Blackmoore Posted February 18, 2009 Report Share Posted February 18, 2009 Kan du køre frontsquat med krydsgreb?ellers er der en masse BW øvelser som split squats, bulgarian split squats, pistols hvis du er NASTY, jump squats, box jumps mm der kan holde dig igang og vil være rigtigt gode for din basket.se at få håndne klar så du kan lave djævletegn til Satyricon ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 20, 2009 Author Report Share Posted February 20, 2009 VægtopdateringFredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloFredag d. 23. januar 2009: 92,2 kiloFredag d. 30. januar 2009: 91,8 kiloFredag d. 6. februar 2009: 92,0 kiloFredag d. 13. februar 2009: 89,8 kiloFredag d. 20. februar 2009: 89,7 kiloEfter mandagens finger-stunt har der ikke været trænet, så jeg frygtede lidt en vægtstigning. Men trods lidt kage på aftenhold onsdag ( ), så har det alligevel været en godkendt uge. De næste to uger har jeg ferie, så der bliver det til nogle lange gåture, og forhåbentlig også en genoptagning af styrketræningen. Derfor er der garanteret vægttab fremover.@ Peter > Uanset om jeg får kløvet hoften dagen før, så er jeg tilstede når Satyr byder op til sort messe i Århus!!Og det er også ved at være så længe siden knæet har brokket sig, at front squat måske skal afprøves. Om ikke andet, så lidt let træning mens fingeren ikke kan bruges til ret meget anden styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted February 20, 2009 Report Share Posted February 20, 2009 Piv piv, konge.. jeg kan sagtens træne - spørg selv hele min bagkæde! Det er faktisk meget få øvelser, jeg ikke kan træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars B Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 Fuuck yearh King!! Det bliver da den Leee on ripped version Konge, der skal med og vælte Wacken i år :good: Awesome!!!Respect!!Så kan du være musklerne denne gang - og jeg kan være massen der følger trop, når vi laver pits, hvor det passer os Raise Hell & Go bedring med lappen!Lars Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 Ang. SATYRICON den 14-04-2009 jeg regner med at tage med, vi kunne jo startet med nogle øl og måske et enkel shot hos mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted February 21, 2009 Report Share Posted February 21, 2009 Det lyder helt OK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 VægtopdateringFredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloFredag d. 23. januar 2009: 92,2 kiloFredag d. 30. januar 2009: 91,8 kiloFredag d. 6. februar 2009: 92,0 kiloFredag d. 13. februar 2009: 89,8 kiloFredag d. 20. februar 2009: 89,7 kiloFredag d. 27. februar 2009: 89,2 kiloModerat vægttab i en uge hvor jeg stadig ikke har kunnet træne ordentligt. Har forsøgt med lidt let bænkpres og rows, men fingeren er bagefter øm og igen lettere hævet, hvilket ikke er særlig smart. Jeg kan ikke bøje fingeren, og det gør ondt når jeg prøver. Jeg tror ikke alt er som det skal være. @ Mollerup & Blackmoore > Det bliver fedt med Satyricon og en let opvarmning i Mollerups crib. :4band: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted February 27, 2009 Report Share Posted February 27, 2009 VægtopdateringFredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloFredag d. 23. januar 2009: 92,2 kiloFredag d. 30. januar 2009: 91,8 kiloFredag d. 6. februar 2009: 92,0 kiloFredag d. 13. februar 2009: 89,8 kiloFredag d. 20. februar 2009: 89,7 kiloFredag d. 27. februar 2009: 89,2 kiloModerat vægttab i en uge hvor jeg stadig ikke har kunnet træne ordentligt. Har forsøgt med lidt let bænkpres og rows, men fingeren er bagefter øm og igen lettere hævet, hvilket ikke er særlig smart. Jeg kan ikke bøje fingeren, og det gør ondt når jeg prøver. Jeg tror ikke alt er som det skal være. @ Mollerup & Blackmoore > Det bliver fedt med Satyricon og en let opvarmning i Mollerups crib. :4band: Tror du, at Mollerup har fået sprut-lageret fyldt op? Vi gjorde jo et betragteligt indhug i det, dengang du ved nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 1, 2009 Report Share Posted March 1, 2009 KK..ldet er noget lut med fingeren, men kom så igang med nogen kropsvægtøvelser for benene.. sådan en omgang skiskuats, jumpsquats, splitsquats, bulgarian splitsquats, walking lounges og evt pistols skal nok holde lidt gang i kroppen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 (edited) Søndag d. 8. marts 2009Bænk:15 @ 20 kg10 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgBB Bent-Over Rows:10 @ 60 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgDB Skulderpres10 @ 17,5 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgDB Hammercurl:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgCG Push-ups:151515+ protshakeSoundtrack: IXXI - Elect Darkness (A)Tid: 15.50 - 16.40To uheld med fingrene til basketball har gjort, at det rent faktisk er en måned siden jeg sidst styrketrænede, så i dag kom jeg endelig igennem et helt pas, omend et let ét af slagsen. Lillefingeren på højre hånd er ikke glad for rows og dødløft, idet vægten hænger i fingrene, men i dag kom jeg igennem træningen uden ømhed eller hævelse bagefter. Så det går den rigtige vej. Nu skal jeg bare lige så stille tilbage i en god rytme, og derfor tager jeg også til baskettræning i morgen aften. Godt med sportstape omkring de to yderste fingre på højre hånd og lidt forsigtighed i afleveringerne, så skulle der ikke være nogen problemer. Dagens musik er anmeldermateriale. Det er en art black metal, men ikke noget specielt. Skiven skal måske lige have en håndfuld snurreture mere før jeg fælder dom. Edited March 8, 2009 by KongKent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 8, 2009 Report Share Posted March 8, 2009 Godt at se dig i gang igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 10, 2009 Author Report Share Posted March 10, 2009 (edited) Godt at se dig i gang igen...Det er også rart at være i gang igen. Tirsdag d. 10. marts 2009DB Skråbænk:10 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgBB Bent-Over Rows (Yates):10 @ 60 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgCG Bænk:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgEZ-Bar Curl:10 @ 28 kg10 @ 28 kg10 @ 28 kg12 @ 28 kg+ protshakeSoundtrack: Gothminister – Happiness In Darkness (A)Tid: 20.35 – 21.10Endnu en let omgang. Skråbænk SS’et med rows. CG bænk SS’et med curls. Et pas ind på kontoen, og lillefingeren brokkede sig faktisk ikke over rows denne gang, så et skridt i den rigtige retning. Der blev flyttet præcis 8840 kilo i dagens pas. Den volumen kan godt tåle et hak opad. Musikken var dog hæslig. En lidt for selvoptaget omgang industrial der læner sig kraftigt op af Rammstein med melodiske (dystre?) undertoner. Det hele stinker af wanna-be. Ikke noget for mig.I morgen skal jeg så ind og have taget blodprøver igen. Fik lavet et tjek for en uge siden, og resultaterne kom i dag. Jeg mangler D-vitamin og har forhøjet levertal. Så i morgen formiddag skal der suges yderligere blod til en mere detaljeret analyse, således jeg kan få en præcis diagnose.Næste pas er torsdag omkring middagstid. Edited March 12, 2009 by KongKent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 Torsdag d. 12. marts 2009Bænk:15 @ 20 kg10 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kgBB Bent-Over Rows:10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 75 kgDB Skulderpres:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgDB Hammercurl:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgCG Push-ups:151515+ protshakeSoundtrack: Deathchain - Death Eternal (A)Tid: 11.00 - 11.45God lille træning. Rows SS'et med skulder. Biceps SS'et med armstrækninger. Musikken var noget dødsmetal der ikke lød helt ringe, men heller ikke specielt godt. Sådan lidt metervare ved første gennemlytning. Kender overhovedet intet til bandet, så må lige læse lidt op på det. Næste træning bliver søndag aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Tror du, at Mollerup har fået sprut-lageret fyldt op? Vi gjorde jo et betragteligt indhug i det, dengang du ved nok. Jo jo, der er 15 flasker i skabet og 2 kasser guld øl, du burde tage med til Satyricon i stedet for det country pjat du høre og ikke andet for at få noget at drikke.Her er lidt du kan starte med.http://kruzial.com/wack/index.php?download=The Great Depression-V20.mp3 link virker ikke så det skal kopieres og sætte ind i IE. http://kruzial.com/wack/index.php?download=ColdHand-v30.mp3 http://kruzial.com/wack/index.php?download=Breaking-V16.mp3Billetten er købt til Satyricon, det skal nok blive sjovt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted March 12, 2009 Report Share Posted March 12, 2009 Jo jo, der er 15 flasker i skabet og 2 kasser guld øl, du burde tage med til Satyricon i stedet for det country pjat du høre og ikke andet for at få noget at drikke.Noget druk og et par historier kunne jeg nok klare. Men jeres kirkebrænder-musik får I lov at have for jer selv (også selv om jeg ikke elsker folkekirken). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted March 13, 2009 Report Share Posted March 13, 2009 .. det er ikke et sammenfald..men så alligevel...Guess who's back! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 13, 2009 Author Report Share Posted March 13, 2009 .. det er ikke et sammenfald..men så alligevel...Guess who's back!Fee'. Greven må snart komme ud og spille lidt af det tidlige musik. Det kunne fan'me være sjovt at møde den tegning. @ Okse > Du møder da bare op i Mollerups lejlighed før koncerten, sådan til en enkelt tingeling og nogle forfærdelige røverhistorier! VægtopdateringFredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloFredag d. 23. januar 2009: 92,2 kiloFredag d. 30. januar 2009: 91,8 kiloFredag d. 6. februar 2009: 92,0 kiloFredag d. 13. februar 2009: 89,8 kiloFredag d. 20. februar 2009: 89,7 kiloFredag d. 27. februar 2009: 89,2 kiloFredag d. 13. marts 2009: 89,3 kiloGlemte at veje mig sidste fredag (da vi var på rundtur i det midtjyske til familie og venner), men gjorde det i morges. Vægten har stået stille i et par uger nu, og det ikke mindst pga. den nedsatte fysiske aktivitet. Nu er styrketræningen heldigvis kommet i gang igen, og har også været til basket en enkelt gang. Så med lidt held, så begynder hvalpefedtet igen at snige sig af. Det er også ved at blive lysere udenfor, hvorfor det bliver nemmere at overtale sig selv til gåture om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 Søndag d. 15. marts 2009DB Skråbænk:10 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgBB Bent-Over Rows (Yates):10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 75 kg10 @ 75 kg10 @ 80 kgCG Bænk:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgEZ-Bar Curl:10 @ 28 kg10 @ 28 kg10 @ 30,5 kg12 @ 30,5 kg+ protshakeSoundtrack: Mercyful Fate - Don't Break The OathTid: 20.30 - 21.10En søndag med barnedåb hos et vennepar hvor konen og jeg stod faddere til deres lille dreng. Hjem og få knægten spist af, i seng, ud at fodre heste og derefter en sen omgang til kadaveret. Fire øvelser er ikke alverden, men med en hverdag, der byder på mange andre ting end tid til at sidde og kede sig må jeg leve med at lidt styrketræning trods alt er bedre end slet ingen styrketræning. Der blev flyttet 9140 kilo. I morgen er det basketball. Næste styrketræning er tirsdag aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted March 15, 2009 Report Share Posted March 15, 2009 Hvordan har din finger det? Kan du spille? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted March 16, 2009 Report Share Posted March 16, 2009 En søndag med barnedåb hos et vennepar hvor konen og jeg stod faddere til deres lille dreng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 Hvordan har din finger det? Kan du spille?Ja, det kan jeg godt. Jeg er noget forsigtig i afleveringsøvelser og når jeg skal modtage bolden. Forsøger at bruge venstre hånd til at tage imod bolden med, og så bare supplere med højre når først bolden har ramt venstre. Der kan godt lige kompenseres en lille smule, men om det også går i kamp ved jeg ikke, for jeg blev sparet i sidste spillerunde (i lørdags) netop pga. fingeren. Ingen grund til at tage chancer når vi havde center/powerforwards nok i truppen.Men med tape kan jeg i hvert fald gennemføre træninger uden smerter og hævet finger bagefter, så det lysner forhåbentlig. En søndag med barnedåb hos et vennepar hvor konen og jeg stod faddere til deres lille dreng. Nej, DA kom jeg altså til at grine, KK. `Bare rolig, lille barn!Hvis far og mor kradser af, skal ham den langhårede gut, som render rundt og laver djævle-tegn til sangtekster, der handler om at brænde kirker af, nok drage omsorg for, at du bliver opdraget i den kristne tro!´ PRIIIIIIIICELESS!Kunne du ikke godt selv se det sjove i det?Jo, det er da ganske kuriøst. Først min søsters barn, og nu en af mine venners. Men de har nok bare alle indset, at der er noget alfaderligt over min blotte tilstedeværelse og væren, der gør alle sikre. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 Tirsdag d. 17. marts 2009Bænk:15 @ 20 kg10 @ 60 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgBB Bent-Over Rows:10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 75 kg10 @ 75 kgDB Skulderpres:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg12 @ 20 kgDB Curl:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg + 10 @ 15 kg (drop)CG Push-ups:151517+ protshakeTid: 20.30 - 21.20Soundtrack: Marylin Manson - Antichrist SvperstarFin omgang. Rows SS'et med skulder. BZPZ SS'et med TRZPZ. Det syrer godt i underarmene når der lige efter en omgang strækkere også hives 20 reps ud af hver arm i curls. Næste træning bliver torsdag over middag, lige inden jeg skal møde ind på aftenhold. I morgen er der ålesport. Man får så dejligt lange, slanke muskler af basket, samt de eftertragtede løse håndled. Perfekt til den der arbejder på at få et macho look. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Vægtopdatering:Fredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloFredag d. 23. januar 2009: 92,2 kiloFredag d. 30. januar 2009: 91,8 kiloFredag d. 6. februar 2009: 92,0 kiloFredag d. 13. februar 2009: 89,8 kiloFredag d. 20. februar 2009: 89,7 kiloFredag d. 27. februar 2009: 89,2 kiloFredag d. 13. marts 2009: 89,3 kiloFredag d. 20. marts 2009: 89,3 kiloJeg sutter til det skæreri. Min oprindelige plan om at tage den på gefühl skal nok lige revurderes. Fremover må jeg tælle mere præcist, for trods to gange baskettræning og to gange styrketræning siden sidste vejning, så er der lige præcis ikke sket noget som helst. Der er nu snart gået en måned uden resultater. Det er ikke godt nok! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted March 20, 2009 Report Share Posted March 20, 2009 To løsninger: - Tabata medtages i dit program- Du begynder at træne efter EDT-protokollen. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 Fredag d. 20. marts 2009DB Skråbænk:10 @ 20 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgBB Bent-Over Rows (Yates):10 @ 70 kg10 @ 75 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kgCG Bænk:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgEZ-Bar Curl:10 @ 30,5 kg10 @ 33 kg10 @ 33 kg10 @ 33 kg+ protshakeTid: 21.20 - 22.00Soundtrack: Trelldom - Til Evighet...Skulle have trænet i går omkring middagstid, men en lægekonsultation og efterfølgende blodprøve (igen, igen) gjorde, at jeg efterhånden var blevet lidt øm i venstre arm efter tre gange kanyle på tre uger. De kan ikke finde ud af om jeg fejler noget, så de suger saften i en lind strøm. Men her da der var faldet ro på hytten tog jeg lige en omgang, og selv i bicepsøvelsen var der ikke noget at mærke, så den ekstra dag var lige hvad der skulle til. Og så lidt til "kære dagbog" sektionen. I dag var der valg til tillidsrepræsentant på min arbejdsplads. Vores tillidsmand sagde op for en måned siden, så der skulle ny figur til. Som suppleant lå det ligesom i kortene at jeg var kandidat, og jeg blev da også valgt fremfor den anden der stillede op. Så nu er jeg, selvom jeg er den næstyngste i gruppen, repræsentant for 50 kolleger. Det er på en gang skræmmende men også betryggende. For jeg tror selv på at jeg kan gøre det godt, men der vil selvfølgelig altid være en lille smule tvivl i ny og næ, så der skal læses overenskomst, organisationsaftale, arbejdstidsregler osv. indtil jeg kan paragrafferne i søvne. Næste træning er tirsdag. Ugen vi kommer ind i er en god én af slagsen. Arbejde hele ugen, styrketræning tirsdag, torsdag, lørdag, basketball mandag og onsdag, koncert med Volbeat i Aalborg fredag (+ efterfølgende sviptur i Jomfru Ane Gade ), bowlingarrangement med arbejdspladsen lørdag aften og sæsonstart i Formel 1 på tv tidlig søndag morgen. Jeg ser frem til det hele! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.