mugge Posted January 29, 2015 Author Report Share Posted January 29, 2015 40 minutter på løbebånd 6,77 km v. 1 % stigning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted January 30, 2015 Author Report Share Posted January 30, 2015 Træning i FW Milipres 5x5x47,5 kg (PR) BB bænkpres 5x5x62,5 kg BOR (fra gulvet) 5x5x60 kg Vandret benpres 3x12x80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 1, 2015 Author Report Share Posted February 1, 2015 (edited) Så var jeg ude at løbe udenfor for første gang i en måned. Men i dag tog jeg 7,86 km rundt om søerne. tid 0,52,50. Det giver en gns. hastighed på 6,43 min/km, så jeg opfylder bestemt målsætningen om roligt løb. Dog brugte jeg ekstra tid ved start med at fumle med min telefon, for at få gang i Endomondo. 14,5 km løbet i denne uge Edited February 1, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 4, 2015 Author Report Share Posted February 4, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning, 27,33 minutter. På grund af ømhed i skulderen holder jeg en uge uden styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 6, 2015 Author Report Share Posted February 6, 2015 6,75 km rundt om søerne i roligt tempo ca. 45 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 8, 2015 Author Report Share Posted February 8, 2015 (edited) 6,03 km rundt om søerne på 38,05 minutter. Skønt solskinsvejr. Jeg havde så heller ikke søerne for mig selv. Men i mit tempo er det nu heller ikke noget problem, at man af og til skal uden om flokke af folk med barnevogne og lignende. Med lidt gensidig hensyntagen går det fint, og jeg har faktisk aldrig haft uheldige oplevelser på den konto. Det er så 17,78 km løbet i denne uge. Edited February 8, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 9, 2015 Author Report Share Posted February 9, 2015 (edited) Træning i FW I gang igen med styrketræning. BB bænk 5x5x52,5 kg Milipres 5x5x40 kg Good mornings 3x15x30 kg BOR 5x5x60 kg Vandret benpres 3x10x70 kg Edited February 9, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 10, 2015 Author Report Share Posted February 10, 2015 5km på løbebånd v. 1 % stigning. 27,40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 11, 2015 Author Report Share Posted February 11, 2015 Træning i FW Pull ups 2x5xBW 3x3xBW Bænkpres 5x5x55 kg Sumo dødløft 5x60 kg 5x65 kg 5x70 kg Fik lyst til at prøve DL igen. Det gik fint. Vandret bænkpres 3x10x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 19, 2015 Author Report Share Posted February 19, 2015 (edited) Så blev jeg lige lagt ned af sygdom-snottethed, hoste og feber. Men nu er jeg ovenpå igen. 7,5 km på løbebånd v. 10 km/t og 1 % stigning. Edited February 19, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 21, 2015 Author Report Share Posted February 21, 2015 Træning i FW Milipres 5x5x42,5 kg BB bænkpres 5x5x55 kg CG bænkpres 3x10x30 kg DB biceps curls 2x10x16 kg Mavecrunch i maskine 3x10x55 kg Vandret benpres 3x10x80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 23, 2015 Author Report Share Posted February 23, 2015 Træning I FW BB bænkpres 5x5x57,5 kg Pull ups 5xBW 4xBW 3xBW 2xBW 1xBW 2xBW 3xBW 4xBW Hyper extensions 3x10xBW+10 kg DB biceps curls 2x3x18 kg milipres 3x5x45 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 25, 2015 Author Report Share Posted February 25, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning 26,57 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 27, 2015 Author Report Share Posted February 27, 2015 Kort tid til træning på jobbets motionsrum. Sumo Dødløft 5x60 kg 3x5x80 kg Pull ups 5xBW 3x4xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 Træning I FW Milipres 5x5x45 kg Yates rows 5x50 kg 5x55 kg 5x5x60 kg BB bænkpres 5x5x57,5 kg Vandret benpres 3x10x90kg Mave crunch I maskine 3x8x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 3, 2015 Author Report Share Posted March 3, 2015 5km på løbebånd v. 1 % stigning. 26,17 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 4, 2015 Author Report Share Posted March 4, 2015 (edited) Træning på jobbets motionsrum. Sumo Dødløft 5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg DB bænkpres 7x27,5 kg 5x27,5 kg Pull ups 5xBW 3x3xBW Vandret benpres 3x10x15? Leg curls 3x8x55 kg Vandret row i maskine 3x8x55 kg Edited March 4, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 8, 2015 Author Report Share Posted March 8, 2015 "Den kedsom vinter gik sin gang Den Dag så kort, den nat så lang forandrer sig Så lempeligt Den barske vind, den mørke sky må fly" Ambrosius Stub Løbetur rundt om søerne i dejligt forårsvejr. 7,83 km på 54,42 min. Det giver en gns. hastighed på 8,59 km/t og 6,69 min/km. Udemærket for roligt løb på dette tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 9, 2015 Author Report Share Posted March 9, 2015 Træning I FW Bænkpres 5x5x60 kg Good mornings 3x10x35 kg BOR 5x5x65 kg Vandret benpres 3x8x90 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 10, 2015 Author Report Share Posted March 10, 2015 5km på løbebånd v. 1 % stigning. 25,54 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 13, 2015 Author Report Share Posted March 13, 2015 Træning på jobbets motionsrum. Pull ups 5xBW 4xBW 3xBW 2xBW 1xBW 2xBW 3xBW Vandret benpres 3x10x16 ? Leg curls 3x10x55 kg Front squat 1x10x20 kg Siddende rowing I maskine 3x10x60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 15, 2015 Author Report Share Posted March 15, 2015 8,84 km roligt løb om søerne på 58,48 min. det giver en gns. hastighed på 9,02 km/t og 6:39 min/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 20, 2015 Author Report Share Posted March 20, 2015 5km på løbebånd v. 1 % stigning. 26,0 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 22, 2015 Author Report Share Posted March 22, 2015 10,71 km roligt løb om søerne på 1 time, 09 min. det giver en gns. hastighed på 9,30 km/t og 6:27 min/km. Det er udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 23, 2015 Author Report Share Posted March 23, 2015 (edited) Træning i FW Squat 10x20 kg 10x30 kg 10x40 kg 10x50 kg Det er gået godt med benpres som knægenoptræning,så nu prøver jeg med lidt let squat. Og det gik fint. BOR 5x5x70 kg Pull ups 4xBW 3xBW 2xBW 1xBW BB Bænk 10x20 kg 5x5x55 kg Edited March 23, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.