Chris27 Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Til træning har jeg de seneste gange haft en diskussion med en ældre vægtløfter om opvarmning og udstrækning. Han bruger 30min pr gang på opvarmning, og er meget kristisk overfor, at jeg laver en gang rotator cuff og et opvarmningssæt på øvelse (og cykler til træning).Men er opvarmning og udstrækning så vigtigt. Trods min sparsomme indsats her har jeg kun haft lidt skulderproblemer (som forsvandt efter, jeg begyndte at lave rotator cuff-øvelser), så misser jeg noget ved min sparsomme opvarmning?Hvad laver i andre? og hvad siger eksperterne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Starter med 6 minutter på kondicykel med RPM 95-100 hvor jeg øger belastningen indtil den i løbet af 2-3 minutter giver en puls på 150 - den holder jeg resten af tiden. Derefter finder jeg et skaft og laver 10 torsorotationer til hver side, 10 sidebøjninger til hver side, 20 skuldersving og så de to andre igen. Ellers et sæt eller to med lette vægte når en ny muskelgruppe skal igang. Udstræk er jeg gerne for fortravlet til at nå, men er begyndt at lave strækøvelser morgen og aften. Hvis jeg skal vente på en maskine eller de håndvægte som jeg skal bruge laver jeg nu gerne noget udstræk i mellemtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Phil Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 der var en artikel eller noget, hvor der stod at udstrækning havde absolut ingen effekt mht. skader.. kan dog ikke lige huske hvor jeg så den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eltzholtz Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 2-5mins. Jeg starter med at lave lidt laterals og opvarme bagdelt. Også hoppe til bænken med et par opvarmnings sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bruno J Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Jeg cykler til træning (ca. 4 km), og så laver jeg 1-3 opvarmningssæt inden en øvelse. Opvarmningen afhænger af hvilken intensitet den øvelse, der varmes op til, skal trænes med. Samt i hvilken udstrækning den ligner noget, jeg lige har lavet. Hvis jeg skal lave mange gentagelser (f. eks. otte), anser jeg opvarmning til sådan en øvelse for meningsløs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
plindboe Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Jeg laver hverken udstrækning eller generel opvarmning. Jeg laver dog et par opvarmningssæt/vægttilpasningssæt før hver øvelse for at forberede de specifikke muskler der skal bruges. Min første øvelse er dog squat, og efter de to forberedende sæt er jeg allerede lige så opvarmet og svedig som jeg ville have været efter 5 minutters cykling, så jeg kan ikke rigtigt se pointen i generel opvarmning.Peter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sputnik Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 (edited) Jeg bruger samme approach som Bruno J (og har i øvrigt også ca. 4 km på cykel til centeret ). Edited October 31, 2005 by Sputnik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyBuild88 Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 Jeg cykler til træning tar cirka 15 mins... Opvarmnings øvelse i de 3 store.. ellers bare gas på.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 alt afhængig af hvor eksplosiv min vægttræning skal være, bruger jeg 15-30 minutter på opvarmning (som du jo ved). Det er en efterhånden dyrekøbt erfaring at det slider lidt mindre når man er varm, så i den forstand er jeg afhængig af så meget opvarmning for ikke at få skavanker. At man så osse yder bedre, når man er rigtigt varm (og det bliver man ikke af 2-3 lette sæt) er en anden sag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 31, 2005 Author Report Share Posted October 31, 2005 Anders> Jeg bliver også forpustet bare af at se dine Bronzecirkler. Måske kræver vægtløftning, som du og Krebsen dyrker mere opvarmning end anden styrketræning fordi det er så eksplosivt. Men er det udelukkende ud fra erfaring, at du varmer så meget op.Ellers kan jeg se, at de fleste har samme opvarmning (eller mangel på samme) som mig. Jeg har i øvrigt også 4km til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 både og... altså jeg ved fra bøgerne at en korrekt opvarmning giver et øget motor drive, større elasticitet i bindevævene, indstiller strækreflekserne og så videre. Dette kan alt sammen sammenfattes til at ALLE burde lave en ordentlig opvarmning, men det er jo altså bare en ting, som let bliver skåret væk, når tiden er knap.....At jeg så osse har oplevet at det rent faktisk giver mindre slid at træne mens man er varm, gør så bare at jeg osse selv har akkumuleret en empiri, der gør at opvarmning generelt er valgt til for mig.Og du har ret i din betragtning omkring eksplosivitet og opvarmning. Jo hurtigere bevægelser, jo mere opvarmning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 31, 2005 Report Share Posted October 31, 2005 incognito -> smider du ikke lige en typisk opvarmning for dig? Jeg kunne ikke lige lure om du af og til poster den i loggen min egen opvarmning består oftest primært i cykelturen til centret (3 eller 5 km - jeg har to ) og et par lette sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sas Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Det allerbedste trick jeg har til at løsne op for skuldre og undgå at overstrække/skade "kolde" skuldre når man f.eks. starter op på sit første sæt i en bænkpres/fly øvelse er at køre Rear Deltoid Fly's for bagsiden af skulderen forinden og dermed strække forsiden af skulderen ud. Fungerer bedre end decideret udstræk for mig mhb på opvarmning og skadesforebyg.Ellers varmer jeg kun op før de store flerleds øvelser med vægte der ligger under 60% af mit RM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 incognito -> smider du ikke lige en typisk opvarmning for dig? Jeg kunne ikke lige lure om du af og til poster den i loggen min egen opvarmning består oftest primært i cykelturen til centret (3 eller 5 km - jeg har to ) og et par lette sæt. 2-3 gange bronzecirkelhop til bord (i alt ca 20 hop)lette træk eller stød (8x4@40 i træk og 8x3@50 i stød'ish) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
søren Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 hvad er bronzecirkel..?jeg laver altid kun vægttilpasninger ved alle de 'store' --- føler ikke at opvarmning giver mig mere styrke, men skadesforebyggende er det jo.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Bronzecirkel... er noget de laver inde ved politiet og forsvaret tror jeg nok... Går ud fra at det bare noget med løb, armstrækkere og kropshævninger på tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 bronze-cirkel: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
clayman Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Video: http://forsvaret.dk/FKP/Bliv%20Fr%c3%b8man...deoklip/default Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted November 1, 2005 Report Share Posted November 1, 2005 Laver for tiden udelukkende opvarmningssæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Jeg varmer ikke så meget op til styrketræning.. Dette mest af dovenskab, for jeg ved at en præcis opvarmning giver et bedre resultat - fra egen erfaring. Så det bliver mest til lidt armsving og hop på stedet + lidt bagoverbøjninger..Pavel T anbefaler ikke en lang opvarmning...Til Submission varmer vi meget op - nogle gange dog lidt voldsomt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpio Posted November 2, 2005 Report Share Posted November 2, 2005 Varmer op i 20-25 minutter. Cykel og romaskine samt diverse armsving og rygøvelser.Føler mig mere smidig og især mine skuldre har det bedre med grundig opvarmning. Kan også klart mærke at ydeevnen er højere ved at være gennemvarm i forhold til fx 2-3 lette opvarmningssæt i en given øvelse, de gange jeg ikke når den grundige opvarmning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.