Langt pokker i MOL

[Gregers TF]

700 gram væk og er “nede” på 92,7 kg - 4400kcal i går.
Sov elendigt i nat og det er meget sjældent jeg kan huske mine drømme. Men mor ringede på arbejdstelefonen mens jeg sov - også i drømmen. Så noget forvirret og der gik lidt tid, inden jeg indså at det ikke var nogen hilsen fra “den anden side”.
1 times søvn senere, må jeg op og drikke en liter vand og smøre benene ind i fugtighedscreme.
Så vågnede jeg efter næsten at have misset min bus på en rutebilstation i Rusland. Men nåede at køre rundt ud af bymidten med et gigantisk slot og ud på landet med bjerge i baggrunden.
Dafuq?????

Men halv ni, var det så tid at stå op. Benene var helt væk og med en smule reel DOMS. Med 3 kg tabt på en uge, omend de også kom hurtigt på, er det måske ikke så sært at kroppen er lidt ude og skide.
Ville køre Fælleden stille og roligt men benene var SÅ døde, at jeg nøjedes med 30 minutter i zone 1 og 2 - håber at det er bedre i morgen.

1 sæt stående læg og kropshævninger og så ned i sportsfyssen.
2 sæt bænkpres m stang supersættet med 2 bicepcurl og 3 sæt siddende Arnold Pres.
Det er ikke meget men…

Nu vil jeg lave en kop kaffe og så pakke det koldeste vintertøj væk. Både til cykel og arbejde.

Det har ellers været nogle dejlig 30 timer. Jeg har ikke hørt overboen siden i går morges men nu har han lukket trampe-elefanten ud og knalder ivrigt med døre og toiletbrættet. Jeg gik ellers lige og håbede at han var kradset af.

Edited April 28 by Gregers TF

[Gregers TF]

Det er egentlig ret hyggeligt lige at fuske lidt, ikke så længe før sengetid. Om det er godt eller skidt, kan jeg ikke gennemskue.
Men 1 sæt stående læg, 1 stående statisk - på hvert ben
1 statisk hold i loftbøjlerne 90 grader - 1 m 04 sek, det er fint med lidt luft ned til minuttet
1 omgang dips.
Det er jo ikke så meget og jeg plejer ikke at notere det. Noget i den boldgade er ikke usædvanligt 4-5 gange om ugen om sommeren, når jeg ikke får styrketrænet nok til at “blive mæt”. 

Lidt trælse 3600 kcal og meget trælse 900 gram tungere her til morgen.

Jeg var stærkt lokket af at vente til HvidovreCK skulle fællestræne. Jeg har vist skrevet nogle gange, at jeg savner at blive presset og være lidt ude og skide. Både at læse om Kermits løb og turen hvor kollegaens næsten-nabo var med, har vækket savnet til live. Omvendt er det dejligt ikke at skulle mødes 17:30 og komme sent hjem, og køre 30 i flok og være hadet af alle.

Det blev til den korte runde med lidt fartleg i det omfang myldretiden tillod. Der var heller ikke alverden med spræl i benene og ville hellere hjem med lysten til at køre mere, end at smadre mig selv igen, allerede. Ville gerne have kørt længere, men vil også gerne blive klar, efter de tre (ben)hviledage der kommer nu.
Med det i baghovedet, kunne jeg nok ikke presse mere ud af de to ugers ferie.


Jeg fik kørt i korte rør for første gang i år - og endda også i korte ærmer.

Et par timer efter jeg kom hjem blev det til 7 sæt stående læg på et ben. De 5 midten med 22kg.

[Gregers TF]

Vægten 300 gram ned efter 3600 kcal.

12:30 kørte jeg mod urnehallen. I morgen er det datoen for da far døde, så det er vel passende med et besøg. Transportmæssigt et gedemarked, så jeg kommer der ikke så tit som jeg burde.
Videre til kirkegården i Skævinge, hvor mormor og morfar ligger. De døde også begge i maj. Første gang jeg har været der, efter graveren er begyndt at sætte blomster. Der er sat flere end i aftalen, så det er jo ganske fint.
Preben Betjent boede få huse væk, dengang. Han er lige blevet lagt i graven lige overfor. Pudsigt sammenfald.
 
Myldretiden var begyndt, så sikkert derfor GPS´en, som jeg kun havde aktiv for sjov, sendte mig ud på en omvej udenom Hillerødmotorvejen.
Jeg kan ret godt lide at køre bil, så det var meeeega hyggeligt med nye veje.
Klokken 16 var jeg hjemme igen.

Overboen trampede rundt så i bad, i træningstøjet og ned i sportsfyssen, så jeg slap for at høre på ham:
Bænkpres, BB: 5 sæt, stadig ikke med voldsomme vægte, da brystkasseområdet knager og brager MEGET højlydt, når jeg f eks. bicepcurler bagefter. Så kroppen skal vendes til den anderledes belastning, i forhold til at køre øvelsen med håndvægte.
ss
Dødløft: 5 x 10 x 70, ganske let men så længe jeg stadig sporadisk misser “banen”, så skal der ikke mere på. Så det er ren hjernetræning indtil videre.
Flyesmaskine: 3 sæt
ss
Mave (incl hoftebøjer)maskine: 3 sæt
Laterals: 5 sæt
ss
Mavebøjninger på “pude”: 2 sæt
Kickback m strakt arm: 3 sæt
Rotator cuff: 2 x 15 x 5

Jeg tæller ikke meget reps mere. Hvis de ikke er noteret, så kører jeg bare indtil 0-2 RIR, alt efter. Også et “koncept” jeg vil genindføre, når jeg skal i gang med intervaller på cyklen. Sidste år holdt jeg mig korrekt i zonen, hvor jeg tidligere har kørt så hårdt jeg kunne holde samme watt hele vejen igennem. Jeg tror ikke det alene er derfor jeg kører så skide langsomt, men det var i hvert fald ikke et forsøg der faldt heldigt ud.

Ferien er slut og jeg starter med en semi-tidlig vagt i morgen. Massage i overmorgen. Men ellers bare restitution. Hvis jeg kan finde ud af det

Edited April 30 by Gregers TF

[Gregers TF]

92,7 kg i går. Men så var der en der havde jubilæum og DSB fik efter to års indkøringsfejl et nyt personaledisponeingssystem til at virke. Så det væltede med kage og croissanter ved alle borde. Så 93,7 kg i dag

Med trætte ben, ned i sportsfyssen og få 45 minutters massage - ellers springer de altid let henover forsiden at lårene og det er jo dem jeg mest vil have æltet.
Da jeg kom hjem, havde jeg lige tre minutter til overs, inden jeg (igen) gik i bad, for at hoppe i arbejdstøjet. Så lige en hurtigt tur i loftbøjlerne.
15 reps i træningstempo. Det er jeg ret sikker på er ny PR efter det med armen.

 

[Gregers TF]

93,4 - der er godt gang i elevatorvægten 

Østenvind. Jeg trak tiden lidt, så solen kunne varme landskabet lidt op, inden intervaller på diget. Det første på 3 min plumsede den i vanlige rumle efter lidt over 2 minutter, hvor mit gamle skrog ikke rigtigt kunne slippe af med trætheden og benene begyndte at sovse til. Fik den dog i hus og de næste gik underligt nok bedre, omend det strammede til, til sidst. 

Fedt vejr, så ind over Fælleden. Presseninger mm var væk fra de yderste nye lejligheder i Ørestad. Et mørkegrønt trak så meget opmærksomhed, at jeg svingede ind i og så lidt nærmere på bygningerne. Lige så grimme de er på afstand, ligeså pæne er de faktisk tæt på.

Videre og ud på diget igen. Fik kørt ni antrit. De første på minuttet, men så blev benene dumme og jeg lagde 30 sekunders ekstra pause på.
Vo2max´en ligger 10w under samme tid sidste år og antrittene mangler ca 75w, så jeg skulle måske overvejer en trehjulet cykel

Pludselig kommer jeg i tanke om at det er fredag og motionscenteret lukker allerede kl 18. På et kvarter nåede jeg:
Bænkpres m stang: 2 sæt
ss
Bicepcurl: 2 sæt 
Dødløft: 2 x 12 x 60 -  de sad på stangen og var lige til at gå til
ss
Arnold pres: 2 sæt
Tricep pushdown: 2 sæt
Så skulle jeg ud, så oppe i lejligheden:
Kropshævninger: 3 sæt
Mavebøjninger: 2 sæt
Vipers: 2 sæt
 

[Gregers TF]

3900 kcal i går. Kunne liiiiige snige mig under 93 med 92,95kg - jeg stod så også først op 9:20. 
Første nat med stuealtanen åben. Det er altså en hyggeligere luft når den kommer udefra - selvom det er byzone.

Planen var den samme som i går - altså vente på varmen. Men lidt efter kl 13, kommer der kolde pust fra altanen og luften er sløret. Heldigvis ingen regn, så bare på med løse knæ og ærmer.

2t 20m i zone 1 og 2 - og kortvarigt lidt over på bakkerne. Men ganske fredeligt.

Om lidt i bad og også vaske tøjet. Så kan det centrifugeres i vaskekælderen mens jeg går i Netto, så jeg kan få lys i vinduerne i aften. Og en pose bolsjer som jeg kan sutte i mig, mens jeg ser Matador episode 21 - befrielsen. Ja… historiekendere vil korse sig ved at det lige er Matador jeg sætter på. Men jeg har vist ikke andet og så “fint” behøver det heller ikke at være.

Men meget godt lige at få opfrisket, at fredstid ikke er en selvfølge (længere). 

[Gregers TF]

Vægt uændret.

Jeg fik lidt ondt halsen i går. Jeg gætter at jeg har haft altanen for meget åben og det er samme ballade, som når jeg kører tog med åbne vinduer, selvom det ikke er varmt nok.

Det var bedre i morges, så jeg fandt cyklen frem og kørte på diget.
Jeg begyndte med 40/20 på 130-135%. Dvs de første var 45/15 og gik over til 40/20, da jeg langsomt var ved at indhente en anden. Gad ikke at jeg skulle snige med foran i intervallerne og han så overhale i pausen. Jeg fik så alligevel overhalet ham og han kørte nok også interval, for da jeg kiggede efter ham, var han væk.
Der var mange ude ved det sidste fugletårn og med en christianiacykel på tværs af stien, stoppede intervallerne der. Vendte rundt for enden og tilbage. 
Voldsom medvind, så ventede med intervallerne indtil jeg var forbi christianiacyklen.

Ville ud på “Holmen” for køre et par spurter. Var ved at indhente to på rulleskøjter ved bakken og lod dem “køre bredt” og overhalede bagefter. Det udløste et højt “GOD TUR”. Ved en at tværvejene skal der en knægt tværs over, men jeg har hajtænder og vifter ham frem. Han tager en øredut ud og siger “god cykeltur”.
Det er bare 10-4 og en skumbanan, når folk er de første til at ønske een en god tur og ikke kun svarer på det. Og så to på samme dag
1t 3minutter. !0 minutter efter jeg kom hjem, begyndte det at vælte ned


Efter et par timer:
Stående læg på et ben: 3 sæt
Kropshævninger: 3 sæt - to med hvert sit greb
Nede i sportsfyssen:
Bicepcurl: 3 sæt
Bænkpres: 4 sæt
Flyesmaskine: 3 sæt
ss
Mave (incl hoftebøjer)maskine: 3 sæt

Jeg har været ekstrem træt lige siden. Om det er halsen eller bare fordi jeg har haft for mange bolden i luften og spist meget mindre end normalt, ved jeg ikke. Det virker lidt bedre efter aftensmaden men det måske indbildning.

[Gregers TF]

800 gram tabt - korte ture med korte hårde intervaller gør bare et eller godt på appetittreguleringen.

jeg skulle først møde kl 13:16 og mod forventning var det ikke regnvejr.
Så da min mave også var vågnet  nappede jeg et tur å diget i zone 2. 53 minutter er ikke alverden, men det var hvad jeg kunne flette ind. I øvrigt overraskende frisk i benene - langt mere frisk end efter de to timer i zone forleden 

Bagefter ned i sportsfyssen:
Dødløft: 5 x 10 - alle reps med fint opspænd og god teknik.
ss
Skulderpres: 4 sæt
Benpres: opbygning + 4x5
ss
Reverse pecs Deck: 3 sæt

….

Der er lige steget en flok unger i skolealderen på toget. 
Inden de nåede kupeen, kunne jeg bagfra høre et “åhh nej”. Egentlig med god grund, for alm. pli og opførsel i det offentlige rum, er tydeligvis ikke noget de har lært.
Havde vi opfører os sådan da jeg var i den størrelse, kan jeg komme på et par forældre, der uden tøven havde svunget en flad.

[Gregers TF]

Mit ondt i halsen er desværre stukket lidt af. Jeg havde det OK i går morges men i løbet af arbejdsdagen, ærgrede jeg mig over at jeg har pakket min buff væk, for jeg kunne mærke at jeg var kold om halsen og den begyndte også at drille lidt.

Sidste tur går fra Høje Taastrup til Hovedbanen. På Glostrup står der en ung kvinde mellem skinnerne, ca. hvor perronen begynder. Selvfølgelig i brunligt tøj, så jeg ikke så hende på lang afstand. Man kommer med 100 i timen (eller mere, når der er travlt), så jeg kunne bare sidde og tænke at hende tager jeg sgu. Hun læner sig så op af perronen og prøver at komme op men det lykkedes ikke. OK - nu blev det mere træls at køre hende ned. Under et halvt sekund inden hun kommer i den blinde vinkel under forruden, får hun svunget stængerne op og der er heller intet bump. Jeg holder stille små 40 meter fra hende og hun sidder på hug, næsten op at toget. 
Pga. af noget kommunikationsfejl, går der 20 minutter før politiet dukker op og i al den tid har jeg stået i en polotrøje uden overtøj. Lidt efter kl 21 er der altså koldt. Så nu er jeg piv snottet og har ret ondt i halsen. 
Jeg havde ellers håbet at cykle før arbejde, men det ville være FOR dumt. Det værste er, at jeg efter i dag går til tre fridage med fint vejr, så jeg gider bare ikke være for syg nu.

Men buff og termojakke er pakket i tasken, så jeg ikke kommer til at fryse i dag.

Mht. oplevelsen har jeg helt fint og efter 5-10 minutter, var den ude af systemet. Andet end at jeg altid summer over ting jeg burde have sagt anderledes. Og især ikke sagt til dem i toget, nu jeg mere eller mindre var strandet udenfor. Men det oplever jeg altid, når jeg har “rigtigt” kontakt med fremmede, så intet usædvanligt i det.

Nu sidder jeg så også og tripper, da min nærmeste leder skal ringe og lave en opfølgende samtale. Han er smadder flink men det er bare ude af komfortzonen når telefonen ringer.
Og jeg skal også have ringet til en der har fødselsdag. To x telefon på samme dag er ikke hyggeligt 

93,0 kg i går og i dag