Graugart Posted April 26, 2006 Author Report Share Posted April 26, 2006 OnsdagSpillede lidt playstation og havde 1½ times super BJJ undervisning + lidt rul bagefter. Hyggelig dag i klubben / på arbejdet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted April 27, 2006 Author Report Share Posted April 27, 2006 TorsdagDødløft 10 sæt x 5 eksplosive reps x 125 kg (+5 kg siden mandag)Kettlebell See Saw Press 3 sæt x 2 stk. 24 kg kettlebellsPullups 3 sæt x 5 reps x BW + 16 kgDødløften er blevet ok tung nu. Det føles ikke specielt hårdt sådan styrkemæssigt, men det er sgu et rimelig stort stykke arbejde at løfte 6.250 kg og det tager noget tid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted April 29, 2006 Author Report Share Posted April 29, 2006 (edited) Morgenvægt lørdag:83,8 kg (-0,65 kg siden sidste uge)Nåh jeg tænkte nok det også var lidt for godt til at være sandt at jeg skulle have taget 2,5 kg på sidste uge Det må have været væske el. lign. Men 83,8 er jeg også godt tilfreds med, det er stadig en god fremgang i gennemsnitskurven. Kun 1,2 kg til målet!! Edited April 29, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted April 29, 2006 Author Report Share Posted April 29, 2006 LørdagGod træningsdag i dag, fik lavet lidt af hvert...BJJ: 1 times børnehold, super griner.BJJ: 2 timers sparring på voksenholdet, god workout!Kettlebells: Deltog lidt på Kenneths hold, måtte dog udgå under workout'en da jeg var helt flad for energi.Muay Thai: Fik sparret 4 runder á 3 minutter, sjovt at lave det lidt igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted April 30, 2006 Author Report Share Posted April 30, 2006 SøndagCa. 1½ times ræs på min nye mtb, fååårk den er sej! :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 30, 2006 Report Share Posted April 30, 2006 Hva satan Sifu... var ikke klar over, at du var day-time ninja og night-time MTB'er. Eller omvendt? Smid lige nogle specs på den... og hvad har du givet?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted April 30, 2006 Author Report Share Posted April 30, 2006 Hehe, nej jeg tænkte det var på tide at anskaffe mig en ordentlig cykel der er en Shogun værdig! stel: 18 tommer Radon ltd ZR. m integrerede Ritchey lejer (nyt)hjulsæt:Sram 9,0 nav (svare til XT) og Ritchey disc ocr fælge.. (brugt)forgaffel:Manitou Axel elite 100mm. m. TPC lockout. 05(ny)bremser:deore BR-m525 (hydrauliske skivebremser) (nye)kranksæt:LX 05 (brugt)kassette:LX 06 (ny)kæde:XT 06 (ny)bagskifter:XT 05 (ny)forskifter:XT 04 (brugt)skiftegreb: deore (nye)dæk og slanger: ritchey Twister og ICR slanger. (nye)sadelpin:Ritchey (ny)Gav 5.700 for den - havde Nicolas (PimpDaddy) aka. MTB supernørden til at guide mig lidt med købet.Der var super power på da den blev prøvet rigtigt af for første gang i dag. Fik lige flyttet lidt rundt på den nye Amager Strandpark Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 2, 2006 Author Report Share Posted May 2, 2006 TirsdagDødløft 10 sæt x 2 eksplosive reps x 105 kgSide press 3 sæt x 5 reps x 30 kg (+1 kg siden sidste uge)Bent over barbell rows 3 sæt x 5 reps x 85 kgDesuden 2½ times BJJ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 4, 2006 Author Report Share Posted May 4, 2006 (edited) TorsdagDødløft 10 sæt x 5 reps x 130 kg (+5 kg siden sidst)Pullups 3 sæt x 6 reps x BW + 16 kgGodt træk i den dødløft nu!! Desuden en times tid med anti-judo træning Fantastisk vejr! Den her vejrudsigt er en sjældenhed herhjemme, så den fortjener en plads i loggen: Edited May 4, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 5, 2006 Author Report Share Posted May 5, 2006 FredagEn god time på min mountainbike i det fantastiske vejr. Desuden lidt diverse styrketræning i CSA, synes jeg havde fortjent det nu hvor jeg var forhindret både mandag og onsdag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 5, 2006 Report Share Posted May 5, 2006 Anti judo?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 6, 2006 Author Report Share Posted May 6, 2006 Anti judo?? Ja, det er mit lille projekt til at kontra almindelig judotaktik (deres kast og greb) i stående clinch med gi Morgenvægt lørdag:84,05 kg (+0,25 kg siden sidste uge)Lille fremgang at spore, det tæller jo også! Jeg havde lige cyklet en lille tur på 10 minutter inden vejningen, ved ikke hvor stor påvirkning det har haft af min vægt. Er godt nok ved at være tæt på målet med de 85 nu!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 MandagDødløft 10 sæt x 5 reps x 135 kg (+5 kg siden sidste gang)Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 43 kg (+0,5 kg siden sidste uge)Pullups i gi-krave 10 sæt x 3 speed-repsDødløft var tung, men langt fra umulig. Ifølge loggen toppede jeg den 20. februar mit dødløft med 5x5x135 kg, kan huske at jeg maxede fuldstændig ud på sidste rep. Det vil sige at jeg på lige under 3 måneder har mindst fordoblet mit dødløft workload. Jeg var et godt stykke fra max med de 10 sæt i dag i hvert fald.Ændringer i program som prædiket af Kenneth: De næste par gange med dødløft bliver jeg ved med at lægge 5 kg til, men går ned til 10 sæt x 3 reps i stedet, indtil jeg maxer ud der. Der går nok kun 10-15 kg. Desuden føltes det ikke rigtig som om der var udfordring i de 10 x 3 pullups mere, så den øvelse er blevet ændret til gi-krave pullups, dvs jeg hænger en gi over stangen og laver pullups i det i stedet for i selve stangen. Det udfordrede grebet en del mere, men selve trækket var stadig forholdsvis effort-less. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 9, 2006 Author Report Share Posted May 9, 2006 TirsdagRESTITUTION!!! Hele min krop, men mine ben i højeste grad, har føltes totalt smadrede i dag efter dødløften i går, så jeg valgte at lytte til den og springe styrketræningen over i dag. Vil gerne være frisk til de 140 kg på torsdag. Havde lige 1½ times BJJ undervisning, hvor jeg rullede lidt med - benene var totalt udmattede så måtte opgive. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 OnsdagLet styrketræning, ikke noget særligt. Føler mig ikke på toppen i dag, oppustet og varm, håber sgu ikke jeg er ved at blive syg...I aften har jeg 1½ times BJJ hold. Har desuden fået min nye fisheye linse med posten i dag, totalt seje billeder man kan tage:Tog dette af en Coca Cola lastbil - stod ca. 50 centimeter fra den og fik alligevel den hele med :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 Der bliver ingen træning i morgen, da jeg både skal holde fødselsdag for min kæreste og til noget arrangement med min lillebror der lige er blevet færdigudlært. Fredag formiddag skal jeg i skoven og ræse på min MTB, men jeg tror lige jeg tager ud i klubben og kører mit dødløft inden. Ellers får jeg nemlig slet ikke tid til det før mandag. Lørdag skal jeg til Odense, så måske morgenvejningen må blive fredag morgen denne uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 10, 2006 Report Share Posted May 10, 2006 Så må du da lige undervise lidt i dit super hemmelige anti-judo system Fed linse... Øv, Ingen træning med sifu Graugart lørdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 12, 2006 Author Report Share Posted May 12, 2006 Øv, Ingen træning med sifu Graugart lørdag? Nej, desværre. Kári tager mit hold, så der bliver super træning alligevel FredagKom i tanker om at Grøndal var lukket i dag pga helligdag, så dødløft bliver virkelig først på mandag. Øv. Regner ikke med den store vægtforøgelse denne uge når jeg vejer mig mandag morgen. I dag fik jeg kørt ca. 2 timer i Hareskoven på min nye MTB sammen med Nicolas. Super lækkert vejr og virkelig flot i skoven med de nyudsprungne træer. Er vokset op i Hareskovby, så det er en fornøjelse at komme tilbage hvert år når skoven lige er blevet grøn - i år iført ninjacyklen over dem alle!Ah, den fisheye linse er allerede blevet mit nye yndlingslegetøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 15, 2006 Author Report Share Posted May 15, 2006 Morgenvægt mandag84,75 kg (+0,7 kg siden sidste uge)Havde egentlig regnet med at jeg ville have tabt mig denne uge, da jeg kun har styrketrænet 2 dage og brugt de andre på restitution, fødselsdag og mountainbike kørsel. 250 gram til målet!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 15, 2006 Author Report Share Posted May 15, 2006 MandagDødløft 10 sæt x 3 reps x 140 kg (+5 kg siden sidste gang)Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 43,5 kg (+0,5 kg siden sidste uge)Pullups i gi-krave 10 sæt x 3 speed-repsTror ikke det bliver et problem at gå op til 145 kg på torsdag - jeg var tættere på at maxe ud, men der er stadig et stykke derop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 17, 2006 Author Report Share Posted May 17, 2006 TirsdagLet diverse styrketræning. BJJ: Ca. 1½ times sparring.BJJ: 2 timers gæsteundervisning i Roskilde Dojo.OnsdagIngen styrketræning.BJJ: 1 times privatundervisningBJJ: 1½ times voksenhold.---Jeg har holdt lidt igen med styrketræningen her tirsdag og onsdag, da jeg ved at dødløften bliver virkelig hårdt i morgen, hvor jeg skal løfte 10 sæt x 3 reps x 145 kg. Så jeg sparer lidt på kræfterne og sørger for at jeg er godt restitueret til jobbet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 17, 2006 Author Report Share Posted May 17, 2006 (edited) OnsdagMMA: 1½ times undervisning. Afløste la Cours hold, var ret sjovt :-) Edited May 17, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 18, 2006 Author Report Share Posted May 18, 2006 TorsdagDødløft 10 sæt x 3 reps x 145 kg (+5 kg siden mandag)Pullups 3 sæt x 6 reps x BW + 16 kgKettlebell See Saw Press 2 sæt x 2 stk. 24 kg kettlebellsDødløft var godt nok tung i dag og det tog en del tid at gennemføre, men jeg klarede det da. Allersidste rep var lidt tung, men tror mere det var pga ivrighed end mangel på styrke. Ved sgu ikke om jeg kan lave samme show med 150 kg på mandag?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 18, 2006 Report Share Posted May 18, 2006 Your kung fu is strong! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 19, 2006 Author Report Share Posted May 19, 2006 FredagTraditionen tro står den på restitution i dag. Havde lidt dårlig mave i går aftes, håber ikke det er noget der fortsætter. Føler mig dog ok i dag og kroppen virker overraskende frisk på trods af den ret hårde dødløft i går. Bliver spændende at veje mig i morgen tidlig og se om jeg endelig er kommet over de 85 kg. Gætter dog på at jeg ligget på omkring 84,5. Tålmodighed er en dyd her lige før målstregen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.