klausjensen Posted December 2, 2003 Report Share Posted December 2, 2003 Jeg vil gerne fraråde KlausJensen-træning. Jeg vil ikke risikere at du indhenter mig i squat nemlig. :angelgrin: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 3, 2003 Author Report Share Posted December 3, 2003 Jeg vil gerne fraråde KlausJensen-træning. Jeg vil ikke risikere at du indhenter mig i squat nemlig. :angelgrin: Du kan altid være det geniale mastermind bag!Som f.eks. Boris Sheiko bag Maxim Barkhatov! Jeg har helt glemt at opdatere Cardio træning, nok fordi det stinker så meget at jeg fortrænger det. <_< Cardio | 291103Vægt102.9kgCrosstrainer40 min | 817kcalCardio | 021203Vægt103.4kgCrosstrainer Bout I15 min | 301kcalTechnogym Rotary Calf40kg : 30r \ 30r \ 30r \ 10rCrosstrainer Bout II10 min | 200kcalCardio | 031203Vægt102.4kgCrosstrainer20 min | 417kcalKommentarBvadr… Hader cardio, og uge 2 er altid slem fordi kroppen nu er helt tømt for fylde, ligner en flad, fed regnorm… <_< Reefeeeeed… REEEFEEEEEEED!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted December 3, 2003 Report Share Posted December 3, 2003 (edited) Tilgengæld målte jeg min venstre overarm igår, ganske for spas. Helt upumpet: 44cm. :)Hvad - det er godt nok nogle ordentlige køller du render rundt med..........bare det var mig :) - Og 200 i ben :o ..........jeg håber sgu du er en flink fyr hvis man møder dig på gaden (nåja det ve jeg du er ;) ) Edited December 3, 2003 by Nexus Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 3, 2003 Report Share Posted December 3, 2003 (edited) Du kan altid være det geniale mastermind bag!Som f.eks. Boris Sheiko bag Maxim Barkhatov! Betyder det jeg skal blive sky og afvisende samt tillægge mig gråt fuldskæg og store, firkantede briller? :D(fjernede lige julemanden fra din quote :angelgrin: ) Edited December 3, 2003 by klausjensen Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 3, 2003 Author Report Share Posted December 3, 2003 Betyder det jeg skal blive sky og afvisende samt tillægge mig gråt fuldskæg og store, firkantede briller? :D Oh and behold, the proof from The-Amazing-But-Blurry-Future-Cam! :o Hvad - det er godt nok nogle ordentlige køller du render rundt med..........bare det var mig - Og 200 i ben ..........jeg håber sgu du er en flink fyr hvis man møder dig på gaden (nåja det ve jeg du er )Lad mig sige det på Norsk:"Sterk, blid og dopingfri!" :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted December 3, 2003 Report Share Posted December 3, 2003 (edited) Betyder det jeg skal blive sky og afvisende samt tillægge mig gråt fuldskæg og store, firkantede briller? :DOh and behold, the proof from The-Amazing-But-Blurry-Future-Cam! :o :D :lol: Edited December 3, 2003 by klausjensen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 3, 2003 Report Share Posted December 3, 2003 Betyder det jeg skal blive sky og afvisende samt tillægge mig gråt fuldskæg og store, firkantede briller? :DOh and behold, the proof from The-Amazing-But-Blurry-Future-Cam! :o LOOOOL :lol: :lol: :lol: :xmas: Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 3, 2003 Author Report Share Posted December 3, 2003 "ME" Bænkpres (Skulder-rehab) | 031203"ME" : Boardpress- warmup · uden board -10r x 20kg (stang)2s x 6r x 60kg2s x 6r x 80kg- warmup · med board -3r x 100kg3r x 120kg- workset -6s x 3r x 140kgGik glimrende ingen smerte på noget tidspunkt. De 140 kg var dog et meget, meget forsigtigt valg, vil prøve mig med 150x3x6 næste gang.DE : Bænkpres med miniband4s x 3r x 80kgBare for at få lidt full range action.RM : DB Row10r x 27,5kg3r x 41kg6r x 55kg12 x 41kgSå er der ikke tungere håndvægte i TSK, hvilket er bitter for der var ingen challenge i det endnu! <_<RM : Seated DB Overhead Extension (s1)10r x 10kg3r x 15kg6r x 20kg12r x 10kgRM : Standing DB Spider Curl (s1)10r x 10kg3r x 15kg6r x 20kg12r x 10kgJoint Support : Leaning Side Raise (t1)2s x 20r x 4kgJoint Support : Rear Raise (t1)2s x 20r x 4kgJoint Support : Front Raise (t1)2s x 20r x 4kgKørte glimrende, ingen skulderknas selvom vægten var forøget.KommentarGod træning, skulderen har det langt bedre! Jeg prøvede dog at lave pull-ups, men det gjorde meget ondt i skulderen med det samme, og det har gjort lidt ondt lige siden. Håber dog stadig på bedring og på at lave en ny bænk max med trøje inden årets udgang! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 4, 2003 Author Report Share Posted December 4, 2003 Cardio | 041203Vægt102.7kgCrosstrainer Bout I15 min | 317kcalTechnogym Rotary Calf45kg : 30r \ 25r \ 23r \ 22rCrosstrainer Bout II15 min | 302kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 DE Squat/Dødløft | 051203DE : Cambered Bar Boxsquat- warmup · no box -2s x 10r x 30kg6r x 70kg6r x 90kg10s x 2r x 90kgDE : Dødløft- warmup -5r x 100kg3r x 120kg- workset -15s x 1r x 140kgRM : Behind Back Shrugs10r x 70kg3r x 105kg10r x 140kgRM : Reverse Hypers3s x 12r x 20kgKommentarOK… Ik noget specielt… Havde ikke meget energi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 7, 2003 Author Report Share Posted December 7, 2003 DE Bænkpres (Skulder-rehab) | 071203DE : Bænkpres- warmup -10r x 20kg (stang)10r x 60kg6r x 70kg- workset -4s x 3r x 80kg4s x 3r x 90kgSkulderen gav knas fra sig bare med stangen, men så snart jeg spændte op var der INTET. Det er første gang i lang tid! DEJLIGT! :)RM : Flyes10r x 5kg10r x 12,5kg2s x 10r x 15kgLet, let, let omgang flyes… Dejligt at få en fulf udstrækning i pectoralis muskulaturen for første gang i lanfg tid.RM : Wide Grip Cable Row10r x 49kg3r x 77kg6r x 105kg6r x 112kg12 x 84kgKørte lidt forsigtigt med min skulder, men den var alt for let fra start til slut.RM : Seated DB Overhead Extension (s1)10r x 12,5kg3r x 17,5kg6r x 22,5kg12r x 17,5kgRM : Standing DB Spider Curl (s1)10r x 10kg3r x 17,5kg6r x 22,5kg12r x 17,5kgJoint Support : Leaning Side Raise (t1)2s x 20r x 5kgJoint Support : Rear Raise (t1)2s x 20r x 5kgJoint Support : Front Raise (t1)2s x 20r x 5kgMere vægt, ingen bøvl… :)KommentarGo' fin træning med "da misses" :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 8, 2003 Author Report Share Posted December 8, 2003 Cardio | 081203Vægt103.2kgCrosstrainer Bout I15 min | 308kcalTechnogym Rotary Calf50kg : 15r \ 15r \ 15r \ 15r \ 15r35kg : 25r Crosstrainer Bout II15 min | 317kcalKommentarMeget intersant, jeg forbrændte flere kcal på anden omgang end på den første, det plejer altid at være omvendt. Det interesante er at den eneste forskel var musikken. Musikken på Bout I var lidt for stille, mens den på Bout II var energisk og pounding. Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 8, 2003 Author Report Share Posted December 8, 2003 ME Squat/Dødløft | 081203ME: Squat m. kæder- warmup -10r x 20kg10r x 50kg5r x 90kg3r x 110kg1r x 140kg- workset · 50kg kæder -3r x 200kg(150) (bælte + x-knæbind + dragt)3r x 210kg(160) (bælte + x-knæbind + dragt)3r x 220kg(170) (bælte + x-knæbind + dragt)1r x 230kg(180) (bælte + x-knæbind + dragt)Jeg var heeelt færdig til sidst. Skal også til at lave nogen walkouts, det sortnede lidt for mine øjne da jeg løftede stangen af på den sidste, rent psykisk tror jeg det tager meget kraft af.ME: Dødløft- warmup -5r x 100kg3r x 130kg1r x 150kg- workset -10s x 1r x 172,5kgGod træning, lykkedes mig for første gang at få følesen af at presse benene igennem gulvet, fremfor at løfte vægten, og jeg kun replikere det over flere af sættene. Det var virkelig noget der gav power i løftet!RM: Manual GHR 40rep10r \ 10r \ 10r \ 10rRM: Full Contact Twist (s1)3s x 10r x 30kgRM: DB Shrugs (s1)3s x 15r x 45kgRM: Reverse Hypers2s x 12r x 25kgKommentarRigtig god træning, men jeg begynder at køre ned i squat næste uge, før deload om 2 uger. It's better to fade down and supercompensate, than to burn out! …eller noget! Jeg har VIRKELIG gode fornemmelser for mit dødløft! TJs single cyklus føles som en mindre genistreg for dette vidunderlige løft. Det har været tilpas let til at få teknikken mere og mere på plads, og tilpas tungt til også at skulle arbejde lidt for det i ny og næ. Ku' godt finde på at køre en ny på et senere tidspunkt. :)Fik forøvrigt klemt min hånd mellem to metalskiver, med den ONDESTE klemmelus til følge! Vil prøve at finde et digi-cam på arbejdet imorgen og poste et billede der vil gi' MAX styrkløfta respekt! Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted December 8, 2003 Report Share Posted December 8, 2003 Onde løft min veeen ... hvornår har vi fået 50kg's kæder i Tsk? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 9, 2003 Author Report Share Posted December 9, 2003 Onde løft min veeen ... hvornår har vi fået 50kg's kæder i Tsk? Tak zkal du ha lille muz… Det er bare de gode gamle 33kg kæder, med ekstra kæder hængt på. Det er virkelig noget det smadre midtersektionen pga stabilisering! Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 9, 2003 Author Report Share Posted December 9, 2003 Her er så billedet af min nyerhvervede klemmelus! :)Fik den da jeg skulle sætte skiver på til dødløft. Ikke at det holdt mig tilbage fra at løfte nice 'n' easy!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cleo Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 Auuuuuuhtch - for en i hulen helvede- den er godt nok nasty Glædelig juletræCleo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 Godt billede, men det er lidt for tydeligt at du har fjernet den sjette finger med Photoshop :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 TJs single cyklus føles som en mindre genistreg for dette vidunderlige løft.Ja, tonsvis af singles har det med at være super gavnligt i dødløft. Godt at høre at cyklussen virker. Faktisk anvendte jeg en lignende model for mit dødløft op imod JM 2001, og jeg har faktisk aldrig været stærkere i dødløft end jeg var på lige netop den dag. 250 kg lettede fra gulvet som var det 150 kg. Man kan kun elske ekplosive singles Thomas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ripper Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 TJs single cyklus føles som en mindre genistreg for dette vidunderlige løft.Ja, tonsvis af singles har det med at være super gavnligt i dødløft. Godt at høre at cyklussen virker. Faktisk anvendte jeg en lignende model for mit dødløft op imod JM 2001, og jeg har faktisk aldrig været stærkere i dødløft end jeg var på lige netop den dag. 250 kg lettede fra gulvet som var det 150 kg. Man kan kun elske ekplosive singles Thomas Surt det så var det sidste løft! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 Surt det så var det sidste løft!Ja, sådan går det når man er forsigtig-Per :(Jeg tror med 100 % sikkerhed at jeg kunne have sat PR med 275 kg. Men we will never know.....Thomas Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 9, 2003 Report Share Posted December 9, 2003 OK, must try heavy speed singles.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted December 10, 2003 Author Report Share Posted December 10, 2003 CleoDen er supernasty! Og farven har ændret sig lidt mere henad mørk vindrue, fremfor "hov-jeg-har-vidst-glemt-at-vaske-hænder" farven på billedet der. B)CrawdaddyDAMMIT! AFSLØRET! Hehehe…ThomasJJeg glæder mig til at se hvad det endelige resultat bli'r… Først derefter vil det vise som om jeg skal dynge dig til med evig hæder. jscFirst you should try CONSISTENCY… Then heavy singles! Cardio | 101203Vægt102.4kg (kom nu NEEED mand!!!)Crosstrainer Bout I15 min | 306kcalTechnogym Rotary Calf50kg : 15r \ 15r \ 15r \ 15r \ 15rCrosstrainer Bout II15 min | 308kcalKommentarJeg tror min krop prøver at fortælle mig noget… Jeg var allerede nede på 102.1kg sidste uge, men har på intet tidspunkt været under… Er dette et oprør? Er det min krop der skriger -125 til mig? Følg med i næste uge! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 jscFirst you should try CONSISTENCY… Then heavy singles! PUNK! Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted December 10, 2003 Report Share Posted December 10, 2003 Det kan også være din krop som skriger - DU ÆDER STADIG FOR MEGET FATASS Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts