Hver anden dag, er en gang om ugen.

[Don Pedro]

Ikk' hate bro Spiller du selv?

Ja i CSR - Peter Madsen er navnet. -

jeg kan ikke lige helt se ud af din profil hvem du er...

[tjr]

Ja i CSR - Peter Madsen er navnet. -

jeg kan ikke lige helt se ud af din profil hvem du er...

Ok. Jeg hedder Thyge Riisgaard.

Jeg startede i FRK September 2007. Har desværre været meget inaktiv siden august 2008 pga. et brækket kraveben, men skal til træning i aften for første gang i lang tid.

Jeg tror det bliver CSR og FRK der kommer til at bokse om guldet.

[tjr]

Torsdag 30APR2009 @ Nandrupsvej

Første rugbytræning i lang tid.

Fredag 01MAJ2009 @ Butchers Lab

lol Crossfit med tømmermænd

På tid:

50 Pull ups

400m løb

20 Thrusters

800m løb

20 Thrusters

50 Pull ups

Tid: ~45min

Kørte Fat Man Pull Ups i ringe i stedet for pull ups (ved ikke hvor mange jeg tog). Thrusters var hovedsageligt med 30kg og nogle stykker med 40kg. Min kondi er fucking ringe

Lørdag 02MAJ2009 @ Jens Jessens Vej

FRK-Speed 45-7

Spillede de sidste ~10 minutter som 3'er

Kløveret-Speed II 10-100 (eller noget ligende)

Træningskamp, 2x30min. Spillede anden række.

[heffehurtig]

Det ser haardt ud!

[tjr]

Det ser haardt ud!

Indeed. Jeg er stadig rimeligt hærget. Kan ikke finde ud af om jeg skal springe træning over i dag eller om jeg bare skal HARDEN THE FUCK UP!

[tjr]

Mandag 04MAJ2009 @ Thor

Feat: Jeff, Per, Chris og Batman.

Triumvirate Uge 2 dag 1

Dødløft:

5x50kg

5x80kg

3x100kg

2x120kg

1x130kg

1x140kg

5x1x145kg

ABBH Uge 1 dag 2

Yates row

5x10x50kg

ss

Flad bænk

5x10x50kg

Derudover lidt blandet fra kassen med Zercher, benbøj foran og frivend, men ikke noget der behøver komme i loggen.

Var rimelig flad da jeg tog til træning, men har det bedre nu. Ved ikke om jeg har været i overtræning, men jeg har i hvert fald været i underrestitution.

[tjr]

Tirsdag 05MAJ2009 @ Nandrupsvej

Stille og rolig rugbytræning. Ikke noget spændende. Fik lidt bøvl med højre baglår, som senere lod sig mærke i højre knæ. Øv.

Onsdag 06MAJ2009 @ Tietgen

Ondt i venstre side af ryggen (kompensation for højre knæ?)

Triumvirate Uge 2 dag 2

Pause squats:

10x20kg

5x50kg

3x60kg

2x70kg

1x80kg

1x90kg

7x1x100kg

Droppede assistance ligesom i mandags.

ABBH Uge 2 dag 1

Stem:

10x4x45kg - nemme

ss

10x4x80kg - lidt tunge

Close Grip Board Press (10cm):

3x50-60-70-80-82,5kg

Bicczzpz

Tror redningsplanen for højre side af ryggen er flere unilaterale øvelser - dem gider jeg desværre bare ikke - samt at skære lidt ned på sq/dl - det gider jeg desværre heller ikke. Dumme krop...

[tjr]

Mandag 11MAJ2009 @ Thor

Triumvirate Uge 3 dag 1

Dødløft:

5x60kg

3x80kg

2x100kg

1x120kg

1x140kg

1x155kg

1x165kg <<< PR (+5kg)

Swings, 24kg:

2x10/10

Good mornings:

20x20kg

8x40kg

Ben for:

5x40kg

5x60kg

4x60kg << 'Besvimede'...

Her burde jeg have kørte ABBH Uge 2 dag 2, men gad ikke :)

Blandede træk (gulv, hæng, højt hæng) med 40kg

Endte med faktisk at have godt smældpå :)

2-3x1x60kg

Sidste gentagelse blev 'muscled up' :)

Slut prut.

Edited May 11, 2009 by tjr

[heffehurtig]

Tillykke med pb.

Skal du træne onsdag?

Jeg er der ca 19.00...t.o.

[tjr]

Tillykke med pb.

Skal du træne onsdag?

Jeg er der ca 19.00...t.o.

Mange tak. Det stod jo på papiret at jeg skulle sætte PR, så jeg blev ligesom nødt til det jo.

Jeg trænede kl. 1500 med Per. Det var herligt.

Jeg har tilvirket 2 'fag-pads', som du måske har set dernede. Den ene er til mig når jeg kører ben-foran (den med udskæringen) og den anden er til Zercher-squat. Ulempen ved Zercher-modellen er, at skummet ikke suger væske specielt godt, hvorfor den godt kan blive lidt glat af sved - MUMS!

Onsdag 13MAJ2009 @ Thor

Hop på trappen. Kan ikke nå 5. trin. 4. er nemt nok.

Broad jump: Kom ud til 4. eller 5. 'søjle' langs cykelstativet.

Pause squats:

5x50kg

3x70kg

2x90kg

1x100kg

1x110kg

1x115kg <<< PR (+5kg)

Ben foran:

6x50kg

5x60kg

5x70kg

2x90kg

Jo jo, min fag-pad virker da.

Zercher squat:

6x50-60-70-70kg

Lækkert

Stem:

5x40kg

3x45kg

2x50kg

1x55kg

0x60

Det er åbenbart bare ikke meningen at jeg skal kunne stemme 60kg :( øvs bøvs

Upright row med masser af snyd:

4xwhateverx30-35kg

Smal bænk, UHG:

5/6/7x40-45-50-55-60-65kg (de 65 er så vidt jeg ved PR, men bænkpres er ikke et rigtigt løft, så den tæller ikke).

Der blev desuden fiflet lidt med plate-squat, som er en sjov lille øvelse. 10/15kg og 10-12 reps

Og til sidst lidt til dunken (KTE/Pull down abz).

Woohoo beta-alanin prikker i huden.

[tjr]

Torsdag 14MAJ2009 @ Nandrupsvej

LOL rugby. Fuck jeg er blevet ringe i klyngerne :) Der er masser af tryk i stængerne, men jeg står bare ad helvedes til.

[tjr]

Mandag 18MAJ2009

Gad ikke træne i dag. Deloader desuden denne uge.

[tjr]

Tirsdag 19MAJ2009 @ Nandrupsvej

Brugte en del tid på at spille med i Kirstens projektfilm. Ganske stenet.

Ellers bestod træningen af masser af kontakt og tag-selv stivelse.

Onsdag 20MAJ2009 @ Tietgen

WS4SB III

Stående træk fra hæng:

3x3x50kg

Den er godt nok ringe den vægtstang vi har...

Benbøj bagpå:

6x2x80kg

Nem

Low inc. DB press:

3x12x16kg

ss

Rear delt fly

2x12x7kg

1x12x6kg

Upright row (reb i pulley):

3x12x45kg (så vidt jeg husker)

Pull down abs:

Op til 3x50kg

[tjr]

Mandag 25MAJ2009 @ Tietgen

1/40

Benbøj bagpå:

2x5x100kg

Liggestem:

2x5x70kg

Cheat-as-hell-curls:

2x5x60kg

DB Snatch:

2x5/5x28kg

Pull down abs:

5x45kg

[tjr]

Carl Hayman - All Blacks tighthead prop, 1.93m, 120kg

Tirsdag 26MAJ2009 @ Tietgen

2/40

OHS:

5x40-50-50-60kg

Benbøj bagpå:

2x5x102,5kg

Liggestem:

2x5x70kg

Bøvler stadig med teknikken. Den er ikke helt ens fra rep til rep. Jeg har nok desværre lidt svært ved at tage bænkpres seriøst og holde fokus på hver rep.

Inverted rows:

2x5xbw (fødder på bænk)

Kan ikke nå helt op, men holder toppositionen statisk et øjeblik.

Cheat-as-hell-curls:

2x5x50kg

De 60kg fra i går var for tunge.

Frivend fra høj klods (læs: standere i squat rack):

Bummellum. Fik ihvertfald 2x5x60kg. De 70kg er nemme nok, når jeg får åbnet for alle sluserne.

Suitcase deadlift fra høj klods + hold:

2x3/3x70kg

NÅRJ! Var ved at besvime efter hver rep. Den er FED!

Russian twist på bold:

Whateverx5kg

Edited May 26, 2009 by tjr

[tjr]

Dmitry Klokov, russisk vægtløfter, ~1.80m, 105kg

Onsdag 27MAJ2009 @ Tietgen

3/40

Ondt i venstre hofte. Antager grunden er bænkpres.

OHS:

2x5x60kg

Benbøj bagpå:

2x5x107,5kg

Var nemme nok, men regner med at tage lavere vægt i morgen.

Jeg tror min 5RM PR (high bar) er 117,5kg fra engang i december. Den overgår jeg snart :)

Liggestem:

1x5x70kg

1x5x75kg

Sidste set var liiige tungt nok.

Inverted rows:

2x5xbw (fødder på jord)

Nemmere.

Cheat curls:

2x5x40kg

Frivend fra høj klods:

2x5x60kg

Ikke helt så meget smæk på som i går.

Pull down abs:

1x5x50kg

Edited May 27, 2009 by tjr

[tjr]

Raphaël Ibanbez, fransk hooker, 1.78m, 100kg (hals = 0cm)

Torsdag 28MAJ2009 @ Tietgen

4/40

Venstre hofte bedre.

Græspollen: 10-50. Det kunne godt mærkes at der er kommet pollen i går, men i dag har det været slemt. Har været smadret det meste af dagen. Puh ha...

OHS:

2x5x60kg

Meh. Sad ikke helt som de skulle.

Benbøj bagpå:

3x3x115kg

Udmærket. Manglede lidt fokus på sidste rep i alle set. Det skal nok komme.

Liggestem:

3x3x80kg

Teknikken kørte fint. Fokus på hver rep klart bedre.

Curls:

2x5x40kg

Frivend fra høj klods:

Doubles og triples med 65kg.

Varierende succes. Der hvor jeg skal begynde 3. hivet, sidder højere end jeg umiddelbart tror.

Lidt inverted rows...

Slut prut. Nu vil jeg have en prot-shake så jeg kan få nogle bøffel-agtige muskler.

lol massiw bro

[tjr]

Hihih hurtig log inden jeg glemmer det

OHS: 2x5x60kg

Benbøj 2x5x110kg

'Guadamud style'

Lækkert, massivt og flot...

Bænk 2x5x75kg

Sidste rep i sidste set var dælme noget skrammel

Frivend fra høj klods:

Singles med 72,5kg

Rigtig flotte...

Løb tør for tid (skrivebord til Mikkjal, far på besøg)...

[tjr]

Built like a brick shithouse

Mandag 01JUN2009 @ Tietgen

6/60

OHS:

1x5x60kg

1x5x65kg

Benbøj bagpå:

1x5x110kg

PUSSY!

Frivend fra høj klods:

Nogle stykker med 75kg

Pæne

Kigge på Mikkjals teknik i sq+dl

Bænk:

1x4½x80kg

Frivend:

1x80kg

Frivend fra høj klods:

2x1x80kg

Første var grim, anden var pænere. Jeg tror vi er ude i noget PR her.

BB suitcase DL holds:

1x3/3x60kg

Er i stand til trække vejret med 60kg, så kunne holde længere end med 70kg

Shrugs, rack pull + shrug, power shrugs:

En hel masse. Sidste set var noget der ligede 10x1x137,5kg ==> SWOLE TRAPS!

Wrestlers bridge på bold (bøz)

Edited June 1, 2009 by tjr

[tjr]

Sheridan v. Dunning

Tirsdag 02JUN2009 @ Tietgen

7/40

Low bar squat:

Op til 1x5x115kg

Kunne og burde have taget mere. Er begyndt at være lidt en pussy når det gælder benbøjningerne...

Lidt rev. flies mens jeg ventede på at to vatarme skulle blive færdige med at diskutere solcreme (uden pis).

Liggestem:

2x5x75kg

Prøvede lidt frivend, men der var ikke rigtigt smæld på. Shrug-session fra mandag spillede nok ind.

Bradford press:

2x12x30kg

Jeg sværger jeg var 2cm bredere over skuldrene bagefter. Synes stadig jeg kan se lidt pump.

http://www.tmuscle.com/free_online_article...lopment&cr=

Edited June 3, 2009 by tjr

[tjr]

Lørdag 07JUN2009 @ DTU

Exiles v. Kløveret

Position: Loosehead prop

Fed kamp som vi desværre tabte 50-0 eller noget ligende. Paw og Andreas havde debut. Klyngen kæmpede rigtigt godt og vi begyndte endda at vinde scrums - der gik i hvert fald for mit eget vedkommende lidt tid inden jeg stod ordentligt.

Efter kampen var jeg fuldstændigt balret - det hjælp panodil og Tuborg dog på. Hjem og spise en Hjemmelavet Dobbelt Bacon Cheese fra Cheungs, en post snack chips og 4 Rytterknægte ( :4mewantfood: :gal: ) og flere øl. ind og se bold (flere øl) og på hovedet i seng kl. 22.30.

Søndag 08JUN2009 @ Tietgen

8/40

Lang tid siden sidst.

OHS: Tror jeg valgte at nøjes med 50kg for nogle 5'ere.

Benbøj: 1x5x115kg 1x1x120kg (vist ikke helt i kælderen - tungere end den burde være).

Hise shrugs: MMmmmm kom vist op på 80kg for et pænt antal gentagelser. Det bliver min standard trap-isolerings øvelse.

Prøvede lidt frivend, men det var nyttesløst.

Bænk:

1x5x80kg

(PR tror jeg - i hvert fald den her omgang)

Bent over rows á la stuhr amerikaner:

4x5x80kg

Jeg har bare bedre kontakt med latissimus på tunge 'snyde' rows (fx. corner row) end andet (seated row, 'alm.' BOR). Fed variant.

Bradford press:

3x8x30kg

ss

Træk til bryst (BOH)

5x5x50kg (eller deromkring)

Tror ikke jeg lavede mere. Måske jeg skulle til at have en logbog med ned til træning....

[RuneB]

Sheridan v. Dunning

Tirsdag 02JUN2009 @ Tietgen

7/40

Low bar squat:

Op til 1x5x115kg

Kunne og burde have taget mere. Er begyndt at være lidt en pussy når det gælder benbøjningerne...

Lidt rev. flies mens jeg ventede på at to vatarme skulle blive færdige med at diskutere solcreme (uden pis).

Liggestem:

2x5x75kg

Prøvede lidt frivend, men der var ikke rigtigt smæld på. Shrug-session fra mandag spillede nok ind.

Bradford press:

2x12x30kg

Jeg sværger jeg var 2cm bredere over skuldrene bagefter. Synes stadig jeg kan se lidt pump.

http://www.tmuscle.com/free_online_article...lopment&cr=

nice artikel.... Har du prøvede bench press med bands der presser dine hænder indaf, fra artiklen?

[tjr]

Nej, jeg har ikke adgang til bands. Men jeg er overbevist om at idéen om at "rive stangen over" er god. Synes jeg kan mærke det hjælper på bænken. Desuden synes jeg også det hjælper at klemme hårdt om stangen, lært herfra:

Jeg er begyndt at få ondt i skulderen af flad bænk, så jeg er skiftet til skrå. Kører ikke så meget stående stem fordi jeg er en pussy.

[RuneB]

ok..det må jeg prøve anyways...

irriterende...jeg havde lidt problemer med flad bænk en overgang, men løste det ved at aktivere mine lats noget mere. men du virker lats stærk, så det er nok ikke derfor...

[tjr]

Jeg har nemlig en stor flot ryg, inde under alt støddæmpningen :)

Jeg tror mine problemer i flad bænk skyldes halv-lange arme og et ønske om at holde albuen meget tæt ind til kroppen, som resulterer i en MEGET underlig bundstilling.

Skrå bænk giver et flot flot "Armour Plated Look" - citat Michael Fink :)