Augustinus Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Uh tell me more om det træning! Og hvor har du købt bogen? Har du et ISBN nummer?På saxo.dk Mandag 3 x bronzecirklerstyrketræning FKP-træning Tirsdagløb på løbebånd: Ca. 15 min opvarmning og så en cooper 12 min med 16 km/t. Skulle have været i svømmehallen med The Gahrn. Den var dog lukket da vi kom derud, men vi blev hurtigt enige om at sådan en flok civile hippiefjolser ikke skulle forhindre os i at svømmetræne. Så istedet tog vi ned til havnen og hoppede ud fra molen i bar dolk. OnsdagIntervalløb med tjenesten Køreteknisk anlæg med lastbil TorsdagKegleløb: en kombination af løb og styrketræning Fredag: MTB med Jonas Lørdag: MTB med Jonas Så er vi færdige med køreskolen i sønderborg og jeg gik heldigvis igennem i første forsøg både i teori og praktisk prøve. Et par af mine venner fra delingen skal ned på skolen igen d. 29 dec for at tage køreprøven igen. Sur urt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
knb Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 HeySer godt ud med træningen og tillykke med kortet. Tja, synes også det køreskole var kedeligt tilsidst, men så var der mere tid til at træne :-)Læste du har kørt noget FKP stolpetræning, hvad er det og hvad går det ud på?Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted December 26, 2008 Author Report Share Posted December 26, 2008 Jeg kan lige prøve at skaffe en beskrivelse af det Søndag Styrketræning og 5 km løb med Jonas Mandag Var i KBH og hente Jonas' nye motorcykel. En matsort Suzuki GSX-R 750cc fra 2007. Virkelig ond supersport cykel. Meget let og fed at køre. Onsdag10 km. løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 Lørdag styrketræning Søndag7-8 km. løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Mandag2,5 times MTB med Jonas 1 times boksetræning/crossfittræning bl.a. med: Skyggeboksningsjiplungesatomic sittupshalve sittupstræmand boxjumpssquat walking pushupstæsk med medicinbold på mavesparingpushpressknees to albowsbicepstricepsTirsdag8,5 km løb med Jonas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted December 30, 2008 Report Share Posted December 30, 2008 (edited) Jeg har fået fat i en ny bog om FKP. "Mental styrke - Coaching i Frømandskorpset"Fed læsning!Jeg blev færdig med den i går efter at have set her i loggen at den var kommet, men må indrømme at med undtagelse af meget få kapitler omkring stresshåndtering, præstationsangst og mentorrollen, så synes jeg den er lidt skuffende. Den leverede ikke noget man ikke kunne have læst og fået mere ud af i andre coaching bøger, den var ikke analyserende eller hjælpende og fortæller hvordan man kan øve de forskellige elementer, eller hvad der sker i de omtalte situationer, blot "konstaterende" ud fra snævre præmisser, og hvis ikke det var fordi jeg ville læse den hele igennem og derved finde de positive kapitler (s 88-92, 101-105, 107-111, kap 11-12), så havde jeg været skuffet. Det mindede mere om infotainment i mine øjne. Men tak for tippet, og jeg synes de omtalte kapitler var meget interessante Edited December 31, 2008 by Waits Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 1, 2009 Author Report Share Posted January 1, 2009 Torsdag 5 km tempotur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 Fredag 8-9 km. jog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Lørdag 10.1 km løb med Nina 1 times styrketræning Jeg er super rastløs og glæder mig enormt til at komme tilbage til Sønderborg og komme videre med uddannelsen. Det har også været et langt afbræk fra det grønne liv efter 3 ugers køreskole og 2 ugers ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Jeg blev færdig med den i går efter at have set her i loggen at den var kommet, men må indrømme at med undtagelse af meget få kapitler omkring stresshåndtering, præstationsangst og mentorrollen, så synes jeg den er lidt skuffende. Den leverede ikke noget man ikke kunne have læst og fået mere ud af i andre coaching bøger, den var ikke analyserende eller hjælpende og fortæller hvordan man kan øve de forskellige elementer, eller hvad der sker i de omtalte situationer, blot "konstaterende" ud fra snævre præmisser, og hvis ikke det var fordi jeg ville læse den hele igennem og derved finde de positive kapitler (s 88-92, 101-105, 107-111, kap 11-12), så havde jeg været skuffet. Det mindede mere om infotainment i mine øjne. Men tak for tippet, og jeg synes de omtalte kapitler var meget interessanteJeg synes den er meget spændende. Du har ret i at mange af tingene der er beskrevet sikkert kunne findes i andre coachingbøger. Men jeg synes beskrivelsen af eleven og hans situation og sindstilstande på elevskolen er ret så spændende. Hele emnet og tilgangen til beskrivelsen omkring uddannelsen er fra en helt anden vinkel og perspektiv end fx i Molktes, BS', Sjaks bøger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Mandag Løb på løbebånd: 2 km. opvarmning3 km. så hurtigt som muligt - Tid 10 min og 30 sek. Pace 3:30 pr. km. MUSK med TJStyrketræning med Gahrn Tirsdag MUSK med TJCardio træning: 13 min roning13 min crosstræner 13 min cykling Onsdag Skydning på bevægelige mål. 8 km o-løb. Fuld gas. Jeg kom ind i 42 min. Styrketræning med GAHRN. Torsdag Førerdag: Samlet ildoverfald, stillingsskifte og hængselSvømning med Gahrn: Crawl:200 m. opvarmning500 m. på 9 min. 8 x 50 m. interval start. 1 min. 10 sek. Træning til kampsvømmermærket i guld (svømning,dykning,bjærgning i kampuniform) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Som resten af sønderborg kaserne blev jeg over weekenden ramt af en omgang roskilde syge. Øv bøv det var nederen. Så efter at måtte holde sygedag mandag, kunne jeg komme videre. Tirsdag Førerdag: Gennembrud MIFSREK 8 km. løb - godt tempo med the Gahrn. Let styrketrænign Onsdag 6 x 30 pushups6 x 35 sittups3 x 10 pullups3 x 20 dips lidt FHB og ca. 2 km. løb TorsdagSvømning: 200 m. opvarmning 500 m. crawl langkjør400 m. bryst langkjør 4 x 50 m. dødsspurt imod Gahrn. Efterfølgende i sønderborg biffen med drengene og se "The Yes Man" med Jim Carrey. Plejer ikke at være særlig begejstret for Jim Carrey. Men var meget positivt overrasket over filmen. Kanon skæg! = ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Fredag 8 km. aftenløb med Nina - godt tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 (edited) Efter en uge med influenza, kom jeg endelig på banen igen. MandagFørste træningsdag i 9 dage. Jeg løb på løbebåndet og det gik godt og i kådhed ville jeg prøve at slå min PR i 3000 m. Jeg måtte dog opgive efter 5 min. med 17,5 km/t og erkende at min krop alligevel var for afkræftet. I alt ca. 30 min. løb Efterfølgende en times styrketræning Tirsdag Feltdag: Ophold på stedet (BSO befaling) FHB: Grundlæggende træning på alle forhindringerne med OS Mikkelsen. Jeg havde et par tricks i ærmet, som jeg har luret af fra landsholdet, som jeg kunne dele med delingen. Deriblandt også dykspring fra den første stige der er 4-5 meter høj. Desuden ca. 3-4 km. løb til og fra FHB. Godt ristede ben efter mandagens hurtig løb Onsdag O-løb 6 km. (ca. 8 km.) mellemsvær Jeg gik selvfølgelig efter guldet som altid, og orienteringen gik rigtig godt. Jeg måtte alligevel se mig slået efter at have bommet en enkelt post, og med for ristede ben kunne jeg desværre ikke indhente det tabte til min konkurrent. Rigtig fedt løb med et super fedt konkurrence element. Flotte omgivelser i Gråsten skov. Desuden skydning med GV og LSV på hhv. 50 og 300 m. 1 times styrketræning. Torsdag Feltdag: Ophold på stedet. Det er sgu koldt at stå og give/høre befalinger hele dagen i skoven når temperaturen ligger omkring 1-3 grader og pulsen ikke kommer langt over 50. Træning: Dødsens svømmepas med The Gahrn. 200 m. opvarmning6 x 100 m. start 2 min. 200 m. bryst5 x 50 m. spurt.Dykning bl.a. er vi gået igang med at træne op til at kunne lave en pingo. Vi startede blødt ud og gennemførte 1/2 min. statisk efterfulgt af 25 m. dynamisk apnea. Fredag og lørdag står den på hvile. Kroppen er godt brugt og øm. På søndag står den muligvis på Sparta test 1. (10 km.) Edited January 30, 2009 by Augustinus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 6, 2009 Author Report Share Posted February 6, 2009 Søndag10 km. løb TirsdagCa. 4-5 km. løb Jeg fik smerter inde i det ene knæ. ca. 1 times styrketræning Onsdag-TorsdagFELT I Ophold i BSO og scenarier med gennembrud og samlet ildoverfald efterfulgt af hængsel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Lørdag 2 timers MTB1 times styrketræning Søndag1 times styrketræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 8, 2009 Report Share Posted February 8, 2009 gTorsdag Feltdag: Ophold på stedet. Det er sgu koldt at stå og give/høre befalinger hele dagen i skoven når temperaturen ligger omkring 1-3 grader og pulsen ikke kommer langt over 50. Træning: Dødsens svømmepas med The Gahrn. 200 m. opvarmning6 x 100 m. start 2 min. 200 m. bryst5 x 50 m. spurt.Dykning bl.a. er vi gået igang med at træne op til at kunne lave en pingo. Vi startede blødt ud og gennemførte 1/2 min. statisk efterfulgt af 25 m. dynamisk apnea. Fredag og lørdag står den på hvile. Kroppen er godt brugt og øm. På søndag står den muligvis på Sparta test 1. (10 km.)Hej Augustinus.Ser jo fornuftigt ud med træningen i Sønderborg.Hva er en Pingo? Kan nok regne ud det er noget dyk osv, men hvad består den af?VhJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 8, 2009 Author Report Share Posted February 8, 2009 Hej Augustinus.Ser jo fornuftigt ud med træningen i Sønderborg.Hva er en Pingo? Kan nok regne ud det er noget dyk osv, men hvad består den af?VhJunkerEn pingo er en legendarisk øvelse opkaldt efter kronprinsen da han var i frømandskorpset. Det går ud på at du holder vejret i 2 min. på bunden af et 4 meter dybt bassin. Når de 2 min. er gået svømmer du 25 meter videre ned til den anden ende af bassinet, hvorefter man først igen kan få lov at trække vejret. Der ligger en video af kronprinsen der udfører øvelsen på www.forsvarskanalen.dk hvis du søger på frømandskorpset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 8, 2009 Report Share Posted February 8, 2009 Takker. Hold da k... en omgang.. Følger med i loggen og holder øje med, hvornår du klarer den.En anden ting: Sidst jeg læste lidt mere fast her i loggen, var det som om du ikke var helt sikker på at søge JGK mere. Hvordan ser det ud med motivationen efterhånden? Der er vel ikke så lang tid tilbage, inden du skal ud og være gruppefører.VhJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 13, 2009 Author Report Share Posted February 13, 2009 Mandag Nu havde knæet fået ro for løb, så det var spændende at stille sig op på løbebåndet igen. Skuffelsen var dog stor da jeg efter opvarmningen satte tempoet op og knæet begyndte at låse og brokke sig. Smerten kommer desværre direkte inde fra knæet og ikke uden om knæet ved ligamenterne. Øv 1 times styrketræning Tirsdag 1 times styrketræning1 times svømning Inkl. begynderpingo 2.0: 45 sek. statisk og 25 meter dynamisk. Onsdag 1 times styrketræning Torsdag NILI denne uge har vi beskæftigede os med befaling for kamp fra stilling. Hold da kæft hvor er det møg kedeligt. I næste uge står den på praktik ved Gardehusarregimentet. Det bliver spændende. Imorgen står den på MTB og MC i Bella med JONAS! Yeah det bliver fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Shesper Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 Hej, sq da trist med knæet. Synes da du skal gå til lægen med det, når det som du selv siger kommer inde fra knæet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Koppelstar Posted February 25, 2009 Report Share Posted February 25, 2009 Hej Augustinus!Jeg har taget mig tid til at læse størstedelen af din log igennem, som er rigtig inspirerende! Bestemt en log, som jeg vil følge med i fremover!Blev henvist til din log af Artorious, for at læse om din beretning om optagelsesprøverne til sergentuddannelsen. Selv skal jeg til optagelsesprøver til reserveofficersuddannelsen i næste uge, så det har været god læsning!God vind fremover med uddannelsen og træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Hej, sq da trist med knæet. Synes da du skal gå til lægen med det, når det som du selv siger kommer inde fra knæetJeg har været til fyssen. Det er en slimhinde inde i knæet der bliver overbelastet og hæver op når jeg sætter tempoet op og stødende bliver hårdere. Hej Augustinus!Jeg har taget mig tid til at læse størstedelen af din log igennem, som er rigtig inspirerende! Bestemt en log, som jeg vil følge med i fremover!Blev henvist til din log af Artorious, for at læse om din beretning om optagelsesprøverne til sergentuddannelsen. Selv skal jeg til optagelsesprøver til reserveofficersuddannelsen i næste uge, så det har været god læsning!God vind fremover med uddannelsen og træningen Hej mester. Held og lykke med det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 1, 2009 Author Report Share Posted March 1, 2009 Uge 8 Praktik ved GHR. Jeg fulgte en deling og var bl.a. med til at stå for sikkerheden på skydebanen, førte en gruppe på ca. 10 mand, og hjalp til med undervisning i felten og i klasselokalerne. Jeg stod for opvarmningen til idræt for en deling. Og var med på rekrutternes første marchtur på ca. 6 km onsdag aften/nat. Fredag var der kompagniløb på ca. 5 km. Resten af ugen havde jeg skånet mit knæ og havde udelukkende styrketrænet. De 5 km. med kompagniet gik godt og jeg følte derfor at jeg måske var kommet over min skade. Lørdag 2-3 km. opvarmning. Jeg var ude for at løbe intervalløb med Jonas og Morten Ø. Efter 800 meter på fuldgas kunne knæet dog ikke mere og Morten måtte køre mig hjem efter træningen. Øv bøv. Søndag1 times styrketræning. Uge 9 Skydelejr i Borris Indskydning med GV m/95 og LSVSkydning med PVV, 9mm træningsammunition. Omskoling til 40 mm. lysraket og signalpistol Skarp skydning med 84 mm. Panserværns Våben (også kendt som AT-4)Kast med skarp Håndgranat (HGR)Skarpskydningsscenarie med 2 grupper, hvor jeg er gruppefører for den ene gruppe: Jeg går på patrulje med 1.GRP forrest og, min gruppe, 2 GRP bagerst. 1. GRP får indsigt på fjendligt infanteri og køretøjer. Efter radioopkald til delingsføreren går vi i stilling og kommer i en ret hæftig ildkamp, hvor vi 2 grupper ved siden af hinanden skyder skarpt med alt hvad vi har. 2. GRP støtter imens 1. GRP laver stillingsskifte. Denne slags ild og bevægelse laver vi to gange og scenariet varer omkring 3 kvarter vil jeg tro, indtil fjenden hejser hvidt flag. Skarpskydningsscenarie med 1 gruppe. Vi kommer gående på to'erkolonne på en vej og får føling venstre. Med ild og bevægelse kommer vi i dækning nede bag en vold og står i en å. Herfra kommer vi i ildkamp med diverse skiver der dukker op alle mulige steder. Efter radiokorrespondence med delingsføren, kommer ordren til at ryde området og rykke fremad. Gruppeføreren giver ordre til at hold 2 går fremad imens hold 1 støtter. Hold 2 laver en manøvre der kaldes hængsel højre og GV-2 går frem i målet imens hold 1 forlægger ild imod venstre så vi ikke kommer til at skyde vores egen. Skarpskydningsscenarie i buddy-par. Vi kommer gående på en gade og skal kontakte en agent, da vi falder i et baghold. Vi må bokse os bagud. Vi skiftes til at løbe bagud imens den anden skyder fremad og støtter. Jeg får styrketrænet 2 gange i Borrislejren i løbet af ugen og det bliver til en 4-5 km. jogging tur. Lørdagca. 9-10 km. rolig jog i skoven med Jonas. en times styrketræning med Anders. Søndag5 km rolig jog. I næste uge skal vi undervises i patruljetjeneste og skal prøve at komme uset ind og ud af "fjendligt terræn" på en øvelse af et døgns varighed. Det bliver spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted March 6, 2009 Author Report Share Posted March 6, 2009 Tirsdag-Onsdag Teori om Patrulje-tjeneste: ForberedelseINFIL Opgaven Exfil Debriefing. "Se uden at blive Set" Patrulje fra kl 2000 tirsdag til kl 0630 onsdag. Det var sgu en kold omgang, hvor vi lå ca. 2 x 2,5 timer i forskellige buske for at observere på to forskellige objekter. Torsdag"The Full Menu" - Ca. 35 min løb på løbebånd. Ingen problemer med knæet - En times styrketræning med de 7 kerneøvelser. - En times svømning med Gahrn og Håkansson. Bl.a. med 5 x 100 m. interval og en halv pingo (1 min. statisk og 25 m. dynamisk) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.