RuneN Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Tillykke med dagen, Kent! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Congrats on your birthday!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted January 9, 2009 Report Share Posted January 9, 2009 Congrats, King Kong Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 Tak for lykønskningerne. Søndag d. 11. januar 2009DB Incl. Bench:10 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 30 kg (video) 10 @ 25 kgBB Bent-Over Rows (Yates):10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgBB CG Bench:6 @ 60 kg7 @ 60 kg7 @ 60 kg7 @ 60 kg+ 10 strækkereDB Hammercurl:8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kg+ protshakeTid: 45 min. (17.00 - 17.45)Soundtrack: Cannibal Corpse - Kill :devil: Hurtig lille træning mens Anders sov. Han vågnede dog og fik lov at overvære det sidste sæt cg bænk og hammerkrøl. DB incl. bench SS'et med BB rows. CG bænk SS'et med bzpz. Stadig ikke på fuld skrue, men det kommer snart. Tog lige 30'erne for et enkelt sæt i skrå bænk for at få følingen med dem igen, og det gik kun liiige akkurat. Inden længe er jeg dog på 4 x 10 med dem igen. Planen er at 35'erne snart skal være fast gæst i den øvelse. Nu til noget foder, Livvagterne og afslapning inden jeg i morgen begynder et opslidende program med... ja, fædreorlov ligesom denne uge. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 Tirsdag d. 13. januar 2009Bænk:15 @ 20 kg10 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kgBB Bent-Over Rows:10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgDB Skulderpres:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg12 @ 17,5 kgDB Curl:10 @ 17,5 kg10 @ 17,5 kg10 @ 20 kg10 @ 17,5 kgArmstrækninger:151515+ protshakeTid: 50 min. (20.30 - 21.20)Soundtrack: Behemoth - The Apostasy God lille træning uden nævneværdige højdepunkter. Bare endnu et pas banket ind i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 VægtopdateringFredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloVægten legede mellem 93,1 og 92,3 kilo alt efter hvor jeg satte den ude på badeværelset, og det endda indenfor 50 x 50 cm. Badeværelsegulvet må være en lille smule skævt foran håndvasken, eller også er den nyindkøbte digitalvægt bare ikke voldsomt troværdig. De sidste fire målinger sagde dog alle 92,7 kg, så det blev noteret.Lidt senere op af formiddagen skulle der gerne lige blive tid til lidt dødløft og db incline press. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Fredag d. 16. januar 2009Dødløft:10 @ 60 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 120 kgDB Skråbænk:10 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 30 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgBB Bent-Over Rows (Yates):10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kgBB EZ Curl:10 @ 28 kg8 @ 33 kg8 @ 33 kg8 @ 33 kg+ protshakeTid: 50 min. (11.30 - 12.20)Soundtrack: Megadeth - Rust In Peace (Remastered)Lidt sløv omgang i dag. Energiforladt, og så skal der pakkes til familieweekend som vi tager af sted til nu, så der blev ordnet lidt småting i pauserne. Så blot endnu en træning banket ind på kontoen. Næste styrkepas bliver nok først tirsdag, idet jeg er væk i morgen, basketkamp søndag og træning mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Tirsdag d. 20. januar 2009Bænk:15 @ 20 kg10 @ 60 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 80 kgBB Bent-Over Rows:10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 75 kg10 @ 75 kgDB Skulderpres:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgDB Curl:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgDB Laterals:8 @ 15 kg6 @ 15 kg6 @ 15 kg6 @ 15 kgog 15 strækkere+ proteinshakeTid: 55 min. (20.40 - 21.35)Soundtrack: Metallica - Death MagneticSpiste i dag aftensmad 1½ time før træning og tog en proteinshake en time før træning. Prøver at få mere styr på proteinindtaget således jeg er sikker på at få nok, og derfor opjusterer jeg til to shakes på træningsdage. I laterals var det lidt offensivt at gå på 15 kilo, men jeg har sgu ikke lettere håndvægte, så rep-antallet må jeg bare få op på anstændigt niveau gennem tung træning. Næste træning bliver torsdag formiddag. I dag var i øvrigt også første arbejdsdag siden 23. december '08. Har overhovedet ikke savnet arbejdet, men hyggeligt nok at komme tilbage og hilse på kollegerne. Det føles som en ørkenvandring inden jeg igen har ferie i uge 10. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 Hejza Kent.. Hvordan går diæten? Sidder lige her hos Pauli og mangler gode råd til at få abs?? Hvor mange sæt og reps skal jeg tage før det gir ABSSSSSSSSSKnuzzz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Hejza Kent.. Hvordan går diæten? Sidder lige her hos Pauli og mangler gode råd til at få abs?? Hvor mange sæt og reps skal jeg tage før det gir ABSSSSSSSSSKnuzzzHej zøde JonazAltzå, den easiest way til hardrock abs er klart vha. en genuine Ab RollerTM fra TVShopTM.Og så ellers sørge for altid at lave tilstrækkeligt med wrist curlz. Eventuelt supersette de to øvelser. Jeg forestiller mig 5x5 i begge basisøvelser. Angående diæt; aner det ikke. Der var familieweekend hvor der røg lidt for mange kalorier indenbords, men håber da at have skåret lidt igen i denne uge. Vi får se fredag morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 20, 2009 Report Share Posted January 20, 2009 Hej zøde JonazAltzå, den easiest way til hardrock abs er klart vha. en genuine Ab RollerTM fra TVShopTM.Og så ellers sørge for altid at lave tilstrækkeligt med wrist curlz. Eventuelt supersette de to øvelser. Jeg forestiller mig 5x5 i begge basisøvelser. Angående diæt; aner det ikke. Der var familieweekend hvor der røg lidt for mange kalorier indenbords, men håber da at have skåret lidt igen i denne uge. Vi får se fredag morgen. Jeg sætter meget pris på at måtte benytte mig af din ekzpertize... dvs Genuine Ab Roller og wrist curls er for basisøvelser for seriøse??Ja det er bare at klø på mht diæt... Evt. forlange ekstra cardio ved konen.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 21, 2009 Report Share Posted January 21, 2009 og 15 strækkereEt lille fif, som jeg har nydt godt af: Prioritér strækkere i din træning. Tag et sæt eller to. Af en eller anden suspekt grund, så forebygger strækkere gængse skulderledsskader, og du vil opleve en styrkeforøgelse i din bænkpres. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 @ Hr. K > Det vil jeg gøre. Skadesforebyggelse er altid godt. Torsdag d. 22. januar 2009Dødløft:10 @ 60 kg5 @ 100 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kgDB Skråbænk:10 @ 20 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kg10 @ 25 kgBB Bent-Over Rows (Yates):10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 75 kgDB Hammer Curl:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg+ protshakeTid: 50 min. (13.30 - 14.20)Soundtrack: Nile - IthyphallicBlev ør i hovedet midt i træningen, så kørte det bare igennem med lidt svimmelhed i de sidste reps i hvert sæt. Havde ellers spist brød, banan, shake, mælk, rosiner og nødder en times tid før træning og godt med morgenmad inden da. Underligt. Næste pas er lørdag. Nu skal jeg på job, og det gider jeg godt nok ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 23, 2009 Author Report Share Posted January 23, 2009 VægtopdateringFredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloFredag d. 23. januar 2009: 92,2 kiloTrods familieweekend i luksussommerhus med fødselsdagskage, slik og for meget og for god mad, så havde jeg åbenbart alligevel gjort det med mådehold. Vægten er stadig en anelse usikker i sine målinger, så jeg står og hopper op og ned nogle gange før jeg er sikker på, at det nu også er helt rigtigt. I næste uge er jeg på aftenhold, og dermed ingen basketball. Så med træning lørdag, så burde jeg kunne fyre styrkepas af mandag, onsdag, fredag og søndag i næste uge, og derudover også nå at gå nogle ture om formiddagene. Et halvt kilo om ugen er okay, men mon ikke det kan gå bare lidt hurtigere? Light sodavand i køleskabet er i øvrigt en glimrende sutteklud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted January 23, 2009 Report Share Posted January 23, 2009 Et halvt kilo om ugen er okay, men mon ikke det kan gå bare lidt hurtigere? Mer´cardio Kent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 Mer´cardio Kent Jeg ved det. Så derfor tog jeg lige en times gåtur i skoven med kone, barn og svigermor i eftermiddags. Lørdag d. 24. januar 2009Bænk:15 @ 20 kg10 @ 60 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgBB Bent-Over Rows:10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 75 kg10 @ 75 kgDB Skulderpres:10 @ 20 kg10 @ 20 kg8 @ 22,5 kg10 @ 22,5 kgDB Curl:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgCG Pushups:151515+ protshakeTid: 60 min. (18.30 - 19.30)Soundtrack: Deicide - The Stench Of RedemptionUdmærket lille træning. Er ved at være på niveau i bænkpres igen, og skuldrene får også lov at presse lidt mere. Det er skønt at være tilbage i en rytme igen. Kroppen er ved at vænne sig til træningen igen, og det er godt. Dagsformen:Forhistorie: Aftenhold torsdag fra 15.30 - 00.00. Var i seng 00.30, og op igen fredag morgen 5.30 for at gå på arbejde fredag. Kom hjem, hyggede med familien, så X-Faktor og begyndte derefter at læse videre i Stieg Larssons 'Pigen der legede med ilden' som jeg var i gang med. Den blev spændende på de sidste 2 - 300 sider, så i stedet for at gå i seng og pleje søvnunderskuddet blev jeg siddende til 2.40 om natten og blev færdig med bogen. Så lørdag morgen var Kent en smule træt efter to nætter med sammenlagt otte timers søvn. Derfor var det ikke så skidt, at Anders skulle sove til middag, for det kunne vi jo så lige gøre sammen på sofaen. Tiltrængt, skulle jeg hilse og sige fra begge parter. Spændende om jeg har lært lektien, eller er lige så snotdum i aften/nat, idet jeg nu er 50+ sider inde i den sidste del 'Luftkastellet...' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted January 24, 2009 Report Share Posted January 24, 2009 Super hjertevarmt billede, konge. I visse situationer klæder de bløde værdier dig ganske godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Super hjertevarmt billede, konge. I visse situationer klæder de bløde værdier dig ganske godt. Jeg er kun blød når jeg ikke selv ved det (læs: sover). Mandag d. 26. januar 2009Dødløft:10 @ 60 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgDB Skråbænk:10 @ 20 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg8 @ 30 kg9 @ 30 kgBB Bent-Over Rows (Yates):10 @ 70 kg10 @ 75 kg10 @ 75 kg10 @ 75 kgEZ-Bar Curl:10 @ 28 kg10 @ 28 kg10 @ 28 kg10 @ 28 kgCG Bænk:6 @ 60 kg7 @ 60 kg8 @ 60 kg+ protshakeTid: 50 min. (11.45 - 12.35)Soundtrack: Hatesphere - The Sickness WithinGod lille træning. DB incl. SS'et med Rows. BZPZ SS'et med TRZPZ! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 Onsdag d. 28. januar 2009Bænk:15 @ 20 kg10 @ 60 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgBB Bent-Over Rows:10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 75 kgDB Skulderpres:10 @ 20 kg10 @ 22,5 kg10 @ 22,5 kg10 @ 22,5 kgDB Curl:10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kg10 @ 20 kgCG Pushups:151515+ protshakeTid: 1 time (12.00 - 13.00)Soundtrack: Morbid Angel - CovenantLænden var lidt øm efter mandagens dødløft, så lod være med at øge i rows selvom lysten var der. Var træt i bænk, men fik gennemført de 5 x 5 uden problemer. Skuldrene kom dog bedre med. Rows SS'et med skulder. BZPZ SS'et med TRZPZ!Næste træning bliver fredag aften. I øvrigt har jeg nu mine første perioder med sultfornemmelse og små perioder hvor jeg jager slik og søde sager som en besat. Men forhåbentlig har jeg holdt energiindtaget så meget i ave, at der igen i overmorgen er et fald i kropsvægt. Det er bare sjovt hvordan kroppen reagerer når den får mindre foder end den plejer; og ikke kun mindre, men også noget andet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 28, 2009 Report Share Posted January 28, 2009 Har du overvejet jump shrugs? Jeg har i hvert fald stor succes med øvelsen, og den brænder nakken af max. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 Har du overvejet jump shrugs? Jeg har i hvert fald stor succes med øvelsen, og den brænder nakken af max. Hr. KØvelsen ser i hvert fald spændende ud. Tror lige jeg prøver den af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted January 30, 2009 Author Report Share Posted January 30, 2009 VægtopdateringFredag d. 2. januar 2009: 94,4 kiloFredag d. 9. januar 2009: 93,3 kiloFredag d. 16. januar 2009: 92,7 kiloFredag d. 23. januar 2009: 92,2 kiloFredag d. 30. januar 2009: 91,8 kiloIkke alverden, men trods alt stadig nedgang. Jeg er dog ved at blive utilfreds med min digitalvægt. Alt efter om jeg vejer mig på gulvtæppe, linoleum eller fliserne i badeværelset, så vejer jeg alt mellem 93,0 og 90,7 kilo her til morgen, så den ryger snart ud til fordel for en mere nøjagtig én af slagsen. Målingen jeg har skrevet ned er dog taget samme sted som alle de andre, og de sidste fire målinger i træk gav de 91,8 kilo ude på badeværelset. Alligevel er jeg dog noget skuffet over den elendige digitalvægt. Træning sent i aften. Midnight Mayhem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted January 30, 2009 Report Share Posted January 30, 2009 Øvelsen ser i hvert fald spændende ud. Tror lige jeg prøver den af. Det er den bestemt. Husk at ankler, knæ og hofter skal være helt udstrakt i slutposition + traps skal bruges når stangen er over midtlår. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted February 3, 2009 Author Report Share Posted February 3, 2009 (edited) Tirsdag d. 3. februar 2009Dødløft:10 @ 60 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgDB Skråbænk:10 @ 20 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kg10 @ 30 kgBB Bent-Over Rows (Yates):8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kg8 @ 80 kgCG Bænk:8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgBB EZ Curl:10 @ 28 kg10 @ 33 kg10 @ 33 kg10 @ 33 kgog 15 CG pushups+ protshakeTid: 60 min. (21.20 - 22.20)Soundtrack: Type O Negative - October RustDet var meningen jeg skulle have trænet både fredag og søndag, men hverdagen er bare for stram lige p.t. til, at jeg kan nå alt det jeg vil og samtidig nå at få 6 - 8 timers søvn. Derfor smuttede de to pas i svinget til fordel for familie, vennebesøg, søvn og andre pligter. For eksempelvis at ridse dagen i dag op, som vel egentlig er meget gennemsnitlig:4.30: Vækkeur ringer.5.00: Møder ind på job.13.30: Fri, kører hjem.14.00: Overtager Anders, da konen skal på aftenhold.14.30: På bibliotek med A og aflevere bøger.15.00: Gåtur med A.16.00: Hjem og lege/underholde i en times tid.17.20: A sover en time.18.20: Spisetid.19.45: A bliver lagt i seng + oprydning fra spisebordet.20.00: Fodre heste og fodre pillefyr med træpiller.20.40: En stund foran computer og fjernsyn21.20: Træning22.40: Overbevise sig selv om at gå i bad.00.00: Sovetid.Det er ikke helt uheldigt jeg har fri i morgen. Basketball i morgen, styrketræning torsdag og forhåbentlig igen lørdag. Der er ingen planer for denne weekend, så det ser lyst ud. Edited February 4, 2009 by KongKent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted February 3, 2009 Report Share Posted February 3, 2009 Damm 4.30 er tidligt hvordan kan det lade sig gøre at være på arbejde en ½ time efter du er stået op jeg er knapt nået ned til bilen på en ½ time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.