Don Nors Posted June 6, 2006 Author Report Share Posted June 6, 2006 træningen igår var speedsingles samt lidt let let bænktræningnen idagSquat5x85kg2x5x95kg3x5x90kgde fleste af løftene på de 90kg var faktisk rimelig gode.Chinups5x5xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 8, 2006 Author Report Share Posted June 8, 2006 Squat3x95kg - rimelig gode 3x100kg - stadig pænt 3x105kg PRhar vist kun fået 2 på 105kg før5x100kg - en all out til sidst :4thumbup: Bagskulder3x8x6kgBiceps curl3x6x14kgRev hypers15xBWsom man kan se for jeg ikke trænet så meget bænkpress lige for tiden. jeg har temmelig ond i venstre skulder. jeg regner med at bestille en tid til at få set på den - jeg ved bare ikke hvem der er bedst til skulderskader. kiropraktorer eller fysioterapeuter - hvis der er nogle der ved noget eller har nogle erfaringer må de meget gerne komme med dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Jeg ville smutte forbi en fysio Godt squattet, btw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 helt klart en fys.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 ok så vil jeg se om jeg kan få fat på en fys - nu sår jeg og skal på ferie til England næste fredag så jeg ved ikke om der bliver en tid inden eller det bliver bagefter.mange tak :)og så var dte 5x100kg forresten også en PR Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 har ikke fået logget den et stykke tid nu har haft to gange en uges ferie så jeg er lidt ude af form. jeg er skiftet fra sumo til konv. dødløft for lige at prøve det. jeg bruger næsten kun ryggen og hams i sumo så jeg blev foreslået at prøve smal for en tid og allerede første gang jeg prøvede tog jeg en triple på 150kg som kun er 10kg under min sumo PR. så med lidt træning tror jeg hurtigt at jeg kan blive stærkere i smal en sumo. bænken er på vej op igen efter den dårlige skulder så det ser lysere ud :)træningen igårBænkpress3x90kg3x95kg - her vælger jeg så at hamre stangen ind i supporterne på andet rep så det bliver at to gange jeg for den 3x100kg - missden var virkelig tæt på at komme. tror jeg lå og kæmpede med den i 5sec før johannes tog den. håber jeg for den næste gang5x85kg - let5x90kg - også gode 3x95kg - kunne mærke at der ikke var til 5 så jeg valgte at racke istedet for at missedet er lidt MM bænk jeg prøvede mig med idag. su ud til at fungere godt :)Dødløft med kæder2x95kg/135kg2x115kg/155kg1x135kg/175kg misshavde fejlkalkuleret hvor hårdt smal med kæder er. utrolig tæt på at jeg fik den men den kom ikke.4x1x125kg/165kg - kørte bedre og bedre.smal dødløft med kæder er godt nok noget hårdere end sumo kæder. men der er jo også en pæn sjat vandring hvor kæderne er hævet fra gulvet men damn hvor fik ryggen bank jeg skal dog stadig arbejde med min star position Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Hey skat, velkommen tilbage det er lidt MM bænk jeg prøvede mig med idag. su ud til at fungere godt :)MM hvordan? Det ser jo umiddelbart ikke sådan ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 (edited) Jo tak tog det herfra: LinkTuesday Raw bench: Grip (Index Finger On Ring) We work our way up to a 3 Rep Max (3RM). If we get all 3 reps we will go up 10lbs and try another 3 reps. If we don't get 3 we may stop there or go down for a 5 RM. Next week we will attempt the 3RM again and go up 10 lbs etc.Total sets = 5 to 8. Edited August 4, 2006 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 (edited) tog det herfra: Linkmen så mangler du jo ligeDecline: Grip (Pinky Finger On Ring)For decline we work up to a 5RM with all sets done for 5 reps.Total sets = 5The more you arch on the bench press the more valuable the decline will be.4,3,2,1 Boards: Grip (Pinky Finger On Ring)We usually work up to a 3RM on the 4 board then we may go for 1RM on the next boards depending on energy levels and soreness from the previous workout.Total sets range from 8 to as many as 15.Total sets on this day range from 15 to 30.Other exercises that can be done on this day:Incline: 4 Sets 5 to 1 Reps.Rope Extensions: 2 Sets 20 to 40 Reps.Pulldowns: 4 Sets 10 Reps.Shrugs: 4 Sets 10 Reps. og godt at se du er begyndt at træne igen/lave pr's Edited August 4, 2006 by chalZe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Jeg ville til at sige, præcis det samme som Chalze; mangler der ikke 4-5 øvelser og 30-40 andre sæt?? Men du arbejder dig måske op i volumen? Jeg er sikker på, at det er da shiat til trøjen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Att: Chalsemange tak. bortset fra de to pauser har jeg skam trænet. har været oppe og lave en 3 på 107,5kg i squat så det er skam gået fremad trods ferie :)omkring hele programmet så virker det noget ekstremt. MM drengene køre vel ikke DL og SQ så det er måske en af grundende til at de kan klare det men jeg tror godt nok det lyder heftigt. jeg kan prøve at se hvor meget jeg kan holde til men jeg tror aldrig jeg når op på 40 - 50sæt bænkpress Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Att: Chalsemange tak. bortset fra de to pauser har jeg skam trænet. har været oppe og lave en 3 på 107,5kg i squat så det er skam gået fremad trods ferie :)omkring hele programmet så virker det noget ekstremt. MM drengene køre vel ikke DL og SQ så det er måske en af grundende til at de kan klare det men jeg tror godt nok det lyder heftigt. jeg kan prøve at se hvor meget jeg kan holde til men jeg tror aldrig jeg når op på 40 - 50sæt bænkpress Det fungerer fint for mig... MED squat og dødløft... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 omkring hele programmet så virker det noget ekstremt. MM drengene køre vel ikke DL og SQ så det er måske en af grundende til at de kan klare det men jeg tror godt nok det lyder heftigt. jeg kan prøve at se hvor meget jeg kan holde til men jeg tror aldrig jeg når op på 40 - 50sæt bænkpress http://www.motion-online.dk/fora/index.php...e=post&id=24705 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 så skal jeg godt nok til at arbejde med min work capacity men 2xsquat og 2xdødløft om ugen tager altså på resourcerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 så skal jeg godt nok til at arbejde med min work capacity men 2xsquat og 2xdødløft om ugen tager altså på resourcerne Der er ikke noget der hedder overreaching/overtræning, men der er til gengæld noget der hedder for lavt kcal-indtag... bare igang knægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 så skal jeg godt nok til at arbejde med min work capacity men 2xsquat og 2xdødløft om ugen tager altså på resourcerne ja ihf hvis du ikke tilpasser programmet efter din wc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Der er ikke noget der hedder overreaching/overtræning, men der er til gengæld noget der hedder for lavt kcal-indtag... bare igang knægt men jeg skal til at være fattig stud. jeg må se om der kan blive plads til noget bacon kosttilskud i økonomien.ja ihf hvis du ikke tilpasser programmet efter din wc jeg tror der går lidt tid før jeg er oppe på den volume hvis jeg nogensinde kommer det. damn det er meget bænk arbejde. det må da tage 3 timer at træne bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 så skal jeg godt nok til at arbejde med min work capacity men 2xsquat og 2xdødløft om ugen tager altså på resourcerne :moon: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Att: Chalsemange tak. bortset fra de to pauser har jeg skam trænet. har været oppe og lave en 3 på 107,5kg i squat så det er skam gået fremad trods ferie :)omkring hele programmet så virker det noget ekstremt. MM drengene køre vel ikke DL og SQ så det er måske en af grundende til at de kan klare det men jeg tror godt nok det lyder heftigt. jeg kan prøve at se hvor meget jeg kan holde til men jeg tror aldrig jeg når op på 40 - 50sæt bænkpress Der er kun to bænk dage om ugen i MM, så man skal sq lave noget på bænk dagene! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Der er kun to bænk dage om ugen i MM, så man skal sq lave noget på bænk dagene!Det er bare et bevis på at vi har med en meget doven jyde, af værste skuffe, at gøre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 (edited) Det er bare et bevis på at vi har med en meget doven jyde, af værste skuffe, at gøre... Sagde den dovne bonderøv til den ene dovne jyde, mens de snakkede om den anden dovne jyde.... Der er kun to bænk dage om ugen i MM, så man skal sq lave noget på bænk dageneDer er da også kun to sq/dl dage... Edited August 4, 2006 by Moos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 ... Sagde den dovne bonderøv til den ene dovne jyde, mens de snakkede om den anden dovne jyde.... jeg er bestemt ikke doven bare langsom i trænings lokalet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 4, 2006 Author Report Share Posted August 4, 2006 Der er kun to bænk dage om ugen i MM, så man skal sq lave noget på bænk dagene!kun to bænk dage? jeg synes da to bænk dage er meget passende 2xsquat, 2xbænk og 2xdødløft på en uge. det ser da i det mindste pænt ud på papiret ... Sagde den dovne bonderøv til den ene dovne jyde, mens de snakkede om den anden dovne jyde....jeg er blomsten af dansk trænings ungdom. jeg træner 2½ hver eneste gang - at vi så snakker det meste af tiden er jo så en anden snak skal endelig se V for Vendetta i aften - skulle være en rimelig god film. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Der er da også kun to sq/dl dage... tongue.gif wink.gifIkke i min version.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted August 4, 2006 Report Share Posted August 4, 2006 Ikke i min version....Så kører du det heller ikke efter MM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.