ShotPut2012 Posted October 10, 2005 Report Share Posted October 10, 2005 (edited) Så synes jeg det var på tide at få startet en log op. Det kommer ikke til at dreje sig ret meget om målsætninger, men primært om, hvordan træningen går. Her lidt stats, hvis der skulle være nogle, der ikke kunne huske mig fra før jeg skiftede navn:Navn: Thomas HoffmannAlder: 23 år Højde: 180 cmVægt: 115,9 kg (1/10-05)Formål med træning: At støde 7,26 kg støbejern så langt væk fra mig selv som muligt!Personlige Rekorder:Kuglestød: 15,96 meter (2003)Diskoskast: 45,84 meter (2005)Målsætninger 2006: Kuglestød: 16,75 meter. Stabil over 15,50 meter.Diskoskast: 49,00 meter. Stabil over 46,00 meter.Maxløft i de vigtige øvelser:Bænkpres: 180 kg (2003) - 185 (25/11-05)Squat: 237,5 kg (2002) - 255 (25/11-05)Dødløft: 190 kg (2005) - 210 (25/11-05)Frivend: 2x130 kg (2005) - 2x132,5 (7/1-05)Træk: 92,5 kg (2004) - 97,5 (29/12-05)Pushpres: 122,5 kg (2003)Edit 25/11 2005:Jeg har indgået tre væddemål for næste sæson:Med min træner Michael Jepsen:Tokamp (træk-frivend): Jeg skal løfte 47,5 kg mere end ham samletTrekamp (Bænk-Squat-Dødløft): Jeg skal løfte 242,5 kg mere end ham samlet. Med den kvindelig estiske hammerkaster Maris Röngelep:Jeg skal støde 16,50 og hun skal kaste 66 meter i hammer. Edit 12/1 2006:Endnu et væddemål er indgået med min træner Michael Jepsen:Hammerkast+Diskoskast+Kuglestød, der skal jeg slå ham med to meter samlet.Jeg håber at få en masse kommentarer på min log. Jeg er en lille smule medieliderlig hvad det angår. Det er altså sjovere og mere motiverende at skrive, hvis folk gider læse det, og kommentere det! Og sidst men ikke mindst: Respekt til Mølvis! Han bliver huge! Edited January 12, 2006 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 10, 2005 Author Report Share Posted October 10, 2005 Anden træningsuge i mit back-to-basics program. Idag startede jeg med at støde lidt kugle. Det er rent faktisk forbløffende godt, men jeg tager det stadigt stille og roligt. Regner med at have første konkurrence i midten af december. Har væddet med en tidligere klassekammerat og jeg må ikke fjerne skægget før jeg har stødt personlig rekord i kuglestød! Vil fra tid til anden poste et billede, hvor man kan se hvordan fuldskægget arter sig.Så var jeg til møde med min træner, Michael Jepsen. Det kommer til at fungere på den måde at jeg træner teknik fire gange om ugen. To af gangene er Michael til stede, og de to resterende gange filmer jeg det, og sender klippene til Michael, så han kan give mig noget feedback. På den måde bliver jeg også bedre til selv at rette fejl og føle mig frem til, hvad der skal rettes. Derefter gik jeg over for at lave lidt vægt. Jeg var meget træt idag, men fik alligevel lavet det vægt jeg skulle.Bænkpres:2x12x112,5 kg9x122,5 kg10x122,5 kg Jeg fik hevet mig selv op... I sidste uge kørte jeg fem kilo lettere og formåede kun at få 2x8 på de sidste to serier. Incline Dumbell Press:3x10x70 kgDet er for lidt, men jeg kan godt mærke at jeg lige skal i gang med den øvelse igen.Flyes:3x12x41 kg (20,5 kg pr hånd)Barbell Triceps Extensions:2x12x35 kg17x35 kg Biceps:Diverse øvelser. Ikke så struktureret. Det skulle bare gøre NAS!!!En let omgang træning. Det bliver det ved med at være frem til jeg starter for alvor om to en halv uge. Denne her periode er bare for at undgå at kroppen er helt smadret når jeg gir' den gas! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 For det første: tillykke med din beslutning om at lade skægget stå. Ikke alene er fuldskæg smukt og maskulint, man bliver også stærkere af det. For det andet: hvem fanden skriver Bænkpres: 10 x 122½ - en let omgang træning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 11, 2005 Report Share Posted October 11, 2005 For det første: tillykke med din beslutning om at lade skægget stå. Ikke alene er fuldskæg smukt og maskulint, man bliver også stærkere af det. For det andet: hvem fanden skriver Bænkpres: 10 x 122½ - en let omgang træning... en der bænker +- 190kg i 1RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 11, 2005 Author Report Share Posted October 11, 2005 Så blev det tid til at træne igen! Startede med at støde lidt kugle, og det gik godt... Jeg skal nok blive ond!Vægttræningen var bare lidt let, ligesom igår...Squat:2x10x145 kg2x8x157,5 kgUdfaldsskridt:2x12x60 kgStrækbensdødløft:3x10x100 kgDejligt at være igang igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Træning idag:Bænkpres:10x122,5 kg9x122,5 kg8x122,5 kg8x122,5 kgIncline Dumbell Press:8x80 kg10x80 kg10x80 kgFlyes:3x12x22 kgBarbell Triceps Extensions:3x12x40 kgBiceps:Tre sæt... Ikke så struktureret. Det skal bare gøre nas! Jeg er ret i den del af ryggen, hvor det ikke længere er ryg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Det er sgu en habil gang bænkpres du får fyret af Siger navnet Jonas Striegler (atletik-udøver) dig noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 13, 2005 Author Report Share Posted October 13, 2005 Navnet Jonas Striegler siger mig en hel del... Han er min nye træningsmakker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 13, 2005 Report Share Posted October 13, 2005 Navnet Jonas Striegler siger mig en hel del... Han er min nye træningsmakker... Det var sgu da sjovt. Du må sgu hilsen ham fra Steffen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 16, 2005 Author Report Share Posted October 16, 2005 (edited) Så er der en lille update! Lidt stats fra de første uger af den nye træningsperiode...1. oktober: Vægt: 115,9 kgLivvidde: 111,5 cmBryst: 122,5 cmV. Biceps: 44,0 cmH. Biceps: 43,0 cmV. Lår: 75,0 cmH. Lår: 74,5 cm17. oktober:Vægt: 117,7 kgLivvidde: 112,5 cmBryst: 125,0 cmV. Biceps: 45,4 cmH. Biceps: 44,7 cmV. Lår: 78,0 cmH. Lår: 77,5 cm6. januar:Vægt: 116,1 kgLivvidde: 107,5 cmBryst: 127,5 cmV. Biceps: 44,5 cmH. Biceps: 44,0 cmV. Lår: 78,0 cmH. Lår: 79,0 cmJeg fortsætter med disse målinger vinteren igennem. Bare for at have en idé om, hvor jeg vokser. Vejer nok omkring 124 kg til DM-inde... Edited January 12, 2006 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 19, 2005 Author Report Share Posted October 19, 2005 Så er det ved at være tid til at skrive igen... Jeg har slacket lidt med træningen i de sidste tre uger, men det var nu også mest for at få lavet lidt. Mandag: Kuglestød:6xstående. Ikke videre godt. 15xtilløb. Heller ikke nær så godt som i sidste uge.Bænkpres:2x12x117,5 kg8x127,5 kg9x125 kgIncline Dumbell Press:2x10x80 kg8x80 kgFlyes:3x12x22 kgFransk pres:3x12x40 kgBicepscurl:3x12x35 kgOnsdag:Kuglestød: 20xstående af meget blandet kvalitet.10xtilløb - rigtigt gode takter idag! Men stadig lang vej. Mave Gulv:12x20 kg9x20 kgJeg er SÅ svag i min mave!!!Nakkestem:3x10x55 kgSkulder side:3x12x22 kgBent over Barbell rows:3x12x70 kgShrugs:3x12x110 kgJeg har byttet lidt rundt på træningen i denne uge, da jeg de sidste par uger har slacket lidt. Jeg squatter kun én gang, og det bliver den sidste træningsdag i ugen, nemlig lørdag, da det er pænt hårdt at køre 10 reps i squat.Jeg tror det er derfor jeg ikke har fået lavet så meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phindborg Posted October 19, 2005 Report Share Posted October 19, 2005 Ret vilde kg du rykker rundt med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 Dagens træning:Jog: 1,5 km. (Det længste jeg har løbet i næsten et år! )Bænkpres:2x10x127,5 kg9x127,5 kg8x125 kg - Der var jeg så rimeligt død! Incline Dumbell Press:3x8x80 kgFlyes:Ved ikke hvad der var på. Kørte en lille smule lavere vægt end jeg plejer. 3x12Fransk Pres:3x12x40 kgBicepscurl:3x12x35 kgEn god træning. Jeg kunne ikke få mine arme op over hovedet bagefter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 20, 2005 Report Share Posted October 20, 2005 SKal du nu til at løbe jeg skal dælme også igang, vi har en rute på 1,9xxkm rundt om klubhuset... har minus udholdenhed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2005 Author Report Share Posted October 20, 2005 SKal du nu til at løbe jeg skal dælme også igang, vi har en rute på 1,9xxkm rundt om klubhuset... har minus udholdenhed Det er meget vigtigt for en kaster at kunne holde til mange kast. Til sommer kommer jeg op på mellem 50 og 60 stød pr. træningspas. Det er svært at holde til, hvis man ikke er i ordentlig form.Så bare se at få flyttet fusserne... Fede! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 22, 2005 Report Share Posted October 22, 2005 Det er meget vigtigt for en kaster at kunne holde til mange kast. Til sommer kommer jeg op på mellem 50 og 60 stød pr. træningspas. Det er svært at holde til, hvis man ikke er i ordentlig form.Så bare se at få flyttet fusserne... Fede! Nemlig, alt over 5 rep er et helvede pt.... (hvis det ikke alltid har været det )Min mave omkreds er mindre end din Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 22, 2005 Author Report Share Posted October 22, 2005 Det kan godt være! Men det er fordi mine lats er så store at de fylder utroligt meget hele vejen ned! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 23, 2005 Report Share Posted October 23, 2005 Det kan godt være! Men det er fordi mine lats er så store at de fylder utroligt meget hele vejen ned! er det det der kaldes turtle lats alla chris benoit kan godt være jeg har overset det i din log/blog, men træner du nogensinde de skrå mavemuller med twists eller medicin bold? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 29, 2005 Author Report Share Posted October 29, 2005 Den forgangne uge har budt på nogle test. Startede tirsdag med træk og frivend:Træk:80 kg - let, meget let!!!82,5 kg - lidt spild af kræfter, men igen meget let!85 kg - Et lidt skidt løft, men ikke dårligt. 87,5 kg - bump! Jeg mangler noget mentalt for at løfte den pt. Frivend:115 kg - let løft120 kg - igen super let!125 kg - Jeg fik den op, skal vi ikke bare sige det sådan...127,5 kg - igen var det slut en trin for tidligt!Torsdag stod den på trekamp RAW:Bænkpres: 170 kg - let!175 kg - lettere!! 180 kg - lidt tung, men heller ikke noget supergodt løft!182,5 kg - BUMP! der var jeg færdig, men jeg tog også 5 kg mere end jeg havde regnet med!Squat:200 kg - spild af kræfter!215 kg - igen lidt spild af kræfter!220 kg - nu begyndte jeg at kunne mærke at der var vægt på!225 kg - måske det allerbedste løft jeg nogensinde har haft! Men den var tung!!!227,5 kg - fik den, men ikke noget specielt godt løft.230 kg - BUMP! for mange løft... Løftet på 225 kunne nok godt have givet den!Dødløft:Havde inden besluttet mig for at varme op til 170, da min officielle max var 190! (læg mærke til VAR!)190 kg - alt for let, så det var også et opvarmningsløft!210 kg - den kom op i fin stil!220 kg - jeg følte mig som et monster da den var i top.230 kg - 225 kg havde jeg fået, men efter som jeg prøvede på 230, så kan det jo være ligemeget... Havde den oppe, men kunne ikke få skuldrene på plads!Men en god dag! t.PR (i hvert fald den officielle!) i bænk: 180 kgBedste squat i to et halvt år: 227,5 kg PR med 30 kg i dødløft!: 220 kg!En RAW trekamp på 627,5 kg synes jeg da ikke er så ringe!RAW er OHNE udstyr. Ingen bælte, ingen dragt, ingen knæbind, ingen håndledsbind og ingen albue eller knæstøtte... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 Træning idag: Helt rart at være tilbage til den normale træningsform...Kuglestød: 22 stående stød - ændrede teknikken en del. Der var et par gode imellem.4 South Africans - ikke så gode, men det var også kun anden gang denne vinter jeg lavede dem.7 fuldt tilløb - gode takter, men der er et stykke vej til toppenFrivend:3x4x107,5 kg2x3x112,5 kgBænkpres:3x6x137,5 kg2x4x145 kgIncline Dumbell Press:7x100 kg2x6x100 kgSquat:3x6x162,5 kg2x4x177,5 kgI morgen er det et lidt lettere træningspas. Jeg synes jeg er ved at komme ind i en rigtigt god træningsrytme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 4 South Africans - ikke så gode, men det var også kun anden gang denne vinter jeg lavede dem.south afrikans = udgangspunkt, højre fod fra bagkant af ringe med blikket fremad ik?Når du laver dem gør du så noget ud ad ikke at overtræde.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 1, 2005 Author Report Share Posted November 1, 2005 Træningen idag var præget af en del træthed, men jeg fik gennemført, og det var faktisk ikke så skidt det jeg lavede...Kuglestød:12x stående. God power - de bliver bedre og bedre. 5x tilløb. Det blev ikke til så meget idag. Mave gulv:3x10x15 kgTræk Pulls:4x4x105 kgStrækbensdødløft:3x8x125 kgBent over barbell rows:3x8x75 kgBicepscurl:2x8x50 kg1x8x45 kgKuglekast:10xbagover 7,26 kg10xforover 7,26 kgDet var det hele idag. Jeg er med øm i mine ben, og meget træt i mine skuldre, som hele tiden ligger på grænsen til krampe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 3, 2005 Author Report Share Posted November 3, 2005 Træning idag:Træk:3x4x75 kg2x3x77,5 kgJumpsquat:4x(2x3)x70 kgSkråpres:3x6x105 kg - alt for let!2x4x112,5 kg - stadig ret let.Push Pres:3x4x95 kgJeg var meget træt i eftermiddags, men det hjalp lidt at slappe af i en times tid og så udskyde træningen en halv time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 5, 2005 Author Report Share Posted November 5, 2005 Idag kom vendepunktet i træningen jeg havde ventet på!!! Jeg følte mig stærk som aldrig før!Frivend Pulls:4x4@137,5 kgBænkpres:1x6@127,5 kg1x6@130 kg1x6@132,5 kg1x6@135 kg1x6@137,5 kgSquat:1x6@157,5 kg1x6@160 kg1x6@162,5 kg1x6@165 kg1x6@167,5 kgJeg var ikke specielt smadret efter træningen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted November 7, 2005 Author Report Share Posted November 7, 2005 Jeg har siddet og puklet med en opgave hele dagen, så jeg havde ikke lyst til at støde kugle idag.Det blev til noget vægt. Og det gik ret godt!Frivend:4@110 kg - ikke så god4@110 kg - let og teknisk fornuftig4@110 kg - igen let, og endnu bedre teknisk3@115 kg 3@115 kg - en god sidste serie! Jeg er klar til at sætte personlig rekord om 14 dage, når jeg skal lave max igen.Bænkpres:6@142,5 kg - lette eksplosive løft6@142,5 kg - igen ganske let6@142,5 kg - jeg var ikke klar på de første to, så de sidste to var meget tunge4@150 kg - ondt, ondt, ONDT!!!4@150 kg - denne gang GJORDE DET ONDT, men jeg fik dem!Incline Dumbell Press:7@100 kg - skulle have lavet otte!8@100 kg - jeg kunne nok godt have lavet én til!5@100 kg - jeg skulle have nøjes med syv gentagelser i den forrige serie!Squat:6@172,5 kg - Jeg gik fra 120 kg opvarmning til første serie. Det var dumt, så jeg var ret rusten i den første.6@172,5 kg - Meget bedre! Eksplosivt og god dybde!6@172,5 kg - Nu begyndte det at syre lidt i stængerne.4@182,5 kg - God!4@182,5 kg - Af uforklarlige årsager er den sidste serie altid den bedste i squat!Jeg føler mig meget stærk i øjeblikket! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.