Onkel Troels Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Tillykke med squatten Jeg håber også snart at kunne komme med i 200kgs squat klubben :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 25, 2003 Author Report Share Posted November 25, 2003 Alle sammenMange, mange tak! Jeg blev også selv temmelig begejstret, lavede næææsten min sejrsdans. Dr. pattøjTakkerdi! Jeg har nu haft den i et stykke tid, desværre fungerede den ikke så umiddelbart magisk som jeg havde forventet, faktisk har jeg indtil nu fået mere tæsk end gavn af den.De vægte motionister og licensløftere smider rundt med VIL meget ofte være temmelig forskellige, så du behøves slet ikke at sammeligne dem. ;) Onkel TDu er der allerede, du ved det bare ikke endnu! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 yeay, ondt ondt løft tillykke med det :) 200 kg er trods alt en pæn sjat kg ;) :respekt: Link to comment Share on other sites More sharing options...
jfk Posted November 25, 2003 Report Share Posted November 25, 2003 Velkommen i de voksnes Rækker Tillykke Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 25, 2003 Author Report Share Posted November 25, 2003 Hippo & jfkMange tak! :)Cardio | 251103Vægt104.7kg (yessir, så nærmer vi os)Crosstrainer20 min | 410kcalKommentarDynen trak, men jeg overvandt den… Ellere rettere min personlige-fitness-træner-tøs overvandt den for mig… Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 MartinDen gang jeg trænede fast i FitDK sadge de aldrig noget til det.Desuden har deres instruktøre ikke meget mere størrelse end min frokost, så hvis jeg hælder noget Perfect Balance udover dem, bliver det ikke blot en let, men også en velafbalanceret snack i tilfælde af brok! Først og fremmest :lol: :lol: :lol: Dernæst tillykke med squatten; jeg tør slet ikke tænke på hvordan min ryg ville se ud 0,121 sekund efter, at jeg havde "trådt ud" med 200 kg på nakken Og endeligt, kan du ikke lige beskrive hvordan du anvender inclinebænken til squat. Jeg kender en som træner i FitDK (Østerbro), og som gerne vil squatte, men bliver nødt til at gøre det i Smith'en :angry: Og nå ja, tillykke med squatten Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 Og endeligt, kan du ikke lige beskrive hvordan du anvender inclinebænken til squat. Jeg kender en som træner i FitDK (Østerbro), og som gerne vil squatte, men bliver nødt til at gøre det i Smith'enJeg ligger stangen i øverste hak, sætter sædet ned i nederste hak, går ind under stangen, ligger den til rette på tapezius og løfter ud, går et par skridt tilbage og squatter ned. Omstændigt og bestemt ikke nogen god idé, hvis man skal køre virkelig tungt.Og nå ja, tillykke med squattenManke, manke TARK! :)Cardio | 261103Vægt103.7kg (Perfekt, bliver det ved på denne måde er diæten færdig på mandag! :D )Crosstrainer bout I15 min | 302kcal | MaxPuls 194Technogym Rotary Calf30kg : 35r / 25r / 25r / 15rCrosstrainer bout II15 min | 288kcal | MaxPuls 187KommentarIdag kunne jeg godt mærke gårsdagen lave kalorier (2035,4kcal) bide fra sig!!! Det var hårdt og på omgang to var jeg umådelig tæt på at brække mig da pulsen havde ligget mellem 180 og 185 i et par minutter hen mod slutningen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Alt hvad han kan har jeg lært ham på forhånd tak Utrolig flot coaching - er der nogen specielle teknikker du anvendt på ham? Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Utrolig flot coaching - er der nogen specielle teknikker du anvendt på ham? Jep... box og godbider... simpelt men effektivt ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 (edited) Utrolig flot coaching - er der nogen specielle teknikker du anvendt på ham? Jep... box og godbider... simpelt men effektivt ;) Er der også godbidder til Hoosier og jeg, når vi skal modtage undervisning hos dem hr. Box ekspert? Edited November 26, 2003 by Arne Link to comment Share on other sites More sharing options...
Krea Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Lige et forsinket tillykke med de 200 i squat ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 26, 2003 Author Report Share Posted November 26, 2003 DE Bænkpres (Skulder-rehab) | 261103DE : Bænkpres- warmup -10r x 20kg (stang)6r x 50kg6r x 60kg3r x 70kg- workset · miniband -3s x 3r x 70kg (medium grip)3s x 3r x 70kg (close grip)3s x 3r x 80kg (medium grip)3s x 3r x 80kg (close grip)Supereksplosiv idag! 50% af trøjemax + miniband, ser ud til at passe meget godt til optimal fart, samtidig med at skulderen ikke brokkede sig under udførselen. Jeg har revurderet min DE tankegang noget efter at ha' set interviewet med George Halbert og set hvilken hastighed der er på WSB gutternes DE dag. Samme hastighed var på mine løft idag, dog med en kort pause i bunden. Kørte ikke med konkurrence grip for at skåne skulderen.RM : DB Row10r x 25kg3r x 38kg6r x 50kg12 x 38kgLidt brok fra skulderen, men generelt "all to easy". RM : Skullz (s1)10r x 30kg3r x 40kg6r x 50kg12r x 40kgRM : DB Spider Curls (s1)10r x 10kg3r x 17,5kg6r x 22,5kg12r x 17,5kgJoint Support : Leaning Side Raise (t1)3s x 20r x 3kgRM : Rear Raise (t1)3s x 20r x 3kgRM : Front Raise (t1)3s x 20r x 3kgMeget, meget let vægt! Utrolig rart at få pumpet blod til skuldrene igen. Jeg har endelig fået opbygget fornuftige delts, ville være synd at miste dem igen med det samme.KommentarGod træning! Min skulder var langt, langt ømmere end sidste gang da jeg startede, men i modsætning til sidste gang blev smerten ikke være under træningen. Forskellen har nok været at jeg var på Diclon sidste gang, men de er meget hårde for maven så man får kun til 6 dage. Så ømheden var mindre, tilgengæld havde jeg bedre føling med HVAD jeg egentlig lavede, meget rart på en måde.Situationen taget i betragtning kunne det ikke ha' været bedre! :)KreasvinTak! Regner også med at se dig deroppe meget, meget snart! Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Tillykke - du er jo ved at blive helt menneskelig!Og slå endelig på tråden hvis du er interesseret i at prøve bænktrøjen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jar Posted November 26, 2003 Report Share Posted November 26, 2003 Tillykke Anyone,200kg i kongeøvelsen, er noget af en milepæl! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 27, 2003 Author Report Share Posted November 27, 2003 Mycket gracias begge to! :)mvp.Som skulderen er nu, er jeg ikke sikker på at jeg overhovedet når i trøjen igen iår… :(Men jeg skal nok ringe med det samme det bliver aktuelt. :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Herkules Posted November 27, 2003 Report Share Posted November 27, 2003 Hvad satan 200 i ben. Tillykke med det. Det er en fee fornemmelse første gang man nakker de 200 :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 27, 2003 Author Report Share Posted November 27, 2003 (edited) HerkulesTak! Ja det er en kanonfornemmelse! Jublede også højlydt!Cardio | 271103Vægt104.1kgCrosstrainer20 min | 387kcal | MaxPuls 177Tehcnogym Leg Curl50r x 30kgKommentarI AM A CARDIO MACHINE :zcyclon: Kiropraktor | 271103Så var jeg lige til sidste tjek. Alt er perfekt, fik bare en lille massage og et "hygge-ryk"! Dog var det nok til at jeg måtte ligge ned hele aftenen. Har aftalt et fast tjek hver 3-4 måned, for at sørge for at SL-Maskinen køre som smurt, og altid er i topform! Edited November 28, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 28, 2003 Author Report Share Posted November 28, 2003 (edited) Cardio | 281103Vægt102,6kgCrosstrainer15 min | 307kcal | MaxPuls 183KommentarGad bare ik' idag… <_<Tilgengæld målte jeg min venstre overarm igår, ganske for spas. Helt upumpet: 44cm. :) Edited November 28, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 28, 2003 Report Share Posted November 28, 2003 Hej Anders :) Tusind tak for hjælpen i dag. Det var bare super-duper. :thumbwink:Vi ses snart til træning. ;) :wave: Kathrine Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 29, 2003 Author Report Share Posted November 29, 2003 DE Squat/Dødløft | 281103DE : Boxsquat med halv dragt- warmup · alm. squat -6r x 60kg6r x 80kg- warmup · box -2r x 80kg- workset -10s x 2r x 100kgSuperfart idag, men jeg gider ikke fremover køre DE squatten i halv dragt. WSB gutterne gør det, men jeg køre den fremover bare med evt. bælte.DE : Dødløft- warmup -3r x 100kg3r x 120kg- workset -15s x 1r x 140kg100% ekplosionskraft, lidt for let, har mest lyst til at sætte den op med 10kg, men holder jeg mig til programmet.RM : Power Shrugs10r x 80kg3r x 130kg10r x 160kg*11 x 130kg***Superlet, skulle kun ha' lavet 6, men jeg kunne ikke stoppe. Hvilket jeg betaler for med massiv DOMS idag.**Tabte endnu engang bukserne, normalt plejer det ikke at hindre mig i at fortsætte, men med kvindelig tilskuer på, kom blufærdigheden alligvel op i mig. :bblush:RM : Pull Throu8r x 40kg2s x 8r x 60kgSelv trækket er fint nok, men i toppen for jeg et ubehageligt vrid/træk i albuerne. <_<KommentarRigtig god træning! :)Fik ikke lavet så meget, tilgengæld tog det virkelig lang tid. Fik hjulpet og spottet Arne og Hoosier med lidt af hvert. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 29, 2003 Report Share Posted November 29, 2003 :lol: Så havde du vel "den røde" indenunder? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted November 29, 2003 Report Share Posted November 29, 2003 :lol: Så havde du vel "den røde" indenunder? Jep det havde han - så den blufærdighed må være en dårlig undskyldniing :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 30, 2003 Author Report Share Posted November 30, 2003 Nu fylder "den lille røde" jo ikke mere end, at der en dag var en der troede jeg trænede i røde boxershorts, så deeet… Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 30, 2003 Author Report Share Posted November 30, 2003 DE Bænkpres (Skulder-rehab) | 301103DE : Bænkpres- warmup -10r x 20kg (stang)6r x 60kg2s x 6r x 70kg- workset -8s x 3r x 80kgLidt brok fra skulderen, men ikke noget der betød at træningen burde holde. Bænken i FitDK er ca. 10cm lavere end en konkurrence bænk, så opspænd er helt umuligt.RM : BB Row10r x 50kg3r x 75kg4r x 100kg12 x 75kgAlt var let, men på sættet med de 100kg mindende min ryg mig lige om at jeg skal passe på, ikke at det gjorde ondt, but rather safe than sorry.RM : Skullz (s1)10r x 27,5kg3r x 42,5kg6r x 52,5kg10r x 42,5kgRM : DB Hammer Curl (s1)10r x 12,5kg3r x 17,5kg6r x 22,5kg12r x 17,5kgJoint Support : Leaning Side Raise (t1)3s x 20r x 3kgJoint Support : Rear Raise (t1)3s x 20r x 3kgJoint Support : Front Raise (t1)3s x 20r x 3kgAaaah… Idag kørte den endnu bedre, sætter den 1kg op til næste gang.KommentarTrænede i FitDK med min bedre halvdel. Fik presset hende ud i en masse bænkpres træning, og hendes teknik var forbløffende god fra første færd. (Men *suk* jeg tror stadig ikke hun vil være styrkeløfter) <_<Blev godt nok stirret på mig da jeg bænkede, og næsten endnu mere da jeg lavede BB Rows. Så også en flok på 3 gutter der også trænede der da jeg var i FitDK fast for lidt over 2 år siden. De har ikke ændret sig bare en lille smulle, nøjagtig samme størrelse og samme vægte. Det sjoveste er at jeg faktisk "battlede" lidt med dem dengang i størrelse, hehe, det er vidst ikke aktuelt mere. B) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 2, 2003 Author Report Share Posted December 2, 2003 ME Squat/Dødløft | 021203ME: Squat m. kæder- warmup -10r x 20kg6r x 60kg6r x 100kg3r x 120kg3r x 140kg- workset · 50kg kæder -2r x 190kg(140) (bælte + x-knæbind + dragt)3r x 190kg(140) (bælte + x-knæbind + dragt)3r x 200kg(150) (bælte + x-knæbind + dragt)2r x 210kg(160) (bælte + x-knæbind + dragt)2r x 220kg(170) (bælte + x-knæbind + dragt)Havde ikke så meget energi til squat idag, så jeg valgte at køre med kæder. Det kørte glimrende da jeg først kom igang. Jeg har en svaghed med ikke at spænde ordentlig op i maven, men det kan man IKKE tillade sig med kæder, så på første sæt knækkede jeg simpelthen bare sammen i bunden efter anden rep, det var heldgivis ikke tungere end jeg kunne komme op med den alligevel. På det næste sæt havde jeg fået mig en lærestreg og fik et suverænt tryk i maven, og lavede en "Brian Siders" på første rep (stangen lettede en god del ). Derfra kørte det bare, god træning. :)ME: Dødløft- warmup -3r x 100kg3r x 140kg- workset -15s x 1r x 150kgAll to easy!RM: Manual GHR 40rep10r \ 10r \ 10r \ 5r \ 5rRM: Full Contact Twist (s1)10r x 20kg2s x 10r x 25kgRM: DB Shrugs (s1)3s x 10r x 45kgRM: Reverse Hypers3s x 10r x 20kgKommentarGo' fin træning! Den fiffige læser vil bemærke at jeg ubemærket har sneget KlausJensen™ træning ind på min squat, og jeg må jo vedkende at guruens træning fungere! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts