Graugart Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 (edited) Morgenvægt lørdag:85,00 kg. :4thumbup: :4thumbup: MÅL NÅET!! :4thumbup: :4thumbup: Den tangerede lige 84,95 kg. men til den lå stille på 85,00 til sidst. Så der er nok rimelig god chance for at jeg er lidt under 85 næste uge eller noget, men nu har jeg i hvert fald været oppe og røre.Stor dag, jeg har prøvet at nå denne vægt i en del år nu!Så skal jeg bare finde ud af hvad det næste mål skal være Det skal naturligvis lige nævnes, at en stor del af æren for dette resultat må tilskrives Kenneth Jay, vores styrke- og kettlebell træner i CSA. Jeg ved ikke meget om styrketræning, så jeg har bare slavisk fulgt hans programmer og anvisning, og må siges at det har givet pote. Tak, Kenneth! Edited May 20, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 LørdagBJJ: 1 times børneholdBJJ: 2 timers voksenhold med masser af god sparringKettlebells: 1 time på Kenneths hold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 (edited) NÆSTE TRÆNINGSMÅL:Vægt: 88 kgDødløft: 200 kg 1rmVægten på de 88 kg vil passe med, hvis jeg skal kæmpe i -85 at jeg har lidt at cutte af + jeg ikke skal bekymre mig om at holde mig på præcis 85 hele tiden. Dødløft målet er 200 kg fordi det er sådan et fint tal og det ligger rimelig tæt på 2,5 x kropsvægt.Derud over skal jeg igang med nogle nye øvelser, der er meget specifikke iht. mit BJJ game. Snakkede lige med Kenneth om det i dag og vi kom frem til et par stykker som jeg glæder mig til at prøve! Edited May 20, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 (edited) NÆSTE TRÆNINGSMÅL:Vægt: 88 kgDødløft: 200 kg 1rmVægten på de 88 kg vil passe med, hvis jeg skal kæmpe i -85 at jeg har lidt at cutte af + jeg ikke skal bekymre mig om at holde mig på præcis 85 hele tiden. Dødløft målet er 200 kg fordi det er sådan et fint tal og det ligger rimelig tæt på 2,5 x kropsvægt.Derud over skal jeg igang med nogle nye øvelser, der er meget specifikke iht. mit BJJ game. Snakkede lige med Kenneth om det i dag og vi kom frem til et par stykker som jeg glæder mig til at prøve! Det ser super spændende ud. Det er slet ikke tosset at trække 2,5 x kropsvægt!! (selvom det er sumo ) Du må da lige løfte sløret for hvilke nye øvelser det drejer sig om??P.s... Nu kan du snart ikke kalde mig for styrketræningsnørd længere! Edit: skulle det så ikke være 220kg? Edited May 20, 2006 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 20, 2006 Author Report Share Posted May 20, 2006 Det ser super spændende ud. Det er slet ikke tosset at trække 2,5 x kropsvægt!! (selvom det er sumo )Edit: skulle det så ikke være 220kg? Spændende og spændende, det ved jeg nu ikke helt LOL Jo måske 220 kg, men 200 synes jeg lød som et lidt mere overkommeligt og pænt tal til at begynde med Du må da lige løfte sløret for hvilke nye øvelser det drejer sig om?? Skal nok poste når jeg har lokket Kenneth til at finde ud af hvordan programmet kommer til at se ud Han fandt dog på en mega sej, killer-crosssides pullup agtig øvelse i dag, bliver spændende at se hvad den kan give. Kan vise dig den mandag. Jeg har forresten en DVD liggende til dig ude i CSA, mind mig lige på det hvis du vil have den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
steffrmort Posted May 20, 2006 Report Share Posted May 20, 2006 Sweet at du har nået dit primære mål...Ser frem til at følge dine bestræbelser på at nå de næste mål der er sat.88 kg. Cutte? Ser vi snart Graupimp i kamp igen??? :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 21, 2006 Report Share Posted May 21, 2006 Spændende og spændende, det ved jeg nu ikke helt LOL Jo måske 220 kg, men 200 synes jeg lød som et lidt mere overkommeligt og pænt tal til at begynde med Skal nok poste når jeg har lokket Kenneth til at finde ud af hvordan programmet kommer til at se ud Han fandt dog på en mega sej, killer-crosssides pullup agtig øvelse i dag, bliver spændende at se hvad den kan give. Kan vise dig den mandag. Jeg har forresten en DVD liggende til dig ude i CSA, mind mig lige på det hvis du vil have den Jeg skal arbejde mandag, så ingen træning - desværre!! Men næste gang må jeg lige se den der "killer-crosssides pullup agtig øvelse" og få lidt god lir på DVD :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 22, 2006 Author Report Share Posted May 22, 2006 MandagDødløft 10 sæt x 3 reps x 150 kg (+5 kg siden sidste gang)Barbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 44 kg (+0,5 kg siden sidste uge)Pullups i gi-krave 10 sæt x 3 repsDamn det var tungt at dødløfte i dag, men jeg maxede faktisk ikke ud. Tror dog 155 kg er ude for rækkevidde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 (edited) TirsdagDødløft 10 sæt x 2 eksplosive reps x 105 kgSidepress 3 sæt x 5 reps x 30 kgBent over barbell rows 5 sæt x 5 reps x 70 kg Edited May 23, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 OnsdagDiverse styrketræning stille og roligt for at spare kroppen lidt. Senere har jeg 3 timers BJJ på programmet og en del playstation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 24, 2006 Author Report Share Posted May 24, 2006 Jeg havde egentlig ikke helt vildt meget lyst til at konkurrere, men jeg synes ikke jeg kan tillade mig ikke at støtte op om et godt initiativ, så jeg har nu tilmeldt mig Copenhagen Open Submission Wrestling den 3. juni. Det vil sige jeg har 1½ uge til at forberede mig fysisk og psykisk. Ved ikke om jeg vinder eller ej, men med en ikke alt for katastrofal lodtrækning burde jeg have en ok chance for at komme i top 3. Vægten skal være under 85 kg, så det burde lige kunne lade sig gøre uden de store problemer. Ville dog være lidt ironisk hvis jeg vejede over 85 på dagen Må lige konsultere Kenneth mht hvordan jeg skal tilrettelægge min træning her op til turneringen, så jeg kan peake på lørdag styrke-, udholdenheds- og energimæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 27, 2006 Author Report Share Posted May 27, 2006 Morgenvægt lørdag:84,35 kg.Som forventet var jeg ikke over 85 kg i dag. Jeg har ikke gået så meget til den med maden denne uge, da jeg jo skal være under 85 til på lørdag. Vejede faktisk 84,65 men en hurtig tur på toillettet skar lige 300g af den vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 (edited) MandagDødløft maxtest: 167,5 kg 1RM (+7,5 kg siden sidste forsøg 13. marts)Jeg var SUPER tæt på at løfte 170 kg, det drejede sig om 2-3 cm, men den må jeg bare tage næste gang så. 167,5 kg var et helt clean løft, endda med lidt overskud på toppen. Forsøgte flere gange derefter med 171, 170 og 168,5 men havde ikke mere i benene. Synes heller ikke at en forøgelse på 7,5 kg på lige over 2 måneder er dårligt. 32,5 kg til målet!Nu står den bare på restitution indtil turneringen på lørdag, så ingen styrketræning igen før mandag. Edited May 29, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 29, 2006 Author Report Share Posted May 29, 2006 Hvor meget kan en ninja turtle dødløfte?Bortset fra farven, er det sådan nogle ben jeg forestiller mig jeg skal have Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 1, 2006 Author Report Share Posted June 1, 2006 Jeg får slappet godt af for tiden og spist en masse sund frugt og grønt :) Har fået trænet lidt BJJ, men holdt fra mig styrketræningen så jeg er restitueret til turneringen på lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank L Posted June 2, 2006 Report Share Posted June 2, 2006 Har du fået skaffet den der Teenage Mutant Ninja Turtle Rashguard, du så gerne ville have på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Så er turneringen overstået. Jeg endte på en 4. plads i -85 kg. klassen. Vægten stod på 84,9 kg. så det kunne ikke rammes bedre Vandt min første kamp over en ret god svensker, der tidligere har slået to fra mit hold, så det var jeg meget tilfreds med. Næste kamp blev 0-0 og jeg tabte på dommerstemmer. En smule irriterende, da jeg havde set nogle andre kampe få 2 minutters overtid ved 0-0, så det gik jeg og regnede med at jeg også ville få. Havde jeg vidst at den skulle gå til dommerstemmer havde jeg nok kæmpet anderledes til sidst. I bronzekampen tabte jeg fair and square på submission. Jeg var i en situation jeg har ligget i 100 gange før og følte jeg havde 100% kontrol, da min modstander lige hev en sub op af lommen jeg ikke kendte derfra. Så det må siges at være fair nok.Styrkemæssigt synes jeg det gik forbløffende godt på trods af at mine modstandere så ret store ud. Det var dog lidt hårdt at have de tunge læs liggende oven på sig hele tiden Teknisk set synes jeg at jeg klarede det rigtig godt, jeg tror at det der mangler for at jeg får mere success turneringsmæssigt er lidt killer instinct. Jeg er alt for passiv i stedet for bare at jagte submissions som man bliver nødt til når der er tidsgrænse på. Tror bare der skal lidt mere turneringserfaring til. Fik i hvert fald lidt blod på tanden til at stille op igen næste gang der er noget. Med lidt mere initiativ og aggression er jeg sikker på at jeg kan vinde en turnering som den i lørdags.Vi fik en del øl efter turneringen, hvilket nok heller ikke har hjulpet på min restitution. I hvert fald var jeg mere øm end nogensinde i går og i dag er det ikke meget bedre. Adrenalinen har nok gjort sig til at jeg har brugt en del mere styrke end jeg plejer. Kæmpede jo effektivt under 10 minutter i alt.Så nu står den bare på restitution inden jeg skal ud i klubben i morgen og rulle lidt. Tror jeg vil cykle mig en tur i dag og nyde det gode vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Tillykke med det gode resultat! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Godt og godt, det ved jeg nu ikke, men tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 Så kom der lige lidt video op af en af mine kampe fra i lørdags: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 6, 2006 Author Report Share Posted June 6, 2006 TirsdagI gang med træningen igen! Min krop er dog stadig ret smadret så jeg venter lidt med styrketræningen til i morgen. I dag fik jeg rullet 1½ times tid med Frank, Claus og Jonas - var fedt selvom min krop gør ondt alle mulige irriterende steder. Især lårmusklen lige over mit venstre knæ har tilegnet sig et blå mærke af dimensioner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 7, 2006 Author Report Share Posted June 7, 2006 OnsdagRullet i alt ca. 3 timer i dag. Venter med styrketræning til i morgen, føler stadig kroppen mangler lidt hvile. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 8, 2006 Author Report Share Posted June 8, 2006 TorsdagPullups 5 sæt x 6 reps x BW + 16 kgKettlebell See Saw Press 3 sæt x failure (ca. 16-20 reps) x 2 stk. 24 kg kettlebellsUd over det bare diverse træning. Venter lige med styrketræning til jeg har snakket med Kenneth, ved ikke rigtig hvordan jeg skal gribe det an nu.Desuden fik jeg trænet BJJ i 2 timer i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 Morgenvægt lørdag:84,4 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 (edited) 6 måneders statusTraditionen tro holder jeg status hver 3. måned. Mit program har ændret sig lidt, så det er svært at sammenligne så meget som jeg gerne ville.VægtFør: 76,6 kgNu: 84,4 kgDødløft Før: 5 sæt x 5 reps x 100 kgNu: 10 sæt x 5 reps x 150 kg3 mnd 1RM: 160,0 kg6 mnd 1RM: 167,5 kg.Barbell military press 3x10Før: 30 kgNu: 44 kgSidepress 3x5Før: 15 kgNu: 30 kgNåh, nu skal der virkelig gang i styrketræningen igen. Vægten har stået stille de sidste uger pga turnering, restitution osv., men det er overstået nu og jeg sætter kursen mod de 88kg + 200 kg dødløft Har fået nyt dødløft program af Kenneth, som jeg planlægger at køre hver mandag og torsdag:Startende i dag!! Jeg skrev 165 som 1RM max selvom det er 167,5 da det gav lidt mere tilgængelige tal at arbejde med (x,0 og x,5 kg istedet for x,3 og x,8 kg). Edited June 12, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.