Graugart Posted June 12, 2006 Author Report Share Posted June 12, 2006 MandagDødløft:5 reps x 128,5 kg4 reps x 133,5 kg3 reps x 138,5 kg2 reps x 143,5 kg1 rep x 148,5 kgBarbell military press 3 sæt x 10 reps x 45 kgPullups 5 sæt x 5 reps x BW + 16 kg1 times BJJ privatundervisning her til morgenSenere 3 timers børne- og voksenhold + fodbold VM til failure. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 TirsdagSquat 1 sæt x 20 reps x 80 kgSide press 3 sæt x 5 reps x 30 kgLiggende barbell rows 5 sæt x 5 reps x 80 kgMeget nemmere at isolere rygtrækket i liggende barbell rows end i bent over som jeg synes har gået utrolig meget i lænden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 OnsdagDouble swings 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kg kettlebellsDouble cleans 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 24 kg kettlebellsDouble snatches 3 sæt x 10 reps x 2 stk. 16 kg kettlebellsPuha det var varmt!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frank L Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 TirsdagMeget nemmere at isolere rygtrækket i liggende barbell rows end i bent over som jeg synes har gået utrolig meget i lænden.Bruger du bordfordbold og airhockey i Liggende BB row?Tænk hvis CSA havde et ordentlig POWER-cage. Squat uden angst og meganem adgang til liggende BB row.;-)Ser spændende ud med det der dødløft-program. Jeg er jo snart færdig med min måneds gainer-træning. Jeg har endnu ikke besluttet om der skal sates 100% på flere gains i juli eller fokus skal være på max-styrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 Bruger du bordfordbold og airhockey i Liggende BB row? Nej, dog ikke Jeg smider den der bænk-agtige ting der normalt står op ad væggen mellem squatstativet og bordet ved anlægget. Det fungerede perfekt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 TorsdagHar hængt ud i lufthavnen til failure og ventet på vores nye instruktør fra USA, der lige var et par fly forsinket. Nåede derfor ikke min styrketræning i dag, men har tænkt mig at lave det lørdag i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 17, 2006 Author Report Share Posted June 17, 2006 LørdagDødløft:5 reps x 131 kg4 reps x 136 kg3 reps x 141 kg2 reps x 146 kg1 reps x 151 kgKettlebell Seesaw Press 3 sæt til failure m. 2 x 24 kg (ca. 18-20 reps)Pullups 3 sæt x 5 reps x BW+16 kgKørte lige torsdagens program i dag.Desuden 2 timers BJJ træning med vores nye instruktør Ken Allen. Super træning, han er rimelig god og smider rundt med os på trods af sin størrelse (ret lav/70 kg). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 19, 2006 Author Report Share Posted June 19, 2006 MandagDødløft5 reps x 133,5 kg4 reps x 138,5 kg3 reps x 143,5 kg2 reps x 148,5 kg1 reps x 153,5 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 45 kgPullups i gi-krave 10 sæt x 3 speed-reps x BWMasser af overskud i dødløften, er slet ikke i nærheden af at blive ordentligt udfordret med den endnu, men jeg kan jo se på programmet at jeg nok bliver det snart Desuden havde jeg lidt BJJ træning i dag - 1½ times børnehold og 1½ times voksenhold.Morgenvægt mandag:84,75 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 OnsdagDødløft - Countdown to Power program, 4. cycle5 reps x 136 kg4 reps x 141 kg3 reps x 146 kg2 reps x 151 kg1 reps x 156 kgKettlebell Seesaw Press 3 sæt til failure m. 2 x 24 kg (ca. 18-20 reps)Pullups 3 sæt x 5 reps x BW+16 kgDesuden underviste jeg 35-40 børn fra Katrinedal Skole i BJJ her til morgen, det var super fedt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 26, 2006 Author Report Share Posted June 26, 2006 MandagBJJ: 1½ times undervisning på børneholdetBJJ: 1½ times træning på Kens hold - suuuuper fed guard træning med masser af små detaljer jeg ikke kendte. Dog var jeg lige ligesom Australien her til aften. Tabte det hele i overtiden. Aller sidste sparringsrunde blev min storetå fanget under min modstander og al hans vægt, så den fik et ordentligt ryk. FÅÅÅÅRK det gør nas, det er nok "kun" en forstuvning, men jeg forudsiger at den kommer til at irritere mig i laaaaang tid. Havde ventet med styrketræning til efter BJJ i dag, så det måtte jeg desværre droppe. Nåede kun at lave lidt pullups:Pullups i gi-krave 10 sæt x 3 speed-reps x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 27, 2006 Author Report Share Posted June 27, 2006 Pis, jeg havde planlagt at få kørt mit mandagsdødløft i dag, men jeg bliver nødt til at droppe det da min tå ikke rigtig er til at støtte på Ville ellers gerne lige have givet den gas med styrketræningen denne uge inden jeg tager 2 uger til Island på mandag for at undervise Prøver i morgen aften om jeg kan lave lidt overkropstræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 OnsdagMåtte nøjes med at se på MMA og BJJ holdene i dag, da min tå ikke rigtig er klar til noget træning. Lavede lidt diverse overkropstræning hvor der ikke var for meget vægt på fødderne. Pullups, liggende barbell rows, military press m.m.Fik også lige klubbens heksedoktor, Jakob, til at se på min tå. Han gav den lidt akupunktur og underlig massage og føles faktisk som om det har hjulpet lidt. Hvis jeg skipper træning lørdag burde den være nogenlunde klar til at rulle på tirsdag når jeg skal træne første gang på Island. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted July 5, 2006 Author Report Share Posted July 5, 2006 Onsdag Ja, saa er jeg lige et smut paa Island :) Er heroppe for at undervise BJJ til Mjolnir klubben. Havde foerste undervisning i gaar, hvor jeg ogsaa fik lavet lidt pullups og dips. Proever saa vidt som muligt at holde min styrketraening koerende heroppe. Tror jeg smutter hen og laver lidt doedloeft inden fodbold kampen i aften :) Jeg har lavet en rejseblog her som vil blive opdateret hen ad vejen: http://100dollarpizza.blogspot.com Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted July 7, 2006 Report Share Posted July 7, 2006 Hey Christian, håber du har en god tur! Aliveness?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted July 17, 2006 Author Report Share Posted July 17, 2006 MandagPuha, så er jeg hjemme og i gang igen. Havde ikke rigtig overskud til styrketræning i dag, da jeg ikke rigtig har fået spist ordentligt siden jeg kom hjem i går eftermiddag. Skal lige vænne maven til at spise en masse igen. Havde en super sej tur til Island, som man kan læse alt om på min blog: http://100dollarpizza.blogspot.comDagens træning blev som følger:BJJ: 1 times undervisning af børnehold, sjovt at træne med dem igen!BJJ: 1½ times undervisning og træning med voksenholdet. Masser af god sparring og super stemning. Rigtig pænt fremmøde på trods af ferie!MMA: Yessir, så er jeg igang med MMA igen! Super fed træning, hvor vi lavede en masse clinch og sparring. Godt nok længe siden, men det var fedt at komme i gang igen.Må se om jeg kan få slæbt mig ud i klubben i morgen og styrketræne lidt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 (edited) OnsdagKom i gang med styrketræningen igen, det var lækkert. Venter med at køre mit program til næste uge, vil gerne lige løfte mig lidt ind i rytmen igen, så jeg lavede bare lidt diverse træning.Dødløft10 reps x 100 kg5 reps x 135 kg5 reps x 140 kg2 sæt x 5 reps x 145 kgDips 5 sæt x 6-8 reps x BWPullups bredt greb håndflade ud af 5 sæt x 5 reps x BWIkke den store udfordring, men rart lige at få rørt benene igen. Desuden blev der givet gas med 3 timers holdtræning i CSA:BJJ: 1½ times undervisning hvor jeg også fik rullet en del med.MMA: 1½ times træning - forsvar mod slag fra guard, triangle, omo plata. 4 x 4 minutter sparring. Edited July 19, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted July 23, 2006 Author Report Share Posted July 23, 2006 LørdagIh, havde glemt at vi træner i Roxy i weekenderne i juli, så der var ikke rigtig mulighed for styrketræning. Må give den gas mandag i stedet.Cykel: 1 god times ræs gennem smukke København på min super mountainbike. Gid denne sommer ville vare for evigt?BJJ: 2 timers reverse scarfhold og mount escapes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted July 24, 2006 Author Report Share Posted July 24, 2006 (edited) MandagFik lavet lidt diverse styrketræning i dag for at holde formen oppe indtil jeg starter fuldtids ninja jobbet igen fra august...Dødløft1 sæt x 8 reps x 135 kg4 sæt x 5 reps x 145 kgDips5 sæt x 6 reps x BWPullups bredt greb håndflader ud af5 sæt x 5 reps x BWDesuden....BJJ: 1 times børnetræning, det var kun en men det var super sjovt.BJJ: 1½ times træning på voksenholdet - ren isolationssparring.MMA: Droppede det i dag da jeg ikke havde nået at styrketræne tidligere og gerne ville nå det. Edited July 27, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted July 27, 2006 Author Report Share Posted July 27, 2006 (edited) TorsdagBlev desværre ikke til noget træning i går, kæresten kom hjem fra 4 uger i Australien så jeg blev lige hjemme hos hende :)Fik løftet lidt diverse i dag. Stadig i sommermode - er tilbage på grizzly programmet om et par uger når jeg får tid.Pullups bred greb håndflade ud af6 x 5 x BWSquat (til vandret)6 sæt x 5 reps x lagde lidt til hver gang og endte på 110 kgDips5 sæt x 6 reps x BW Edited July 27, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted July 29, 2006 Author Report Share Posted July 29, 2006 LørdagCykel: Ca. en timeBJJ: 2 timer - masser af god sparring. Synes mit game er flyvende for tiden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Søndag - OnsdagFerie på fyn. Lavede intet ud over at spise.OnsdagBJJ: 1½ timeFredagLaver lidt diverse styrketræning for lige at holde mig i gang mens jeg venter på at jeg er tilbage fuld tid fra næste mandag. Vægten ser ikke så godt ud, faktisk står den på 82 kg her kl 14. Det kan selvfølgelig være lidt væske og sådan, men under alle omstændigheder er det ikke så fedt at se - jeg skulle jo gerne op på de 88! Mandag den 14. starter projekt ikke-spring-en-eneste-styrketræning-over sammen med projekt æd-alt-hvad-du-kan-komme-i-nærheden-af Pullups bredt greb håndflade ud af5 sæt x 6 reps x BWPullups almindeligt greb4 sæt x 5 reps x BW + 16 kgDødløft1 sæt x 10 reps x 100 kg1 sæt x 5 reps x 135 kg2 sæt x 5 reps x 140 kgSå var der sgu ikke mere i benene i dag til dødløft - utroligt så meget det kan mærkes efter nogle ugers pause Dips5 sæt x 7 reps x BWBarbell Military Press5 sæt x 5 reps x 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 5, 2006 Author Report Share Posted August 5, 2006 LørdagBJJ: 2 timers træning, guard pass og masser af god sparringKettlebells: Ca. 45 minutters evil evil workout. Kenneth er tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 8, 2006 Author Report Share Posted August 8, 2006 MandagBJJ: 2 timers træning. Ken underviste og vi lavede angreb fra ryggen. Super fede detaljer, en masse nyt jeg ikke har set før. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 14, 2006 Author Report Share Posted August 14, 2006 (edited) MandagDagen hvor projekt no-excercise-left-behind skulle starte, og hvilken måde at lægge ud på. Jeg fik trænet rimelig godt igennem i hvert fald StyrketræningDødløft 10 sæt x 5 reps x 85 kgBarbell Military Press 3 sæt x 10 reps x 40 kgPullups speed reps i gi 10 sæt x 3 repsGlute/Ham raises 10 sæt x 1 rep Er tilbage til mit "gamle" program jeg har kørt siden december. Dødløften starter forfra ved ca. 50% 1RM med 10x5 reps og jeg har fået Kenneth til at designe og smide lidt ekstra øvelser i programmet der er helt specifikke for mit BJJ game. Bliver fedt at se hvilken virkning det vil give.BJJ børnehold1½ times træning med ungerne, der var helt ustyrlige i dag. Det er ikke nemt at holde dem koncentrerede mandag eftermiddag efter en lang skoledag!BJJ voksenholdKørte ren sparring i 1½ time. Masser af god isolation af bl.a. guard pass og turtle/backmount. Desuden 4x4 fuld power sparring turnerings-style.MMATo timers træning med la Cour. Han skal kæmpe om 1½ måned, så vi giver den rimelig meget gas. Pudetræning, ground and pound, clinch sparring, stående. Helt færdig efter den omgang.CykelGodt en time gennem byen i let dryp. Nåede heldigvis lige hjem inden den store skylle kom, damn der var knald på!! ***....og så sov jeg også RIGTIG godt!! Edited August 15, 2006 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted August 15, 2006 Author Report Share Posted August 15, 2006 TirsdagSide Press 3 sæt x 5 reps x 27 kgLiggende Barbell Rows 5 sæt x 5 reps x 60 kgPassive pullups 5 sæt x 5 sekunderKørte stille og rolig, da jeg ikke har lavet de to første øvelser i 5-6 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.