Graugart Posted August 16, 2006 Author Report Share Posted August 16, 2006 (edited) OnsdagDouble Kettlebell Swings 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell High Pulls 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell Cleans 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell Snatches 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 16 kgBJJ: 1½ times voksenhold, masser af god sparring.MMA: 2 timers træning med la Cour. Clinch, retard boxing, pudetræning, spark og guard. Jeg får givet den rimelig godt gas for tiden, bliver spændende at se om jeg kan holde dampen oppe i de næste to måneder hvor projekt no-excercise-left-behind kører Edited August 16, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 17, 2006 Author Report Share Posted August 17, 2006 TorsdagDødløft 10 sæt x 5 reps x 85 kgKettlebell Seesaw press 3 sæt x 20 reps x 2 stk. 24 kg. kuglerPullups 3 sæt x 5 reps x BW + 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 MandagDødløft 10 sæt x 5 reps x 90 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 41 kgPullups speed reps i gi 10 sæt x 3 repsGlute/Ham raises 10 sæt x 1 rep BJJ: 4 timers seminar med Steve Maxwell. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 (edited) TirsdagSide Press 3 sæt x 5 reps x 27 kgLiggende Barbell Rows 5 sæt x 5 reps x 65 kgPassive pullups 5 sæt x 7 sekunder Cykling: Ca. 45 minutter. Jeg gav den max gas på hjemturen og min nye cykelcomputer til 59 kr. fra Bilka fortalte mig at jeg tilbagelagde 7.919 meter på 16 minutter og 36 sekunder. Det er en gennemsnitsfart på 28,8 km/t og vist også en personlig rekord for den strækning :) Edited August 22, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 22, 2006 Author Report Share Posted August 22, 2006 Så er der lidt videoklip fra træningen i CSA BJJ: =MMA: =www.csa.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 23, 2006 Author Report Share Posted August 23, 2006 (edited) OnsdagDouble Kettlebell Swings 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell High Pulls 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell Cleans 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell Snatches 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 16 kgBJJ: 1½ times voksenhold, masser af god sparring.MMA: 1½ times træning med la Cour. Edited August 24, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 24, 2006 Author Report Share Posted August 24, 2006 (edited) TorsdagDødløft 10 sæt x 5 reps x 90 kgKettlebell Seesaw press 3 sæt x 20 reps x 2 stk. 24 kg. kuglerPullups 5 sæt x 5 reps x BW + 16 kg Edited August 24, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 27, 2006 Author Report Share Posted August 27, 2006 LørdagBJJ: 2 timers træning. Fik ikke lavet så meget da vi lavede topgame og jeg har trykket et ribben i højre side en smule. Så var kun med til sidst da vi rullede.Kettlebells: 1 time på Kenneths hold. Optog lidt video derfra til CSAs hjemmeside: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted August 27, 2006 Report Share Posted August 27, 2006 LørdagBJJ: 2 timers træning. Fik ikke lavet så meget da vi lavede topgame og jeg har trykket et ribben i højre side en smule. Så var kun med til sidst da vi rullede.Kettlebells: 1 time på Kenneths hold. Optog lidt video derfra til CSAs hjemmeside: Fed video!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 28, 2006 Author Report Share Posted August 28, 2006 (edited) MandagDødløft 10 sæt x 5 reps x 95 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 41,5 kgPullups speed reps i gi 10 sæt x 3 repsGlute/Ham raises 10 sæt x 1 rep BJJ børnehold: 1½ timeBJJ voksenhold: 1½ time, escape fra crosssides. Masser af god sparring.MMA: 1½ times træning med la Cour.Cykel: Godt 50 minutters ræs. Edited August 29, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 29, 2006 Author Report Share Posted August 29, 2006 (edited) TirsdagSide Press 3 sæt x 5 reps x 27 kgLiggende Barbell Rows 5 sæt x 5 reps x 67,5 kgPassive pullups 5 sæt x 9 sekunder Edited August 29, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 30, 2006 Author Report Share Posted August 30, 2006 OnsdagDouble Kettlebell Swings 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell High Pulls 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell Cleans 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell Snatches 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 16 kgBJJ: 1½ times voksenhold.MMA: 1½ times træning med la Cour. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 TorsdagDødløft 10 sæt x 5 reps x 95 kgKettlebell Seesaw press 3 sæt x 20 reps x 2 stk. 24 kg. kuglerPullups 5 sæt x 5 reps x BW + 16 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 31, 2006 Author Report Share Posted August 31, 2006 En videorundvisning i CSA: = Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 MandagDødløft 10 sæt x 5 reps x 95 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 42,5 kgPullups speed reps i gi 10 sæt x 3 repsGlute/Ham raises 10 sæt x 1 rep BJJ børnehold: 1 times undervisning. 3 nye piger på holdet, super griner :)BJJ introhold: 1 times undervisning.BJJ voksenhold: 1½ time.Cykel: Godt 50 minutters ræs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 (edited) TirsdagSide Press 3 sæt x 5 reps x 27 kgLiggende Barbell Rows 5 sæt x 5 reps x 70 kgPassive pullups 5 sæt x 10 sekunder BJJ: 1 times privatundervisning. Edited September 5, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 7, 2006 Author Report Share Posted September 7, 2006 OnsdagDouble Kettlebell Swings 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell High Pulls 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell Cleans 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgArg, min krop var SÅ smadret, jeg havde bare ingen energi til de 30 snatches, så de blev altså sprunget over BJJ: 1½ time med butterfly guard. Fik rullet lidt til sidst og gevet vores 14-årige supertalent Lasse sit orange bælte.MMA: 1½ times træning. La Cour var syg så jeg deltog på holdet i stedet. Spark på puder med sprawls efter hver teknik (fucking hårdt!), ground and pound og så nogle sparringskampe. Havde en enkelt, var super fed - fik leget med lidt forskellige teknikker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 8, 2006 Author Report Share Posted September 8, 2006 (edited) TorsdagDødløft 10 sæt x 5 reps x 100 kgKettlebell Seesaw press 3 sæt x 20 reps x 2 stk. 24 kg. kuglerPullups 5 sæt x 5 reps x BW + 16 kgGlute/Ham raises 2 sæt x 5 repsCykel: Godt en times blandet kørsel.PS2: Spillede GTA Liberty City Stories i 4½ time ude i CSA.Havde bestilt nogle ancle cuffs for næsten 3 uger siden hos Sublim Sport, men efter at først have modtaget den forkerte vare, returneret den og så rykket 8 gange for den rigtige, fik jeg af vide at de aldrig har haft dem på lager og der vil gå 5 uger :( Det kunne de sgu godt lige have sagt fra starten af..... Så nu skal jeg finde nogle andetsteds.Jeg synes jeg har svært ved at holde kaloriebalancen i positiv for tiden. Det er nok efter jeg er startet med at cykle en time om dagen samt smidt et par timers MMA træning oven i programmet to gange om ugen. Det er svært for mig at få nok at spise og jeg tror jeg har tabt et par kilo. Det ser dog ikke ud til at være muskelmasse, men nok nærmere min lille sommermave, der er røget sig en tur. Jeg har investeret i en stor spand weight gainer i et forsøg på at få lidt flere kalorier indenbords, så jeg ikke forbrænder alt hvad jeg har. Desuden er der nok heller ikke længe til at vejret er for skod til jeg gider at cykle :) ---Og så er der kommet en ny video af MMA træningen i CSA: = Edited September 8, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 LørdagTrænede ca. 30 minutters workout på Kettlebell holdet. Var rimelig hårdt, men gennnemførte alle øvelser med 24 kg kugler.BJJ: 1 times børnehold. Der var kun to, men det var super fed træning.BJJ: 2 timers voksenhold - angreb fra mount / who's your daddy positionen. Masser af god sparring. Jeg fik kørt en del clinch og nedtagninger, som jeg hele tiden mærker forbedrer sig. Min double leg er ved at blive helt ok nu synes jeg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Lavede forresten et par videoklip af nogle øvelser jeg laver specifikt for BJJ/MMA. De skulle primært smides på SBG forummet, men kan da også lige poste dem her: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Den er faktisk rigtig fed den glute/ham raise bodyweight øvelse. Lavede den på et tidspunkt efter inspiration fra Steve Maxwell.... tror jeg vil overveje at køre den lidt igen! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 11, 2006 Author Report Share Posted September 11, 2006 (edited) MandagDødløft 10 sæt x 5 reps x 105 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 42,5 kgPullups speed reps i gi 10 sæt x 3 repsGlute/Ham raises 10 sæt x 1 rep BJJ: 1 times undervisning på børneholdet.BJJ: 1 times undervisning af intro-holdet.BJJ: 1½ times træning på voksenholdet. X-guard sweeps fra butterfly guard. Masser af fede detaljer!MMA: 1½ times træning med la Cour.Cykel: 45 minutters blandet kørsel.Puha en lang dag! Har anskaffet mig en weight gainer i forsøg på at holde mit kalorie indtag oppe, bliver spændende at se om det giver noget :) Edited September 12, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 (edited) TirsdagSide Press 3 sæt x 5 reps x 28,2 kgLiggende Barbell Rows 5 sæt x 5 reps x 70 kgPassive pullups 5 sæt x 12 sekunder BJJ: 1 times privatundervisning.Cykel: 45 minutters kørsel. Edited September 12, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 12, 2006 Author Report Share Posted September 12, 2006 Jeg vejede mig i dag og vægten sagde 82,1 kg efter en lille cykeltur i morges. Dvs. jeg har tabt mig ca. 2,5 kg Snakkede med en i klubben om, hvordan det kunne være, da jeg kom til at tænke på at jeg på det sidste har tilføjet følgende til min ugentlige træning:- Mindst 5 timers cykling i solidt tempo- 4 timers MMA træning- 5 timer BJJ træning (hvor jeg før bare underviste og ikke rullede så meget selv)Det vil sige at jeg lige har tilføjet 14 timers kalorieforbrændende aktivitet til mit program om ugen. Intet underligt i at jeg har tabt mig så!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted September 13, 2006 Author Report Share Posted September 13, 2006 OnsdagDouble Kettlebell Swings 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kgDouble Kettlebell High Pulls 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 16 kgDouble Kettlebell Cleans 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 16 kgDouble Kettlebell Snatches 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 16 kgBJJ: 1½ times voksenhold, masser af god sparring.MMA: Ca. 1 times træning med la CourVar lidt træt i kroppen i dag og min lænd brokker sig også lidt, så jeg kørte kettlebell træningen med 16 kg kugler i stedet for 24 som jeg plejer. Så ingen øvelse sprunget over, bare lavere intensitet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.