AndersHolm Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Så du lavede selv din diæt ??Correctomundo..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Hej champFik du min sms? der gik sku´film i den så jeg var færdig omkring midnat - gaaabb. Lyder som om der var godt gang i den Hey Jooooon..! Jo jeg fik den vist, men lå jo og snorkboblede da jeg fik den og glemte alt om det igen i tømmermændstågen..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 20, 2007 Report Share Posted November 20, 2007 Correctomundo..! Det slap du så rigtigt godt fra Jeg skal prøve en ny diæt i 2008 ,da jeg er kørt lidt "fast" i den anden Men vi ses om 10 måneder :4thumbup: Mange kilo lettere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Det slap du så rigtigt godt fra Jeg skal prøve en ny diæt i 2008 ,da jeg er kørt lidt "fast" i den anden Men vi ses om 10 måneder :4thumbup: Mange kilo lettere Ja det gik jo meget godt.. Det gør vi helt sikkert Keld! Gi' den gas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Tirsdag d. 20/11 2007En lidt træls dag på arbejde i dag... Så lysten til at tage ned og træne var ikek stor. Det ændrede sig heldigvis da jeg først kom derned. Egentlig skulle jeg have været nede i det gamle center i dag, men fik aldrig et svar fra ham jeg skulle træne med, så udskød det til senere.Jeg får en halv travl weekend, da jeg fredag skal til kandidatfest, lørdag er det julefrokost og kl 11 søndag formiddag letter flyveren fra Billund mod Kairo. Pia og Casper var til stede under dagens træning...Ryg:Chins:4x10 @ BW Meget bedre i dag...Bend over BB row (wide prone grip):1x10 @ 65 kg1x10 @ 85 kg3x10 @ 105 kgSeated front pulldown:1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 90 kgSådan, dejlig tungt da... Teamede op med Casper i næste øvelse...High incline lying chest supported BB row:2x10 @ 68 kg 2x10 @ 78 kgFik nær hårene svitset ar min højre arm, da jeg ragede mod et vanvittigt varmt radiator-rør...! For dælen det var varm da...Biceps:Standing DB hammercurl (begge arme samtidig) :1x10 @ 18 kg2x10 @ 20 kg1x8 @ 22 kg + 1x2 @ 20 kg - Bare lige for at få 10 reps.. Seated cable preacher curl:2x10 @ 50 kg3x10 @ 45 kg+ lidt mavelir...Igen igen en god træning med masser af sjov og ballade sammen med Pia og Casper... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 (edited) Fredag d. 23/11 2007Træningen har stået stille de sidste par dag, da jeg kan mærke at skulderen snart har behov for lidt hvile. jeg overvejer at hvile den i hele næste uge og kun træne ben. Ellers bød i går på Thanksgiving day med gutterne, en masse lækkert mad, samt god og underholdende Football! I aften skal jeg til kandidatfest og i morgen står den på Julefrokost med gymnasie drengene, klasse! Så ingen træning før tidligst mandag.Ben:Ingen squat, da skulderen ikke er glad for den stilling med armene.Reverse stand hack squat (non lockout):1x12 @ 120 kg1x10 @ 160 kg1x10 @ 200 kg - REP PR tangering ...1x10 @ 200 kg + 1 stk. DKHøgh - NY REP PR... 1x8 @ 220 kg - NY REP PR1x10 @ 200 kgTid til lidt leg. Jeg aner ikke hvor mange ekstra kg der var på, da Daniel stod på oven på den, men han vejer 78 kg siger han. Vægtstangsprincippet piller dog en del af de kg af igen. Vi fandt dog ud af, at han lige kunne holde på en ekstra 20 så den ikke faldt ned. Håber maskinen snart udvides med 2 stænger mere, der hver kan holde 100 kg! Lying leg curls: 1x12 @ 40 kg 1x10 @ 50 kg 1x10 @ 55 kg 2x8 @ 60 kg 1x10 @ 52½ kgSeated close stance leg press: 2x10 @ 213 kg - hele stakken. 3x10 @ 197 kgKunne ikke få den helt i kælderen på maxen, så gik lidt ned...Seated leg curls: 1x12 @ 40 kg 1x10 @ 50 kg 3x10 @ 55 kgSeated leg extensions: 2x10 @ 90 kg2x10 @ 100 kg Seated calf press: 4x15 @ 213 kg - Hele stakken...SUPERSET MED:Standing calf raises:4x12 @ BWIgen en rimelig god omgang træning, ikke så meget snak i dag, kun lige lidt med Daniel... 60 min. så var det overstået...God weekend..! Edited November 23, 2007 by AndersHolm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Mandag d. 26/11 2007Havde mig en fantastisk weekend, med masser af sjov og ballade med vennerne! Det sætter sig dog også i kroppen, og trætheden har præget mig meget i dag.. Jeg har besluttet mig for at tage en uges træningspause, da jeg efterhånden syntes at småskavankerne bliver til mere end bare det. Jeg har fået nogle problemer med min højre balle, som jeg skal have undersøgt ved en kiropraktor. De interessede kan læse lidt mere her:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42115/Anders... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Så har jeg været til kiropraktor.Efter de indledende spørgsmål blev jeg vendt og drejet på alle mulige måder. Han kom frem til at problemet ligger i mit højre hofteled. Det er mere låst end mit venstre, og derfor får jeg smerter i musklerne omkring da de kompensere for leddets immobilitet. Kan 'knækkede' mig i hoften, hvilket føltes ret godt, og tog lidt ved ballemuskulaturen for at løsne op. Jeg skal behandles et par gange om ugen i de næste 2-3 uger, og i den periode må jeg ikke træne ben i form af Squat, dødløft og andre ben øvelser hvor hofteledet aktiveres. Jeg agter at genoptage træningen mandag igen. /Anders. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted November 29, 2007 Report Share Posted November 29, 2007 Hej AndersNå så blev det din tur til at smide en pose penge efter en kiropraktor. Men det vigtigste er selvfølgelig at det hjælper. Jeg har i hvert fald ikke et sekundt fortrudt, at jeg blev "banket" på plads dengang min ryg drillede. Det er meget sjældent jeg mærker noget til det nu. :4thumbup: God bedring. - Pia (Bambi) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted November 29, 2007 Author Report Share Posted November 29, 2007 Hej AndersNå så blev det din tur til at smide en pose penge efter en kiropraktor. Men det vigtigste er selvfølgelig at det hjælper. Jeg har i hvert fald ikke et sekundt fortrudt, at jeg blev "banket" på plads dengang min ryg drillede. Det er meget sjældent jeg mærker noget til det nu. :4thumbup: God bedring. - Pia (Bambi) Hey Pia! Ja det er noget værre noget med de småskader jeg er løbet ind i her på det sidste. Men så er det jo godt at man lan få hjælp. Tak skal du have Pia... Og hvad er det nu for noget med center skifte..? Jeg agter i hvert fald at blive, så en skam man skal gå glip af mange af dem man snakkede med dernede. På den anden side kan det jo være min træningstider bliver kortet ned, nu hvor der ikke er så meget kæwen..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bambi1981 Posted November 30, 2007 Report Share Posted November 30, 2007 (edited) Hey Pia! Ja det er noget værre noget med de småskader jeg er løbet ind i her på det sidste. Men så er det jo godt at man lan få hjælp. Tak skal du have Pia... Og hvad er det nu for noget med center skifte..? Jeg agter i hvert fald at blive, så en skam man skal gå glip af mange af dem man snakkede med dernede. På den anden side kan det jo være min træningstider bliver kortet ned, nu hvor der ikke er så meget kæwen..? Ja det er noget værre noget at "The gang" er blevet splittet i forhold til træningscenter. Jeg har været ubeskriveligt glad for at træne i DHS og for den stemning vi har haft dernede. Men ja... tingene udvikler sig jo ikke altid, som man regner med. Jeg er dog ret sikker på, at jeg nok skal blive glad for Equinox, når jeg lige kommer ind i tingene deroppe, og vil helt sikkert komme ned i DHS engang imellem og tage et enkelt træningspas. Så mig slipper du ikke helt for. - Pia (Bambi) Edited November 30, 2007 by Bambi1981 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 1, 2007 Author Report Share Posted December 1, 2007 Ja det er noget værre noget at "The gang" er blevet splittet i forhold til træningscenter. Jeg har været ubeskriveligt glad for at træne i DHS og for den stemning vi har haft dernede. Men ja... tingene udvikler sig jo ikke altid, som man regner med. Jeg er dog ret sikker på, at jeg nok skal blive glad for Equinox, når jeg lige kommer ind i tingene deroppe, og vil helt sikkert komme ned i DHS engang imellem og tage et enkelt træningspas. Så mig slipper du ikke helt for. - Pia (Bambi) Skide godt Pia.. Nu ser jeg også bare frem til at komme derned igen, det her pause halløj er jeg ikke alt for god til.. hehe.. Føler mig så doven.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DKHøgh Posted December 1, 2007 Report Share Posted December 1, 2007 Skide godt Pia.. Nu ser jeg også bare frem til at komme derned igen, det her pause halløj er jeg ikke alt for god til.. hehe.. Føler mig så doven.. Det er sku da fordi du er doven. Når du endelig er der så kører du fire øvelser og så hjem igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Mandag d. 3/12 2007Så oprandte dagen for at komme ned og træne igen! Wuuuuuut...! Weekenden stod på mad, mad og så lige lidt mere mad! Søndag var jeg til fødselsdag hos min kærestes moster, der bød på frokost med flæskesteg og alt hvad dertil hører.. Selvfølgelig med både forret og dessert! Aftensmaden blev så indtaget hjemme hos mine forældre der havde inviteret på 1. søndag i advents fejring.. Menuen bestod af flæskesteg med hele svineriet, med ris ala mande til dessert! Sådan! hehe...Ellers har jeg været til et par behandlinger hos kiropraktoren, håber sgu pengene er godt givet ud.. Bryst:High incline smith BB benchpress (kg uden stang):1x12 @ 40 kg1x10 @ 60 kg4x10 @ 70 kgBB Benchpress:1x12 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x10 @ 100 kg1x9 @ 100 kg1x10 @ 90 kgSeated machine flyes:1x10 @ 60 kg4x10 @ 65 kgTriceps:Dips:4x15 @ BWStanding cable pushdown (neutral grip):1x10 @ 50 kg1x10 @ 60 kg2x10 @ 70 kgLækkert at komme derned igen.. Og så var der endda sat pebernødder og brunkager frem! Nice! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Det er sku da fordi du er doven. Når du endelig er der så kører du fire øvelser og så hjem igen Ha ha, det kan du ikk lade ligge hva'..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Goldendreams Posted December 3, 2007 Report Share Posted December 3, 2007 Mandag d. 3/12 2007Så oprandte dagen for at komme ned og træne igen! Wuuuuuut...! Know the feeling Har ligget underdrejet på arbejdet OG været syg den sidste uge så det var baaaaare rart at få flyttet rundt på noget jern idag :4boxing:MøsM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 3, 2007 Author Report Share Posted December 3, 2007 Know the feeling Har ligget underdrejet på arbejdet OG været syg den sidste uge så det var baaaaare rart at få flyttet rundt på noget jern idag :4boxing: MøsM Ja vi er vist nogle mennesker der ikke rigtig dur til det der med at være inaktive..! Godt at høre du er ovenpå igen Maria! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Tirsdag d. 4/12 2007Egentlig havde jeg besluttet mig for ikke at skulle træne i dag, da jeg følte mig noget slatten og træt efter gårsdagens træning. Men en SMS fra en kammerat fra mit gamle center gjorde at jeg besluttede mig for at tage derned og træne med ham, super fedt! En masse kæwen og hyggen til dagens træning + 20 min. i dampbadet! Lækkert! Ryg:Chins:4x10 @ BW Seated front pulldown:1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kgSeated close grip pulldown (supine grip):1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 90 kgBend over BB row (wide prone grip):1x10 @ 51 kg1x10 @ 71 kg3x10 @ 91 kgBiceps:Standing DB hammercurl :2x10 @ 19 kg2x10 @ 20 kgStanding cable curl:1x10 @ 50 kg1x10 @ 55 kg2x8 @ 60 kgSuper fin omgang træning idag! Dejligt at jeg kom afsted alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 7, 2007 Author Report Share Posted December 7, 2007 Fredag d. 7/12 2007De sidste par dage har min krop været totalt ødelagt.. Har virkelig haft store DOMS i både ryg og bryst, så har ikke været nede og træne. Men jeg når sagtens det jeg skal i denne uge, da jeg jo stadig ikke må træne ben. Håber dog jeg snart får lov igen.. Ellers er den kommende weekend rimelig tiltrængt kan jeg mærke, i aften skal jeg hygge med kæresten og i morgen står den på julefrokost med nogle barndomsvenner! :4drunk: Bryst:Incline DB benchpress:1x12 @ 24 kg1x12 @ 28 kg1x12 @ 32 kg3x12 @ 36 kgStille og roligt.. Seated machine flyes: 2x10 @ 65 kg 3x10 @ 70 kgBB Benchpress:1x10 @ 95 kg1x10 @ 100 kg1x8 @ 100 kg1x10 @ 100 kg+ lidt forlårs extensions og lateral raises til skuldrene bare for at komme i gang igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 8, 2007 Author Report Share Posted December 8, 2007 Lørdag d. 8/12 2007Så kom der sgu jule smilies! Det må være nok til at få mig ned og træne! Dagen stod på en meget kort omgang ryg/bagskulder, inden jeg skulle hjem og forberede mig til aftenens julefrokost! Ryg:Chins:3x10 @ BW 1x8 @ BWSeated wide grip supine pulldown:1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x8 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSeated chest supported row:1x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg2x10 @ 110 kg1x10 @ 100 kgBend over DB lateral raise: 4x10 @ 10 kgDet tog ikke meget mere end 40 minutter at fyre dagens træning af.. Ik' det vilde, men stadig godt at komme afsted..! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Anita Rye Posted December 8, 2007 Report Share Posted December 8, 2007 Hey Anders Godt at se du er kommer igang med træningen igen :xmas: Jeg vil bare lige fortælle dig, at der i OBBC's reception står 3 store skåle fyldt med brunkager og pebernødder Er det nok til at logge dig til juletræning i Odense Kram Nita Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 9, 2007 Author Report Share Posted December 9, 2007 Hey Anders Godt at se du er kommer igang med træningen igen :xmas: Jeg vil bare lige fortælle dig, at der i OBBC's reception står 3 store skåle fyldt med brunkager og pebernødder Er det nok til at logge dig til juletræning i Odense Kram NitaHey Nita..! Uha, det lyder godtnok fristende..! Brunkager er jo det ultimative bulk middel.. Så det er ikke til at afvise.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 10, 2007 Author Report Share Posted December 10, 2007 Mandag d. 10/12 2007Sikke en weekend..! Fredag var jeg ude og spise med kæresten :inlove: og en tur i bio for at se Lions for lambs. Rigtig fin film, helt sikkert et kig værd, hvis ikke man har noget imod film med gode lange dialoger... Lørdag stod den på julefrokost sammen med de venner jeg har kendt lige siden jeg var helt lille.. Super hygeelig og sjov aften, afsluttet med en fin bytur! Søndag var jeg dog ret ... Men sådan er det jo! hehe...Kiropraktoren mener at min skade er i så god bedring, at vi skal til at skære væsentligt ned på behandlingerne. I dag tog han dog virkelig fat! Gal det gjorde ondt! Men bagefter føltes det bedre... Bryst:High incline BB benchpress:1x12 @ 65 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 95 kg1x9 @ 95 kg1x10 @ 85 kgBB Benchpress: 1x10 @ 95 kg 2x10 @ 105 kg 1x8 @ 105 kg 2x10 @ 95 kgSeated machine flyes: 1x10 @ 65 kg 1x10 @ 70 kg1x10 @ 75 kg1x10 @ 80 kgTriceps:Dips: 4x15 @ BWNemt...Standing one arm OH DB triceps extensions: 1x10 @ 14 kg 3x10 @ 15 kgIngen lyst til at træne i dag... Hvilket de sidste par øvelser klart blev mærket af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersHolm Posted December 11, 2007 Author Report Share Posted December 11, 2007 Tirsdag d. 11/12 2007En ganske stille og rolig dag på jobbet, men grundet personale mangel i køkkenet, har der ikke været kage de sidste 2 dage! Det dur sgu'ette..! hehe..! Ellers et meget forladt center jeg fik trænet i idag... Ryg:Chins:2x10 @ BW 1x9 @ BW1x7 @ BW Seated front pulldown (wide neutral grip):1x10 @ 60 kg1x10 @ 70 kg1x10 @ 80 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 75 kgSeated pulley row:1x10 @ 80 kg2x10 @ 90 kg1x10 @ 100 kg1x10 @ 90 kgBiceps:Standing EZ bar curl:1x10 @ 38 kg3x10 @ 43 kgSeated preacher cable curl:1x10 @ 50 kg1x8 @ 50 kg2x10 @ 40 kgEndnu en lystforladt træning... Håber sgu jeg snart kan komme i gang med bentræningen igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DKHøgh Posted December 12, 2007 Report Share Posted December 12, 2007 Tirsdag d. 11/12 2007Endnu en lystforladt træning... Håber sgu jeg snart kan komme i gang med bentræningen igen...Du kan bare komme i hulen kl 18 idag, så skal jeg nok smadre de ben sammen med dig.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.