cookie_sq Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 En måneds træning mere, så er du ved at være stærk igen!Og inspireret af side 1 i din log, går jeg med tanker om et nyt mini-MOL-træf. Du ligger vel nogenlunde stabilt i bænkreps med kropsvægt fra de forrige gang? Hehe... Ret sjovt, i øvrigt, at læse, at jeg bænkede 145 med brækket ben den gang. Det var sgu tider! Jeg kan da i hvertfald nok lokkes ud til en fælles træning :-)145 med brækket ben er temmelig 133'Mht til min bænk, så tror jeg den hedder jo længere til træf jo bedre resultat fra mig. Bliver stærkere/bedre i bænken hver træning + er ved at tabe mig. Ja jeg cutter, og denne gang virker det! :-)133' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 10, 2008 Author Report Share Posted June 10, 2008 Tirsdag 10 juni 2008Front SQ 3x5x60 - Ville ikke gå for tungt pga ryggenMave 3x10x12,5DB INC press 3x6x32DB curls 2x8x15Assisted chinups 2x8x6cykel 30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 11, 2008 Author Report Share Posted June 11, 2008 (edited) Træning i AAKOnsdag 11 juni 2008SQ 3x3x110 m. "snyde"bælteBænk 2x5x95, 4x95DB Rows 3x10x50 DB incline french press 2x7x20Reverse Crunches 3x8DB hammer curls 2x10x15133' !!! Edited June 11, 2008 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 12, 2008 Author Report Share Posted June 12, 2008 Torsdag 11 juni 2008Front SQ 3x5x65 Mave 3x10x12,5DB INC press 2x5x34 3x34Assisted chinups 2x8x6cykel 30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 13, 2008 Author Report Share Posted June 13, 2008 Træning i AAKFredag 13 juni 2008SQ m. "snyde"bælte 1x110, ,1x120, 1x130, 0x140 miss, tipper foroverBænk 2x90, 1x100, 1x105, 1x110 meget løftet røv imoDB Rows 3x10x55, 8x62,5 BOOOOOOOOOOOOOOOOM 133' !!!!Reverse Crunches 3x8DB hammer curls 2x10x15133' !!! Hviledag i morgen. Ond træning Søndag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 14, 2008 Author Report Share Posted June 14, 2008 Off dag i dag, sov ekstra længe. 133' !!!I morgen er der DL dag, det nye program:MondayBench - Trøje dagLight squat/frontROW variationTricepsAbsTuesdaySquat - 5x5 ishLight benchGlute Ham raises/Pullthrough/etcSide skulderCurl/chinsWedneysdayOlympic lifts day - Light weightsThursdayBenchLight DL - Noget speed DLROW variationTricepsAbsFridaySquat - Tung op på en tung whatever (1'er, 2'er eller 3'er)Light benchGlute Ham raises/Pullthrough/etcSide skulderCurls/chins ¨SaturdayBenchLight squat/frontROW variationTricepsAbsSundayDeadlift - Op på en tung whateverLight benchGlute Ham raises/Pullthrough/etcSide skulderCurls/chinsSatser på at starte i trøje allerede mandag, der er godt nok lidt over 2 måneder til JM, men det er meget længe siden jeg har været i en trøje, 8 måneder+ Frygter lidt for hvodan topstyrken har det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 Ikke den ondeste runde, men lang tid siden jeg har været på 150 i DL, og min raw pr er vist omkring 172,5, så hvis jeg rent faktisk bliver ved med at træne DL kan det være jeg bliver stærk en dag...Søndag 15 juni 2008DL 2x100, 2x110, bælte, 2x120, 2x130, 2x140, 1x150Bænk 2x10x60Semi glute ham raises partials 3 sæt5 chinscurls 2x10x15side lateral raises 3x8x9Trøje dag i morgen. Glæder mig. Der ligger 8 bænkpres trøjer på mit gulv og jeg har ingen ide om hvilken af dem jeg kan passe, skal nok blive sjaw og ballade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted June 15, 2008 Report Share Posted June 15, 2008 Har jeg forstået det ret, at du har planer om 6 ugentlige dage med bænk, hvoraf den ene indebærer træning med trøje? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 Har jeg forstået det ret, at du har planer om 6 ugentlige dage med bænk, hvoraf den ene indebærer træning med trøje?Ja, men som du kan se i dag rørte jeg bare lige bænken, vi kan kalde det opspænds træning :-) Let bænk kan også være lette DB press, eller dips eller milipress. Skulle nok bare have kaldt det let pres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sliv Posted June 15, 2008 Report Share Posted June 15, 2008 Det var skam på ingen måde en anklagende kommentar - du har jo hverken noteret specifik volumen eller intensitet, hvorfor det nok velsagtens kan få dit nye program til at ligne en ren skulder-killer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 15, 2008 Author Report Share Posted June 15, 2008 Det var skam på ingen måde en anklagende kommentar - du har jo hverken noteret specifik volumen eller intensitet, hvorfor det nok velsagtens kan få dit nye program til at ligne en ren skulder-killer!Jeg farede nok lige hurtig nok op... Men føler jeg har fået nogenlunde resultat ud af de sidste 3-4 ugers udskejelser med træning næsten hver dag. Så nu prøver vi det her så længe jeg kan, om det bliver for hårdt, jeg bliver for doven, eller noget 3. der kommer i vejen må vi jo se :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 16, 2008 Author Report Share Posted June 16, 2008 133' !!! dag IMOBænk3x703x803x903x953x100Trøje 42 F6 Rød Airboard3x1203x130 - den sidste til brystTil bryst2x1401x150til airboard3x1303x130Et rigtig fornuftigt trøje pas taget i betragtning at de er 8-9 måneder siden sidst jeg var i trøje. "Kun" 25 kg under min gamle PR. Tror jeg kunne have trykket en 10 kg mere, men det må blive næste uge.Front Squat2x10x40DB Rows3x10x57,5, BOOOOOOOOOOOOOOOOM, ay Kid?Lockouts3x803x1103x130Ikke specielt tungt, men stoppede her for at starte stille ud.Mave på mave bænk3x10xmig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 17, 2008 Author Report Share Posted June 17, 2008 fin runde idag tirsdag 17 juni 2008Squat5x705x855x1005x1005x100Dips1010Første runde dips i et år or soGlute Ham raises, rigtige /Niels 888Den var meget barmhjertig da den sasd i en vinkel på ca 45 grader.Chins4DB curls8x158x15HEstesportens db er lortSidelaterals8x108x108x10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 17, 2008 Report Share Posted June 17, 2008 Du er dygtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Du er dygtig MEGET !I byen i går til bold og ballade. En masse whisky + cola light indtaget + et par shots. BOOOOOOOOOOOM!Ahhhhhhhhh tømmermænd, ,det har jeg da virkelig savnet :-( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 18, 2008 Author Report Share Posted June 18, 2008 Onsdag 18 juni 2008 VL DagLidt bænk 2x3x80Rå træk:3z303x403x453x453x453x45Træk3x353x35OH-SQ3x452x452x453x45Frivend-frontsqaut-stød3x453x552x65 - Kun front på den første1x75 . Uden front squatBoooooooom! 133' !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Torsdag 19 Juni 2008Træning i HelsesportBænk5x605x755x855x955x954x95 + 1 forced... bah lorte spotter.Gav random guy MAAAAAAAAAAX forced, i det sidste sæt var det forced fra rep 1 af... OMGZORSpeed-DL3x903x903x903x903x903x903x903x90Random siddende mave ting:10x10kg10x10kg10x10kg10x10kg10x10kgTræk til Bryst:10x5010x6010x7010x7010x70Triceps - Milipress:10x3310x459x457x45Tror stangen jeg brugte vejede 15, men kan ikke være sikker. Milipress er muligvis ikke den bedste øvelse her, da der allerede er MEGET press i programmet 30 min på cyklen ved puls 128.Ok runde.Sorry Twig, følte ikke der var til 100 i bænken i dag, men en 2'er på 105 - 110 på lørdag maybe :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 19, 2008 Report Share Posted June 19, 2008 Sorry Twig, følte ikke der var til 100 i bænken i dag, men en 2'er på 105 - 110 på lørdag maybe :-)Jeg holder øje, det skal nok komme, ingen grund til at forcere det de dage der ikke er til det.Nogle gange er mine råd så simple de UMULIGT kan være gode. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 19, 2008 Author Report Share Posted June 19, 2008 Jeg holder øje, det skal nok komme, ingen grund til at forcere det de dage der ikke er til det.Nogle gange er mine råd så simple de UMULIGT kan være gode.Jeg er generelt stærkere i AAK. Det kan enten tilskrives den generelle opvarmning ved cykelturen derud, eller den sandwich jeg spiser på vejen.Inden jeg træner i Helsesport får jeg kun min morgenmad, ylette med havregryn.Jeg lover at være 133' !!! i squatten i morgen. BOOOOOOOOOOM!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 20, 2008 Author Report Share Posted June 20, 2008 TRÆNING AAK FREDAG 20 JUNI 2008Squat:2x902x1002x1102x1202x1252x1302x135Tog snydebælte på ved 100 kg.DB inc press10x2010x2510x25Glute-Hamraises3 sætNår det bliver lidt pænere kan jeg være mere præcis med reps, men brænder da i baglår...Chins4DB curls2x10x15Side laterals 10x12,510x12,510x12,5Facepulls3x10x15BUUUUUUUYWAAWAWAAWAWAAAAAAA 133' !!!Tung bænk i morgen. AHGAHRGARGHHRAGARGRH!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Morgenvægt 95,3 kg. BUYAAAAAAAAAAH!!!!!!133' !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Træning 21 juni 2008 i Dansk HelsesportBænk2x752x852x902x952x1002x105Følte mig rimelig slatten, men fik udløft i de to sidste sæt hvilket hjalp gevaldigt.Udløfteren var dog rimelig lol, han var god til udløft, men da han selv skulle løfte var det med benene op og så op i den vildeste bro... EVER. Røven højere end knæene nærmest.Front Squat7x557x557x55Mave 10x1010x1010x10Speed bench3x653x653x653x653x653x653x653x65DB ROWS10x4010x40Har ikke greb til det, men er de tungeste i Helsesport anyway...Kyllingemanden lukker klokken 15 om lørdagen, hvilket sucks major balls og jeg nåede præcis ikke at få noget mad, men må se om jeg kan finde noget på vej op til Nordland.BUYAAAAAAAAAH 133' !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 Søndag 22 juni 2008DL 2x952x1052x1152x1252x1352x1452x155Udemærket set i forhold til 1 på 150 i sidste uge.Standing One Arm Press10x1510x22,510x22,5Semi glute ham raises Udgik grundet DOMS, istedet:Pulltrough10x4010x5010x50chins4curls 10x1510x1510x15side lateral raises8x12,58x12,58x12,5Facepuls10x2010x2010x20Bent over side laterals 8x98x9International trøjedag i morgen. BUYAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARHHHHHHHH!!!! 133' !!! IMO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 Kom ikke i bad efter træning, døren var låst og de andre var gået, bahhh, da jeg kom hjem skulle jeg så nå at stene foran computeren, lave mad og gøre rent og i bad inden donkament på party klokken 1845, nåede ikke badet, efter jeg røg ud af donkamentet skulle der sq powerwalkes, BOOOOOOOOOOOOMhttp://www.motion-online.dk/rutemaaler.htm...|_@hCrKfDzKmEsDEn noget bakket rute. Rutelængde:3.167 kmVis kilometermærkerBeregn kalorierDin vægt: 95 kgDu har forbrændt: 317 kcal Really ???Beregn skridtDin skridtlængde: 1.1 meterDu har taget: 2879 skridtBeregn hastighedDin tid: 28 min 0 sekHastighed: 6.79 km/t Er det standard? Langsomt/hurtigt?Kilometertid: 8:50 min:sek / km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Vejede 95 præcis i morges. Så er 5kg nede siden jeg kom hjem. 5 kg mere inden JM bænk burde være muligt.Dagens træning i AAK Mandag 23 juni 2008 - International trøjedag!!!Bænk3x703x803x903x100 - skulle i princippet nok have været 102,5 men whateverTrøje på, 42 Katana som Per tidligere har løftet i. Jeg har ikke haft den på endnu da jeg byttede med Per lige inden jeg tog til Thailand.3x130 Airboard - Fik ikke albuerne ind, teknisk ringe løft3x150 Airboard - Langt bedre bane1x170 til bryst og op - Kun 5 kg fra min PR sat med vægt på 97.3 kg til JM bænk.1x165 til bryst - Trykkede den for lige op med super fart, men lavede nedad gående inden den kom ind i banen og op1x165 til bryst - Blev lidt tung i højre, skæv udstrækning, men kom op3x150 airboard3x150 airboard3x150 airboardStoppede her, mit største problem er at mine hænder bliver ømme der hvor stangen ligger. Rigtig tilfreds med runden, igen må man sige at det er over forventning. Trøjen havde en meget god størrelse.Front squat10x4010x5010x50Chest Sup Rows10x2010x3010x3510x3510x35Lockouts hul 7, langefinger på ringen, ikke specielt lang vandring.3x503x803x1103x1303x1503x1602x170Hænder endnu mere wasted.Alt i alt en rigtig solid runde. Mavetræningen blev udskudt til i morgen da jeg skulle ned og have grill bøffer, mums. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.