mugge Posted July 17, 2012 Author Report Share Posted July 17, 2012 Startede chin ups programmet op efter ferie og det var en ynk11x BW 7 xBW5x BW5x BW5x BWJeg har besluttet at starte lidt forfra fra starten af den cyckle, jeg er inde i nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 18, 2012 Author Report Share Posted July 18, 2012 Løbetur rundt om søerne 6,35 km. 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 25, 2012 Author Report Share Posted July 25, 2012 Hjemkommet fra miniferie.Chin ups 8x BW10x BW 8x BW 8x BW 6x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 26, 2012 Author Report Share Posted July 26, 2012 Løbetur rundt om søerne 6,35 km. Ingen tidstagning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 (edited) Morgenvægt 84,4 kgDagens træningSumo dødløft5x5x 70 kgSkrå bænkpres5x8x40 kgMilitary pres3x8x25 kgYates rows3x8x 50 kgMavecrunch i maskine3x10x 45 kgHyper extensions12x 10x BW+ 5 kg Edited July 27, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 Løbetur rundt om søerne 7,5 km. Ingen tidstagning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 5 km på løbebånd med 1 % stgning. 23,08 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Træning i FWSquat5x5x 60 kgI dag føltes det helt fintFlad bænkpres5x10x 42,5 kgGood Mornings3x10 x 20 kgJeg arbejder med teknikkenYates rows3x8x 52,5 kgHanging leg raise8x BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 2, 2012 Author Report Share Posted August 2, 2012 (edited) 5 km på løbebånd med 1 % stigning. 23,28 minutter Edited August 3, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 3, 2012 Author Report Share Posted August 3, 2012 Morgenvægt 84,1 kgDagens træningSumo dødløft5x5x 75 kgSkrå bænkpres5x8x 42,5 kgStående DB skulderpres3x8x8 kgPull ups8x BW5xBW5x BW5x BW3xBWsiddende rows i maskine3x10x 55 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 5, 2012 Author Report Share Posted August 5, 2012 (edited) Intervalløb v. søerne1,7 km jogging7 intervaller a 1 minut 2-3 minutter gang mellem intervaller1 km afjogning Edited August 7, 2012 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 7, 2012 Author Report Share Posted August 7, 2012 5 km på løbebånd med 1 % stgning. 23,04 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 8, 2012 Author Report Share Posted August 8, 2012 Skrå bænkpres5x8x 45 kgSumo dødløft5x5x 75 kgPull ups med vægt5x BW+5 kg3x BW+5 kg3x BW+5 kg3x BW+5 kgSiddende rows i maskine2x10x 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 9, 2012 Author Report Share Posted August 9, 2012 Intervalløb v. søerne1,7 km jogging7 intervaller a 1 minut2-3 minutter gang mellem intervaller1 km afjogning Så ikke mere træning i denne uge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Løbetur rundt om søerne 6,35 km. 40 minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 15, 2012 Author Report Share Posted August 15, 2012 5 km på løbebånd med 1 % stigning. 23,17 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 16, 2012 Author Report Share Posted August 16, 2012 Træning i FWSquat5x5x 65 kgEn gut kom hen og anbefalede mig at stå mere oprejst, da jeg åbenbart svajer i det nederste af ryggen. jeg takkede og fulgte anbefalingen og det syntes jeg faktis gav et bedre flow udover, at det er bedre for ryggen. Flad bænkpres5x8x 47,5 kgGood Mornings3x10 x 22,5 kgJeg arbejder med teknikkenHyper extensions3x12x BW+ 5 kgYates rows3x8x 57,5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 17, 2012 Author Report Share Posted August 17, 2012 Intervalløb v. søerne1,7 km jogging7 intervaller a 1 minut2-3 minutter gang mellem intervaller0,7 km afjogning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Løbetur rundt om søerne den 19. august 10,2 km. 70 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 20, 2012 Author Report Share Posted August 20, 2012 Skrå bænkpres5x8x 45 kgMilitary pres3x10x 25 kgPull ups med vægt5x BW+5 kg4x BW+5 kg4x BW+5 kg4x BW+5 kg4xBW+5 kgSiddende rows i maskine2x10x 60 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 22, 2012 Author Report Share Posted August 22, 2012 5 km på løbebånd med 1 % stigning. 22,36 minutterEn underlig smerte i højre arms triceps har plaget mig i nogle uger. Jeg sætter derfor styrketræning på stand by til det forsvinder. Og hvis det ikke forsvinder må jeg til en Fys. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Rolig løbetur rundt om søerne 6,35 km. 44 minutter. Nu hvor jeg ikke styrketræner, vil jeg se, om jeg kan løbe 4-5 gange om ugen. Det bliver så en gang 5 km tempoløb på løbebånd, En gang langsom løb på 6-8 km, en gang intervaltræning og så en lang tur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 24, 2012 Author Report Share Posted August 24, 2012 5 km på løbebånd med 1 % stigning. 23,46 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 1,7 km jogging9 intervaller a 1 minut2-3 minutter gang mellem intervaller1 km afjogningPå torsdag er der DHL-stafet. Jeg kommer måske til at løbe dobbelttur pga afbud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted August 31, 2012 Author Report Share Posted August 31, 2012 DHL-stafet i går, som jeg løb på lidt over 26 minutter. Det var OK, jeg kunne ikke have gjordt det hurtigere. Jeg er nu lidt ked af, at jeg ikke kunne holde 5 minutter pr. km på de to sidste kilometre.Konklusionen for min løbeform er, at jeg skal træne forholdsvis meget for at kunne holde et tempo på lidt ove 5 min pr. km. Næste mål er Berlingerens friløb den 23. september. Derefter vil jeg opprioritere styrketræning og nedprioritere løberiet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.