Hærgede Hænder

[ChristianMN]

Kunne du ikke lige uddybe din B-serie lidt. Laves de i ringe, på gulv, på fingerspidserne osv?

Hvis du kalder det samme for planche som jeg gør, så er det jo for vildt (link)

Smider du ikke lige lidt video op

Jo da, jeg koerer dem faktisk på et par 32kg kb'er. Jeg ville ualmindeligt gerne have et par rigtige parrallettes, men indtil da fungerer kb'er fint som substitut. Den artikel er simpelthen guld vaerd - jeg ved ikke hvor mange gange jeg har laest den efterhånden ... Det er "advanced tuck planches" jeg koerer btw.

Planen er at saette både A og B serien sammen til kontinuerlige serier og så snart de koerer laegger jeg et på videoer op

[MaxPower]

Jo da, jeg koerer dem faktisk på et par 32kg kb'er. Jeg ville ualmindeligt gerne have et par rigtige parrallettes, men indtil da fungerer kb'er fint som substitut. Den artikel er simpelthen guld vaerd - jeg ved ikke hvor mange gange jeg har laest den efterhånden ... Det er "advanced tuck planches" jeg koerer btw.

Planen er at saette både A og B serien sammen til kontinuerlige serier og så snart de koerer laegger jeg et på videoer op

ahh ok. Det er cool, men det skruer trods alt lige sværhedsgraden et par takker nedaf, at det er tuck planche og ikke fuld udstrakt

Jeg må lige prøve om det lader sig gøre med en 24 og 32'er, og ellers er jeg jo snart ved at kunne på flad hånd

[Guest DBM]

Det ville jeg meget gerne, men lige nu er der to forhindringer

1. Jeg mangler forbindelser nede i Danmark til at hjaelpe mig med at arrangere noget sådant.

2. Generel mangel på tid. Ved siden af arbejdet, studierne, min egen traening og andre forpligtigelser er det ikke helt let at finde en ledig stund.

Tilgengaeld kommer jeg rimeligt ofte forbi dk, som f.eks. i denne weeken hvor jeg kommer kbh på gennemrejse til Berlin, så det er da helt sikkert muligt at finde ud af noget hvis der er interessere for en gang uformel faellestraening

Jeg er helt sikkert frisk på noget.... selvom tid også er en mangelvare Uformel fællestræning kunne være cool

[ChristianMN]

ahh ok. Det er cool, men det skruer trods alt lige sværhedsgraden et par takker nedaf, at det er tuck planche og ikke fuld udstrakt

Jeg må lige prøve om det lader sig gøre med en 24 og 32'er, og ellers er jeg jo snart ved at kunne på flad hånd

Hmm ja, jeg burde nok vaere lidt mere forsigtig med min terminologi, men jeg ved jo selv hvad jeg mener

Forhåbentlig bliver min mobilitet i den nedre del af ryggen og baglåret bedre i loebet af de naeste par måneder og så skal comboen koeres fra gulvet

Jeg er helt sikkert frisk på noget.... selvom tid også er en mangelvare Uformel fællestræning kunne være cool

Mon ikke vi kan finde ud af noget i loebet af den naeste måneds tid. Jeg kunne f.eks. sende en PM når jeg ved hvornår jeg skal ned til Kbh. igen, og så kan vi finde ud af et eller andet ...

[ChristianMN]

Traening 17. November

Lidt opvamning

A1 - Kipping pullups: 3x8

A2 - Rotation fra haengende til tuck front lever: 1x5-3-2

B1 - Rotation fra L-sit til advanced tuck planche: 2x4

B2 - Tuck planche push-up: 2x4

B3 - Forsoeg på at gå fra tuck elbow lever til elbow lever: 2x2 - gik lidt bedre

C1 - CB Two-handed armpit cast: 3x5x45lb h/v

C2 - CB Two-handed press to flag: 3x5x45lb h/v

D1 - CB Two-handed front rock-it: 1x15 h/v

D2 - CB Two-handed side rock-it: 1x15 h/v

17min aflappet loeb

- er allerede oem i mavemullerne efter den omgang

[ChristianMN]

Så er jeg blevet CST! Nu er spoergsmålet hvad jeg skal bruge det til, men det var en både interessant og laererig oplevelse.

Traening 19. november

Prasara for at loesne op for korsryggen - det gjorde godt

Traening 20. november

Lidt opvamning

A1 - Kipping pullups: 3x6

A2 - Rotation fra haengende til tuck front lever: 1x3-3-2

B1 - Rotation fra L-sit til advanced tuck planche: 2x2

B2 - Tuck planche push-up: 2x2

B3 - Forsoeg på at gå fra tuck elbow lever til elbow lever: 2x2 - jeg må eksperimentere lidt mere med denne, hvis det nogensinde skal blive til noget

C1 - CB Two-handed armpit cast: 3x7x35lb h/v

C2 - CB Two-handed press to flag: 3x7x35lb h/v

D1 - CB Two-handed front pendulum: 1x12x35lb h/v

D2 - CB Two-handed side clean to shoulder: 1x10x35lb h/v

20min loeb

Edited November 21, 2006 by ChristianMN

[MaxPower]

tuck elbow lever til elbow lever

Er det stadig på kuglerne?

Hvor god er din elbow lever på gulv?

jeg må indrømme jeg har lidt svært ved at se hvordan man både kan lave elbow lever og være tucked.

[ChristianMN]

Hehe, ja det er stadig på kuglerne (det lyder sgu lidt underligt).

Er vi enige om, at dette er en elbow lever? Så er det vel bare et spoergsmål om at boeje benene for at den skal blive tucked - hvad ville du ellers kalde det?

Hvor god er din elbow lever på gulv?

Det havde jeg taenkt mig at teste senere i dag.

[MaxPower]

Vi er enige om hvad vi kalder elbow lever

Ang det tucked, så var det nok også mest fordi jeg tænker hvordan den føles og ser ud på gulv, og der synes jeg i hvert fald ikke jeg har meget plads til at trække benene ind under mig. Men jeg prøver da lige senere i dag.

For mig er der primært to udfordringer ved EL: at få plantet albuerne solidt i sækken og komme langt nok frem med vægten.

[ChristianMN]

Traening 21. november

Lidt opvamning

A1 - Kipping pullups: 3x9

A2 - Rotation fra haengende til tuck front lever: 3x3

B1 - Rotation fra L-sit til tuck planche -> tuck planche push-up: 3x4 - damn den går lige i mavemullerne

B2 - Elbow lever på gulvet: 3 forsoeg - foerste forsoeg var helt fornuftigt, men efter det var der ikke mere gas i tanken

KB step-ups: 2x5x(2x16kg) v/h

C1 - CB Two-handed armpit cast -> press to flag:: 2x5x45lb h/v

C2 - CB Two-handed side clean to shoulder: 2x10x45lb h/v

3x150m sprint

[Guarden]

Super flot med din certificering Christian

Giv lyd når du er i KBH en daw, og har lyst til at træne

[ChristianMN]

Traening 23. november

Intu-Flow®

Prasara

2x flow I:

Hero pose ->

UDF -> seal walk ->

DFD -> elbow bends ->

Camel -> hip figure eights ->

Hero pose

2x flow II:

Hero pose ->

Pigeon pose left side->

Half lord of fishes pose left side ->

Lying scorpion left side ->

Sitting forward bend ->

Hero pose ->

Pigeon pose right side->

Half lord of fishes pose right side ->

Lying scorpion right side ->

Sitting forward bend ->

Hero pose

Body-flow

Spinal rock – 5x pike, 5x shinbox, 5x hurdler with roll over shoulder

Two-handed tripod switch -> sideways front ground engagement with leg thread -> revolving scorpion -> attempt at wheel pose

Standing -> shinbox -> shinbox switch -> triangle squat -> flatfoot squat -> standing

[ChristianMN]

Traening 24. november

Opvamning

Vibrations oevelser

Intu-Flow® for håndled, albuer, hofter og knae

FlowFit I: 1xlevel 2, 1xlevel 3, 1xlevel 4

Kropsvaegts oevelser

3 runder af

A – Hanging -> tucked front lever: 3reps

B – Elbow lever on floor: 10sec

C – Kipping pull-ups: 7reps

D – L-sit -> tucked elbow lever -> push-up + rotation back to L-sit: 3reps

Frivaegts oevelser

Step-ups (med kb'er i racked): 2x5x(2x16kg) l/r

Two-handed swipes: 5x10x35lb left-grip, 5x10x35lb right-grip - 1min pause mellem saet

Two-handed side clean to shoulder: 2x10x35lb l/r

Loeb

22min medium tempo

[ChristianMN]

Traening 25. november

Opvamning

Intu-Flow® for håndled, albuer, hofter og knae

FlowFit I: 1xlevel 2, 1xlevel 3, 1xlevel 4

Kropsvaegts oevelser

A1 – Tucked elbow lever -> elbow lever på parallettes: 2x3

A2 - Hanging -> tucked front lever: 2x3, 1x5

B1 – L-sit -> tucked elbow lever -> push-up + rotation back to L-sit: 2x6

B2 - Kipping pull-ups: 2x10

Frivaegts oevelser

Step-ups (med kb'er i racked): 2x3x(2x24kg) v/h

Two-handed swipes: 3x12x45lb, 1x8x45lb, 1x4x45lb left-grip, 3x12x45lb, 1x8x45lb, 1x4x45lb right-grip - 1min pause mellem saet

Two-handed side clean to shoulder: 1x10x45lb, 1x10x35lb v/h

[ChristianMN]

Super flot med din certificering Christian

Giv lyd når du er i KBH en daw, og har lyst til at træne

Tak tak

Det skal jeg goere. Måske kan det blive til en gang traening på vejen hjem fra juleferie i det danske. Så kunne du proeve a svinge en bruiser clubbell, hvis du havde lyst til det

[MaxPower]

Venter spændt på video af din "L-sit -> tucked elbow lever -> push-up + rotation back to L-sit"

Var det forresten muligt at finde nogen beskrivelse (læs: billeder eller video) af dine flow-øvelser, uden at skulle have tegnedrengen op af lommen. Det er jo lidt svært at blive inspireret, hvis man ikke ved hvordan man gør

Edited November 27, 2006 by MaxPower

[ChristianMN]

Det lykkedes mig for foerst gang i loerdags at nuppe en L-sit -> tuck elbow lever -> elbow lever -> tuck elbow lever -> push-up + rotation til L-sit, med den var godtnok ikke koen. Overgangen fra tucked til rigtig elbow lever er langt fra jaevn. Planen er nu at bruge lidt mere tid på bare at koere elbow levers inden jeg proever combo'en igen, og så skal du nok få den video

En anden ting som lykkedes mig i weekenden, var at smaekkede hovedet lige ned i gulvet efter rotationen fra l-sit til tuck lever. Der kom simpelthen for meget fart på og jeg nåede ikke at bremse bevaegelsen - AVAV!

Mht. flow eksempler, så skal jeg lede efter nogle gode eksempler til dig ...

Edited November 27, 2006 by ChristianMN

[MaxPower]

hehe, i min træning af jumpback (i praksis L-sit eller nærmest V-sit til tuck planche) er det også sket et par gange at den lykkes så godt og jeg trækker så meget igennem, at jeg har været meget tæt på at gå på snotten, dog uden at det er sket endnu.

[ChristianMN]

Jeg har haft behov for lidt ustruktureret traening, så denne uge har besået af lidt legetraening. Forhåbentligt kommer motivationen til målrettet traening snart tilbage så jeg ikke spilder alt for meget tid på det her pjat ...

Traening 2. dec

Tennis

Traening 3. dec

CB Giant whips: 3x6x35lb v/h

CB Two-handed mills: 3x6x35lb v/h

KB Thrusters: 3x10x16kg h/v

Traening 4. dec

CB Giant whips: 3x8x35lb v/h

CB Two-handed mills: 3x8x35lb v/h

KB Thrusters: 3x8x24kg h/v

Traening 5. dec

Ledmobilitetsoevelser og div. flows

Traening 6. dec

L-sit -> tuck plance pushup -> L-sit: 3x3

Hanging -> partial tucked front lever pullup: 3x3

Two-handed tripod switchs: 3x10

CB pendulums: 3x6x(2x25lb)

Traening 7. dec

Div mobilitetsoevelser

Med 45lb - talte ikke reps og saet:

CB One-handed front rock-its

CB One-handed side rock-its

CB One-handed clean to order

CB One-handed armpit cast - eller rettere forsoeg på ...

[ChristianMN]

Traening d. 8. dec

A1 - KB alternating shoulder press: 2x3x(2x32kg), 2x6x(2x24kg)

A2 - CB armpit cast: 5x5x(2x25lb)

A3 - CB front pendulum: 2x5x(2x25lb)

B1 - CB Two-handed shield cast: 3x5x45lb v/h

B2 - CB Two-handed side pendulum: 3x5x45lb v/h

Traening d. 9. dec

Tennis - tabte kampen :annoyed:

[ChristianMN]

Traening d. 11. dec

Opvamning

FlowFit I: 1xlevel 2, 1xlevel 3, 1xlevel 4

Vibrationsoevelser

Derefter

4 runder på ca. 22min af

A - Mixed grip kipping pullups: 10xbw

B - Oly style KB snatch: 5x16kg h/v - det tog lige et saet inden timingen var på plads. Den er lidt anderledes end i swing snatch

C - KB TGU: 5x16kg h/v

D - CB Rockit -> Flag: 5x(2x25lb)

E - CB Two-handed mills: 5x35lb v/h

- rigtigt god WO. Alligevel skal programmet justeres lidt til naeste gang: Kb snatch og tgu saettes sammen til en combo og cb rockits skal byttes ud med two-handed side clean to shoulder -> side jerk.

[ChristianMN]

Traening d. 12. dec

Loeb: 5km på 30'10''

- målet var et komme igennem på 30 afslappede minutter og det blev så godt som nået. Tempoet var ikke just prangende, men det bliver nok bedre med tiden ... :xmas:

[ChristianMN]

Folk der er laest lidt i min log har sikkert set FlowFit blive naevnt flere gange. FF går ud på at man vaelger seks kropsvaegtsoevelser oeveler der, når man saetter dem sammen, daekker alle kroppen seks frihedsgrader (translation frem/tilbage, side til side, op/ned og rotation frem/tilbage, side til side, op/ned). Man koerer oevelserne igennem kontinuerligt i 15-20min eller indtil man ligge på gulvet og gisper efter luft

Nu har jeg sat mig for at komme på mit eget FlowFit program og i dag testede jeg foerste version

Traening d. 13. dec

Vibrationsoevelser

Standard FF 1:1xlevel 2, 1xlevel 3, 1xlevel 4

20min Hjemmestriket FF

Bestående af:

A - lever up - en type pullup

B - crow kickout - starter i en yoga "krage", går videre til en "Op hund" og slutter med et squat

C - squat collapse - en standard bodyflow combo

D - two-handed tripod switch with a twist - umulig at forklare ...

E - spinal rock pistol

- helt håbloest var programmet ikke, men det var ikke helt godt. Ca. haldelen af oevelserne skal byttes ud inden naeste test.

Edited December 13, 2006 by ChristianMN

[ChristianMN]

Traening d. 14. dec

15min loeb

- havde meget dårligt med tid i dag, så jeg var noed til at skrue op for tempoet for at nå igennem min normale 20min tur

[ChristianMN]

Traening d. 15. dec

Opvamning

FlowFit I: 1xlevel 2, 1xlevel 3, 1xlevel 4

Vibrationsoevelser

Derefter

noget rod med

Mixed grip kipping pullups: 10xbw

KB snatch m. 24'er

KB TGU m. 16'er eller 24'er

CB side clean -> side jerk med 45lb

CB two-handed mills m 45lb

- det hele blev alt for kompliceret med alle mulige kombinationer og skidt, så nu er det tilbage til basic