Hver anden dag, er en gang om ugen.

[tjr]

Torsdag 29JAN2009 t.o.m. Mandag 02FEB2009 @ Geilo, Norge:

Skiferie med Benjamin, Margrethe, Frederik og Katrine.

Noter:

Der er koldt i en bus om natten. Pude + tæppe er en god idé.

Husk audio-kabel til iPod, så den kan sluttes til et evt. TV.

Forede jakker er for varme og ånder dårligt. Softshell + flere mellemlag (evt. vindtæt) er en bedre idé.

Varmt mellemlag + ekstra sokker + tørre handsker er en god idé til turen fra pisten til hotellet (ligeledes håndgranater).

Adductors/abductors får prygl af at holde skiene på plads ifht. hinanden. Forlåret får prygl af at stå i en skovskiderstilling en hel dag.

Fødderne udvider sig fra dag 1 til dag 2. Et ekstra par tynde sokker den første dag er en god idé.

Soleus er meget øm efter en hel dag. At presse skinnebenet mod støvler når man står/kører lift hjælper.

Sauna samt et par ture i svømmebassin hjalp på muskelømhed.

Det er ikke for sjovt at 'alle' kører med gule/orange glas i brillerne.

[tjr]

Onsdag 04FEB2009 @ Tietgen:

Morgentræning.

Benbøj bagpå:

Opvarmning

3x2x120kg

Min venstre adduktor er stadig lidt medtaget fra skituren, hvilket jeg godt kunne mærke under træningen (og nu for den sags skyld). I sidste set røg jeg desuden forover, så det egentligt var to singles.

Yates rows 6x5x60kg

Low incline dumbell bench press

Kom vist op på 3x28kg som det tungeste. De var lige i overkante. 24kg var tilpas nemme, så de havde nok været et bedre valg.

[tjr]

Fredag 06FEB2009 @ Tietgen

Gun træning. Det vildeste var vist triceps ext. på 100kg (2x pulley)

Lørdag 07FEB2009 @ Thor

Træk: Kiksede 65kg så stoppede igen.

Benbøj bagpå (low bar, Do Wins) op til 1x130kg (grind).

Benbøj foran, som jeg stadig ikke kan finde ud af...

Bænk + guns + triceps

Tirsdag 10FEB2009 @ Tietgen

Det sneede og der var pludseligt meget langt ned i Thor, hvorfor den planlagte VL blev erstattet med gøgl feat. Stephan og Peter.

Jeg lavede for første gang ever, noget der kunne ligne en chin up (UHG). Var nødt til at kippe en smule i toppen, men jeg kom sgu op :) <<< PR

Benbøj bagpå (low bar, Do Wins):

5RM test. 120kg. Enkelte løft var så ganske forfærdelige ud, andre var meget glatte og nemme. Har nok ikke helt fundet banen ved den her metode endnu.

Stem: Tungeste var 3x50kg

Pull down abs: Havde nogle grimme på 50kg.

V-handle cable row (2x pulley): Nappede 5x på stakken (105kg) + en 18kg DB

Triceps ext. (2x pulley) Kom op på 1x100kg igen. Kiksede 105kg et par gange. Fik ondt i albuen. Når albuen er i orden, napper jeg den uden problemer :)

---------

Fuck en gang gøgler disko...

[tjr]

Torsdag 12FEB2009 @ Thor:

Søvn: 3/10

Kost: 9/10

Bemærkninger: Quad DOMS (pga. Pull Down Abs ikke desto mindre, antager jeg) + noget overbelastning i albuen.

Hyper ext. + Hang-KTE

Træk: 20 mins: 5-6x3x60kg

Stød: Albuen nægtede. Lavede nogle få, grimme frivend. Ikke værd at skrive hjem om.

Benbøj bagpå: 20 mins: 8x3x105kg

Bænk: Op til 80kg SS med kæwe om rugby med ny dude

EZ-bar curls: Kan ikke finde mit papir. Tror tungeste var 5xbar+25kg.

[tjr]

Yes, 12 dage siden sidste opdatering.

Mandag 16FEB2009 @ Thor

Kunne ikke ramme banen i træk. Tror jeg fik et par stykker med 65kg

Dødløft: 5x3x130kg (eller deromkring)

Squat: Jack shit

Disko BB i de frastødende lokaler.

Tirsdag 17FEB2009 @ FIA

Rugbytræning for første gang i lang tid. Træningen bød blandt andet på "Stærkmand" hvor jeg slæbte rundt på Kasper og vice verca. Desuden ~100m sprint. Jeg er rigtig hurtig på de første ~15m, så løber Drag Raceren dør for CH3NO2 :evil:

Trænede muligvis "BB!" med Stephan og Peter om onsdagen på Tietgen.

Onsdag til Mandag: Syg (druk om lørdagen hjalp ikke).

Tirsdag 24FEB2009 @ Tietgen

Stadigvæk syg, men er ved at blive sindsyg af, ikke at lave noget.

Box squats på vores bløde flat/incline bænk. Når jeg sidder på den, vurderer jeg at dybden er en smule over hvad der ville blive godkendt i IPF:

2x60-80-100-110-110kg

1x115-120-125kg

Spændende øvelse. Ved ikke om jeg gør det rigtigt - de føles ok. Den er ret 'behagelig' sammenlignet med alm. squat. Kan godt være kæder/elastikker er en nødvendighed for at få noget ordentligt ud af den.

Rear lunges: Galores med 40-50kg

Mit venstre ben er betydeligt svagere end det højre. Forklaring er ssv. at det er mit venstre ben jeg smider bagud i opadstød.

BOR 50kg, 5-6 sets á 5-6 reps.

Low incline DB bench press:

Nappede 3x56kg som det tungeste.

Seated DB power clean: Whatever.

Arnold Press: ~6x28kg som det tungeste. Fin øvelser.

Ind i mellem: Overhead shrugs (både på tid og reps) samt Lat Pull Down.

[tjr]

Mandag 02MAR2009 @ Thor:

Nøh.

Bøvl med træk. Kunne ikke få 65kg ind bag ørene...

Skod benbøj...

Lidt lulu ved siden af.

Tirsdag 03MAR2009 @ FIA:

Rugby træning.

Cooper test: 2100m

[tjr]

Torsdag 05MAR2009 @ Thor:

Hop til kasse: Et par på 84,5cm. Kiksede 92cm.

Benbøj bagpå: 5x5x100kg

Rack pulls (41cm): 3x120-140-160-180-200kg Vel også PR.

Benbøj foran: Fik 2 på 80kg. Tror 75kg er passende til serier.

Stød bag nakke (fra kasser). Op til 1x95kg <<< PR

[tjr]

Tirsdag 10MAR2009 @ Thor:

Benbøj bagpå: 5x5x100kg

Teknikken er der ikke helt endnu. Nogen af dem sidder altså lidt underligt :/

Træk: Blandede bolcher. Fik nogen stykker med 65kg hvoraf kun 1 sad godt.

Frivend: ~6x1x80kg

Sad rigtigt godt. Happy :)

Stød bag nakke: Nappede 1x85kg - de sad lidt ud over det hele.

Lidt bænk. Meget usselt.

Overhead shrugs: 40kg

Graviditets gymnastik + abs + back ext.

[tjr]

lul 'tards

Torsdag 12MAR2009 @ Tietgen:

Benbøj bagpå "light": 5-6x60-80-85-85-85kg

De er stadig ikke 100%, men det er så småt ved at ligne noget.

Push Press: 3x20-40-50-55-60kg

Lidt bredere end stød greb. Det var lidt underligt. Især når den skulle tilbage ned på skuldrene.

RDL: 6-8x20-40-50-60-60-80kg

Lidt bredere end stød greb. Mangler lidt rutine i dem, kan jeg mærke.

Benbøj foran: 5x60-70-75-80-80kg

Sjovt nok kan jeg godt få benbøj foran til at virke på kollegiet, men ikke i Thor...

Inc. DB bench press: 5x14-20-22-24-26kg

Lidt tungere end de burde være.

V-handle cable rows: 4x~10x105kg

Squuuuuenze i toppen og langsom excentrisk.

Overhead shrugs.

[tjr]

Tirsdag 17MAR2009 @ Thor:

Vægtløftning

Onsdag 18MAR2009 @ Tietgen:

BB!

Power Sq: 1x5x110kg

Onsdag 18MAR2009 @ Thor:

Instruktion af Christian aka. Cancerman i Sq, DL, P, BP, BSSQ, RDL.

Power Sq: 1x120kg 1x130kg

Mandag 23MAR2009 @ FIA:

Ext. rotation: 2x15x6kg

Rugbytræning. Fik mild AC-leds separation i højre skulder.

Dødløft trækgreb: 3x3x110kg

Råtræk: 3x3x60kg

Kiksede 65kg 2 gange. Der var ellers god smæk på.

Råtræk er underligt :)

Tirsdag 24MAR2009 @ Tietgen:

Udstrækning/SMR: Plantar Fascia, Piriformis, IT Band/Tensor Fascia Latae (NAS!), hofte bøjere, 90/90.

Ext. rotation: 2x8x7kg, 1x8x9kg (tunge)

Facepulls

[tjr]

1x130kg

Ligner lort :/

[tjr]

Mandag 30MAR2009 @ Tietgen:

Dødløft (stropper, små skiver, flade sko, bænk greb): 3x60-100-110-120-125-130-137.5kg

Stem: 5x20-30-40-45-50kg

Box squats: 2x60-80-90-100-110-120kg ... 1x130kg <<<PR (+5kg)

Sidste var tung :)

Bænk: 3x5x70kg

Lidt tungere end de burde. Muligvis pga. højre AC-led.

Lidt "Inverted Rows" og Kinøjser DB rows.

[tjr]

lol broz - jeg glemte helt en træning:

Fredag 27MAR2009 @ Thor:

Stød: Arbejdede med teknik. Fik nogle OK til sidst.

Vend: 2x1x90kg, 1x95kg <<< PR (+5kg)

Edited March 31, 2009 by tjr

[tjr]

KVF Begyndermesterskaber 25APR2009 @ AK Viking

Træk: 70kg - 75kg - 78kg <<< PR (+3kg)

Stød: 75kg - 80kg - 82kg <<< PR (+2kg)

En total på 160kg var nok til at vinde guld i 105kg :4thumbup:

Dagens optur var - ud over at vinde - da Per og jeg kom ud til Viking til indvejning, hvor vi lige når at komme indenfor døren, før én af tvillingerne fra Atlas siger "Fuck han er bred ham dér". Jeg tror det var mig hun snakkede om, jeg valgte ihvertfald at tolke det på den måde, så det sendte lige humøret lidt op.

Edited April 26, 2009 by tjr

[MaxPower]

Tillykke med guldet

Vildt at dine løft ligger så tæt. Hvad begrænser stødet?

[tjr]

Tillykke med guldet

Vildt at dine løft ligger så tæt. Hvad begrænser stødet?

Min overtræning af træk og undertræning af opadstød - simple as that. Jeg har vendt 95kg og tror snart der er til de 100kg.

Dog skal siges at det viste sig, at de 82kg var meget lette. Det hang måske også en smule sammen med at jeg var arrig på én af dommerne fordi hun brokkede sig over at jeg havde tape på spidsen af tommmelfingrene - flot at hun opdager det på mit 6. løft ;-)

[MaxPower]

Min overtræning af træk og undertræning af opadstød - simple as that. Jeg har vendt 95kg og tror snart der er til de 100kg.

Dog skal siges at det viste sig, at de 82kg var meget lette. Det hang måske også en smule sammen med at jeg var arrig på én af dommerne fordi hun brokkede sig over at jeg havde tape på spidsen af tommmelfingrene - flot at hun opdager det på mit 6. løft ;-)

Oki

Må man ikke have tape på tommelen overhovedet, eller er det kun spidsen der ikke må være dækket?

[tjr]

Oki

Må man ikke have tape på tommelen overhovedet, eller er det kun spidsen der ikke må være dækket?

Spidsen må ikke være dækket. Så vidt jeg kunne forstå, er det fordi man ellers kan 'skjule' en stump metal langs fingeren - hvad det så end skulle hjælpe.

[heffehurtig]

Congrats my man. Saa er det nu der skal lægges træningsplan frem mod Köbenhavn, hvor du trækker 95 og stöder 110;-)

Vi ses i morgen

Jeff

Edited April 26, 2009 by heffehurtig

[tjr]

Congrats my man. Saa er det nu der skal lægges træningsplan frem mod Köbenhavn, hvor du trækker 95 og stöder 110;-)

Vi ses i morgen

Jeff

Desværre. Det er nu der skal fokuseres på at vinde Superligaen med rugbyholdet.

Thyge ligner lidt en russer.

lol

[Don Pedro]

Desværre. Det er nu der skal fokuseres på at vinde Superligaen med rugbyholdet.

Der skal vist mere end fokus til at vinde

[tjr]

Der skal vist mere end fokus til at vinde

Ikk' hate bro Spiller du selv?

[tjr]

lol broz - første trænings update i ca. en måned

Mandag 27APR2009 @ Thor:

Pryglede vend-teknik med Jeffi-Heffi. I morges stod jeg og tænkte på det der blev sagt og tror jeg 'forstår' det - nu skal der bare gøres.

Hugvend:

Mange singles på 40kg. Enkelte på 60kg der var pæne. 3x0x80kg.

Lidt stød. Manglende fokus.

Dødløft: Fik 1x160kg som tangering af PR, denne gang uden stropper. Prøvede 170kg og fik den måske 5mm op.

Knickstød bag nakke: Op på 1x80kg - der er power til meget mere.

Lidt bænk som løb ud i sandet...

Og så en ny øvelse jeg har 'fundet på':

Snatch Grip Bent Over Row Isometric Hold (ahømm...). 30kg 3x10sek

River godt i øvre ryg.

Ikke specielt spændende træning - men jeg kunne tydeligt mærke at lørdagen havde været meget hård (stævne + Vega).

[tjr]

Tirsdag 28APR2009 @ Tietgen

Maaa' med Sztephan

ABBH Uge 1 dag 1

Stem: 10x3x45kg

ss

Træk til bryst (UHG) 10x3x80kg

Board press (10cm) 3x80kg

Skulle lige prøve. Helt sikkert en fin øvelse.

Cable Push down 4x10x60kg

ss

BB Curl 30kg

[tjr]

Onsdag 29APR2009 @ Thor

Triumvirate Uge 1 dag 2

Pause Squats:

5x50kg

3x60kg

2x70kg

1x80kg

1x90kg

1x100kg

1x105kg

1x110kg <<< 1RM MAX

3x1x100kg

Stød:

5x3x40kg

Dimel dødløft:

20x40kg

2x20x50kg

Tror den er ok. Jeg er muligvis for langsom.

Suitcase deadlift:

1x5/5x50kg

Speed Snatch:

4x5x40kg

GHR:

3x4xBW

Kun den eccentriske del - så meget som jeg nu kunne styre.