cookie_sq Posted October 31, 2007 Author Report Share Posted October 31, 2007 Bliver ved med at udsætte at få ringet til det thailanske vægtløftning forbund for at se om de kan hjælpe mig med at finde et sted. Anyway flytter i et 150+ kvm hus om 10 dage, så tror bare jeg venter til jeg flytter dertil med at finde noget.Lidt træning med bænk tingen3x5x12510x125 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Træning mandagSå fandt jeg sq et sted at træne, det er dog meget langt væk, men det er lee'Træningen.En masse snatch med et koste skaft...3x5x15 kg3x3x20Stød fra nakke3x5x20 kgSquat2x5x505x605x705x80Bænk8x505x705x803x902x1001x105Vægtløfterne var meget imponerede over bænken, hvilket er lidt en joke da en af dem, en 16 årig knægt på 80-90 kg var god for 200 kg raw vægtløfter squat. SICK!Jeg har self stadig syge DOMS efter det, et måneds træningsfri er altid slemt....Thai mennesker er så venlige, de ville vide hvor mange dage jeg regnede med at komme der og ville så sørge for et program til mig. Da der er like 1 times transport hver vej træner jeg 3 dage i ugen. Det er muligt at det er gratis at træne der... Der er 6-7 VL platuer og og en meget slatten bænk, og som det kan ses mange bumper skiver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 14, 2007 Author Report Share Posted November 14, 2007 Dagens runde 5 mins udstrækningStød med kosteskaftSnatch3x5x20 kg2x3x403x501x55Clean and jerk2x5x503x3x603x1x70Dødløft + hiv i toppen (kindda shrug)5x505x805x802x2x110Squat2x5x502x5x702x3x903x110 med et vægtløfter bælte i dette sætBænk10x508x808x806x80DoneFik bestilt et par vægløfter sko til 3000 baht (lidt under 500 kr) :-)Træning koster ca 200 baht i transport hvilket er ca 32 kr.... hmmmm :- ( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Så er der kommet nye billeder:http://picasaweb.google.dk/havnen/NovemberIBKKOg bloggen er blevet opdateret:http://www.balsamboesse.dk/Skal afsted til træning om ca 50 min. Satser på PR i alle øvelser .... :-)Laver en 5rm test og starter Bill Starr 5x5 i bænken mandag, så jeg kan blive lige lee' som teh twig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 16, 2007 Report Share Posted November 16, 2007 Leee'og pænt fee' med thailandsk VL-assistance men du får stadig ikke lov at pwne mig i VL, never ever!GL med det nye program - og med at holde det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 16, 2007 Author Report Share Posted November 16, 2007 Leee'og pænt fee' med thailandsk VL-assistance men du får stadig ikke lov at pwne mig i VL, never ever!GL med det nye program - og med at holde det Just you wait and see :-)I dag var en fesen omgang, tror jeg kom lidt sent og thai'erne var dovne og jeg var ude at drikke i går, sov 2 timer i nat etc...Snatch 3x5x203x3x408x1-2x50Teknikken sad rigtig dårligt i dag. Kom lidt dybere efter vendet, men manglede meget balance.Clean and jerk5x203x3x50Meh... den var helt gal...Bænk5x505x705x805x905x9595 bliver brugt som 5rm i bill star.På mandag kommer de to rigtige trænere tilbage, så det skal nok blive lee' ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Grrr glemte at kigge på bænk programmet inden jeg tog til træning, så måtte gætte på hvad jeg skulle løfte...Heller ingen træner idagSnatch3x5x202x3x406 singles @ 501x552xmissx57,5Clean & Jerk2x3x501x601x651x701x753xmissx80baaaahhhBænk5x505x605x705x805x85skulle have set sådan her ud:4455667788Der var lige et gøge set i milipress med 35 kg supersættet med bænken.Tøserne reppede self løs med 130 kg i squatten og C&Jerkede 100 kg...Og Anton Kraft har åbenbarrt lavet 190 kg i bænken på tv: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Fedt program m Anton, har dog hørt der var "nogle" fra dansk styrkeløft der ikke var tilfredse med indslaget?? kan dog ikke se problemetPS så misunder jeg dig ret meget med det Thailand og de tøser der hahahahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 19, 2007 Author Report Share Posted November 19, 2007 Fedt program m Anton, har dog hørt der var "nogle" fra dansk styrkeløft der ikke var tilfredse med indslaget?? kan dog ikke se problemetPS så misunder jeg dig ret meget med det Thailand og de tøser der hahahahahaKan du uddybe?Synes også det er et fint indslag.Og thailand er super fedt, ærgeligt jeg kun har 5 måneder tilbage her... :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 Kan du uddybe?Synes også det er et fint indslag.Og thailand er super fedt, ærgeligt jeg kun har 5 måneder tilbage her... :-)Kan godt uddybe bare ikke her, da visse personer læser på boardet, i en PM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 19, 2007 Report Share Posted November 19, 2007 (edited) Kan godt uddybe bare ikke her, da visse personer læser på boardet, i en PM Arhh, det sux, vi skal ha' sladderen ud på boardet Og lee' du ikke er længere for dit normale niveau pjevs, no doubt du omdanner alkohol til test Ser frem til at snatche og cleane løs med dig, når du er tilbage i klubben, og så regner jeg med, at du minimum har frivendt bw! Edited November 19, 2007 by blanco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 20, 2007 Author Report Share Posted November 20, 2007 Arhh, det sux, vi skal ha' sladderen ud på boardet Og lee' du ikke er længere for dit normale niveau pjevs, no doubt du omdanner alkohol til test Ser frem til at snatche og cleane løs med dig, når du er tilbage i klubben, og så regner jeg med, at du minimum har frivendt bw!Jeg snatcher det du claner når jeg kommer tilbage, hagrggrgrgr lee' !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1111oneoneone Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 21, 2007 Author Report Share Posted November 21, 2007 dagens runde3 set snatch med 20 kg10 set snatch med 40 kg, mellem 1 og 3 rep + mellem 1 og 3 rep overhead squat3-5 singles med 50 kg + nogle overhead squats @ 50 kgEn hel masse snatch teknik med kosteskaft, 10 kg stang, 15 kg stang, 20 kg stangBlandt andet pres fra nakke siddende i bunden af et squat.Ristede skuldre...Squat5x205x503x801x1101x120Mili press:5x5x50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 21, 2007 Report Share Posted November 21, 2007 Kan du uddybe?Synes også det er et fint indslag.Mon ikke det er fordi de fleste synes Anton er en awekat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 23, 2007 Author Report Share Posted November 23, 2007 Mega fesen omgang, jeg kom lidt for sent afsted, og thaierne valgte at starte kl 14 idag, så det var færdige da jeg ankom, WTF...Snatch op til 50 kg nogle miss på 55 tror jegC&Jerk op til 70 nogle miss på 80Lidt teknik...Bænk5x505x605x705x803x908x70bahhhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 26, 2007 Author Report Share Posted November 26, 2007 Jeg var major drunk i går, så skippede træning i dag... bahh....... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 En masse teknik i snatch og cleanBænk5x505x605x705x805x90Og noget volley ball med thaierne bagefter...Twig har nok ret, laver for lidt, så Twig du er velkommen til at komem med program forslag. Der skulle være nogle trænere til VL, men ser dem aldrig så kan ikke få et program... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Jeg tager til Laos på fredag, så der bliver muligvis en uges træningspause... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blanco Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Jeg tager til Laos på fredag, så der bliver muligvis en uges træningspause...What else is new? Er det Jabbar, der er træner i VL?Du kunne jo køre noget squat eller dødløft fz på en dag som i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 What else is new? Er det Jabbar, der er træner i VL?Du kunne jo køre noget squat eller dødløft fz på en dag som i dag Men jeg kom lidt sent op idag og derfor lidt sent til træning...Og btgw er laos et visa run, hvis jeg ikke gør det bliver jeg lavet til ris og spist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 (edited) An Example of an Olympic Lifting RoutineDay1Clean 5 x 3Power Clean 3 x 6Push Jerk 5 x 3Behind the Neck Press Snatch Grip 3 x 12Vertical jump 3 x 6Day2Snatch 5 x 6Overhead Squats 5 x 6Squats 3 x 10Hyperextensions 3 x 12Weighted Sit Ups 3 x 12Day3Snatch 4 x 6Overhead Squats 4 x 6Front Squats 3 x 8Good Mornings 4 x 10Incline Sit Ups 3 x 10Sprint 3 x 20 metersDay4Clean + Jerk 5 x 3Hang cleans 3 x 6Behind the Neck Press combined with Overhead Squats 3 x 3+3*Jump Squats (no more than 50% one-rep max) 3 x 3Her er da to forslag jeg helt selv har fundet på... Det sidste skal der nok lige noget mere patkastræning på, men det kan du jo godt finde ud af. Edited November 28, 2007 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted November 28, 2007 Author Report Share Posted November 28, 2007 Burde muligvis have nævnt at jeg stadig agter at køre Bill star i bænkpressen, i hvertfald en enkelt cyclus indtil jeg dør, bare for at se hvor langt jeg kan trække den. Jeg kan ikke træne 4 dage i ugen, det tager simpelthen for lang tid at komme til træningsstedet til at jeg gider det...Så måske program et modificeret en smule...Seated rows er ikke en mulighed, og hvad er toe raises???? gargrgrg det er jo en læg øvelse....ser på det igen i morgen når whiskyen er ude af hovedet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted November 28, 2007 Report Share Posted November 28, 2007 Burde muligvis have nævnt at jeg stadig agter at køre Bill star i bænkpressen, i hvertfald en enkelt cyclus indtil jeg dør, bare for at se hvor langt jeg kan trække den. Jeg kan ikke træne 4 dage i ugen, det tager simpelthen for lang tid at komme til træningsstedet til at jeg gider det...Så måske program et modificeret en smule...Seated rows er ikke en mulighed, og hvad er toe raises???? gargrgrg det er jo en læg øvelse....ser på det igen i morgen når whiskyen er ude af hovedet :-)Improvise, adapt and overcome Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Laos er det kedeligste land i verden, så vi tog hjem før tid. Det positive ved det er at jeg kan træne i morgen, weeeehhh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 4, 2007 Author Report Share Posted December 4, 2007 Bruger som sagt det første program Twig smed op.Jeg kan ikke lave seated rows, så barbel rows?Skal jeg virkelig lave Toe Raises, lyder sooooooooooooooooooo gay... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.