mugge Posted March 24, 2015 Author Report Share Posted March 24, 2015 5km på løbebånd v. 1 % stigning. 25,42 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted March 27, 2015 Author Report Share Posted March 27, 2015 5km på løbebånd v. 1 % stigning og 12 km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 2, 2015 Author Report Share Posted April 2, 2015 Tilbage fra miniferie, der ikke bød på træning, men på mad, slik og Bier von Fass. I dag med nogle kilo mere på sidebenene løb jeg en rolig tur på 8,99 km rundt om søerne på 1 time og 22 sek. Det giver en gns. fart på 8,94 km/t og 6,42km/t. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 3, 2015 Author Report Share Posted April 3, 2015 (edited) Træning i FW Milipres 5x5x60 kg Good mornings 3x10x35 kg BOR 5x5x70 kg Bænkpres 1x5x57,5 kg Så brokkede min højre skulder sig. Ikke mere pres så legcurls 3x8x37 kg Edited April 3, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 4, 2015 Author Report Share Posted April 4, 2015 10,71 km roligt løb om søerne. Ingen tidstagning, da Endomondo koksede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 8, 2015 Author Report Share Posted April 8, 2015 5km på løbebånd v. 1 % stigning. 24,44 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 9, 2015 Author Report Share Posted April 9, 2015 Træning i FW Det var nærmest rehab-træning af det game skrog. I går ville jeg hjemme øve et sidespark med forreste ben nok i lidt uopvarmet stand. Det gav en ordentlig smerte i den øverste del af benet. Så jeg valgte nogle øvelser, der tog hensyn hertil. Mest benøvelser i maskine med behersket vægt. Benpres 1x10x30 kg 3x10x60 kg Leg curl 3x10x34 kg Abduktor øvelse 3x10x35 kg Den på nærværende hjemmeside så foragtede øvelse. jeg skønnede, den kunne gavne min nye skade. Squat 2x10x 40 kg Good mornings 3x10x37,5 kg Enarmet lateral raise 3x20x 3 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 11, 2015 Author Report Share Posted April 11, 2015 Løbetur rundt om fodboldanlægget v. Jens Jessensvej, mens drengen trænede Fussball. 8,95 km på 1.t.01.02. Det giver en hastighed på 8,8 km/t og 6,49 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 12, 2015 Author Report Share Posted April 12, 2015 Løbetur rundt om søerne, 5,79 km på 37,56 min. Det giver en fart på 9,16 km/t og 6,33 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 13, 2015 Author Report Share Posted April 13, 2015 Træning på jobbets fitnesrum Hanging leg raise 5xBW 5xBW 5xBW Det var vist Sartorius musklen og eller tensor fascia latae jeg fik beskadiget og Hangig leg raise skulle træne disse. Sumo dødløft 5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg Vandret benpres 3x12x15 ? Liggende bencurl 3x10x40 kg DB lateral raise 3x10x5 kg sluttede af med lidt DB Shrugs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 15, 2015 Author Report Share Posted April 15, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning og 12,5 km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 17, 2015 Author Report Share Posted April 17, 2015 8,75 km rundt om søerne på 0,59,53 t. det giver en gns. hastiged på 8,77 km/t og 6,5 min./km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 18, 2015 Author Report Share Posted April 18, 2015 Træning i FW Hanging leg raise fra gulv 3x10xBW Benpres 5x8x40 kg 3x5x60 kg 5x3x80 kg Hyper extensions 3x10xBW+10 kg Squat 1x20 kg 2x40 kg BOR 5x5x70 kg Lateral raise 3x10x5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 19, 2015 Author Report Share Posted April 19, 2015 (edited) 8,63 km løb rundt om søerne på 0,57,05 t. det giver en gns. hastiged på 9,07 km/t og 6,36 min./km. Det giver 22,38 km løbet i denne uge Edited April 19, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 20, 2015 Author Report Share Posted April 20, 2015 Træning på jobbets fitnesrum Hanging leg raise 6xBW 6xBW Vandret benpres 1x10x7 ? 5x5x16 ? Liggende bencurl 3x10x40 kg DB lateral raise 3x10x6,5 kg Siddende rows i maskine 3x10x50 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 24, 2015 Author Report Share Posted April 24, 2015 (edited) 8,23 km løb rundt om søerne på 0,53,58 t. det giver en gns. hastighed på 9,15 km/t og 6,33 min./km. Edited April 24, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 26, 2015 Author Report Share Posted April 26, 2015 10,91 km løb rundt om søerne på 1t,10,58 . det giver en gns. hastighed på 9,25 km/t og 6,29 min./km. Jeg får langsomt øget tempoet på mit langsomme løb. Det er helt efter planen. 19,14 km løbet i denne uge. I næste uge skulle jeg gerne får løbet 3 gange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted April 29, 2015 Author Report Share Posted April 29, 2015 10,77 km løbetur rundt om søerne på 1 t 12,28. Det er gns 8,92 km7t og gns. tempo på 6,43 min/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 3, 2015 Author Report Share Posted May 3, 2015 (edited) 10,77 km løbetur rundt om søerne på 1 t 08.30 Det er gns tempo på 6,22 min/km, 21,57 km løbet i denne uge. I næste uge skulle jeg gerne få løbet 3 gange. Edited May 3, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 6, 2015 Author Report Share Posted May 6, 2015 10,77 km løbetur rundt om søerne i dejligt vejr. Ingen tidstagning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 7, 2015 Author Report Share Posted May 7, 2015 (edited) Nu skal det ikke kun være løb det hele. Træning i jobbets fitnessrum Pull ups 3x5xBW Forsigtig opstart Vandret benpres 3x10x10 ? 3x5x12 ? 5x3x15 ? Liggende bencurl 3x10x40 kg Siddende rows i maskine 5x5x50 kg Hyperextensions 2x10xBW+10 kg Min højre skulder og mit knæ tog det fint Edited May 10, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 10, 2015 Author Report Share Posted May 10, 2015 (edited) Update I dag 7,83 km løb om søerne på 49,4 minutter 9,53 km/t gns. Det tempo er jeg godt tilfreds med Fredag den 8. maj 8,72 km rundt om søerne på 53 minutter. 8,72 km/t 27,32 km løbet i denne uge. Det er en lidt heftig stigning i forhold til sidste uge, men da tempoet har været behersket går det nok. Edited May 10, 2015 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 11, 2015 Author Report Share Posted May 11, 2015 Træning i FW Squat 3x8x20 kg 3x5x40 kg 5x3x50 kg Bænkpres 3x10x20 kg Forsigtig start Mavecrunch i maskine 2x10x30 kg Lateral raise 3x10x4 kg Stående DB skulderpres 2x8x7 kg Det tog min skulder pænt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 13, 2015 Author Report Share Posted May 13, 2015 5 km på løbebånd v. 1 % stigning. 24,51 minutter. Godt med lidt tempoløb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted May 16, 2015 Author Report Share Posted May 16, 2015 7,79 km rundt om søerne på 49,6 minutter. Gns. hastighed 9,42km/t Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.