Guest DBM Posted February 1, 2007 Report Share Posted February 1, 2007 Rævefoden er sikkert alligevel sejere! Total oldschool Gracie style Mht. baseball-choke har jeg dig mistænkt for med vilje at undervise i det, når jeg ikke er der... Lidt ligesom Van Dame sikkert ikke underviser Chong Li i 'dødsstødet' - eller noget!?!?!? Jeg har sgu ikke så meget styr på barbell C&J, men kan da godt prøve at kigge lidt på det.Ses i CSA dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 5, 2007 Author Report Share Posted February 5, 2007 Så fik jeg tid til en lille opdatering...TorsdagDet var planen at jeg skulle styrketræne, men kroppen var HELT færdig, så jeg tog en fornuftig pause.LørdagIngen træning da vi var i DGI byen til Neoblood og Cage Challenge. Vi havde 3 amatør kæmpere og en enkelt pro. Vi vandt alle kampe undtagen en af amatørkampene, der dog var meget tæt. Rigtig godt gået af dem alle, især de tre der kæmpede for aller første gang!!MandagBJJ børnehold: 1 times undervisningBJJ introhold: 1 times undervisningBJJ øvet hold: 1,5 times undervisningMMA: 1,5 times undervisningGlæder mig sgu til at få styrketrænet ordentligt i morgen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 6, 2007 Author Report Share Posted February 6, 2007 (edited) TirsdagBarbell Clean and Press3 sæt x ? reps x 20 kg6 reps x 30 kg5 reps x 35 kg5 reps x 35 kg5 reps x 35 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kgLiggende barbell rows5 sæt x 5 reps x 65 kgPullups5 sæt x 5 reps x BWBarbell Full Contact Twist5 sæt x 10 reps x 20 kgSitups5 sæt x 10 reps x 20 kgBarbell Upright Rows3 sæt x 5 reps x 40 kgLateral raises3 sæt x 5 reps x 9 kg (hver arm)Desuden blev der lige tid til én times træning på vores Muay Thai kamphold. Masser af sparring, det var sgu hårdt Edited February 6, 2007 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 7, 2007 Author Report Share Posted February 7, 2007 OnsdagBJJ introhold: 1,5 times undervisningBJJ øvet hold: 1,5 times undervisning. Niveauet er blevet virkelig højt på dette hold, det er SÅ fedt. Var også nødt til at dele 3 streger ud i dag :)MMA: 1,5 times undervisning. 49 minutters sparringsrunder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 8, 2007 Author Report Share Posted February 8, 2007 TorsdagDiskopump! :4thumbup: Bænkpres6 reps x 50 kg5 reps x 60 kg5 reps x 65 kg5 reps x 70 kg5 reps x 70 kg5 reps x 65 kg5 reps x 65 kgDips5 reps x BW5 reps x BW5 reps x BW7 reps x BW7 reps x BW8 reps x BW7 reps x BWBarbell Bicep Curls7 reps x 25 kg + stang (vægt?)5 reps x 27,5 kg + stang5 reps x 27,5 kg + stang5 reps x 27,5 kg + stang5 reps x 27,5 kg + stang5 reps x 27,5 kg + stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 13, 2007 Author Report Share Posted February 13, 2007 MandagBJJ børnehold: 1 times undervisningBJJ introhold: 1 times undervisningBJJ øvet hold: 1,5 times undervisningMMA: 1,5 times undervisningDesuden arbejdede jeg med lorte-videoredigerings-projekt ca. alle resterende timer af døgnet samt hoppede ud af vinduet på første sal i Grøndal Centret og slog min hæl!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 13, 2007 Report Share Posted February 13, 2007 MandagBJJ børnehold: 1 times undervisningBJJ introhold: 1 times undervisningBJJ øvet hold: 1,5 times undervisningMMA: 1,5 times undervisningDesuden arbejdede jeg med lorte-videoredigerings-projekt ca. alle resterende timer af døgnet samt hoppede ud af vinduet på første sal i Grøndal Centret og slog min hæl!!But why????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Nåh SÅ blev det endelig tid til en update her...De sidste par uger har været ret hektiske. Har slet ikke fået styrketrænet siden den 8. og det irriterer mig HELT vildt Først var der et videoprojekt på 9 dvd'ere der skulle færdiggøres og sendes til USA. Derefter fik jeg et hævet knæ, som lægerne troede kunne være en bakterieinfektion og jeg skulle derfor igennem en masse besvær og ventetid på skadestuer med det. De var sekunder fra at indlægge mig, men blev afværget i sidste øjeblik af en (syg!) læge, der sagde det nok bare var en irritation.I går undrer det mig så at mit skinneben og ankel også var hævet, så jeg tog på skadestuen for lige at få det checket. Knæet var fint - vi fik slået fast at det var en irritation af slimhinden og jeg fik suget 55 ml væske ud af det. Der er nok stadig ca. 25 ml tilbage derinde. Tilgengæld var de lidt nervøse over mit hævede ben og efter en blodprøve blev jeg hastet til hjerteafdelingen med mistanke om en blodprop. Blev testet i hovede og røv og send hjem kun for at skulle komme igen kl 7.15 her til morgen for en ultralyd scanning. Der var heldigvis ingen blodprop, men jeg skulle lige sidde og vente 4 timer på en læge der kunne bruge ét minut på at fortælle mig at alt var godt, før jeg blev udskrevet Så jeg har brugt helt vildt mange timer på at vente på hospitaler, mega irriterende, men også meget rart lige at vide at jeg ikke er ved at dø. Så nu skal jeg bare holde knæet i ro og vente på at hævelsen falder, så jeg kan træne igen. Kan forhåbentlig komme i gang med styrketræning i dag eller i morgen, jeg er virkelig ved at gå til over ikke at få rørt mig Også rimelig dødsygt at undervise 5 timer uden selv at kunne være med....Nåh ja og grunden til at jeg hoppede ud af vinduet på 1. sal i Grøndal Centret var, at jeg blev lukket inde fordi jeg sad der til efter lukketid. Min elektroniske nøgle til bagudgangen virkede åbenbart ikke efter der var lukket, så jeg måtte op på 1. sal og springe!! Der var langt ned kombineret med at det var helt mørkt, så jeg landte lidt dårligt på min hæl og har haft pisse ondt i den siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Damn, det var da slemt nok, da du fortalte om din oplevelse med knæet - men så en mulig blodprop oven i hatten Godt det ikke var alvorligt...... du er sikkert klar til at dele ud af baseball-chokes (og andre sjove ting) in no time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 OnsdagBJJ introhold: 1 times undervisningBJJ øvet hold: 1,5 times undervisningMMA: 1,5 times undervisning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 LørdagENDELIG i gang med styrketræning igen!!Bænkpres5 reps x 65 kg5 reps x 65 kg5 reps x 65 kg5 reps x 65 kg5 reps x 70 kg5 reps x 70 kg5 reps x 70 kgPullups10 reps x BW8 reps x BW6 reps x BW4 reps x BW5 reps x BW5 reps x BW5 reps x BWBarbell Clean and press10 reps x 35 kg6 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kgBarbell Bicep curls (vægt ikke inkl. ez-curl stang)7 reps x 22,5 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kgDips5 sæt x 5 reps x BW + 16 kgDumbbell rows2 x 5 reps x 32 kg 2 x 10 reps x 32 kg 2 x 10 reps x 32 kg Dumbbell lateral raises8 reps x 2x9 kg8 reps x 2x9 kg8 reps x 2x9 kgBarbell Full Contact Twister10 reps x 25 kg + stang10 reps x 25 kg + stang10 reps x 25 kg + stang10 reps x 25 kg + stang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 MandagBJJ børnehold: 1 times undervisningBJJ introhold: 1 times undervisningKen er tilbage fra USA så det er rigtig fedt at jeg kan få lidt aflastning mht at undervise hold. Kan desværre ikke selv træne selvom jeg VILDT gerne ville, mit knæ er stadig meget hævet Har dog fået lavet lidt styrketræning i dag:Dips? sæt x 5 reps x BW + 10 kgDumbbell lateral raises5 sæt x 7 reps x 2x9 kgBarbell clean and press? sæt x 5-10 reps x 35 kgDesuden lidt snatch og andet kettlebell halløj... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 27, 2007 Author Report Share Posted February 27, 2007 TirsdagPullups5 reps x BW8 reps x BW5 reps x BW5 reps x BW + 7,5 kg5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kgLiggende barbell rows5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg5 reps x 60 kgFull Contact Twister10 reps x 20 kg10 reps x 20 kg10 reps x 20 kgBænkpres5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kgEz-curl barbell bicep curls5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg4 reps x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted February 28, 2007 Author Report Share Posted February 28, 2007 (edited) OnsdagBJJ introhold: 1 times undervisningOg så lidt styrketræning....Kettlebell clean and press5 sæt x 5 reps x 24 kg x h+vDips10 sæt x 5 reps x BW + 2,5 kg Edited February 28, 2007 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 28, 2007 Report Share Posted February 28, 2007 Fedt du kan lave lidt igen Har lige set dit nye inititativ... ser super cool ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 1, 2007 Author Report Share Posted March 1, 2007 TorsdagBarbell clean and press20 reps x 20 kg20 reps x 20 kg10 reps x 35 kg6 reps x 35 kg6 reps x 35 kg6 reps x 35 kg6 reps x 35 kgPullups5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kg5 reps x BW + 5 kgFull Contact Twister10 reps x 25 kg10 reps x 25 kg10 reps x 25 kg8 reps x 25 kgEz-curl barbell bicep curls5 reps x 30 kg6 reps x 30 kg6 reps x 30 kg6 reps x 30 kg6 reps x 30 kgBænkpres5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg5 reps x 60 kg(Bicep curls og bænkpres som superset)Barbell upright rows8 reps x 30 kg8 reps x 30 kg8 reps x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 3, 2007 Author Report Share Posted March 3, 2007 LørdagBarbell clean and press10 reps x 30 kg8 reps x 35 kg6 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kgDips10 reps x BW10 reps x BW10 reps x BW8 reps x BW + 5 kg6 reps x BW + 5 kg8 reps x BW + 5 kg6 reps x BW + 5 kg6 reps x BW + 5 kg6 reps x BW + 5 kgBarbell liggende rows5 reps x 65 kg5 reps x 65 kg5 reps x 65 kg5 reps x 65 kg5 reps x 65 kg5 reps x 65 kgPullups5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kgBarbell Bicep curls (vægt ikke inkl. lille stang)5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg5 reps x 30 kg4 reps x 30 kg4 reps x 30 kg4 reps x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 MandagBJJ børnehold: 1 times undervisningBJJ introhold: 1 times undervisningBarbell Bicep curls (vægt ikke inkl. lille stang)10 sæt x 5 reps x 30 kgBænkpres10 sæt x 5 reps x 65 kgGiver den gas med styrketræningen i morgen :-P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 7, 2007 Author Report Share Posted March 7, 2007 (edited) OnsdagBJJ introhold: 1 times undervisningPullups10 reps x BW10 reps x BW5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kgDips5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kgBænkpres5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kg5 reps x 67,5 kgBarbell Upright Rows5 reps x 30 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kgBarbell Military Press5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kg5 reps x 40 kgDumbbell Lateral raises5 reps x 9 kg x hv5 reps x 9 kg x hv10 reps x 9 kg x hv8 reps x 9 kg x hv8 reps x 9 kg x hv Edited March 7, 2007 by Graugart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 10, 2007 Author Report Share Posted March 10, 2007 LørdagPullups8 reps x BW8 reps x BW8 reps x BW8 reps x BW6 reps x BW5 reps x BW3 reps x BW + 10 kgDips 5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg6 reps x BW + 10 kg6 reps x BW + 10 kg6 reps x BW + 10 kgEz-curl barbell bicep curls15 reps x 20 kg13 reps x 20 kg10 reps x 20 kg10 reps x 20 kg6 reps x 20 kg10 reps x 20 kg10 reps x 20 kg10 reps x 20 kgBænkpres10 reps x 60 kg8 reps x 60 kg8 reps x 60 kg8 reps x 60 kg8 reps x 60 kg6 reps x 60 kgBarbell Clean and Press10 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg8 reps x 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 MandagBJJ børnehold: 1 timeBJJ introhold: Undervisning 1 timeJeg fik rullet lidt!! Det var med et kæmpe smil på, fuck hvor var det lækkert. Kan stadig ikke støtte på knæet, men kan godt lave guard har jeg fundet ud af TirsdagCa. 1 times guard arbejde med JonasDips10 sæt x 5 reps x BW + 10 kgOnsdagBJJ introhold: 1 times undervisningBænkpres5 reps x 60 kg8 reps x 65 kg8 reps x 65 kg6 reps x 65 kg8 reps x 65 kg6 reps x 65 kgPullups5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kg5 reps x BW + 10 kgBarbell Clean and Jerk5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 Tilbage på banen!!! Mit knæ helede på forunderlig vis sig selv og forsvandt i løbet af et par timers stille træning... meget mystisk :) Nåh men jeg er i gang igen og får rullet super meget, virkelig lækkert.Har haft super meget arbejde med www.adrenalinesports.dk så har forsømt styrketræningen lidt i noget tid, men nu skal det være... MandagBænkpres8 sæt x 5 reps x 70 kgBarbell clean and press8 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg5 reps x 45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 Så er CSA Gun Festival 2007 startet!! http://csa.dk/forum/vis_emne.asp?id=911&mode=Så er det tid til den første CSA Gun Festival! Jonas og Shogun præsenterer deres initiativ...Konceptet er simpelt: Hvem kan nå at få de største guns (=overarme) på to måneder? "Indvejning" foregår den 1. maj i Fælledparken, hvor vi måler guns på deltagerne og noterer størrelserne. Derfra har man så to måneder til at nå og få så store guns som muligt inden vi lørdag den 30. juni holder en stor CSA grillfest på Amager Strand. Her måles igen, og den der har opnået den største procentmæssige forøgelse af sine guns, vinder!Alle deltagere spytter en 20'er i kassen. Pengene går til noget dejligt kød som vinderen kan grille på aftenen.Kári er hjemme et par dage den 30. juni for at besøge os inden han skal på sommerferie til Island, så det grunden til valg af dato (ikke for at sikre at vi så har en sikker taber ). Vi forventer naturligvis at han måler med den 1. maj i Californien og sms'er tallene over til os.Jeg har haft sindssygt travlt de sidste par måneder med at arrangere Adrenaline (www.adrenalinesports.dk) så jeg har ikke fået styrketrænet overhovedet :( Gun Festival er en glimrende mulighed for lige at kickstarte træningen her op til sommeren :)Pullups smalt greb (2 minutters hvile imellem hvert sæt)7 reps x BW7 reps x 10 kg + BW7 reps x 10 kg + BW7 reps x 5 kg + BW7 reps x BW7 reps x BW5 reps x BW6 reps x BW6 reps x BW5 reps x BW6 reps x BW6 reps x BW5 reps x BW5 reps x BW5 reps x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 <supersæt m. 2 minutters pause imellem hvert sæt>Bænkpres smalt greb m./ hemmelig Kenneth Jay teknik6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kg6 reps x 45 kgBarbell curls m./ hemmelig Kenneth Jay teknik ©6 reps x 35 kg6 reps x 35 kg6 reps x 35 kg6 reps x 30 kg6 reps x 30 kg6 reps x 30 kg6 reps x 30 kg6 reps x 30 kg5 reps x 25 kg5 reps x 25 kg</supersæt> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Graugart Posted May 16, 2007 Author Report Share Posted May 16, 2007 <supersæt m. 2 minutters pause imellem hvert sæt>Bænkpres smalt greb m./ hemmelig Kenneth Jay teknik ©6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kg6 reps x 50 kgBarbell curls m./ hemmelig Kenneth Jay teknik ©7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg7 reps x 25 kg</supersæt> Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.