Hver anden dag, er en gang om ugen.

[MamboMads]

5x5x5 er godt, men jeg tror at 5x5x5x5 er bedre. Det må du prøve en anden gang!

EDIT:

Du skal huske at når du skriver 5! betyder det 5 fakultet, altså 5*4*3*2*1.

Det bør du passe på med, så matematiknørderne ikke bliver forvirrede og måske begynder at græde.

Edited July 28, 2010 by MamboMads

[tjr]

5x5x5 er godt, men jeg tror at 5x5x5x5 er bedre. Det må du prøve en anden gang!

Altså. 5 dage om ugen, laver man 5 forskellige øvelser med 5 set á 5 reps.

Lyder OK.

EDIT:

Du skal huske at når du skriver 5! betyder det 5 fakultet, altså 5*4*3*2*1.

Det bør du passe på med, så matematiknørderne ikke bliver forvirrede og måske begynder at græde.

Lyder slet ikke dumt. 5 øvelser med 5 set med henholdsvis 5, 4, 3, 2 og 1 gentagelser.

Edited July 28, 2010 by tjr

[tjr]

I dag har jeg spist:

Morgen

4 spejlæg

1 skive rugbrød med lidt brie

2 æbler

Frokost

2 skiver rugbrød (sådan noget købe noget) med tunsalat.

Eftermiddag / pre-workout

1 nakkekotellet

1 skive rugbrød med smør

Post-workout

1 liter Lille Lise

Aften

1 nakkekotellet

600g blandede grøntsager

Dessert

2 skiver dårlig vaniljeis med hhv. jordbær- og hindbær/banancoulis og lidt hakket chokolade.

[tjr]

Lørdag 17JUL2010 @ Thor

UDMÆRKET FREKVENS I LOGGEN!

+1!

Torsdag 29JUL2010 @ Thor

A1 Bænkpres

5x20kg

5x20kg

5x40kg

5x50kg

5x60kg

5x70kg

5x70kg

5x70kg

A2 1-KB rows

12/12x24kg

12/12x24kg

12/12x32kg

12/12x32kg

B Floor Press

10x20kg

10x30kg

10x40kg

10x40kg

10x40kg

C1 Leg raises

Whatever x whatever

C2 Neck Extensions

20x10kg

20x10kg

20x10kg

C3 Curls

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

5x40kg

C4 (BUM!) PJR Pullover

Alle vægte er eksl. vægten af EZ-baren

8x0kg

8x15kg

5x25kg

25kg er ALT for tungt, 15kg er for let.

[tjr]

I et forsøg på at få flere plidder-pladder i loggen kommer der her en lille anekdote fra mig liv.

Engang for snart lang tid siden, jeg tror det var i 2004, var jeg på vej ud til nogle venner for at drikke bajere. Det betød at jeg tidlig aften stod på Nørreport og ventede på S-toget med tasken fyldt op med Harboe - man var vel på SU. Til min højre side bliver to piger antastet af en små-stiv grønlænder der tigger penge. De giver ham 20 kroner og får ham til at love højt og helligt at han ikke bruger dem på øl. Bagefter går han hen til mig og be'r om penge og mit svar, til stor glæde for pigerne ved siden af, var: "Jeg har sgu ingen småpenge, men du kan få en bajer."

[teddy]

Hvis du er træt af 5/3/1 hvorfor går du så ikk igang med det Sheiko der??

Jeg havde mit første pas igårr. DAMN jeg har doms idag...

[tjr]

Hvis du er træt af 5/3/1 hvorfor går du så ikk igang med det Sheiko der??

Jeg havde mit første pas igårr. DAMN jeg har doms idag...

Sheiko tager 4 uger? Jeg tvivler på jeg kan få det passet ind. Rugby starter snart igen.

Jeg burde ha' gjort som Kloge-Anders sagde.

[tjr]

[tjr]

Tidlig eftermiddag lå jeg og rodede rundt i min seng med tømmermænd. Så skrev Anders og spurgte om jeg skulle med ned og brænde den af: Svaret var 100%!

Jeg var sædvanen lidt sen på den, men da jeg kom ned til Thor havde Anders slæbt halvdelen af inventaret ud på parkeringspladsen.

Min træning var ikke noget særligt. Det mest interessant var dødløft 1x1x170kg <<< PR +5kg og 8 set curls supersettet med extensions.

Derudover råbte og flexede vi af samtlige bitches der cyklede forbi. Alle high-class bitches viste naturligvis at de var fulde af imponade og alle de klamme prol bitches skjulte den og spillede snobbede.

[tjr]

Den her kan nok godt holde til at blive vist en gang til:

[Mads Thøgersø]

Marcin Dolega er så win!!! (Som ægte fanboy har jeg hans autograf hængende på køleskabet).

[tjr]

Onsdag 11AUG2010 @ Thor

Frivend

3x40kg

3x50kg

3x60kg

3x70kg

3x75kg

3x80kg

Squat

5x20kg

5x20kg

5x40kg

5x50kg

5x70kg

3x90kg - bælte

3x110kg

Skrå bænk

5x20kg

5x40kg

5x50kg

5x60kg

5x60kg

5x60kg

Rack Chins

~ 20 reps @ BW

Rear Delt Row

I træktårn, bredt parallelt greb.

Mange reps

Neck Harness extensions

20x10kg

10x10kg

Rev. Grip Bench Press

Mange reps med lav vægt.

Edited August 11, 2010 by tjr

[tjr]

Tirsdag 17AUG2010 @ Tietgen

Bænkpres

20x50kg

-In your face politiskole

Rear Delt Cable Row

Få set x masser af reps x moderat vægt

Stem

5x20kg

5x25kg

5x30kg

5x35kg

5x42,5kg

5x42,5kg

5x42,5kg

-Udmærket

Squat

5x20kg

5x40kg

5x60kg

5x80kg

5x100kg

5x100kg

5x100kg

-Baldrede et eller andet i lænden. Fuck.

Tung Biceps: (Ja Anders, det er dig jeg snakker til)

BB Curls

8x30kg

8x35kg

8x40kg

Rev. BB Curls

6x20kg

6x25kg

6x30kg

6x35kg

Udmattelse triceps

Liggende DB triceps ext.

8x9kg

8x8kg

-Gøglerøvelse

Cable Push-down, semi-proneret

masser af set x masser af reps x faldende

-Ej gøglerøvelse

Dead bugs + leg raises + rev. hyper + scorpions + lalala.

Edited August 20, 2010 by tjr

[tjr]

Nå, jeg kan allerede nu afsløre at jeg ikke kommer til at køre mere af Dr. Dooms disko-program. Mit liv er simpelthen ikke struktureret nok til at holde frekevensen.

Torsdag 19AUG2010 @ Nandrupsvej

Første rugby-træning efter sommerferien. Det var lidt hårdt at komme i gang igen. Mine, ellers så trofaste, fodboldstøvler har givet op efter 8 års tro tjeneste. Jeg skal ha' skaffet mig noget nyt, da vi vist ikke må spille i rugbystøvler.

Jeg havde lidt knas med lænden, men var med ~90% af tiden.

Lørdag sender vi en trup til Odder for at deltage i DM Sevens. Sevens er for rugby, hvad indendørs foldbold er for alm. fodbold.

Nu skal jeg være fuld. Men det er en surpriseparty, så jeg må hellere lade være med at skrive for meget.

[incognito]

Tung Biceps: (Ja Anders, det er dig jeg snakker til)

lolsovs

[tjr]

Tirsdag 24AUG2010 @ Tietgen

Skrå bænk

5x20kg

5x30kg

5x40kg

5x50kg

5x62,5kg

5x62,5kg

5x62,5kg

Triceps + ryg.

[christianspoer]

Du har gode billeder i din log!

[tjr]

Du har gode billeder i din log!

Det er desværre også det pæneste der er at sige for tiden. Kunne ikke finde et 'motivation meter' der var i bund.

[tjr]

Onsdag 25AUG2010 @ Tietgen

Ben + GHR + ryg + nakke.

[christianspoer]

Det er desværre også det pæneste der er at sige for tiden. Kunne ikke finde et 'motivation meter' der var i bund.

OK - implementeringen af Google-o-meteret er stadig ikke helt top notch...

Edited August 26, 2010 by christianspoer

[tjr]

Got lats?

-Dominic Juliano

Lyset arbejder heller ikke imod ham på det billede.

OK - implementeringen af Google-o-meteret er stadig ikke helt top notch...

Hey - den ser sgu da smart ud den funktion.

[tjr]

LOLLOLOLOLOOLLLOL!!!11oneoneeleven

CROSSFIT!!!

Prøvetime i Paddehatte Crossfit på Islands Brygge.

Efter at underviseren havde brugt omkring 8 timer på at forklare et KB-swing kørte vi noget hejs:

3 runder á 40 sek:

KB-swing

Box Jump

Ring Rows

Burpess

C2 roning.

Bagefter meldte jeg mig ind for resten af september for 75,- fordi de har: GHR, Reverse Hyper, slæder, 61kg håndvægte, dæk, hamre og en masse andre stumper der er sjove.

Men det er stadig Gay As Fuck^TM.

[tjr]

CROSSFIT!!!

Eller dvs. morgentræning nede i Padeia.

Massere af rev. hyper, GHR og en smule frivend (top = 1x80kg).

Efterfølgende havde Mikkjal og jeg et medley der gik på "I go you go", 4 tire flip med et meget let dæk.

[Januster]

Det er fandme ulækkert det du har gang i!

Kan du så komme ned i Thor og squatte! (gad godt lege med GHR, slæder, tunge håndvægte, dæk osv. )

Vi har dog lige fået fatbar og t-bar setup hvis det kunne interessere.

[tjr]

Det er fandme ulækkert det du har gang i!

Kan du så komme ned i Thor og squatte! (gad godt lege med GHR, slæder, tunge håndvægte, dæk osv. )

Vi har dog lige fået fatbar og t-bar setup hvis det kunne interessere.

Ja det er noget bøz.

Jeg er desværre både halvskadet og doven for tiden. Jeg bilder mig ind at reverse hyper er godt til lænden. GHR føles meget rigtig. Dækket er bare sjovt :)

Det er virkeligt ærgeligt at der er 'fartbump' på parkeringspladsen ved Thor.