Hebnes Posted June 12, 2006 Report Share Posted June 12, 2006 (edited) Takker!Ja, jeg har prøvet at bentpresse en enkelt gang men ellers fokuseret meget mere på side presses. Faktisk lidt sjovt at du skulle spørge, for jeg gik og tænkte på at gå igang med bent presses i næste uge Jeg forsøgte lidt tekniktræning med 16kg. igår - men kunne sgu ikke rigtigt få det til at spille. edit:Sidepress... hmm, havde jeg helt glemt - ellers en rigtig god øvelse, som jeg har haft meget fornøjelse af. /Michael Edited June 12, 2006 by Michael Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 16, 2006 Author Report Share Posted June 16, 2006 I går blev det bare til en gang pseudo-traening bestående af FlowFit, wall-squats og OHS med kosteskaft, og i dag var motivationen ikke meget stoerre. Skulderpres var sådan set den eneste oevelse, jeg havde lyst til at koere ... Dagens traeningA1 - KB SeeSaw press: 4x5x(2x32kg)A2 - KB Foroverboejet roning: 4x5x(2x32kg)B1 - KB Bent press: 2x3x16kg h/vB2 - KB TGU: 2x3x16kg h/v- selvfoelgelig alt for let, men gad ikke rigtigt KB Snatch: 3x10x24kg v/h+ pistols ind imellem de andre oevelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted June 17, 2006 Report Share Posted June 17, 2006 Dagens traeningA1 - KB SeeSaw press: 4x5x(2x32kg)A2 - KB Foroverboejet roning: 4x5x(2x32kg)....udemærket træning - hvor du igen imponerer med god pressestyrke./Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 18, 2006 Author Report Share Posted June 18, 2006 Tak Michael, siden jeg opdagede Pavel, har jeg lagt meget vaegt på pres over hovedet, og det begynder at kunne maerkes :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 18, 2006 Author Report Share Posted June 18, 2006 Jeg har laenge haft lyst til at komme tilbage i gymmen, men har haft svaert ved at tage mig sammen til det - det er hyggeligt at traene sammen med andre, men det er frustrerende ikke at have adgang til de bedste traeningsredskaber = cb's, kb's og ringe. I dag fik jeg endelig taget mig sammen til at tage tilbage til min gamle gym, og den var ikke blevet bedre end sidst. Nu har de stillet store skilte om med advarlser om, at man bliver smidt ud, hvis man bruger magnesium eller smider vaegte på gulvet, hvilket jo effektivt vil sige, at man ikke kan koere doedloeft laengere Heldigvis er der en raekke ting der opvejer for manglerne: 1. underholdningen - jeg så en helt nye oevelse, der garanteret er absolut vaerdiloese 2. de har et fornuftigt squatstativ, som jeg havde helt for migselv 3. de har indrettet et nyt område, der er perfekt til yoga og body-flow oevelser :4thumbup: 4. jeg kan koere en kontrolleret progression for loeb på deres loebebåndNu må vi se hvor lang tid min motivation til at traene i gym varer denne gang, men med en pris på SEK 1550 for et helt år, kan man nok laere at leve med manglerne ...Dagens traeningOHS: 1x3x12kg, 3x3x20kg, 2x3x30kg, 1x1x30kg - dette er foerste gang jag har vaeret i stand til at koere OHS! Mobilitet har tidligere vaeret et stort problem, men det bliver hele tiden bedre Front squats: 1x3x50kg, 1x3x60kg, 2x3x70kgPullup: 1x3xbw, 1x2xbw+15kg, 1x5xbw - deres stativ var stadig ikke boltet fast til gulvet, og da jeg proevede at koere med ektra vaegt, gik vaegskiven hele tiden mod stativet, så jeg gav hurtigt op. Naeste gang koerer jeg bent press i stedet ...TrisaetA - Screwup pushups: 3x5B - Hindu pushups: 3x5C - Spinal rock (hurdler): 3x55min loeb med haeldning på 3 (?) og tempo på 9 (?) - planen er at laegge mindst et minut til hver gang indtil jeg kommer op på 20min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 20, 2006 Author Report Share Posted June 20, 2006 Dagens traeningA1 - KB Jerks: 4x6x(2x24kg)A2 - KB Cleans: 4x6x(2x24kg)A3 - CB "Cossaks": 1x6x(2x9,1kg), 3x2x(2x9,1kg)B1 - CB Shield cast: 3x6x(2x9,1kg) venstre om/hoejre omB2 - CB Side pendulum: 3x6x(2x9,1kg) venstre om/hoejre omB3 - KB Guard press to getup situp: 3x2x24kg h/v- god omgang ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 21, 2006 Author Report Share Posted June 21, 2006 Jeg har åbenbart ikke vaeret en god lille dreng i år, for det er min 29 års foedselsdag i dag, og for foerste gang i denne måned oeser regnen ned Dagen blev traeningsmaessigt fejret med en lille tur til gymmen og nogle billige PR's Dagens traeningFlowFit - 5 gentagelser i hver af det seks deloevelserOverheadsquat: 1x3x20kg, 2x3x30kg, 1x1x35kg (PR på 5kg), 1x1x40kg (PR på 10kg) - der er helt sikkert til en del mere, men nu vil jeg skrue lidt op for volumenen foerst og få teknikken lidt bedre på pladsFrontsquat: 1x3x60kg, 1x1x80kg, 1x1x85kg (PR på 5kg) - og eftersom jeg cleanede vaegtstangen foerst, må det også taelles som en PR i clean på 5kg Bent press: 3x3x16kg h/v - noget anderledes fornemmelse med en alm. håndvaegt i fht. en kbFlowFit - 2 flows (=flydende overgang mellem oevelserne)8min loeb med haeldning på 3 (?) og tempo på 9 (?)FlowFit - 2 flows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 21, 2006 Report Share Posted June 21, 2006 Tillykke med fødselsdag og PR's! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 23, 2006 Author Report Share Posted June 23, 2006 Tillykke med fødselsdag og PR's! Mange tak Dan! Dagens traeningA1 - CB Shield cast: 3x6x(2x9,1kg) venstre om/hoejre om - koerte bare ikke i dagA2 - CB Side pendulum: 3x6x(2x9,1kg) venstre om/hoejre omA3 - KB Guard press to getup situp: 3x2x24kg h/v- jeg havde meget svaert ved at slappe af og få timingen rigtig i cb-oevelserne. Man må vel bare acceptere at engang imellem fungerer det og andre gange goer det ikke ...B1 - KB Jerks: 4x7x(2x24kg)B2 - KB Cleans: 4x7x(2x24kg)B3 - CB "Cossaks": 4x3x(2x9,1kg) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 23, 2006 Report Share Posted June 23, 2006 Jep, tillykke bag-fødselsdag fyrbøder Overhead squat går total i rhomboideus. Fed øvelse :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 Jep, tillykke bag-fødselsdag fyrbøder Overhead squat går total i rhomboideus. Fed øvelse Mange tak mester OHS er en helt speciel oevelse. Selv efter en let omgang kan man maerke, at der sker interessante ting og sager med kroppen Dagens traening15min FlowFit - jeg har modificeret programmet, så det passer bedre til mine mål og behov. Aendringerne goer det meget sjovere, hvilket også var noedvendigt, for det var begyndt at blive for traelst og ensformigt ...Warrior Wellness ledmobilitetsoevelser blanding mellem niveau 2 og 3 - fik rigtigt godt fat i nedre og mellemste del af ryggen, og det har der laenge vaeret behov for ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Taninja Posted June 24, 2006 Report Share Posted June 24, 2006 Hey Christian..Kigger lige i din nydelige log... her er godt kul på.. med 32 kg KBs Very Impressed! :bowdown: Og så laver du, som flere andre herinde lidt yoga inspireret træning also.. super nice!! .. og så får du også lige nogle og et baguds tillykke! Håber at midsommeren også er rar i Sverige! kram, Tania Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted June 24, 2006 Report Share Posted June 24, 2006 Ja, flot med '32erne. Hvis du savner presse øvelser så lur lidt på de olympiske løfte Clean/jerk og snatch. Specielt snatchen er god da du ofte slutter med et OH squat, og af en eller anden grund er det lettere den vej end rent OH squat.Desuden er CJ og Snatch super for skuldrene/trapzz - spiller rigtigt godt med KB træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 Hey Christian..Kigger lige i din nydelige log... her er godt kul på.. med 32 kg KBs Very Impressed! :bowdown: Og så laver du, som flere andre herinde lidt yoga inspireret træning also.. super nice!! .. og så får du også lige nogle og et baguds tillykke! Håber at midsommeren også er rar i Sverige! kram, TaniaHej Tania og hjerteligt velkommen til! Yoga og dynamiske mobilitetsoevelser er efterhånden ved at blive den vigtigste del at min traening. Vaegttraeningen er langt sjovere, men det er sgu rart at kunne bevaege sig Midsommeren er ok heroppe - det er altid godt med en undskyldning for at drikke sig en kaep i oeret :4drunk: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 24, 2006 Author Report Share Posted June 24, 2006 Ja, flot med '32erne. Hvis du savner presse øvelser så lur lidt på de olympiske løfte Clean/jerk og snatch. Specielt snatchen er god da du ofte slutter med et OH squat, og af en eller anden grund er det lettere den vej end rent OH squat.Desuden er CJ og Snatch super for skuldrene/trapzz - spiller rigtigt godt med KB træning :4thumbup:Hej Doc! Jeg er netop ved at arbejde mig op til oly loeftene. Så snart min OHS bliver lidt mere stabil er planen at gå igang med snatches - det skal nok blive godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 25, 2006 Author Report Share Posted June 25, 2006 Efter gårsdagens snak om 32'erne, blev jeg noed til at finde dem frem i dag Dagens traeningKB Jerks: 1x3x(2x16kg), 1x3x(2x24kg), 2x5x(2x32kg), 2x5x(2x24kg)KB Cleans: 4x5x(2x32kg) - overraskende let CB Performance reverse mills: 1x3x6,8kg, 1x4x9,1kg, 3x5x11,4kg v/hCB Performance mills: 1x3x6,8kg, 1x4x9,1kg, 1x3-5-3x11,4kg v/hKB Guard press to getup situp: 2x4x24kg h/vPistols: 2x3xbw h/v - hvor jeg dog hader den oevelse - en ok omgang, men har stadig utroligt svaert ved at åbne op i jerk'en og gribe kb'erne over hovedet. Det foeles naermest somom jeg koerer oevelsen med håndbremsen trukket ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted June 27, 2006 Report Share Posted June 27, 2006 Efter gårsdagens snak om 32'erne, blev jeg noed til at finde dem frem i dag Dagens traeningKB Jerks: 1x3x(2x16kg), 1x3x(2x24kg), 2x5x(2x32kg), 2x5x(2x24kg)KB Cleans: 4x5x(2x32kg) - overraskende let CB Performance reverse mills: 1x3x6,8kg, 1x4x9,1kg, 3x5x11,4kg v/hCB Performance mills: 1x3x6,8kg, 1x4x9,1kg, 1x3-5-3x11,4kg v/hKB Guard press to getup situp: 2x4x24kg h/vPistols: 2x3xbw h/v - hvor jeg dog hader den oevelse - en ok omgang, men har stadig utroligt svaert ved at åbne op i jerk'en og gribe kb'erne over hovedet. Det foeles naermest somom jeg koerer oevelsen med håndbremsen trukket ......god træning og et "noget" forsinket tillykke med de 29 somre. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 27, 2006 Author Report Share Posted June 27, 2006 Tak Michael! Jah, traeningen var nogenlunde, men jeg er ualmindeligt utilfreds med min teknik i jerks med to kb'er - nu har jeg efterhånden proevet alle mulige omveje til at forbedre den, så nu er der naesten ikke andet for end at "angribe" den direkte, og koere den ofte ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 27, 2006 Author Report Share Posted June 27, 2006 Dagens traening5min roningOHS: 2x3x20kg , 1x1x40kg (FAIL!), 4x5x20kg - det tog rigtigt lang tid at få varmet op og åbnet op i hofterne i dag, men til sidst koerte det da rimeligt godt ...A1 - Switching tripod: 3x4A2 - Leg swoops: 3x4 h/v10min FlowFit - jeg lagde lidt for hårdt ud og det blev lige lovligt hårdt hen mod slutningen10 min loeb med haeldning på 3 og tempo på 9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted June 29, 2006 Report Share Posted June 29, 2006 Et noget forsinket tillykke med de 29 Det lyder som om det er første gang du bliver 29 år, men det bliver sikkert ikke den sidste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 29, 2006 Author Report Share Posted June 29, 2006 Et noget forsinket tillykke med de 29 Det lyder som om det er første gang du bliver 29 år, men det bliver sikkert ikke den sidsteTusind tak Marianne! Det var skam foerste gang jeg blev 29, og nok også den eneste, for med min hastigt vigende hårgraense har jeg allerede nu problemer nok med at overbevise folk om, at jeg er under de tredive Dagens traeningA1 - KB C&J: 3x5x(2x32kg)A2 - Pullups: 3x8xbwA3 - CB Clean-to-order: 3x10x(2x11,4kg)Supersaet IA - CB Shoulder cast: 2x4x11,4kg v/hB - CB Parry cast: 2x5x11,4kg v/hSupersaet IIA - CB Armpit cast: 2x4x11,4kg v/hB - CB Rev. parry cast: 2x5x11,4kg v/hCB Hydras: 1x20x(2x11,4kg) - den sad lige i lårbasserne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted June 30, 2006 Report Share Posted June 30, 2006 Tusind tak Marianne! Det var skam foerste gang jeg blev 29, og nok også den eneste, for med min hastigt vigende hårgraense har jeg allerede nu problemer nok med at overbevise folk om, at jeg er under de tredive Rigtige mænd er halvskaldede.. Gode supersæt ellers - hvordan kørte C&J..?/Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted June 30, 2006 Author Report Share Posted June 30, 2006 Rigtige mænd er halvskaldede.. Gode supersæt ellers - hvordan kørte C&J..?/Michael Lige netop! De skide C&Js går direkte i korsryggen Jeg tror det ville vaere klogt at arbejde lidt på styrken i frontplanet, foer jeg giver den rigtigt gas i kb jerks ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 1, 2006 Author Report Share Posted July 1, 2006 Jeg skal have fundet ud af hvilke clubbelloevelser, der giver mig problemer så jeg kan få arbejdet på dem inden CST cert'en i november. Derfor har jeg taenkt mig at gå igennem alle basis oevelserne og specielt fokusere på dem jeg sjaeldent eller aldrig koerer.Dagens traeningCB Swings: 3x8x(2x20lb)CB Pre-swing clean-to-order: 3x8x(2x20lb)CB Clean-to-back+½parry cast: 1x5x(2x20lb), 2x8x(2x20lb) - foerste saet koerte ikke specielt godt fordi håndtagene var blevet glatte af fugt fra graesset. Det blev ordnet med lidt magnesiumCB Clean-to-order: 3x8x(2x20lb)CB Bottom-up press: 3x5x(2x20lb) - CB Forward leverage press: 3x3x20lb(full choke) v/h - CB Lateral levarage press: 3x3x20lb(full choke) v/hCB Wrist cast: 3x5x20lb v/h- der skal arbejdes på presseoevelserne. De er rimeligt meget hårdere end almindelige skulderpres ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted July 11, 2006 Author Report Share Posted July 11, 2006 Jeg har lige holdt en lille pause fra at føre logbog, for det er jo alligevel begrænset, hvor mange det kan forholde sig til min CST-træning. Jeg skal gøre mit bedste for at komme med mere detaljerede beskrivelser, men engang imellem bliver det sgu for bøvlet ...Gårsdagens træningHoveddelen af træningen gik på at teste forskellige clubbell kast, og det gik faktisk over al forventning. Tidligere ville mine underarme og hænder være syret totalt til af en sådan omgang, men i går var det ikke noget problem overhovedet :4thumbup: Armpit casts: 3x12x15lb l/r - se herParry casts: 3x12x15lb l/r - underligt link, jeg ved det, men cb'en holdes som sværdet på billedet og køres i en cirkel rundt om kroppenHead casts: 3x12x15lb l/r - som armpit kast, men der kastes til strakt arm over hovedetReverse parry casts: 3x12x15lb l/rShoulder casts: 3x12x15lb l/r - som armpit kast, men der kastes til strakt arm ud til sidenShield casts: 3x12x15lb l/r - se herWrist casts: 3x12x15lb l/r - et håndledscurl der starter i order position. Cb'en vippes ned så toppen rører skulderen og cb'en vippes så tilbage igen 30min på motioncykel - bakke program Senere …Ledmobilitsøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.