi træner patter mandag og torsdag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 11, 2006 Report Share Posted January 11, 2006 Det blir kl 1530 hver dag i næste uge. Du os velkommen imorgen kl 14 ca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 Det blir kl 1530 hver dag i næste uge. Du os velkommen imorgen kl 14 ca. Det lyder fint.. Jeg kan ik' i denne uge, skal arbejde.. Men i næste uge er jeg frisk..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 11, 2006 Report Share Posted January 11, 2006 Det lyder fint.. Jeg kan ik' i denne uge, skal arbejde.. Men i næste uge er jeg frisk..!kanon. sender lige en pm med mobil nummer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 Onsdag d. 11/1-2005Jeg er ved at være færdig med det projekt jeg har arbejdet med de sidste 4 måneder. Så der var ikke forfærdelig meget at lave... Skulle på arbejde senere i Fitness.dk, men skulle lige nå at brænde ben inden..! BTW. jeg har stadig syge DOMS i mavemusklerne..! Ben:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 131 kg1x5 @ 151 kg2x8 @ 131 kg Ok power idag... trist der ikke lige var en til at spotte mig, var nok til lidt mere, men vil helst ik sidde stille med skidtet..! 45 degree Leg Press :1x10 @ 200 kg1x10 @ 220 kg1x10 @ 240 kg1x10 @ 230 kg Yeeeah..! Leeee'Seated Leg Extensions:2x10 @ 65 kg1x10 @ 67½ kg1x10 @ 70 kgQuads siger ik' mer' Iiiiiiiiiiik' mer'... Lying Leg Curls:1x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kg1x8 @ 45 kgDer var tid til overs, så hvorfor ik liiiige se om skuldrene har det godt..? DB Lateral raise:1x10 @ 7 kg1x10 @ 8 kg1x10 @ 9 kg1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg1x8 @ 12 kg1x10 @ 10 kgMærkede intet, zero, nada, nichts til skaden..! :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: Tid til bad, omklædning og tun-deller inden arbejde..! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 Torsdag d. 12/1-2005Morgenvægt: 89 Kg... Ahhh... en lang og kedelig dag på arbejde, så det skulle gøre godt at komme ned og brænde lidt energi af..! :4thumbup: Chins:2x8 @ BW + 10 kg2x7 @ BW + 10 kg1x7 @ BW + 5 kgDet går lidt bedre..! Seated wide grip Front Pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg2x10 @ 80 kgDet sad lige i latten..! Puley rows: 1x10 @ 90 kg2x10 @ 95 kg1x10 @ 100 kg - hele stakken...One arm DB row:4x10 @ 36½ kgDer var desværre ikke til mere, total udsolgt... hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kg Cardio:Powerwalk:20 min. @ 6½ km/t & 5% incline...fik ik lige pulsmåleren på idag... Hjem og protte den aw.. og poker i aften med gutterne..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 13, 2006 Author Report Share Posted January 13, 2006 Fredag d. 13/1-2006 - Uhhhhh... Jep jep jep..! Sidste dag på ARLA idag, det betyder 14 dages ferie! Før jeg starter på 6. semester...Bli'r skønt at kunne slappe helt af i et stykke tid og træne igennem..! Bryst:Dumbbell Bench Press 1x12 @ 22 kg1x10 @ 34 kg2x10 @ 36½ kg2x12 @ 36½ kgHigh Incline Dumbbell Bench Press: 2x10 @ 30 kg2x10 @ 32½ kgUhh den trak tænder ud..! Især i deltoideus anterior.. Syntes jeg mangler lidt masse øverst på brystet i forhold til resten, så det skal der arbejdes en smule med.Low Incline Dumbbell Bench Press: 2x10 @ 30 kgDumbbell Floorpress:4x10 @ 30 kgIk så meget power som i tirsdags, men okayStanding cable flyes:1x10 @ 35 kg2x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kgCardio:Powerwalk:20 min. @ 6½ km/t & 5% incline...Peak: 146 slag. pr. min. Skønt at træne i et center med så mange venlige sjæle.. Selvom der var halvtomt, fandt jeg 3-4 forskellige til at hjælpe med at gøre vægtene lidt tungere.. :4thumbup: Nu vil jeg hjem og holde weekend, med 4 NFL kampe..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 16, 2006 Author Report Share Posted January 16, 2006 Mandag d. 16/1-2006Ahh.. første feriedag.. Skønt at sove længe og tid til at lave de småting der nu lige trængte.. Ryg:Chins:2x8 @ BW + 10 kg2x7 @ BW + 10 kg1x7 @ BW + 5 kgJa ja... snart 3x8 med + 10 kg.. :4thumbup: Seated wide grip High Row:1x10 @ 70 kg2x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgOne arm DB row:2x10 @ 34 kg - Ekstra kilo klodserne var desværre alle optagede... 1x10 @ 36½ kg2x10 @ 39 kgBent over Barbell rows: 2x10 @ 81 kg2x8 @ 91 kg2x10 @ 71 kgUff... tunge tunge tunge var de...hyper extensions: 1x10 @ BW + 10 kg3x10 @ BW + 20 kgBiceps:Standing Dumbbell curls:2x8 @ 18 kg2x8 @ 19 kgEZ Preacher curls:1x8 @ 28 kg2x8 @ 33 kgKææft jeg er slap.. Standing Hammercurls:1x8 @ 13 kg1x8 @ 14 kg1x8 @ 15 kg1x8 @ 16 kgSkod biceps træning..! Mave:Dragonflags:3x6 @ BWCrunches:3x12 @ BWSwiss ball crunches:3x10 @ BWDet startede fint, men biceps træningen var da helt ad helvede til.. Ik noet man får onde gaaaanz af.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 Hvad betyder BW mht. din mavetræning ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 Hvad betyder BW mht. din mavetræning ? BW = Body weight = krops vægt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 Ahhh , selvfølgelig ! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 Tirsdag d. 17/1-2006Endnu en lækker fridag.. ahh.. Sov længe og og gik og hyggede mig hjemme, inden dagens brænder..! Bryst:Har ikke kørt alm. bænkpres i ca. ½ år eller noget. Så skulle da lige prøve og se hvad styrken var.. Bench Press 1x12 @ 51 kg1x10 @ 71 kg1x10 @ 91 kg2x8 @ 111 kg1x8 @ 101 kgOkay, det gik rimelig godt, til til at lege lidt.. :4thumbup: 1x1 @ 121 kg - rigtig god fart..1x1 @ 131 kg - også fin fart og ny PR Der var plads til mere, men gad ikke rode med den øvelse mere, skulle jo videre..! High Incline Dumbbell Bench Press: 1x10 @ 30 kg4x10 @ 34 kgNiiiice! :4thumbup: Decline Dumbbell Bench Press:4x10 @ 30 kgStanding cable flyes:1x10 @ 35 kg1x10 @ 37½ kg1x10 @ 40 kg1x10 @ 42½ kgIgen en rigtig god bryst træning..! :4thumbup: Triceps:Incline French Press:1x10 @ 28 kg2x10 @ 38 kg1x10 @ 43 kg1x10 @ 38 kg Bardips:1x12 @ BW + 10 kg1x10 @ BW + 15 kg1x8 @ Bw + 20 kg1x8 @ Bw + 25 kg Ik' meget tilbaws..! Men men.. lidt var der da..! Cable Pushdown: (Dropsets)1x10 @ 60 kg -> 1x10 @ 50 kg -> 1x10 @ 40 kg 1x10 @ 60 kg -> 1x10 @ 50 kg -> 1x10 @ 40 kg Ik' mer' nu..! Av av.. en rigtig fin brænder idag.. Hjem og slappe af resten af aftenen..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 What a workout, what a workout :4thumbup: Tillykke med bænken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 What a workout, what a workout :4thumbup: Tillykke med bænken Hey meistro..! Mange tak..! Ja det var sgu en lækker omgang at få fyret aw..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted January 17, 2006 Report Share Posted January 17, 2006 Yir!Tilykke med bænk PR'en! :4thumbup: Jeg kan næsten regne ud, at det næste stykke tid ene og alene kommer til at handle om NFL playoffs og træning ...nu hvor du har ferie. Fede kampe i weekenden iøvrigt, damn jeg glæder mig til konference finalerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 17, 2006 Author Report Share Posted January 17, 2006 Yir!Tilykke med bænk PR'en! :4thumbup: Jeg kan næsten regne ud, at det næste stykke tid ene og alene kommer til at handle om NFL playoffs og træning ...nu hvor du har ferie. Fede kampe i weekenden iøvrigt, damn jeg glæder mig til konference finalerne! Hey Huz..! Mange tak champ..! Hehe, ja det kan du være ret sikker på..! Fantastisk tidspunkt at have ferie på..! Bare lidt bitter over jeg skal tidligt op efter SuperBowl, men hey, så må jeg bare være træt..! Og ja, helt igennem fantastiske kampe i weekenden..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 18, 2006 Report Share Posted January 18, 2006 Det ser solidt ud, Anders. Ondskabsfuldt med de dips... Bliver lee' at se dig reppe til DM i Herning. Jeg ska' nok tælle fra stolerækkerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 Det ser solidt ud, Anders. Ondskabsfuldt med de dips... Bliver lee' at se dig reppe til DM i Herning. Jeg ska' nok tælle fra stolerækkerne! Hey König Kent...Tak tak, ja du skal bare så højt at jeg også kan høre det..! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Betty Boop Posted January 18, 2006 Report Share Posted January 18, 2006 :4thumbup: FEED træningEr det ferie som giver alt den ekstra energi til nye PRSer i hvert fald rigtig godt ud, glæder mig til at se formen til DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 (edited) Onsdag d. 18/1-2006Kæææft jeg dovnede den på sofaen det meste af dagen idag..! Skønt. Dynerne og puderne ind og stene til tossekassen, med den bærbare indenfor rækkevidde.. Hmm burde jeg måske starte med at åbne en bog eller 2? Der er trods alt ikke længe til 6. semester starter.. Hjul:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 131 kg1x8 @ 151 kg - Ny rep PR! 2x8 @ 131 kg Uhhh yeeeaaaah..! Walking lunges:4x24 m @ 40 kgSlap af den øvelse tog fuldstændig pusten fra mig. Svedte som en gal..! Seated Leg Extensions:1x10 @ 65 kg2x10 @ 67½ kg1x10 @ 70 kgLying Leg Curls:2x10 @ 40 kg2x8 @ 42½ kgJeg må have set helt færdig ud.. En kom over og sagde at jeg lignede en røv der var træt af at skide.. Følte mig også sådan.. Skuldre:DB Lateral raise:1x10 @ 8 kg1x10 @ 9 kg1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg2x8 @ 12 kgDB Full Cans SUPERSETTED med DB rear lateral raise:1x8 @ 7 kg2x8 @ 8 kgHeller ingen problemo's med skulderen idag..! :4thumbup: Nice..! Edited January 18, 2006 by Anders_L_Holm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted January 18, 2006 Author Report Share Posted January 18, 2006 :4thumbup: FEED træningEr det ferie som giver alt den ekstra energi til nye PRSer i hvert fald rigtig godt ud, glæder mig til at se formen til DM Hey BB...! Ved ikke om det er ferien, normalt syntes jeg at jeg er 'slappere', hvis jeg ikke har lavet noget hele dagen, som idag.. Jeg ser også mere og mere frem til DM.. Glæder mig også til at se din form..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted January 18, 2006 Report Share Posted January 18, 2006 Onsdag d. 18/1-2006Kæææft jeg dovnede den på sofaen det meste af dagen idag..! Skønt. Dynerne og puderne ind og stene til tossekassen, med den bærbare indenfor rækkevidde.. Hmm burde jeg måske starte med at åbne en bog eller 2? Der er trods alt ikke længe til 6. semester starter.. Hjul:Squat:1x12 @ 51 kg1x10 @ 91 kg2x10 @ 131 kg1x8 @ 151 kg - Ny rep PR! 2x8 @ 131 kg Uhhh yeeeaaaah..! Walking lunges:4x24 m @ 40 kgSlap af den øvelse tog fuldstændig pusten fra mig. Svedte som en gal..! Seated Leg Extensions:1x10 @ 65 kg2x10 @ 67½ kg1x10 @ 70 kgLying Leg Curls:2x10 @ 40 kg2x8 @ 42½ kgJeg må have set helt færdig ud.. En kom over og sagde at jeg lignede en røv der var træt af at skide.. Følte mig også sådan.. Skuldre:DB Lateral raise:1x10 @ 8 kg1x10 @ 9 kg1x10 @ 10 kg1x10 @ 11 kg2x8 @ 12 kgDB Full Cans SUPERSETTED med DB rear lateral raise:1x8 @ 7 kg2x8 @ 8 kgHeller ingen problemo's med skulderen idag..! :4thumbup: Nice..! Nice PR! Nu skal du snart ud at finde nye bukser igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.