mugge Posted May 17, 2015 Author Report Share Posted May 17, 2015 (edited) 8,56 km rundt om søerne på 56,8 minutter, 9, 06 km/t. Det er som OK, da benene var lidt tunge efter gårsdagens tur og løb to dage i træk er lidt uvant endnu. 21,35 km løbet i denne uge. Edited May 17, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 18, 2015 Author Report Share Posted May 18, 2015 Træning i FW Squat 3x8x22,5 kg 3x5x42,5 kg 5x3x52,5 kg Military pres 5x5x20 kg BOR 3x8x65 kg Bænkpres 4x12x22,5 kg Så brokkede skulderen sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 Den 20. maj, 9,18 km på løbebånd v. 11 km/t og 1 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 22, 2015 Author Report Share Posted May 22, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 24,03 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 26, 2015 Author Report Share Posted May 26, 2015 (edited) 10,7 km løb rundt om søerne i går aftes. 1t. 8min. 9,35 km/t Edited May 26, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 27, 2015 Author Report Share Posted May 27, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning og 12,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 31, 2015 Author Report Share Posted May 31, 2015 (edited) Sen aftenløbetur om søerne i dårligt vejr. Jeg havde hverken distance eller hastighed i benene, så det blev til 5,76 km m. 9,25 km/t i gennemsnit. 21,46 km løbet i uge 22. 95,08 km løbet i maj måned. Edited May 31, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 1, 2015 Author Report Share Posted June 1, 2015 (edited) Træning i FW Squat 3x8x25 kg 3x5x65 kg De tre femmere skulle kun have været 45 kg. Knæene brokkede sig også lidt, men nu ikke faretruende. BOR 5x5x67,5 kg Milipres 3x8x 20kg BB Bænkpres 3x10x20 kg Ja det er, hvad jeg tør tage efter milipres, for ikke at skade skulderen. Hyperextensions 3x10xBW+10 kg Mavecrunch i maskine 3x80x50 kg Edited June 2, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 2, 2015 Author Report Share Posted June 2, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 24,10 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 4, 2015 Author Report Share Posted June 4, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 24,03 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 8, 2015 Author Report Share Posted June 8, 2015 (edited) 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 24,00 minutter. Det blev så kun til 10 km løb i sidste uge, men efter et større karatearrangement i lørdag måtte jeg restituere om søndagen, hvor jeg ellers havde planlagt en lang langsom tur. Edited June 8, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 10,6 km løbetur rundt om søerne. gns. hastighed 8,84 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 14, 2015 Author Report Share Posted June 14, 2015 (edited) 6,4 km løbetur rundt om søerne i fredags. På grund af mange mennesker på grund af faldskærmsarrengement (tror jeg nok ) ved Dronning Louises Bro opgav jeg tidstagning. det gav så 22 km løbet i denne uge. Desværre fik jeg ikke styrketrænet Edited June 14, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 15, 2015 Author Report Share Posted June 15, 2015 Træning i jobbets fitnessrum Milipres 3x10x20 kg Frontsquat 3x5x20 kg 3x5x40 kg Vandret benpres 3x10x10 ? 3x10x12 ? Liggende bencurl 3x10x40 kg Siddende rows i maskine 5x5x50 kg Hyperextensions 2x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 16, 2015 Author Report Share Posted June 16, 2015 Løbetur på 7,38 km rundt om anlægget v. Jens Jessensvej. Gns. fart 9,52 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 21, 2015 Author Report Share Posted June 21, 2015 (edited) 7,7 km løbetur rundt om søerne. gns. hastighed 8,9 km/t. Det blev så kun til 15,2 km i denne uge. Edited June 21, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 22, 2015 Author Report Share Posted June 22, 2015 Træning i jobbets fitnessrum Frontsquat 3x8x25 kg 3x5x45 kg Vandret benpres 3x10x1 ? Hyper extensions 3x10xBW+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 23, 2015 Author Report Share Posted June 23, 2015 10,6 km løbetur rundt om søerne. Ingen tidstagning, da smartfonen løb tør for strøm undervejs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 26, 2015 Author Report Share Posted June 26, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 23,53 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 28, 2015 Author Report Share Posted June 28, 2015 12,6 km rundt om søerne. Længste tur i denne sæson. 28,2 km løbet i denne uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 29, 2015 Author Report Share Posted June 29, 2015 Hurtig træning i jobbets fitnessrumBenpres3x10x 8 ?3x5x13 ?6x3x17 ?Liggende leg curl3x10x40 kgHyperextensions3x10xBW+10 kgMin skulderskade er vist ved at være ovre, jeg vil dog være forsigtig og vente med overkropstræning et par uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted June 30, 2015 Author Report Share Posted June 30, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 23,47 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 2, 2015 Author Report Share Posted July 2, 2015 Varm løbetur rundt om søerne. 6,88 km på 47,49 minutter. Det giver en gns fart på 8,63 km/t og gns. tempo på 6,57 min./km. Jeg var ikke oplagt, men god tur var det nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 6, 2015 Author Report Share Posted July 6, 2015 Måtte tage et par dages træningsfri pga div. sociale og familiemæssige forpligtelser. Men i dag 8,67 km løbetur rundt om søerne. 56 min 56 sek. Det er en gns, hastighed på 9,13 km/t og et gns. tempo på 6,34 min/km. Jeg prøvede at udfordre mine knæ og løb uden knæbind og i Nike Revolution i stedet for de mere dæmpende Asics. Det gik over al forventning Smerter i knæet var 0 på en skala fra 0 til 10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 16, 2015 Author Report Share Posted July 16, 2015 Var 10 dage i sommerhud. Med nogle løbeture på stierne. 7. juli. 7,14 km v. gns 8,35 km/t 9. juli. 7,68 km. v. gns 10,10 km/t, 5:56 min./km 12. juli 10,61 km v.gns 9,29 km/t, 6,27 min/km 14. juli Intervaller: 1,5 km opvarmning, 4x600 meter intervaller, 1km nedvarmning I dag har jeg desværre ondt i knæet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.