ChristianMN Posted February 12, 2006 Author Report Share Posted February 12, 2006 Michael -> det håber jeg da Dagens traeningledmobilitetsoevlser og virbrationsoevelser for at loese op i kroppenSupersaetA - Brupees m. pushup: 3x8xbwB - Pullups: 3x8xbwCB Side-semi: 1x5x20kg, 2x7x20kg v/h - side-semi=swing ud til sidenCB Side clean-to-shoulder: 2x7x20kg, 1x5x20kg v/hCB Gama cast: 3x6x20kg v/hCB Clean-to-order: 3x7x20kg v/hDer er et eller andet ved den 20kg cb, der bare traekker al kraft og energi ud af min krop Btw. planen er at arbejde op til 3x10 v/h med RPE på 6 i de fire cb oevelser. Derefter saetter jeg oevelserne sammen til hhv. clockwork squats og front swips, og arbejder igen op til 3x10 v/h med RPE på 6. Så burde jeg vaere klar til en dobbelt densitets cyklus med disse to oevelser ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 15, 2006 Report Share Posted February 15, 2006 Lige et lille spørgsmål.... sådan et par originale clubbells - hvordan er grebet på dem, er de helt glatte eller...?Mine er fuldstændigt glatte, og med mindre jeg bruger rigeligt med magnesium - glider de ud af hænderne på mig, når hænderne bliver fugtige.Omvendt giver det selvfølgelig den fedeste grebstræning man kan tænke sig... /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 16, 2006 Author Report Share Posted February 16, 2006 Der er en lettere ujaevn plastikbelaegning på cb håndtaget. Den giver tilstraekkeligt med friktion til grebet, men tillader samtidigt at håndtaget kan bevaege sig lidt i hånden - dette er noedvendigt for ikke at rive håndfladerne i småstykker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 16, 2006 Report Share Posted February 16, 2006 Der er en lettere ujaevn plastikbelaegning på cb håndtaget. Den giver tilstraekkeligt med friktion til grebet, men tillader samtidigt at håndtaget kan bevaege sig lidt i hånden - dette er noedvendigt for ikke at rive håndfladerne i småstykker.Hmmm... bliver svært at efterligne. Nå, hva fa'en.. der skal være lidt fordele ved at btale prisen. Har prøvet med "hockeytape", men det er ALT for hårdt ved håndfladerne - de er hudløse efter ganske få reps. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 19, 2006 Author Report Share Posted February 19, 2006 Nå, hva fa'en.. der skal være lidt fordele ved at btale prisen. Det håber jeg da Dagens traeningLedmobilitetsoevelser som opvamningCB Side-semi: 3x10x20kg h/vCB Side clean-to-shoulder: 3x10x20kg h/vCB Gama cast: 3x7x20kg h/vCB Clean-to-order: 3x10x20kg h/v30sec mellem saet i side-semi og cleans. 1min pause mellem saet i gama cast. 1½min pause mellem oevelser 50 spinal rocksAhhhhhhh, det var godt at få traent igen!!! I aften: 1 times tennis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Gårsdagens traening1 times tennis... jeg fik skaeldud af instruktoeren, fordi jeg holdt for hårdt om ketsjeren Jeg kan da ikke goere for, at jeg har lidt gresstyrke ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 21, 2006 Author Report Share Posted February 21, 2006 Dagens traening3 runder af8 pullups8 burpees"Diving dolphin" kinetic chain - dette er en kombination af yoga og body-flow. Denne kaede indeholder foelgende yoga stillinger:Adho Mukha SvanasanaHalasanaBakasanaUrdhva Mukha SvanasanaCB Side-semi: 3x10x20kg h/vCB Side clean-to-shoulder: 3x10x20kg h/vCB Gama cast: 3x8x20kg h/vCB Clean-to-order: 3x10x20kg h/v Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 22, 2006 Report Share Posted February 22, 2006 (edited) Gårsdagens traening1 times tennis... jeg fik skaeldud af instruktoeren, fordi jeg holdt for hårdt om ketsjeren Jeg kan da ikke goere for, at jeg har lidt gresstyrke ...he, he... good one. "Diving dolphin" kinetic chain - dette er en kombination af yoga og body-flow. Denne kaede indeholder foelgende yoga stillinger:Adho Mukha SvanasanaHalasanaBakasanaUrdhva Mukha SvanasanaLyder som en rigtig god og grundig udstrækning inden træning....hvor længe golder du hver øvelse.?/Michael Edited February 22, 2006 by Michael Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 22, 2006 Author Report Share Posted February 22, 2006 ...hvor længe golder du hver øvelse.?Når jeg koerer det som opvamning holder jeg ikke stillingerne i mere end 5-10sec og fokuserer mere på flydende overgange mellem dem. Når jeg koerer det som selve traeningen, holder jeg stillingerne i 10-20sec ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 23, 2006 Author Report Share Posted February 23, 2006 Dagens traeningCB Clean-to-order: 3x10x20kg h/vCB Gama cast: 3x10x20kg h/vCB Side-semi: 3x10x20kg h/vCB Side clean-to-shoulder: 3x10x20kg h/vSpinal rocks: 1x50Så kom jeg igennem GPP fasen af denne CB-cyklus. Naeste trin er mere SPP for front swipes og clockwork squats. Det bliver rart at komme videre ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 25, 2006 Author Report Share Posted February 25, 2006 Dagens traening2 runder af10 pullups10 burpeesCB Clean-to-order: 1x10x20kg v/hCB Gama cast: 1x10x20kg v/hCB Performance front swipe: 3x6x20kg v/hCB Side-semi: 1x10x20kg v/hCB Side clean-to-shoulder: 1x10x20kg v/hCB Clockwork squats: 3x6x20kg v/hDownward facing dog: 3x1min... helt ok omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted February 27, 2006 Author Report Share Posted February 27, 2006 Dagens traeningCB Gama cast: 2x12x9,1kg h/vCB Clean-to-order: 1x10x20kg h/vCB Performance front swipe: 3x8x20kg h/v - gav den vildeste gang pump i haender og underarme - avavav! CB Side-semi: 2x12x9,1kg h/vCB Side clean-to-shoulder: 1x10x20kg h/vCB Clockwork squats: 3x8x20kg h/vSpinal rock: 1x50... mit greb behoever snart en pause ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 2, 2006 Author Report Share Posted March 2, 2006 Dagens traeningLedmobilitesoevelserVibrations oevelserCB Gama cast: 2x12x9,1kg h/vCB Clean-to-order: 1x10x20kg h/vCB Performance front swipe: 3x10x20kg h/v - efter en ekstra hviledag foeltes mit greb friskt og staerk, men efter foerste saet begyndte det igen at goere ondt ad helvede til CB Side-semi: 2x12x9,1kg h/vCB Side clean-to-shoulder: 1x10x20kg h/vCB Clockwork squats: 3x10x20kg h/vSpinal rocks: 1x50Jeg kan ikke vente på, at mit greb tilpasser sig belastningen og holder op med at goere ondt (hvis det da nogensinde goer det ), så hermed erklaerer jeg prep fases for overstået. Naeste traening bliver trin 1 i den planlagte densitets cyklus - det bliver sikker sjovt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 4, 2006 Author Report Share Posted March 4, 2006 Dagens traeningMorgenClockwork squats m 20kg CB10x5 med venstre greb på 10min10x5 med hoejre greb på 10minMiddagLedmobilitetsoevelserAftenFront swipes m 20kg CB10x5 med venstre greb på 10min10x5 med hoejre greb på 10min... ikke skyggen af problemer med grebet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted March 4, 2006 Report Share Posted March 4, 2006 (edited) Dagens traeningMorgenClockwork squats m 20kg CB10x5 med venstre greb på 10min10x5 med hoejre greb på 10minMiddagLedmobilitetsoevelserAftenFront swipes m 20kg CB10x5 med venstre greb på 10min10x5 med hoejre greb på 10min... ikke skyggen af problemer med grebet Ser godt ud. :4thumbup: Hvad er forskellen på Swipe og Front swipe..?/MichaelEdit: Never mind ...fandt et link i et af dine tidligere indlæg.Edit 2: Har du Warrior Wellness: 6 Degrees of Freedom™ DVD (3 programs), og kan du anbefale den..? Edited March 6, 2006 by Michael Hebnes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Gårsdagens traening1 times tennisEn ok omgang lavintensitets motion ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Michael - jeg missede naesten din edit nr. 2. Ja, jeg har warrior wellness, og kan da anbefale det, men selv går jeg og venter på at kunne få fat på intu-flow, som er en opdateret og forbedret version. Dagens traeningMorgenClockwork squats m 20kg CB9x6 med venstre greb på 9min9x6 med hoejre greb på 9minMiddagLedmobilitetsoevelserAftenFront swipes m 20kg CB9x6 med venstre greb på 9min9x6 med hoejre greb på 9min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 14, 2006 Author Report Share Posted March 14, 2006 Dagens traeningMorgenClockwork squats m 20kg CB8x7 med venstre greb på 8min8x7 med hoejre greb på 8minMiddagLedmobilitetsoevelserAftenFront swipes m 20kg CB8x7 med venstre greb på 8min8x7 med hoejre greb på 8min... det skrider laaaangsomt fremad ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted March 15, 2006 Report Share Posted March 15, 2006 ... det skrider laaaangsomt fremad ...Men sikkert... Go' træning med den 20kg. clubbell - gad sq også godt at have sådan en at lege med. /Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 16, 2006 Author Report Share Posted March 16, 2006 Dagens traeningMorgenFront swipes m 20kg CB7x8 med venstre greb på 7min3x5 med hoejre greb på 5min + 1x6 + 1x8 Mine haender gik i "oploesning" efter 10. saet - vabler på begge haender og meget traet på at rive huden af De skide haender er ALTID det svage led i kaeden Anyway, jeg har hverken tid eller lyst til at vente på, at haenderne går i orden igen, så denne cyklus er hermed ovre. Onwards and upwards to bigger and better things!Michael - sådan som du smider rundt med 32'eren, burde det ikke vaere et problem for dig at svinge en bruiser cb. Der er helt sikkert en masse af hente fra tung cb-traening ... om ikke andet, så haergede haender ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 17, 2006 Author Report Share Posted March 17, 2006 Dagens traeningSupersaet ISjipning: 2x3minKB swings: 2x5x(2x24kg)Supersaet IISidelaens chinups: 2x3xbw - 1 chin til ventre hånd + 1 chin til hoejre hånd = 1 gentagelseL-sit benloeft: 2x3xbw - gav dejlig krampe i triceps Supersaet IIISidelaens chinups: 2x2xbw Tuck planches: 2x3xbw - starter med krum ryg og retter den så ud mens jeg forsoeger at holde balancen = 1 gentagelseSupersaet IVSidelaens chinups: 2x2xbwHSPU's: 2x3xbw - ca. 10sec hold i toppenSupersaet VKB Pick-up pistols: 1x3x16kg v/hTGU: 1x3x16kg h/v... og så gik jeg eller sukkerkold. En rigtigt god omgang! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 19, 2006 Author Report Share Posted March 19, 2006 Dagens traeningSupersaet IA - CB Mills/reverse mills: 4x10x6,8kgB - CB Rock-its: 4x10x(2x9,1kg)Supersaet II A - CB Shield cast: 2x3x20kg h/vB - CB Inward/outward pendulum: 2x3x20kg h/vCB "Knaelende kriger": 1x2x(2x6,8kg) 4x4x(2x6,8kg), 1x2x(2x6,8kg)BeBreathed niveau 4: omkring 10 gentagelser... ved godt, at der ikke er mange her på mol, det kan forholde sig til ovenstående, men det var en sjov gang traening alligevel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 21, 2006 Author Report Share Posted March 21, 2006 Dagens traeningSupersaet ISjipning: 3x2minKB swings: 3x6x(2x24kg)Supersaet IISidelaens chinups: 3x3xbwHSPU's: 3x5xbw - naeseblod efter hvert saet Supersaet IIIKB Pick-up pistols: 3x3x16kg h/vTGU: 3x3x16kg h/vSupersaet IVSidelaens chinups: 3x3xbw"Screwed up"-pushups: 2x5xbw, 1x4xbw - var godt på vej til at få naeseblod igen ...Puha, sikke en omgang ... det var lidt småhårdt ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChristianMN Posted March 23, 2006 Author Report Share Posted March 23, 2006 Dagens traeningSupersaet IA - Sjipning: 2minB - CB Rock-its: 3x12x(2x9,1kg)Supersaet II A - CB Shield cast: 3x3x20kg h/vB - CB Inward/outward pendulum: 3x3x20kg h/vSupersaet IIIA - CB Mills: 3x12x6,8kgB - CB Reverse mills: 3x12x6,8kgSupersaet IVA - CB "Knaelende kriger": 3x6x(2x6,8kg)B - BeBreathed niveau 4: 4 gentagelserFor daelen da, hvor foeler jeg godt tilpas efter den omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted March 23, 2006 Report Share Posted March 23, 2006 Dagens traeningSupersaet ISjipning: 3x2minKB swings: 3x6x(2x24kg)Supersaet IISidelaens chinups: 3x3xbwHSPU's: 3x5xbw - naeseblod efter hvert saet Supersaet IIIKB Pick-up pistols: 3x3x16kg h/vTGU: 3x3x16kg h/vSupersaet IVSidelaens chinups: 3x3xbw"Screwed up"-pushups: 2x5xbw, 1x4xbw - var godt på vej til at få naeseblod igen ...Puha, sikke en omgang ... det var lidt småhårdt ... Det her er en af den slags logbøger, der for mig er volapyk (ok - jeg ved godt hvad sjipning er ), men jeg forstår alligevel godt at der er tale om pænt hård træning, når den giver næseblod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.