Chris27 Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 Dagens træning: lørdag 17/10-2009Frontsquat: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x60Opadstød: 1x5x20 - 1x5x40 - 3x3x50Dødløft: 1x5x50 - 1x5x80 - 2x4x100 - 1x2x110 - 1x1x115Let træning med nisserne og Thor. Batman fyldte i øvrigt rundt i dag.Jeg følger ikke Bill Starr lette dag men laver, hvad der lige falder mig ind. Så det blev til lidt frontsquat for at holde den positive tendens i øvelsen, hvor Krebsen igen roste min teknik. Så lidt opadstød, hvor jeg burde have hævet mine ambitioner.Sidst lavede jeg dødløft og fik ros for min stil af Thor (ja i hørte rigtigt.... jeg fik ros). Men som kiloene aftyder, så kørte jeg ikke min normale stil men med fin ret ryg, hvilket er sindsygt tungt og en alvorlig test af mit ego, da sættene faktisk var ret tunge.. specielt de to 4'ere. Jeg vil prøve, om jeg kan fortsætte med denne stil, og så køre nogle sæt på 100-120kg for at vænne mig til det.Resten af tiden brugte jeg til at spolere Thor's træning med snak (men han er også nem at lokke). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muggz Posted October 17, 2009 Report Share Posted October 17, 2009 Dagens træning: lørdag 17/10-2009Frontsquat: 1x5x20 - 1x5x50 - 3x5x60Opadstød: 1x5x20 - 1x5x40 - 3x3x50Dødløft: 1x5x50 - 1x5x80 - 2x4x100 - 1x2x110 - 1x1x115Let træning med nisserne og Thor. Batman fyldte i øvrigt rundt i dag.Jeg følger ikke Bill Starr lette dag men laver, hvad der lige falder mig ind. Så det blev til lidt frontsquat for at holde den positive tendens i øvelsen, hvor Krebsen igen roste min teknik. Så lidt opadstød, hvor jeg burde have hævet mine ambitioner.Sidst lavede jeg dødløft og fik ros for min stil af Thor (ja i hørte rigtigt.... jeg fik ros). Men som kiloene aftyder, så kørte jeg ikke min normale stil men med fin ret ryg, hvilket er sindsygt tungt og en alvorlig test af mit ego, da sættene faktisk var ret tunge.. specielt de to 4'ere. Jeg vil prøve, om jeg kan fortsætte med denne stil, og så køre nogle sæt på 100-120kg for at vænne mig til det.Resten af tiden brugte jeg til at spolere Thor's træning med snak (men han er også nem at lokke).Ja, jeg fik sgu ikke lavet helt så meget, som jeg skulle Bliver sgu nødt til at tage derhen igen imorgen og pounde mine skuldre plus arme for at lette min dårlige samvittighed. Dine straight dødløft var faktisk ok, husk endelig at løfte med ret torso i begyndelsen af løftet, så skulle den være god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Dagens træning: mandag 12/10-2009Bill Starr: dag 3, uge 4 - mellem dagFront squat: 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x5x57,5 - 1x5x65 - 1x3x72,5 - 1x8x57,5Bænk: 1x5x52,5 - 1x5x60 - 1x5x67,5 - 1x5x75 - 1x3x82,5 - 1x8x67,5Frivend: 1x5x50 - 5x5x60Chinups: 4-4-4-4-4Masser af mennesker i Thor i dag, så Janus, som kom sidst måtte bruge den gamle bøjede stang. Godt at vi snart får en ny stang.Første halvdel af min træning var ret god med en sikker treer på 72,5kg i frontsquatten, og en ret ondskabsfuld otter på 57,5kg (den øvelse er ikke skabt til 8 reps). Givet dagens squat, bør jeg også kunne lave femmeren på 72,5kg næste gang.Bænk føltes tungere end ønsket på de lette sæt, men der var faktisk en anelse overskud på 82,5kg, så måske er femmeren der næste gang.Anden halvdel af træningen gik mest med snak, da jeg ikke havde Martin til at pace mig. Da første sæt med 60kg var tungt, holdt jeg mig på den vægt. Chinup var også ren rutine men på den dårlige chinup bar ved stængerne, så der satsede jeg blot på firere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 24, 2009 Author Report Share Posted October 24, 2009 Træning: torsdag 22/10-2009Bill Star uge 5, dag 1Front squat: 1x5x42,5 - 1x5x50 - 1x5x57,5 - 1x5x65 - 1x5x72,5Bænk: 1x5x52,5 - 1x5x60 - 1x5x67,5 - 1x5x75 - 1x5x82,5(PR)Frivend: 1x5x50 - 1x5x60 - 4x3x65Chinups: 5x4Træning: Lørdag 24/10-2009Stød: 1x5x20 - 2x5x40 - 2x5x45 - 2x3x50 - 1x3x55 - 1x2x60 - 1x1x65 - 1x1x70Dødløft: 1x5x70 - 1x5x90 - 2x5x100 - 1x3x110 - 1x1x115Torsdag var det tid til en rigtig tung Bill Star dag. I uge 5 skulle jeg over mine startmax i bænk og frontsquat.I frontsquat fik jeg hosteanfald inden sidste rep i det tunge sæt (det sker ind i mellem i frontsquat), men jeg fik kæmpet sidste rep op. Dybden var fin, men stilen var vist ret grim. Men 72,5kg var meget tungere end 70kg. Det var en tangering af min 3 år gamle 5RM, så det er vel ok.I bænk skulle der også virkeligt kæmpes, og sidste rep var muligvis min langsommeste nogensinde, men den kom op og er en ny PR.Jeg synes at Bill Star har givet gode resultater, men efter 3 måneder må det være tid til noget andet, og der er tydeligvis ikke styrke til femmere næste uge, så jeg stopper efter uge 5 og de tunge treere på mandag.I dag var det let dag med stød for første gang længe. Niller rettede lidt på min teknik, og det var faktisk meget godt, så jeg nåede et godt løft på 65kg og missede 70kg på opadstødet. Jeg har ikke trænet den længe, så jeg lavede en masse lette stød og havde slet ikke regnet med at prøve 70kg. Folk var dog skuffede over, at jeg ikke prøvede den igen. Men næste gang stiger jeg hurtigere.I dødløft var der igen perfekt stil (tror jeg) og lidt forbedring i styrke med 5x100 og 3x110, så det er godt nok.Nu starter NBA sæsonen også, så jeg er med i NBA fantasy league, hvor jeg draftede kl 4 i nat på mit andet ud af tre hold. Det bliver nok en tidsrøver når sæsonen starter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Dagens træning: mandag 26/10-2009Bill Starr: dag 3, uge 5 - mellem dagFront squat: 1x5x45 - 1x5x52.5 - 1x5x60 - 1x5x67,5 - 1x4x75(PR) - 1x8x60Bænk: 1x5x55 - 1x5x62,5 - 1x5x70 - 1x5x77,5 - 1x3x85 - 1x8x70Frivend: 1x5x50 - 1x5x60 - 3x4x65 - 1x3x70Chinups: 5-5-5-5Godt besøgt til træning i dag, hvor min egen træning også var god.Det var sidste dag i mit program, da både frontsquat og bænk var lavet med de mindste marginaler i torsdags, og jeg næppe kan klemme mere ud af programmet.I frontsquatten vil jeg, når det nu var sidste dag tage så mange reps jeg kunne, hvilket gav en ny rep rekord på 4x75kg, så jeg synes, at programmet har været en succes i den øvelse.I bænk fløj alting til og med 77,5kg op, og jeg fik også mine 3x85kg, men missede dog 4. rep, som ville have været PR.Frivend gik også bedre end længe med lette sæt på 65kg og også en trippel på 70kg.Alt i alt er det svært at være utilfreds med dagens træning :4thumbup: , men nu vil jeg prøve noget lidt andet efter Bill Star. Nok noget med (relativt) lette 5x5 og tungere 5x3 og måske lidt mere VL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Dagens træning: torsdag 29/10-2009Frontsquat: 1x5x20 - 1x5x40 - 5x5x60Bænk: 1x5x50 - 5x5x70Frivend: 1x5x50 - 1x5x60 - 3x4x65Chinups: 4x5Igen godt besat i AK Thor. Jeg er færdig med Bill Star og skal i gang med noget andet. Planen er umiddelbart noget skiftevis let 5x5 og tung 5x3 med improvisationer, hvis jeg kan overskue den slags serier. Men jeg har tænkt mig at maxe i bænk og frontsquat i næste uge (eller i hvert fald lave 90kg og 80kg), så i dag var en mellemdag, hvor jeg kørte let 5x5 i begge øvelser.Det var lidt stressende da jeg holdt ret korte pauser (efter min standard), da jeg trænede med Martin, som havde let dag og Adrian, og de ville have korte pauser. Venstre skulder var også ret øm, hvilket gjorde at 5x70kg i bænk faktisk var tungt, hvor den vægt på det seneste har været decideret eksplosiv, men skulderen er nok god igen næste uge.Frivend bliver lidt bedre for gang til gang, og efterhånden har jeg igen godt overskud på 65kg, så jeg nok kunne have lavet fornuftige reps på 70kg også...måske næste gang.Det går ellers ret godt i klubben, hvor der for tiden er god tilstrømning af nye medlemmer, hvor et par stykker også virker vægtløftningsinteresserede. Næste weekend har vi også Per med til Sjællandsmesterskaberne (egentligt København + øerne), så Krebs og Bat, der længe har pevet over at klubben nok snart lukker, piver nu over, at de ikke får trænet hurtigt nok, fordi de skal hjælpe de nye.... men nogle mennesker skal nok ikke være tilfredse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Dagens træning: mandag 02/11-2009Frontsquat: 1x5x40 - 1x5x60 - 1x3x70 - 1x1x75 - 1x1x80 - 1x1x85Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 4x5x72,5Frivend: 1x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65 - 1x3x65Chinups: 5x4Træning med Batman, Martin, Adrian og vores nye mand Troels.I frontsquat ville jeg se, om jeg havde fået noget ud af min Bill Star, så jeg maxede og fik 85kg. Alt inden 85kg var overkommeligt, men på 85kg skulle der virkeligt kæmpes for at komme forbi mit sticking point og Martin sagde, at den var utrolig grim... men den kom op og er en tangering af min PR fra Thor, så mit Bill Star har ikke været helt dårligt. Næste gang vil jeg gerne have 90kg... alltime PR og over kropsvægt.I bænk var jeg forsigtig efter mine ømme skuldre sidste uge. Men der var fint overskud og intet at mærke, så jeg kan forhåbentligt atblæse min bekymring og løfte tungt på torsdag.Frivend var noget møg og alle rep landede på kravebenet, så jeg gad ikke meget der. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Træning: torsdag 15/11-2009Frontsquat: 1x5x20 - 1x5x40 - 1x5x60 - 4x3x70 - 1x5x70Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 4x3x80 - 1x4x80Military: 1x5x20 - 3x8x40Chinups: 5x4Træning: lørdag 17/11-2009Hugvend: 1x5x20 - 2x5x40Opadstød: 1x5x20 - 3x5x40 - 1x3x50 - 1x2x55Dødløft: 1x5x55 - 1x5x80 - 1x5x100 - 1x5x102,5 - 1x5x105 - 1x3x115 - 1x1x120 (miss på 2. rep)Jeg kom bagud med opdateringen, men træningen har været der.Torsdag ville jeg lave tunge tripler, hvilket gik ganske godt i frontsquat, hvor jeg fik stor ros for stilen af Krebs, og der i øvrigt var pænt overskud. I sidste sæt tog jeg et par ekstra rep. Jeg syntes også, at jeg holdt et godt tempo (efter min standard).I bænk var første sæt let, men derefter blev det tungere for hvert sæt, da jeg lidt for korte pauser, bortset fra inden sidste sæt.Resten var lidt Ad hoc.Lørdag trænede jeg alene, da Bat var med Per Kok til mesterskaber i Næstved (håber jeg). Jeg dukkede også kun op pga dødløften, hvor jeg arbejder på mit nye liv med pænt dødløft. Det er en prøvelse at løfte så lidt, som jeg gør nu, og jeg tvivler på at jeg når 192,5kg igen med denne stil, men jeg vælger at se det som en ny øvelse, og i så fald lavede jeg pr I de sidste 4 sæt, hvor det hjalp på mit løft, at jeg løftede i strømpesokker og derfor fik bedre bane. Næste gang bliver mine worksæt på 105kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 De seneste to træninger:mandag 09/11-2009Frontsquat: 1x5x50 - 5x5x62,5Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 5x5x75Dødløft: 1x5x70 - 1x5x90 - 2x5x105 - 1x6x105Chinups: 4x5Torsdag 12/11-2009Frontsquat: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x65 - 4x3x70 - 1x4x75 Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 4x3x80 - 1x2x85 (fail på 3.) - 0x1x90Dødløft: 1x5x90 - 2x5x105 - 1x5x107,5Chinups: 4x5Ugens to træninger har ikke været meget VL men til gengæld total old school.Mandag er min lette dag med den klassiske 5x5. At jeg kunne lave 5x5x75kg i bænk med fornuftigt overskud er ganske godt.Torsdag er min tunge dag med tripler og lidt improvisation på sidste sæt for at presse mig lidt ekstra. I dag tangerede jeg min nylige PR på 4x75kg med rimelig stil, så frontsquat kører ret godt for tiden.Mine tripler i bænk var også gode med overskud. 3x85kg var dog for tungt, da sidste rep ikke nåede mange cm før jeg ramte racket. De 90kg tog Martin lidt for hurtigt fat i, så den blev forced og jeg ved ikke, om jeg kunne lave den.I dødløft er jeg ved at køre den nye pæne stil ind, så jeg har opprioriteret øvelsen og lavet den til de seneste tre træninger. Jeg vil gerne lidt op i kilo igen, selvom jeg ikke har illusioner om at matche mine kilo med rund ryg. Den er heller ikke hårdere end, at jeg kan lave den hver gang.VL-forbundet har givet os 5000kr til køb af nyt udstyr, så nu skal jeg have fat i Eleiko og bestille hos dem. Vi skal også have nye omklædningsskabe, nu hvor vores to pengeskabe ( jeg har ingen anelse om, hvorfor de havnede hos os i første omgang) er væk,så vi har pladsen.Vores enlige licensløfter Per kok var til KM i lørdags og lavede 187kg trods sit dårlige knæ. Der er også håb om at vi får nye løftere, da vi prøver at få vores nye Christian og Janus til KM begynder i april. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 Jeg har ikke fået opdateret loggen, men jeg har passet træningen Her er det senesteTorsdag 19/11-2009 - tung dagFrontsquat: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x3x65 - 3x3x70 - 1x4x75 - 1x2x80Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 2x3x75 - 2x3x80 - 1x4x80Chinups: 4x5Martin meldteafbud, så jeg trænede i mit eget knapt så opskruede tempo:frontsquatten gik fint med overbevisende treere på 70kg og en knapt så overbevisende toer på 80kg (tangering af pr), med en firer på 72,5kg i dag kan jeg vist øge mine workset til 72,5kg.I bænk var jeg en kylling og valgte at holde mine sæt på 75kg, da opvarmningen føltes tung. Men det var der ingen grund til og 80kg var sikkert nok og jeg lavede også 4x80kg uden spotter. Næste gang starter jeg på 80kg igen.lørdag 21/11-2009Frivend: 1x5x20 - 1x5x50 - 1x5x60 - 4x4x65 - 1x3x70Dødløft: 1x5x70 - 1x5x90 - 3x5x107,5 -1x2x120Jeg trænede ikke så intensivt i dag og nåede kun 2 øvelser, men det er ok på en lørdag. Frivend var første gang i et par uger, men det gik ret godt med overskud på 65kg og en trippel på 70kg. Måske er teknikken ved at være på plads igen.I dødløft lavede jeg igen femmere på 107,5kg, som er allout for mig og en double på 120kg, som er pr med pæn stil. Jeg bør nok snart finde et rigtigt dødløftprogram med fast progression for at forbedre mig. Gad vide om 10x1 -5x5 ville være brugbart (der er for lidt tonnage i TJ singles med mit nuværende udgangspunkt).Jeg har i øvrigt bestilt et komplet 190kg Eleiko VL-sæt og en 32kg kettlebell til klubben, som skulle være i klubben om to uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 Lidt træningsopdatering:Torsdag: 26/11-2009Frontsquat: 1x5x50 - 1x3x65 - 5x3x72,5Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 4x3x80 - 1x5x80Chinups: 5-5-5-6Lørdag 28/11-2009Opadstød fra gulv: 4x5x20 - 3x5x40 - 12x4x50 - 2x3x50Dødløft: 1x5x50 - 1x5x85 - 2x5x107,5 - 1x6x110Jeg nåede ikke mange øvelser torsdag men fik gode serier med gode kilo i de to hovedøvelser og ligger for tiden omkring min alltime bedste form i de to øvelser. Jeg har dog ikke de store forventninger til yderligere fremgange.Opadstød var under Krebs kyndige øjne. Jeg træner nok VL for sporadisk til rigtigt at rykke, men jeg fik rigtigt gode baner på de fleste stød i dag. Styrkemæssigt var det hele let, men Krebsen syntes, at jeg skulle løfte endnu lettere.Min nye dødløftteknik føltes efterhånden rar og sikker og Krebsen var meget tilfreds med teknikken. Jeg prøver at øge når jeg kan og næste gang holder jeg alle workset på 110kg.Måske skulle jeg snart finde et rigtigt program, det må jeg overveje.Min træningsmakker Martin er blevet mere ustabil, så jeg træner mere alene nu (der er dog stadig pænt med folk til træning). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Træning: fredag 30nov09Frontsquat: 1x5x20 - 1x5x50 - 5x5x65Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x6x75 - 4x5x75Pushpres: 1x8x20 - 4x5x50Chinups: 4x5Jeg havde let dag, selvom frontsquatten ikke føltes helt så let som ønsket, men det gør den vel egentligt aldrig. Men det hele blev sikkert overstået.Jeg lavede pushpres,som jeg også gjorde sidste mandag, og det er egentligt en udmærket øvelse, som også smager lidt af VL.Tonnage: 7425kg.Vi havde en ny mand dernede, en gammel styrkeløfter fra Aak, som hedder Anders, som heller ikke virker helt utrænet (har bla dødløftmax på 250kg), så det ser ud til at medlemstilgangen fortsætter.Men vi fik også nyt udstyr i dag: et helt eleiko VL-træningssæt på 190kg og en 32kg kettlebell... nu mangler vi har en, som kan løfte den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted December 17, 2009 Author Report Share Posted December 17, 2009 Loggen er sporadisk, men jeg træner skam ganske regelmæssigt, og i dag lavede jeg følgende:Torsdag 17/12-2009Hugtræk: 1x5x20 - 3x5x30 - 3x4x40 - 4x2x45(+et par miss) - 2x1x50 - 1x3x40Bænk: 1x5x50 - 4x6x70Ol squat: 1x5x50 - 1x5x60 - 3x5x70 - 1x2x80Chinus: 1x5xmigDer var ny rekord i AK Thor i dag - 11 mennesker: Mig, batman, Krebsen, Niller, Adrian og Øjvind, Janus og en anden Christian + kammerat samt Jesper og Anders (tidligere konkurrencestyrkeløfter fra Ålborg).Jeg håber også, at vi kan få et par af de nye med til KB begynder til april.Jeg er selv blevet inspireret, så jeg lavede en masse hugtræk både mandag og i dag. Da krebsen og Niller har travlt med at rette på min teknik, misser jeg ind i mellem, når jeg skal huske for meget, men 50kg var både styrkemæssigt og balancemæssigt ganske sikre, så jeg bør kunne løfte mere end det.Bænk var lige ud af landevejen men lidt tungere end ønsket.OL squat er kun min anden gang i 3-4 måneder, da jeg ellers har lavet Bill Starr og lignende i frontsquat, men jeg kan bruge lidt afveksling, så jeg giver OL squat en chance, og dagens squat var vel ok, omend jeg være på vagt overfor goodmorningstendenser. Min frontsquat fokusering gav mig i øvrigt et par tangeringer af PR's men kun en enkelt ny (4x75kg), så jeg kan ikke blive stærkere end det.I frivend havde jeg gode serier sidste uge med 1x75kg, som det bedste, så jeg er ved at have styr på det igen. I lørdags lavede jeg 1x5x105 - 3x5x110 i dødløft med ret ryg, så kiloene er lysår fra mine kranløft men trods alt på vej fremad.Jeg tror i øvrigt, at jeg lever for godt i julen med kage osv. Min badevægt er ude af sync, men vægten til træning sagde i dag 90,0kg efter træning, så jeg spiser nok lidt mindre i januar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted December 21, 2009 Author Report Share Posted December 21, 2009 Dagens træning: mandag 21/12-2009Hugtræk: 2x5x20 - 2x5x30 - 2x4x40 - 2x3x45 - 2x2x50 - 2x1x55Trækhiv: 1x5x55 - 1x5x60 - 2x5x65Bænkpres: 1x5x50 - 1x5x65 - 1x5x70 - 3x5x75Chinups: 4x5xmigSidste træning inden jul, hvor jeg endnu engang lavede en masse træk. Strilen er stadig på vej frem, og bortset fra et par kiks på 40kg, gik alt fint. Jeg tangerede min pr i hugtræk med mine to løft på 55kg. De var tunge og der skulle kæmpes noget for balancen, men som Krebs konstaterede, så havde jeg overskud til at rette mit løft.I bænkpres var 75kg-sæætene sikre, så det er fornuftigt nok, men nogen mente at det var dybt skammeligt, at jeg ikke lavede squat... men det overlever jeg nok med 16 sæt i træk varianter.Tonnage: 6475kgI lørdags lavede jeg 5x115 i dødløft med ret ryg, hvilket er ny pr, så det går fremad med mine nye pæne dødløft.Jeg så også Avatar i lørdags, og den er vildt flot og for det meste også ret spændende og klart anbefalelsesværdig. Jeg synes dog at 3D er lidt opreklameret, for i det meste af filmen, lagde jeg ikke mærke til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Længe siden jeg har logget. Jeg har passet træningen trofast men ikke haft noget enestående at logge, men for ikke at gå helt glemslen kommer her dagens træning.Dagens træning: torsdag 14/01-2010Træk: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x4x40 - 3x3x45 - 3x2x50 - 1x1x55 - 1x1x57,5 - 1x4x50 (1 miss)Bænk: 1x5x50 - 1x6x70 - 1x6x75 - 1x4x80 - 1x2x85OL squat: 1x5x40 - 1x3x60 - 5x2x70 - 1x2x75 - 1x2x80I træk satte jeg ny pr i træk med 57,5kg (har dog lavet samme vægt i råtræk engang). Jeg var egentligt tilfreds med mine 55kg, men Krebsen lokkede mig til at prøve 57,5kg, hvilket faktisk var et ganske godt løft. Jeg må også have gjort det godt, når han lokker mig til sådan noget :P Men min teknik og balance i træk er også blevet ret god. Til gengæld er jeg nok ikke blevet stærkere.I bænk havde jeg en god serie med 4x80 og 2x85 i fornuftig stil og uden spotter, selvom jeg ikke har gjort alverden i bænk på det seneste.De lave reps i squat skyldes, at jeg i dag (og sidste gang) prøver at få styr på starten af mine løft, som ellers ligner en vittighed, når jeg går 5 meter før jeg har fundet mit opspænd. det gik fornuftigt i dag og 80kg var også overkommeligt, så jeg forhåbentligt snart kan reppe med 80kg.De sidste to gange jeg har lavet frivend har jeg fået ondt i ryggen på 65kg, så det er i hvert fald en grund til at jeg foretrækker træk i øjeblikket.Vi var i øvrigt 10 folk til træning samtidig i dag, så der var kamp om stængerne og det ligner nu en rigtig jernhule Per Kok vores enlige løfter skal i øvrigt til stævne på lørdag på Østerbro stadion, hvor jeg skal ind og heppe. Vores formand batman er også blevet seriøs og stiller forhåbentligt snart op til stævne. Han squattede 3x140kg sidste uge, hvilket ikke er dårligt for en 60 årig .Jeg har hængt en vægtløftningsrangliste op i klubben, for at motivere specielt de nye til at lave VL-løftene, så vi forhåbentligt kan få et par nye konkurrenceløftere. Mit eget træk skrev jeg også på i dag.Mit nytårsmål er at komme under 85kg, da jeg sluttede 2009 på 89,9kg, men det må være opnåeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Træning: lørdag 16/01-2010Stød: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 1x3x50Military: 1x5x30 - 2x6x40 - 3x6x42,5Dødløft: 1x5x70 - 1x5x95 - 2x5x105 - 1x5x110 - 1x2x120 - 1x5x100Dagens træning: mandag 18/01-2010Frivend: 1x5x20 - 2x5x50 - 1x5x60 - 4x4x65 - 1x2x70 (fail på 3.)Stødhiv: 1x5x70 - 2x5x75Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 3x5x75OL squat: 1x5x50 - 1x5x65 - 3x3x75Lørdag prøvede jeg stød, men tekinkken er rusten, og det føltes ikke pænt, så jeg lavede ikke så meget, næste uge ender jeg forhåbentligt på 60kg. I dødløft fik jeg en god serie, med 5x110 og 2x120 som højdepunkterne. Det er tungt, men jeg går efter at holde mine hovedserier på 110kg. Stilen er stadig vildt pæn, men det koster til gengæld 40kg .Efter træning var jeg til vægtløftningstævne, CWC, hvor Per løftede og lavede 83-105, hvilket han ikke var helt tilfreds med. I A gruppen, så jeg eliten med bla en svensker, som stødte 195kg det var ganske inspirerende.I dag prøvede jeg frivend og fik ikke ondt i ryggen, som jeg gjorde de seneste to gange på 65kg. Denne gang var 65kg gode men 70kg noget møg, så jeg må blive lidt mere regelmæssig med øvelsen, selvom træk er sjovere. Jeg supplerede med støvhiv for at hjælpe, de føltes dog heller ikke imponerende.I bænk er styrken fornuftig, og på dagens løft havde jeg lidt i reserve.OL squat skal jeg også blive mere regelmæssig til, og første skridt er god teknik, som jeg følte at jeg havde i dag med godt opspænd og forholdsvis lidt underligheder inden løftet. Jeg ville have taget flere sæt, hvis ikke jeg allerede havde været der så længe.Batman er ved at være i form og lavede 2x150kg i Squat.. ikke dårligt af en 60 årig. Vores nye styrkeløfter, Anders, importeret fra ASK, lavede dog fem ret lette doubler på 150kg... så der er ved at være stærke mennesker i Thor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 Træning: mandag 21/01-2010Træk: 2x5x20 - 1x5x-30 - 2x5x40 - 1x4x45 - 2x2x50 - 1x1x55 - 2x0x60 - 2x0x55 - 1x1x55Bænk: 1x5x50 - 1x5x70 - 1x6x75 - 1x4x80 - 1x2x85 - 1x1x90OL squat: 1x5x50 - 1x5x65 - 3x3x75Masser af mennesker i huset inspirerede mig til at maxe lidt. I træk prøvede jeg 60kg, men der er åbenbart langt fra 57,5kg til 60kg, for den var ikke i nærheden af at komme op, og de to løft på 55kg lige efter missede også. 55kg plejer ellers at være sikker, så jeg tog en pause og lavede så 55kg, men det blev ikke til ny PR i dag .I bænk løftede jeg med Morten, som fik lokket mig op på både 85kg og 90kg, så formen der er vel fornuftig, specialt da jeg ikke har trænet efter 1RM fornyligt.OL Squat bliver jeg aldrig glad for og næste gang prøver jeg foran, hvor teknikken føles bedre, og jeg kan lave stort set det samme.Den nye vægtløftningsrangliste, som jeg har hængt op i klubben ser ud til at virke efter formålet, så alle de nye er begyndt at lave lidt vægtløftning. Min navnebror Christian maxede også i træk og lavede 77,5kg i stivbenet træk. Det skal nok blive til nogle kilo, hvis han en dag får lært teknik og helede knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 22, 2010 Report Share Posted January 22, 2010 godt med en PR i trækFrontsquat er altid vejen frem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 godt med en PR i trækFrontsquat er altid vejen frem!Hej Peter, ellers sjældent jeg får besøg i min log, men det er selvfølgelig også sjældent jeg opdaterer den.Jeg fik nu ingen PR i træk denne gang, da jeg missede mine to maxforsøg. Men det kommer nok snart. De unge er imponeret over min teknik, som er blevet en del bedre end min styrke Jeg må nok erklære mig enig i at frontsquat er vejen frem , for hver gang jeg begynder at OL squatte igen føles det helt forkert, mens frontsquat altid føles rigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 23, 2010 Author Report Share Posted January 23, 2010 Dagens træning: lørdag 23/01-2010Stød: 2x5x20 - 2x5x40 - 1x5x45 - 1x4x50 - 1x2x55 - 1x1x60 - 1x1x65 - 1x1x70PR Nakkestem: 1x4x40 - 1x6x35 - 2x5x37,5Military: 1x5x30 - 1x6x40 - 3x5x42,5Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 3x5x110I dag var der i modsætning til sidst en PR nemlig 70kg i stød. I betragtning af sidste uges elendige stødtræning var dagens løft en stor overraskelse, og det var også først fra 50kg, at de føltes gode. Målet i dag var 60kg, men de føltes ok, så jeg fortsatte til 65kg, som var ubegribeligt let og 70kg, som også var rimelig sikker ( og godkendt af Niller) og også havde meget bedre vend end i mandagens frivend. Så det var ret godt :4thumbup: Niller fik lokket mig til stående nakkestem, som jeg aldrig før har prøvet. I betragtning, hvor tung den føltes, er det nok en god øvelse for mig, så jeg vil følge hans råd med 4 sæt bag nakken og fire sæt military.I dødløft fik jeg brugt all ressourcer med tre allout sæt under Anders' tilråb. Jeg fik igen ros for stilen.Tonnage:5622kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blackmoore Posted January 23, 2010 Report Share Posted January 23, 2010 jeg læser skam med, det er bare ikke altid jeg får sagt noget :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 Dagens træning: 25/01-2010Frivend: 1x5x20 - 2x5x50 - 2x5x60 - 3x3x65 - 3x2x70Stødhiv: 3x5x75Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 1x5x75 - 2x6x75 - 1x8x75Frontsquat: 1x5x50 - 3x4x65 - 1x5x65Endnu engang fint fremmøde i Thor med masser af vægtløftning og squat.Min egen træning var ikke noget særligt, men ganske fornuftig, efter planen og med fornuftig tonnage.I frivend skal jeg bare holde fast. 70kg var tungt, men de var der, og jeg fik mange sæt. Jeg supplerede også med stødhiv, som skulle være så godt.I bænk var der gode sæt på 75kg, selvom jeg var meget tæt på failure på sidste sæt, hvor jeg var lidt overmodig uden spotter, men det er også tæt på mit max.Jeg dropper OL squat, det det er en frustrerende øvelse, til gengæld skal frontsquat være med hver mandag og torsdag, så det begyndte jeg på i dag, med en sikker og rimeligt fornuftig serie.Der er øget aktivitet og fokus på vægtløftning i klubben, så det er jeg blevet inspireret af og vil prøve at træne lidt systematisk og generelt fornuftigt. Nu må jeg se, hvor længe det holder.Tonnage: 7135kg , det må være det bedste længe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 Dagens træning: torsdag 28/01-2010Træk: 2x5x20 - 2x5x40 - 1x3x45 -1x3x50 - 1x2x50Trækhiv: 1x5x60 - 2x5x65Bænk: 1x5x50 - 4x6x70Frontsquat: 1x5x50 - 1x5x65 - 1x5x67,5 - 1x5x70En million mennesker i huset, hvor der også var besøg af et par nisser fra Viking.Mit eget træk kørte ikke rigtigt godt, da der skulle kæmpes meget for balancen, så jeg gik ikke højere end 50kg. Til gengæld føltes mine trækhiv gode, og måske skulle jeg prøve 70kg næse gang.I bænk blev jeg foreslået at løfte langsommere og mere kontrolleret, så det gjorde jeg. Til gengæld holdt jeg mig på 70kg.I squat havde jeg kun tre workset, men de var ganske gode og viste at benene er i rimelig stand, da 5x70kg kun er en rep fra pr.Tonnage: 5127kgI går fik jeg nyt legetøj, med min nye Alienware superlaptop. Den er der vist gods i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted January 30, 2010 Author Report Share Posted January 30, 2010 Dagens træning: lørdag 29/01-2010Stød: 2x5x20 - 1x5x30 - 1x5x40 - 1x4x45 - 2x2x50 - 1x3x50 - 2x1x60 - 1x1x65 - 2x0x70 (underkendt pga stem)Pres fra nakke: 1x5x30 - 3x6x37,5 - 1x3x40Military: 3x6x40 - 1x5x40Dødløft: 1x5x70 - 1x5x100 - 1x5x110 - 1x3x120 - 1x1x130 - 1x6x100Pænt fremmøde på en indsneet lørdag.I modsætning til ellers, var det de andre som lokkede mig til at maxe i dag. I stød ville kun op få 50kg, en Per lokkede, så jeg endte på 70kg, som de dog ikke ville godkene pga minimalt stem. Balancen var ikke optimal, så Krebs var efter mig, fordi jeg løftede tungt.Jeg lavede 8 sæt diverse military, efter Nillers anbefalinger. De var også fine og kontrollerede, hvilket gør dem lidt tungere. Dem fra nakken kunne jeg mærke lidt i skulderen, så det skal jeg lige være opmærksom på.I dødløft lokkede Anders og Per mig til at maxe i stedet for at lave femmere. Styrken var også god, så jeg fik 3x120 og 1x130kg, hvor det første muligvis var pr med god stil og det sidste er det tungeste jeg nogensinde har lavet med god stil (den tog også noge sekunder at løfte).Krebsen er i øvrigt lige blevet pensionist, så nu bliver han helt umulig Tonnage: 5640kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted February 1, 2010 Author Report Share Posted February 1, 2010 Dagens træning: mandag 01/0210Frivend: 2x5x50 - 1x5x60 - 1x4x65 - 3x3x70 - 2x1x75 - 1x5x60Stødhiv: 3x5x75Bænk: 1x5x50 - 1x5x65 - 4x6x72,5Frontsquat: 1x5x50 - 4x4x65God træning i et velbesøgt Thor. Jeg delte stang med Morten i frivend, hvilket nok hjalp lidt på tempoet. Løftene var også det bedste længe (måske er regelmæssighed en god ide . Op til 60kg føltes det, som en tom stang, og mine 70kg var også med rimeligt overskud. Der var dog ikke meget overskud på 75kg, men jeg bør sart kunne lave 80kg igen. Specielt, da jeg også er begyndt på stødhiv.Bænk var med meget pæn og kontrolleret teknik... jeg er blevet så fornuftig på det seneste. Frontsquat var egetlig også let nok, og Anders roste stilen, så næste uge stiger jeg til 67,5kg på min 4x4.Tonnage: 7160kgI morgen holder vi for en yderst sjælden gangs skyld bestyrelsesmøde i AK Thor i morgen.Og så vil jeg ellers gerne af med al den sne igen. Man skulle jo tro, vi boede i Sibirien. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.