Martin Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 og med lidt opfindsomhed kan incline bænken laves om til et squat rack!Og det siger "instruktørerne" ikke noget til? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 instruktøren: link Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 anyone -> hvor er der plads til spisning i det program? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cilius Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Det er jo diæt = ingen mad :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Det er jo diæt = ingen mad :lol: ahh, diæt, Robinson-style Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 24, 2003 Author Report Share Posted November 24, 2003 BlackmooreDu er simpelthen "sub-apatisk" oder was? :lol: MartinDen gang jeg trænede fast i FitDK sadge de aldrig noget til det.Desuden har deres instruktøre ikke meget mere størrelse end min frokost, så hvis jeg hælder noget Perfect Balance udover dem, bliver det ikke blot en let, men også en velafbalanceret snack i tilfælde af brok! MaxPDet der var kun morgenplanen, madplanen for en "on" dag ser generisk således ud:6.00: Nutrisport Protein 20g8.30: Havregryn 100gSkummetmælk 200gKakao 30gSukker 20gNutrisport Protein 20g11.00-15.00: Kalkun 300gRis 300gSalat/Grøntsager 400gPerfect Balance 20g16.30 - 18.30: Nutrisport Protein 80gSkummetmælk 400gDextrose 50g19.00: Kalkun 200gPasta 200gSalat/Grøntsager 200gPerfect Balance 10g22.00: Nutrisport Protein 20gBreakdown3184,4 Kcal | 39,1/42/18,9:)Det er kun en guideline, spiser noget nyt hver dag (næsten), men breakdown og kcal er konstant (+- hist og her) Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted November 24, 2003 Author Report Share Posted November 24, 2003 (edited) ME Squat/Dødløft | d. 24/11/03ME: Squat10r x 20kg6r x 60kg6r x 100kg3r x 120kg1r x 140kg1r x 160kg (bælte + x-knæbind | god dybde)1r x 180kg (bælte + x-knæbind + dragt | god dybde)1r x 200kg (bælte + xx-knæbind + dragt | manglede dybde)1r x 200kg PR (bælte + xx-knæbind + dragt | rigelig dybde)KANON SQUATDAG!!! Da jeg startede ud føltes det hele tungt, selv de 100kg under opvarmning var tunge på ryggen, men det var bare et spørgsmål om tilvænning. Som jeg sadge til René (TSK næste Junior brag, bare vent og se næste år, 2 1/2 måneds træning, bænker 95kg ), de 180kg var de letteste squat jeg nogensinde har lavet i fuldt udstyr, de 200kg kommer på en MEGET tæt andenplads. Hold da fast mand, piece of cake. Der er til meget, meget mere der! Jeg benyttede mig af en lidt bredere stand en ellers, jeg står allerede meget bredt, men idag (inspireret af Thomas/Zoa) lagde jeg ca. 5cm til i hver side, passede mig perfekt!!! Det var let at komme i dybden og let at holde ryggen ret! KANON!Endnu en ting, fik også for første gang nogensinde lært "psyche-up-on-demand", normalt bruger jeg meget tid på at psyche til tunge løft, idag var det bare lidt "brum-brum" og et vredt blik på stangen, KANOOON! :Dps. X, XX og XXX vil for fremtiden blive brugt til at beskrive, hvor stramheden af mine knæbind. Det er simpelthen antallet af krydser jeg laver over knæskallen. 3 krydser er KUN til konkurrence brug! ME: Dødløft- warmup -3r x 100kg3r x 140kg1r x 160kg- workset · bælte -7s x 1r x 187,5kgJeg skulle kun ha' lavet 5 sæt, men vægten føltes så let idag, at jeg slet ikke kunne stoppe! :D Efter nr 7 tog jeg mig dog i nakken og stoppede! Men det kriblede i efter at lave 15 singles.RM: Power Shrugs10r x 75kg3r x 120kg6r x 150kg12 x 120kgRM: Pull Throu8r x 40kg3s x 8r x 55kgRM: Hypers (s1)10r x 20kg3s x 10r x 30kgRM: Weighted Crunch (s1)10r x 20kg3s x 10r x 30kgKommentarPerfekt træning!!! Havde jeg været en MUBSVETer, havde den fået 10 bananas! Alt var let, fuglene kvidrede, og scooteren kørte minimum 10km/t hurtigere idag! Puha, jeg tør næsten ikke tænke på hvor jeg ender når jeg begynder at føle en top! ;) :D :mandance: :mandance: :mandance: :mandance: :mandance: Edited November 25, 2003 by anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Det var monster-flot løftet... light weight hørte jeg Ronnie råbe i baggrunden ... var glad for du ikke sked i bukserne denne gang... ellers er det slut med at spotte dig :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
LungBrush Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Desuden har deres instruktøre ikke meget mere størrelse end min frokost, så hvis jeg hælder noget Perfect Balance udover dem, bliver det ikke blot en let, men også en velafbalanceret snack i tilfælde af brok!HAHAHAHA!! Kanon! Var ved at få aftensnacken galt i halsen af grin og teløk med superskvatten - cant wait til jeg selv hamrer op med de 200 på nakken.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 200kg er da også sådan en fin vægt.Tillykke med den PS: Det er vist heldigt du ikke er i MUBSVET, så havde det været :smashtard: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Flot løftet Anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 kæmpe tillykke med squatten, det er en stor dag den dag man har squattet 200kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
MASS Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Fandme en nasty' squat der Anyone... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Flot gået Anders @ Anyone Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Wow! :dropjaw: Godt gået!!! :devil: Tillykke med squatten! Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Alt hvad han kan har jeg lært ham på forhånd tak Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Tillykke med dragten, hehe! Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Anyone>> Kanon!! 200kg squat er en af de fedeste milepæle at krydse! Pattøj>> Kom og lån en dragt og dyk med 200kg squat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Tid og sted??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 OBBC, meget snart. Du er velkommen til at låne min dragt og mine knæbind. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Hvad skal jeg med udstyr?? Det bliver RAW :cool3: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Fint nok, onsdag kl. 17.20 i OBBC, uden udstyr, still game? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Of course!! See you there! :afro: :devil2: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Jeg glæder mig. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 24, 2003 Report Share Posted November 24, 2003 Det gør jeg osse! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts