tjr Posted April 16, 2010 Author Report Share Posted April 16, 2010 Fredag 16MAR2010 @ TietgenDedikeret til HM Dronning Margrethe 2.Har desværre været lidt syg siden jeg kom hjem fra Madrid, så det var så som sp med energien.Box jumps: 3x3Frivend: 1x90, 0x90kgNårj der var udsolgt. Jeg kan mærke jeg er svag lige omkring skiftet fra 1. til 2. hiv.Rumænsk DL: 2x5x100kg, 1x5x110kgStød hiv fra høj blok ('power shrugs'): Omkring 25x137,5kgAlm. shrugs: 10x100kgUdstrækning + abs + Face Pulls/band row + band Good Morning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 (edited) Søndag 18APR2010 @ TietgenBænk, smalt greb: 1x4x85kg (uge 2, cycle 7)Bænk, medium greb: 4 set x whatever x 60kgPull downs + DB rows + Face Pulls bla. bla.Udover lidt Depth Jumps. Rigtigt sjovt :) Edited April 18, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 Mandag 19APR2010 @ TietgenFrivend fra hæng: 4x75kgVille ha' haft 5 reps. Min 1RM er stærk nok, men jeg er slet ikke konditioneret til mere end 2-3 reps.Squat: 1x3x115kgIntet nyt under solen. Teknikken sad ikke helt i skabet i dag, men det er også noget tid siden jeg har kørt ben.Bulgarsk Split Squat: 1x8/8x40kgHoly fucking shit det ene lille, sølle set trak tænder ud.Nordic hams + weigthed sit-ups/holds + Pallof press/holds.http://www.youtube.com/watch?v=FeF59F68ngUDerudover synes jeg at jeg er flot og massiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 HEJ OG VELKOMMEN TIL LOGGENTirsdag 20APR2010 @ FIARugby træningVar totalt balret i ben/glutes efter mandagens squat træning. Min kondition er stadigvæk noget lort.Bagefter lavede jeg lidt high-rep for at få noget blod ud i stængerne, samt strække pec-delt tie-in:Leg curlsLeg extensionsBack extensionsPec deckOnsdag 21APR2010 @ TietgenDepth Jumps: 10x1Squat: 1x5x115kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 Torsdag 22APR2010 @ FIADødløft: 3x145kgJeg så i Nils' log at han havde trukket det, så det var jeg også nødt til.Rugbytræning. Touch, kontakt/clean-out, 3 mod 2. The usual.45* Back Ext.: 100 reps @ BW, tror det blev delt op i 9 set.Overdrevet PUMP i lænden.Ca. 50 sit-ups på maskine dims. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 Mandag 26APR2010 @ TietgenBænk (uge 3, cyclus 7): 1x3x90kg (1RM ~ 99kg)Squat: 1x3x117,5kgBB curls: 1x7x40kgChins med blå elastik-dims: 8 reps på 3 set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 Tirsdag 27APR2010 @ FIARugby.Med ball kast (overhead, chest pass)Russian twistsFå back ext.Onsdag 28APR2010 @ TietgenEn masse ext. rotations, DB 'power cleans' og en masse andet snot for at få skuldrene klar.Stem, uge 3, cyklus 7.5x45kg, 3x50kg, 2x55kgMin teknik er sindsygt ringe ved højere vægte. Pull-ups med blå-elastik-dims. De er der ikke helt endnu.Bradford presses, pull downs, Good Mornings, sikkert noget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted April 29, 2010 Author Report Share Posted April 29, 2010 (edited) Torsdag 29APR2010 @ TietgenGUN-SHOW!!!A: Close grip underhand pull downs: 5x80kg5x80kg5x80kg5x80kg5x80kgB: Close grip 2-board press: 3x70kg2x80kg1x90kg 1x100kg <<< PRDerudover:Floor Deadstop Overhead Triceps ExtensionWhatever @ whateverIncline Offset DB CurlsWhatever @ whateverBB Reverse CurlsWhatever @ whateverBB CurlsWhatever @ whateverOverhead Cable Triceps Extensions with Rope against BandWhatever @ whateverTriceps Cable Push Down with V-Handle against BandWhatever @ whateverBand Triceps Push Downs100 reps-------------------------------------------------------------------------------------------------------------Med PUMP!!!11 er min højre GUN 40,5cm. Mit mål for 2010 er 40cm uden pump.Jeg tror det er rigtigt 'sundt' mentalt at håndtere supramaksimale i fx. Board Press, så man vænner sig til de højere vægte.Floor Deadstop Overhead Triceps Extension er en fed øvelse. Desværre er min højre albue ikke så glad for den slags. Jeg har kørt noget ligende før (Floor Rolling DB Ext.) uden større problemer. Tror også en EZ-stang ville hjælpe på sagerne.Det er MØGFEDT at smide en elastik på triceps-øvelser.Læg i øvrigt mærke til, at mine normale, seriøse træninger fylder ca. 5 linier og mit månedlige lalalala-gunshow fylder omkring 100. Edited April 29, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 2, 2010 Author Report Share Posted May 2, 2010 (edited) Lørdag 01MAJ2010 @ CSRPokalsemifinale, CSR vs FRKSlut resultat: 45-15Vi tabte første halvleg bigtime, men var i stand til at give lidt modstand i anden halvleg.Jeg blev skiftet ind for Jesper med 1 minut igen, nåede at blive krøllet i én klynge og så blev kampen blæst af. Pffft.Søndag 02MAJ2010 @ TietgenBænkpres:3x5x60kgUge 4 (deload), 7. cyklussupersettet med diverse Seated Cable Row // Face Pulls.GUN SHOW:JM PressOverhead Tri Ext. against bandTri ext.BB Curls (3x5x40kg)TGU med 16kg DB.Mobiliteten i venstre hofte er helt ad helvedes til, så de TGU'er med DB i højre hånd lignede PIS!Meget lang tids mobilitetsøvelser for venstre hofte. Ret meget i blinde. Én af grundene til det tog så lang tid, var at jeg kiggede på squat i mellemtiden, da der for en gangs skyld var én der squattede med nogenlunde form og andet end token-vægt. Han kiksede 137,5kg men kan nappe den når ham teknik bliver fikset. Edited May 2, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 Mandag 03MAJ2010 @ AK ThorFørste seriøse træning i Thor siden god-knows-when. Det er fandme dejligt at være tilbage.Før/undervejs: 0,25cl Hustler, 1l Mathilde, 1l skummetmælk ~ 1000kcal og 90g prots.Box jump: Tror jeg sluttede på 2x1x82cm.Træk: 1 single på 70kgMeget grim. Kan godt mærke at jeg ikke har trænet træk i lang tid, kun en smule fra hæng.Frivend: 2 singles på 90kgDen ene var pæn. Den anden var lort. Føler mig lidt svag ved transitionen fra 1. til 2. hiv. Talte med Heffe om det, som mener det bare er et spørgsmål om at få flere løft fra gulv.Benbøj bagpå: 1x3x110kgDeloaded squat sidste uge. Har trukket 7½kg fra toppen. 1 skridt tilbage, 2 skridt frem.Stivbenet dødløft: Et par set med 70kg fra 3cm klods.KB Swings med 24kg blandede med én- og to-hånds.C2 ro-ergometer: 500m // 2minutters pause mellem intervaller:1:44,7 - Damper 5,51:45,4 - Damper 5,51:52,3 - Damper 3 (alt for høj frekvens)2:01,5 - Først damper 1, hvilket slet ikke spiller, så damper 8 som er for meget.Pauserne var for lange. Målet er 4 intervaller á 500m på under 1:40,00 med 1 minuts pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 5, 2010 Author Report Share Posted May 5, 2010 Tirsdag 04MAJ2010 @ FIARugby.Conditioning og tacklinger. Lavede en meget hård tackling på FNG*, som vist gjorde nas på ham, men hvad værre er, også gjorde ondt på mig.Onsdag 05MAJ2010 @ ThorLidt stiv i skulderen efter gårsdagens udskejelser.Sjip: Kørte lidt slattens.Kropshævninger (smalt UHG): 5 singles fordelt over træningen.Box jump: 3x70cm, 2x73,5cm, 2x77cm.15cm depth jump: 2x2x77cm18,5cm depth jump: 1x1x80,5cm-Landede den første på 80,5cm fint. Herfra blev det ikke til mere - jeg tror jeg tøver for meget. Jeg tror jeg holder mig til 77cm i noget tid.Træk:50kg: |||55kg: ||||60kg: x|||||x||||xShit det er lang tid siden jeg har kørt fuldt træk. 60kg er nemme nok at smække over hovedet i råtræk, men jeg kan mærke at timingen/koordinationen ikke er på plads endnu. Jeg har 'opfundet' en ny øvelser jeg vil bruge, der går ud på, at hvis jeg ikke kan holde bundpositionen i 2-3sekunder inden jeg rejser mig, tæller det som et miss.Stem (deload uge, cyklus 7): 5x25-30-35kgBenbøj bagpå: Under opvarmningen til topsettet (110kg) kunne jeg godt mærke at benene var trætte, 100kg var ALT for tunge. Jeg tager 110kg ud og laver én rep og racker - det kører bare slet ikke. Tager den ud igen og må dumpe stangen bagover på anden rep.Jeg kegler for meget rundt med forskellige måder at squatte på, så jeg bruger for meget fokus/kraft/energi/whatever på at stå og tænkte istedet for at tæve tyngdekraften.Chest Supported Row: Et sted mellem 30 og 40 reps med 60kgKB Snatch:Varmede op med 16kg og 24kg. Målet var at tage vores 'nye' 32kg for a spin, og jeg fik da også nogle stykker med den, men der er godt nok stor forskel på 24- og 32kg KBs i snatch, for satan da. Det hjalp nok heller ikke på det, at jeg eksperimenterede med en ny måde at køre snatch på (cork screw / Girevoy?) i stedet for min gamle (RKC/HARDCORE!!). * Fucking New Guy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 Morgenvægt04JAN2010: 107,4kg - Var nede under 106kg inden jul.11JAN2010: 108,7kg - WTF? Det var jo ikke meningen.14JAN2010: 106,5kg - Tror torsdagvejning er bedre end mandagsvejning. Guns: 38cm19FEB2010: 108,7kg - Det er endda lavere end det var i sidste uge.27FEB2010: 109,7kg06MAR2010: 109,4kg - Guns 39cm 06MAJ2010: 111,1kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 Torsdag 07MAJ2010 @ FIARugbytræning. Dejlig stemning. Godt humør før kampen med Hundested.Fredag 08MAJ2010 @ ThorTræning med mange mennesker. Niller, 3/4 af 4-banden, Krebsen (der kun kiggede), Per, Janus, Jonas og Jeff. Hold da op.Var hovedsagligt taget afsted for at varme op, strække ud, øve lidt træk/benbøj og rulle på røret.Træk: Kørte en del med 50- og 55kg. Clusters på 1-3 stykker.Ben: Et par set på 80kg. Udmærket form.KB Snatches: 32kg var mere medgørlig i dag. Underligt nok er jeg 'stærkere' med venstre arm.Lidt bent pressDødløft: 10x1x100kgTeknikken er OK.Foam roller og kæwe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 7, 2010 Report Share Posted May 7, 2010 Solid BW og vigtigt med 1 cm mere på køllerne :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 Solid BW og vigtigt med 1 cm mere på køllerne :4thumbup:Mit cut går ikke særligt godt, skriver jeg med kæften fuld af Mathilde.Køllerne er vigtige. De virker som 'panser' i tacklinger og store GUNZ kan være med til at 'intimidere' modstanderen (Ja, jeg rationaliserer min disko-træning).Kørte forresten også 4x1x kropshævning (smalt UHG) i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 10, 2010 Author Report Share Posted May 10, 2010 Lørdag 08MAJ2010 @ Jens Jessens Vej1. Div. øst, FRK v Hundested; 69-12.Startede som anden række og blev skiftet ud med 20 minutter igen. Vores angreb kørte fint, men vores forsvar var noget skrammel. Klyngerne gik OK når jeg lige fik vænnet mig til det. Synes umiddelbart ikke jeg spillede specielt godt resten af tiden. Konditionen er ikke helt på plads endnu.Mandag 10MAJ2010 @ ThorGot bloat? Morgenvægten sagde 113,7kg, hvilket er +2,5kg siden i torsdag. Jeg tror og håber det bare er en solid omgang væske.Box jumps: Arbejdede mig op til 1x1x81cm.Stød: Arbejdede mig op til at kikse 80kg (mener jeg). Jeg er slet ikke stærk nok i opadstød. Vægten var nem nok at vende. Kørte lidt blandede fri- og hugvend.Ben bagpå: 1x3x105kgJesus titty fucking Christ jeg er vatten. Det er vel det der sker, når man 'pludselig' indfører en masse andet shit i ens træning.Bænk: Op til 1x5x80kgCyclus 8, uge 1. Ikke specielt meget overskud. Jeg er meget lidt imponeret. Har ændret i min 5/3/1 opsætning, så bænk/stem kun stiger med 1,5kg fra måned til måned.Lidt triceps + bicepsC2 ro-ergometer, 500m: 1:30,00 RI, damper=6:1:39,71:47,81:50,11:56,8Konklusion: Halvandet minuts pause er ikke nok til fuld restitution og derfor perfekt for mig lige nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 12, 2010 Author Report Share Posted May 12, 2010 (edited) Tirsdag 11MAJ2010 @ FIALet rugby træning inden onsdagens kamp mod Exiles. Try Savers and Rib Breakers 11 1:18 er flot og dygtigt rugbymandsspil. Edited May 12, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 13, 2010 Author Report Share Posted May 13, 2010 (edited) Onsdag 12MAJ2010 @ DTUExiles v FRKVi starter 1. halvleg rigtigt godt og kommer vist på 0-10. Så får Exiles et par heldige tries, vi falder lidt fra hinanden så resultatet ved pausen vist er 24-10. I 2. halvleg tager vi os sammen både i forsvar og angreb og slutter kampen med 27-37. Alt i alt en sejr vi kan være stolte af, fordi vi endeligt spillede som noget der mindede om et hold.Jeg startede som anden række og blev skiftet ud ved halvlegen. Klyngerne kørte rigtigt godt og jeg var mere med i det løse spil, men slet ikke nok.Torsdag 13MAJ2010 @ ThorIngen rugby-træning pga. onsdagens kamp.Havde det elendigt da jeg tog afsted og de første 5-10 minutter sad jeg bare og gloede ud i luften. Det blev dog bedre. Tror og håber det skyldes for lidt mad/vand.5/3/1 Cyklus 8, uge 1.Stem: 40kg x 545kg x 550kg x 545kg x 540kg x 5Dødløft:105kg x5112,5kg x5120kg x5Partial Pull Ups: 4x1Lidt bedre styrke end sidst. Venstre skulder driller.Seated rowDer kom en del klodser på til sidst til gengæld røg formen lidt ud af vinduet.Back extensionsCa. 50.Leg raises3x8Ingen cardio. Edited May 13, 2010 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 Mandag 17MAJ2010 @ TietgenMin brother-from-another-mother har fødselsdag i dag.Cyklus 8, uge 2:Chins: 5x1 @ BWSquat3x95kg3x100kg3x107,5kg3x100kg3x95kgBænk3x77,5kg3x80kg3x85kg3x80kg3x75kgGood mornings: 4x10x40kgssInc. Chest Supported DB Rows: 10x18-22-28-28kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 18, 2010 Author Report Share Posted May 18, 2010 http://www.youtube.com/watch?v=nJYhY9X2W4ESolid dagsform på skægget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 19, 2010 Author Report Share Posted May 19, 2010 The Press, for health and vigor Onsdag 19MAJ2010 @ ThorCyklus 8, uge 2:Stem3x47,5kg3x50kg3x55kg3x50kg3x47,5kgFrivend3 klynger á 5 gentagelser med 80kgDødløft3x112,5kg3x120kg3x127,5kg3x120kg3x112,5kgBlandet press/jerks med KBs. Lavede et eller andet forkert ved venstre skulder, dog føles det ikke som noget drastisk. Det var venstre kraveben jeg brækkede for små 2 år siden.1-KB Swings med 24'ere 1x3x10/10 (=60 swings non-stop).SMR + udstrækning.Bagefter var jeg nede for at se sidste halvleg af en fodboldkamp hvor kollegiets hold spillede. Troede jeg. En 7-mands kamp varer åbenbart kun 2x20 minutter. Men vi vandt og det er godt. Selvom det stadig er en skodsport. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 Anatoli Pisarenko er én af de få supersværvægtere der også var en FlotmandTorsdag 20MAJ2010 @ FIARugby. Kun conditioning så vidt jeg husker.BB Curls5x40kg5x40kg5x40kgTunjai spurgte om gode øvelser til skulderne med hensyn til at 'forstærke' dem i forbindelse med tacklinger. Dødløft, stem, shrugs og raises må kunne klare det.Lørdag 22MAJ2010 @ ThorLang opvarmning. Har været lidt stiv i kroppen på det sidste.Cyclus 8 uge 3. Meget opmærksomme log-læsere (= jeg tror jeg er den eneste der ligger mærke til det) vil tænkte "Hov, uge 3 starter først på mandag!!11", men det hænger sammen på den måde at der ikke er kamp denne uge, til gengæld er der en vigtig kamp på lørdag, hvilket betyder jeg kan træne dødløft/stem på mandag og holde onsdag fri.Squat5x90kg3x100kg1x112,5kg1x112,5kg-Normalt ville jeg gentage 1. og 2. set efter det 3. men bentøjet var godt nok lidt træt i dag, så det blev kun til en enkelt ekstra single. Godt tryk i de tunge sætBænk5x72,5kg3x80kg1x90kg3x80kg5x72,5kgSS1Inverted rowsHands elevated push-up4 set á ~10.CrossFitTM HalløjInspireret af, og til ære for, vores allesammens MaxpowerWOD21-15-9 reps af:- KB Snatch højre 24kg- KB Snatch venstre 24kg- BurpeesTid: 11:23Shit, så var jeg også brændt af. Allerede ved 'opvarmingen' med lidt lala-snatch flåede jeg et stykke hud af håndfladen. Dog ikke værre end jeg kunne fortsætte og det ser ikke ud til det giver nogen problemer.Snatch blev taget ud i én køre (kort pause ved håndskift), burpees blev delt i 3, undtagen sidste set.Jeg tror forresten jeg har fundet ud af hvorfor mine underarme har været balrede på det sidste og det gør ondt når jeg curler... FUCKING KETTLEBELLS Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 22, 2010 Author Report Share Posted May 22, 2010 Haha, faldt over den her video. Er nemlig selv på vej ud i køkkenet for at spise Post-WO tun og drikke en øl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 Jeg er gået ombord i Black Sabbaths bagkatalog. Indtil videre har jeg gennemhørt Paranoid. Jeg skal nok liiige vænne mig musikken inden jeg kan afgøre om jeg er fan eller ej. Måske det kan fungere som 'trinbræt' til at høre andet sludge end Mandag 24MAJ2010 @ ThorSolo aftentræning kort afbrudt af 2 gutter jeg ikke har set før.Chins: 4 eller 5 singlesOpvarmningCa. 5 minutter 1-KB Clean and Press med 16kgBulgarian Split squat med 16kg KBKossack squat med 16kg KBWindmills med 16kg KB+ diverse stræk til hofte/skulderCyklus 8, uge 3Stem5x30kg5x30kg5x35kg5x40kg5x45kg3x52,5kg1x57,5kg3x52,5kg5x45kgDødløft5x60kg5x80kg5x105kg3x120kg1x140kg3x120kg5x105kg1-KB Press (SS1)3x5/5x24kgChest Supported BB row (SS1)5x60kg5x60kg~4x70kg5x65kg5x65kgIfølge planen er der deload i næsten uge, men jeg tror jeg dropper den. Jeg træner med vægte 2 gange om ugen, med lav progression med cyklus til cyklus så jeg tror ikke deload-ugen er nødvendigt - det finder jeg ud af om noget tid.Dagens Soundtrackhttp://www.youtube.com/watch?v=9QQ0hH4MYskBlack Sabbath - Iron Man Motörhead - Ace of Spades Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 Du har ikke brug for deload Jeg synes derimod du skal til at squatte noget mere. Meget mere Og godt stemt dér. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.