Forslunds log vol. II

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 15/07-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 2x5x70 - 3x5x75

Bænk m pause: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 3x70 - 4x3x75

Frivend: 5x50 - 5x60 - 3x65 - 4x1x70 - 3x3x65

Military: 5x30 - 5x40 - 3x6x40

Farmerwalk: 14 runder med 2x32kg kettlebells.

Udmærket træning i dag: Squatten føltes lidt bedre end på det seneste, med de bedste 75kg serier siden Roskilde, lidt mere overskud og godkendt dybde +-2cm , men lidt mere overskud er stadigvæk ønskeligt.

Treere i bænk med pause er tunge, men de er mulige, så det går nok en smule fremad her.

I frivend var 65kg generelt let og overbevisende, medens 70kg var tungt og grimt, men jeg bør nok fortsætte med 65kg og få Krebs til at kigge på dem, det er måse straffen for at have nedprioriteret dem på det seneste.

Jeg lokkede Morten til at forsøge sig i vores kettlebells konkurrence, hvor han overraskende slog min rekord med 13... så jeg måtte ave 14 , denne konkurrence kan nok fortsætte lidt endnu, da den er let for mig i grebet (jeg lavede den oven i købet uden magnesium i dag).

Tonnage: 6915kg

I går løb jeg på fælleden: 3,22km@16,12min , langt fra PR men bedste siden Rosilkde, så det er ok.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 17/7-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 3x75 - 2x3x80 - 2x5x70

Eksplosiv bænk m pause: 5x50 - 8x3x60

Rackpulls fra 7. hul (lige over knæet): 6x50 - 6x90 - 6x110 - 2x6x130

Træning m Krebs, Niller og hans børn. Emil, som vist ikke er fyldt 13 endnu squattede 100kg.. han kan blive vild

Mit egen squat gik udmærket, og jeg kan se, at jeg er stærkere end sidste uge, og jeg fik min volumen og lavede også 3x80kg i pæn udførelse. Vi havde en lang diskussion om, at jeg løfter skævt, og både Krebs og Nilers teori, er at mine ben ikke er lige lange, hvilket kan forklare en del. Det har jeg i øvrigt lavet en tråd om i generelt.

I bænk ville jeg ikke lave tunge grindere i dag, så det blev i stedet eksplosiv bænk, som kørte fint.

Rackpulls er et forsøg, som jeg så på t-mag i et 'increase your deadlift with 40 pounds-program' . Jeg har dog sat målet moderat til at øge fra 120kg til 130kg. Mandag vist at mit max med pæn stil er sølle 120kg. Ideen i programmet er at have fast vægt men hver uge at tage færre reps men samtidig at sænke stangen lidt, så næste uge bliver det 2x5x130kg fra 6. hul.

Morgenvægt: 85,3kg

Tonnage: 7155kg

Intet løb siden sidst

[Chris27]

Dagens træning: man´dag 19/7-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 2x3x80 - 4x80 - 2x6x70

Bænk m stop: 5x50 - 5x60 - 3x4x70 - 2x5x70

Frivend: 5x50 - 5x60 - 4x3x65

Military: 5x30 - 4x7x40

God træning med Krebs, Per, Øjvind, Adrian og vores to nyest folk Jacob og Alex, som Krebs nok godt kan få et par habile vægtløftere ud af, hvis de bliver.

Efter at squatten var noget møg ugen efter Roskilde, har det siden gået stødt fremad igen, og i dag føltes det ret godt, og mine 80kg sæt føltes også gode. Dybden er der vist også kommet styr på. Måske kan jeg snart begynde at øge så småt.

Resten var mere rutinemæssigt med 65kg, som det tungeste jeg kan lave pæne serier med, når jeg squatter inden, men det må jeg leve med, for Squat har førsteprioritet for tiden.

I bænk og military løftede jeg lidt rutinemæssigt.

Tonnage: 7330kg

Efter træning så jeg Shrek i Cinemaxx

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 22/7-2010

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 2x4x80 - 5x80 - 8x70

Eksplosiv bænk m pause: 5x20 - 5x50 - 8x3x60

Træk: 5x20 - 2x3x30 - 3x40 - 3x45 - 3x2x50 (incl 3 miss).

Træning med nisserne og Per.

Squat gik igen fint og jeg fik et par ekstra rep med på 80kg incl en femmer. 8'eren i sidste sæt var for at nå tonnager på 5 workset. Da 70kg efterhånden er let vil jeg forsigtigt øge med 2,5kg i min serie næste gang og ellers holde principperne for nu.

Bænk lavede jeg eksplosiv, da den umiddelbart virkede tung, men da jeg fandt banen fløj den op.

Hugtræk lavede for første gang i flere måneder og balancen var lidt ustabil, så jeg tabte et par løft men 50kg var let nok at få over hovedet.

Derefter skulle jeg hjjem og se nogen cykle op ad Tourmalet

Tonnage: 5075kg

Tirsdag løb jeg på Fælleden: 3,22km@16,05min Bedste tid siden Roskilde, og jeg er snart under 16min igen.

[Guest Slettet_26102014]

Cool med en log udelukkende med VL!

Hvad er dine løft?

[Chris27]

Hej Lasse. Der er en grund til, at loggen hedder vægtløftning for dummies , for min pr er kun 60kg i træk og 70kg i stød.

For tiden har jeg mindre fokus på vægtløftning end ellers, for at koncentrere mig 100% om at blive bedre i squat, da mine svage ben er akilleshælen.

Men jeg forventer at forbedre pr i træk og stød i år.

[Chris27]

Dagens træning: lørdag 24/7-2010

Frivend: 3x5x50

Frivend + 1 frontsquat + 1 opadstød: 5x3x60

Stødhiv: 5x5x60

Bænk m benene oppe: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x5x65

OL squat: 5x20 - 2x5x50 - 2x6x50 - 5x60 - 4x70

Rackpulls fra 6. hul: 5x70 - 5x110 - 2x5x130

Træning med nisserne, Niller, pølsemanden og Thor. Min træning blev lidt anderledes, da jeg fulgte nillers anvisninger.

Han er glad for kombinationer, så jeg lavede frivendskombinationer. Det er en ret nem vægt at vende, men den gav godt med sved på panden, og frontsquattet var tungt.

I squat fik jeg rettet teknikken yderligere til, hvilket gav nogle ret pæne men lette reps. Han mener, at jeg jeg skal tage 6x6x50kg næste gang og så stødt øge derfra... det ville være rart, hvis folk kunne blive enige i deres anbefalinger Jeg må se, hvad jeg finder på så.

I dødløft lavede jeg anden dag af programmet, som jeg så på t-mag, det er foreløbigt utroligt let.

Tonnage: 9505kg

Vægt: 84,9kg

I går løb jeg på fælleden: 3,22km@15,50min - god tid, hvor jeg også løb mig helt ud.

[Zapster]

Godt nok flot med den farmerwalk, men det ville i den grad klæde dig at kanalisere samme mængde energi i fremskaffelsen af landminen og ikke mindst fatbaren!

Er de syltede eller...???

[MikkelH]

Hej Chris

Jeg læser med her! Det ser ud som om at vi har gang i noget af det samme.

God fornøjelse

/Mikkel

[Chris27]

Godt nok flot med den farmerwalk, men det ville i den grad klæde dig at kanalisere samme mængde energi i fremskaffelsen af landminen og ikke mindst fatbaren!

Er de syltede eller...???

Jeg betalte for landminen 4. maj og har siden sendt rykkere til dem, så hvis du vi sende vrede mails så send dem til sportskraft i stedet. Jeg har i øjeblikket knapt 3000kr af mine egne penge ude at svømme her, fordi jeg ikke vil give krebs en regning før jeg har noget udstyr.

Hej Mikkel> træner du også i vægtløftningsklub? Vi er jo en lille eksklusiv skare, selvom den er i pæn fremvækst i AK Thor for tiden.

Dagens træning: mandag 26/7-2010

OL squat: 5x20 - 2x6x50 - 2x6x60 - 1x5x70 - 1x6x60

Smal bænk: 5x50 - 5x60 - 5x65 - 3x5x70

Frivend: 5x50 - 4x4x60

Når nu jeg tilsyneladende rent faktisk har læsere vil jeg i fremtiden bestræbe mig på at få noget fremgang (startende fra næste træning), men i dag var ikke et træningsmæssigt højdepunkt, hvor jeg brugte 3 timer på snak og næsten ingen træning. Squat lavede jeg efter anvisningerne fra sidst med bedere stand og knæene pænt ud til siden, så det stilmæssigt nok ser fint ud. Med denne stil bør jeg kunne sætte mig ned med mere lodret ryg, som det er ønskeligt, men det er også tungere, så det er et skridt tilbage og (forhåbentligt) to skridt frem. Men jeg håber snart, at der ikke er flere større ændringer til mit squat, så jeg kan begynde at fokusere på at sætte mere vægt på.

I bænk er jeg mindst lige så stærk i smal bænk som bred bænk, men det er nok en god variation at have normal bænk, smal bænk og eksplosiv bænk i mine tre ugentlige bænkpas.

Jeg sluttede med lidt frivend, men det er nok tid til at jeg igen skal starte med min vægtløftningsøvelse og så slutte med squat, som er mere VL-hensigtsmæssigt. Derudover skal jeg være flittigere end i dag.

Ingen løb siden sidst men 40km transportcykling i går til Skovlunde og hjem igen.

[MikkelH]

Nu er det AK Gotha.

Før var det BK Limfjord i Skive og et stykke tid uden klub.

[Zapster]

Du har påstaget dig en opgave som medlem af bestyrelsen, og vi er en del der undre os over at, de på demokratisk vis vedtaget bestillinger, ikke manifesteres i den virkelige verden.

Skal jeg forstå, at trods oplysninger om mindst 3 mulige købs-steder, endnu ikke er sat gang i anskaffelsen af fatbaren?

Hverken denne eller den forrige henvendelse skal tolkes som: "vred", men da du fremstår som en elles kompetent herre, så forekommer det mig underligt, at handlen, efter over et år, endnu ikke er i hus!

Skulle måske have husket en blinke-smiley ; )

[Chris27]

Nogle gange bliver jeg bare træt af at være indkøber, når alle leverendørerne er nogle klovner.

De to første fatbarsteder troede jeg, at jeg havde bestilt fatbar, hvorefter de senere sendte ekstraregninger på transport (regninger som var større end prisen på fatbaren), fordi de to sites åbenbart ikke kunne håndtere salg ud af england.

Hos sportskraft kostede fatbaren inklusiv transport 545 euro eller ca 8 gange, hvad vi havde besluttet at give til generalforsamlingen, det syntes jeg ikke, at jeg kunne forsvare at vi skulle betale.

Landminen bestilte jeg og betalte for 4.maj, hvorefter jeg i dag efter min anden rykker har fået at vide, at de ikke fik registreret ordren ordentligt, så den aldrig blev sendt... men det gør den nu (med et eller andet uspecificeret ekstra for besværret).

Vores trikoter bestilte jeg for over 4 måneder siden. En måned efter sendte jeg en rykker, fordi jeg ikke havde hørt mere. Her fik jeg af vide, at han først havde trikoter til august (den ordre beholdt vi, da der alligevel ikke var nogle stævner inden august).

Selv eleiko, som plejer at have styr på sagerne, sendte forkerte kettlebells ud til mig, så jeg måtte få dem byttet bagefter.

Jeg har ikke noget imod at bestille ting til klubben, men det er trættende, at jeg er nødt til at følge op på alting for at få leveret noget ( for samtlige bestillinger har der været problemer med fra leverandørens side) og forklare det hver uge (for du er ikke den eneste som rykker for tingene).

Men Janus fandt et sted med fatbar til mig, så i dag har jeg bestilt fatbar + elastikker, og dermed er alt vi besluttede på generalforsamlingen bestilt.

[Zapster]

SUPER!!!

Glæder mig til at prøve de ting : )

Vil igen understrege at der ikke var vrede indvoldveret i min korrenspondance : )

[Zapster]

Du har da godt nok også opbrugt din uheldskvote mht. internet handler....håber jeg! : D

[Chris27]

Nu planlægger jeg ikke flere indkøb til klubben foreløbig.

Træning: torsdag 29/7-2010

Frivend + 1 opadstød: 2x5x50 - 5x3x60

Bænk m pause: 5x20 - 5x50 - 5x60 - 5x70 - 4x3x75

Frontsquat: 5x40 - 5x50 - 5x5x55

Træning: søndag 1/8-2010

Træk: 3x5x20 - 5x30 - 5x40 - 3x3x45

Eksplosiv bænk: 5x40 - 8x3x60

OL squat: 5x20 - 5x50 - 5x6x60

Rackpulls fra 5 hul: 5x70 - 4x110 - 3x4x130

Torsdag prøvede jeg frontsquat igen efter 2-3 måneders pause, og det føltes fint, så næste ang kommer der mere vægt på.

I går sejlede jeg til Barcebäck med Krebs, Janus og Kroer, hvilket var ret godt. På hjemvejen var der lidt spænding med gode bølger og en trafikeret sejlrende. Det betød at træningen blev rykket til i dag.

Sejlsport er vist ikke gavnligt for styrketræning, for det føltes lidt sløvt i dag.

I træk var balancen ikke særlig god og jeg tabte to løft, men jeg har også holdt pause med den, så den er nok bedre om en uge eller to.

Eksplosiv bænk var ikke særligt eksplosiv, som den plejer... jeg skylder skylden på sejlturen.

I OL squat tror jeg endelig, at jeg har fundet en god teknik, og benene føles mere kontrolleret end tidligere. 60kg er ikke meget vægt, men på kort sigt mister jeg også lidt kilo ved at skifte stil, men næste gang øger jeg nok til 65kg.

I rackpulls har jeg nået dag 3. 5. hul er 5cm under knæet, som er en ond højde, men det var nu ikke vildt tungt, selvom jeg har kunnet mærke den lidt i ryggen siden. Gad vide, hvad jeg får ud af programmet.

Tonnage:7195kg

Intet løb siden sidst.

[Chris27]

Dagens træning: mandag 2/8-2010

Frivend: 5x20 - 3x5x50 - 5x4x60

Smal bænk: 5x20 - 5x50 - 5x5x70

OL squat: 5x50 - 6x60 - 3x5x65 - 2x5x60

Ikke så meget at sige om træningen, frivend føltes for tungt, men smal bænk gik udmærket. I squat rettede Niller på mig og mente 65kg var for tungt til god stil. Jeg håber virkeligt at min nuværende teknik satsning snart giver pote, så jeg i stedet for 1 skridt frem 1 tilbage kan begynde at smide kilo på.

[Chris27]

Dagens træning: torsdag 05/08-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x50 - 5x4x60 - 3x65 - 2x67,5 - 2x70

Bænk m pause: 5x50 - 5x60 - 5x70 - 4x3x75

OL squat: 5x50 - 5x60 - 3x3x70 - 5x60 - 6x60

Chinups: 1x5xmig (85kg)

Udmærket træning i dag. Da frivend føltes dårligt, øgede jeg fokus på den i dag, og hvor første sæt på 60kg føltes tungt, blev det bedre og bedre sæt for sæt og mine sidste tungere sæt føltes også ok. Krebs kiggede, og når jeg huskede nok ting blev de gode, jeg skal lige ind i rutinen igen.

Bænk føltes god, jeg havde overskud på 70kg og sikre sæt på 75kg, så måske er jeg ved at blive tilvænnet til pause og bredere greb.

Squat er smertensbarnet og dagens serie var dikteret af Niller i mandags. 60kg er ret let, men jeg skal kæmpe lidt på 70kg, men efterhånden må stilen være til UG med gode knæ og benene føles mere stabile end før i tiden.

Min squat er i praksis blevet helt rekonstrueret i to tempi, så jeg nu står i en bred VL-egnet stand med knæene godt ude, hvilket nok burde være sket for mange år siden. Nu skulle jeg gerne snart både have god teknik og begynde at stige i vægt.

Krebs, Per, Pølsemanden, Jacob og Alex var også i gang i VL-hulen.

Tonnage: 6335kg

Løb på fælleden tirsdag 3/8: 3,22km@16,29min, ikke særligt hurtigt, men løbemotivationen har været lidt nede, så det er vedligeholdelse indtil motivationen stiger igen.

Jeg så også Inception tirsdag. Utrolig flot, begavet og veltænkt film, som dog ikke er så fængende, som den kunne være 5/6 .

[Chris27]

Dagens træning: søndag 8/8-2010

Frivend: 5x20 - 2x5x50 - 5x4x60 - 2x3x65 - 5x50

Eksposiv bænk m pause: 5x50 - 8x3x60

OL squat: 5x50 - 5x60 - 3x3x70 - 5x60 - 6x60

Rackpulls fra 4 hul: 5x70 - 3x110 - 3x3x130

Træning med Krebs og til sidst Thor aka Muggz.

I frivend føltes mine 65kg sæt for tunge, medens resten var fint og Krebs kunne lide stilen.

Bænken var fint eksplosiv.

Squat gik fint: 60kg er ret let og mine 70kg var sikre nok til, at jeg smider 2,5kg på alle sæt til næste gang. Forhåbentligt får jeg verdens pæneste squat.. eller noget som ligner

4. dag i rackpulls var lidt tung men i god stil, så det går efter planen.

Samlet var træningen rimelig let i dag med med god tonnage.

Tonnage: 7800kg

I går løb jeg på Fælleden: 3,22km@16,06min - fornuftig tid men jeg havde absolut intet overskud til sidst.

[Mads Thøgersø]

Hey Chris, må man spørge hvad der ligger til grund for det høje antal gentagelser du ofte kører i VL-øvelserne?

[Chris27]

Høje antal reps: Hvad tænker du konkret på?

Jeg synes egentligt ikke, at jeg har høje reps. 4x60 og 3x65 i frivend virker ikke umiddelbart som mange reps, men jeg er lidt doven til at lave mine hiv, så jeg prøver at få volumen via frivendet. Men jeg prøver at holde rep-tallet nede på de tungere sæt. Jeg har heller ingen aktuelle planer om at stille op til andet end vores klubmesterskab, så træningen er ikke så peak-orienteret.

Jeg er måske også lidt skadet af at træne sammen med nisserne, som ikke konkurrerer mere og derfor kører 5x5 eller lignende i alt.

Men klubben har længe levet på fortiden, så vores træningskyndige er ikke helt up-to-date, og de har måske misset noget, men af den grund har vi også planer at sende et par folk på¨trænerkursus, hvis kurset bliver til noget i denne omgang.

Men kort sagt, jeg er ikke klogere

[Mads Thøgersø]

Hvis du er dårlig til at få lavet dine hiv, så kan du lave lidt kombiøvelser, så når du f.eks skal lave et sæt frivend, så laver du først to hiv, og så dine frivend direkte efter, altså ud i et set, det hjælper også på at få den rigtige bane!

Hop med på trænerkurset, så lover jeg personligt at komme ned med kage til jer!

[Chris27]

Jeg kan lokkes til mange ting med kage :4mewantfood:

Vi har faktisk bestyrelsesmøde i overmorgen, hvor vi skal snakke om kurset. Sidste år kostede hele kurset 10000kr, så vi har højst råd til at sende to mand. Jeg er blevet foreslået kurset, men jeg må se, hvem vi bliver enige om.

Jeg har hørt en del om kombinationsøvelser på det seneste, og jeg har også en fornemmelse af, at der er fokus på det på kurset, jeg bør måske overveje noget i den retning... det må jeg tænke over.

[Mads Thøgersø]

Jeg kan lokkes til mange ting med kage :4mewantfood:

Vi har faktisk bestyrelsesmøde i overmorgen, hvor vi skal snakke om kurset. Sidste år kostede hele kurset 10000kr, så vi har højst råd til at sende to mand. Jeg er blevet foreslået kurset, men jeg må se, hvem vi bliver enige om.

Jeg har hørt en del om kombinationsøvelser på det seneste, og jeg har også en fornemmelse af, at der er fokus på det på kurset, jeg bør måske overveje noget i den retning... det må jeg tænke over.

Jeg ved ikke hvem der står for trin I nu, men Folke Liwendahl der står for de næste to trin, han er glad for kombier, og han er MANDEN når det gælder vægtløftningsprogrammer.

Man kan lære rigtig meget af Folke, og tit også de andre der kommer på kurset! Generelt skulle jeres klub til at dukke op til nogle flere ting, stævner osv. Der er et monsterfedt sammenhold i dansk vægtløftning, hvis man vil det! En af mine bedste kammerater/træningsmakker træner f.eks i AK Viking (Amager).

Det sammenhold er rigtig godt til at fastholde jeres unge løftere!

[Chris27]

Det lyder nok underligt, når vi nu er nordens ældste klub, men vi på mange måder en ny klub. Vi har vores to nisser, som var på toppen for 40år siden, men alle andre er nye, og vores første løfter i nyere tid er Per Stokholm, derudover er det først indenfor det sidste år, at der reelt er kommet vægtløftningsinteressrede medlemmer, hvilket gav en debutant til begynder tidligere i år, og forhåbentligt et par flere til efteråret. De fleste har i øvrigt fundet os via Mol (vi skal også have lavet os en hjemmeside).

Så det er reelt først nu, vi har haft noget at bruge trænerkurser til, for der har ikke været nogen at træne.

Men vi har ingen ungdomsafdeling, som i har og beliggende så tæt på Viking med deres ungdomsafdeling, regner jeg ikke med at vi får det i nærmeste fremtid.