Don Nors Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 har ikke lige få logget den af så meget på det seneste. har rimelig travlt med eksamens læsningen for tiden. (har samlet 4 skriftlige eksaminer jeg skal igennem )træning fredagSquat3x100kg4x3x105kg - kørte okRumænsk DL5x5x90kgBænkpress2x1x100kg2x2x105kg2x5x95kgstoppede her da jeg følte mig noget samdret i nakkendb bænkpress4x6x22kgtræning lørdagDødløft fra palle5x3x90kg - fokus på teknik. ret ryg og brug af beneneRumænsk DL5x5x90kgDips5x5xBW + 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Squat2x2x110kg2x115kg2x120kg2x125kg - min gamle PR2x110kggod omgang squat idag. de 125kg var tunge men sikre.Bænkpress - m. ringefingeren på ringen2x90kg3x2x100kg2x6x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 dagens træningBænkpress - m. ringefinger på ringen4x3x90kg2x2x95kgkørte godt. godt med fart i.Dødløft m. bælte3x160kg2x1x160kgvar lidt højt oppe idag for ats e om den træning jeg har kørt nu også virker. synes de 160kg var ok. prøver lidt mere tung træning næste ugeDips3x5xBW + 15kgRDL3x5x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 16, 2007 Author Report Share Posted June 16, 2007 dagens træningSquat3x3x100kgplat omgang. pga af eksaminer har jeg ikke fået trænet i en uge. det kunne man godt se idag. jeg var mega stiv i kroppen og kunne slet ikke få teknikken til at køre. fra nu af husker jeg lige at strække ud engang imellem når jeg sidder og læser/regner. skulle virkelig varme grundigt op idag for overhovedet at kunne køre semi ordentligtBænkpress1x100kg - rigtig god fart1x105kg også god fart1x115kg missprøvede på PR idag da jeg ivhertfald må ahve været fuldt restistueret men der var desværre ikke til 115kg. egentlig foirstår jeg det ikke får jeg synes de 105kg var rigtig gode. men skidt med det jeg komme igen.3x3x90kg - bare kørt som lidt backoffRDL5x100kg - pebbernødder 3x5x110kg hård omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 18, 2007 Author Report Share Posted June 18, 2007 dagens træningSquat3x100kg3x110kg3x115kg PR3x3x105kggod omgang squat. kørte godt Goodmorningsbare kørt letChins5x3xBWSmal bænk m. lilla band4x3x60kg3x80kg - god powerfaktisk ikke så bombet som jeg havde regnet medRDL5x100kg3x5x110kggod træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 21, 2007 Author Report Share Posted June 21, 2007 dagens træningDødløft5x1x160kgkørte godt synes jeg Bænkpress3x5x90kgpuha patkanonen var træt idag. men fik da slåsset dem opDødløft på klods4x3x110kgkørte også godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 22, 2007 Author Report Share Posted June 22, 2007 Så er far færdig med dette (skole)års eksmaniner :4thumbup: (formoder/håber jeg da )har allerede fået svar fra organisk så gav et fint 8 nu venter jeg så svar på kvantitativ analytisk kemi ( ), statistik ( ) og fysik ( ). men mon ikke det går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 29, 2007 Author Report Share Posted June 29, 2007 dagens træningBænkpress3x90kg3x100kg - rigtig god fart2x105kg3x1x105kgSquat2x110kg2x115kg2x2x125kg - barsk omgang4x2x115kg - kørte rigtig godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted June 30, 2007 Author Report Share Posted June 30, 2007 dagens træningDødløft m. bælte5x1x140kgdb bænkpress3x6x26kg - kørte godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 2, 2007 Author Report Share Posted July 2, 2007 (edited) dagens træningSquat med kæder8x2x80kg/118kg - kørte godt- udgange 10 secs hold2x1x188kg - formanden var ikke tilfreds med min indsats og som straf blev der bedt om 213kg 1x213kg - fy for satan det var barsk squatrådet var også lige vore og sikre sig at jeg nu også gik hårdt nokBænkpress3x90kg3x100kg - kørte ok2x3x90kgsemi let dag. de 100kg var gode synes jegChins (ladders)3x(1,2,3,2,1)xBWhårdt leg curl3x8 - biceps skal jo have deres pump Edited July 2, 2007 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 dagens træningDødløft m. bælte8x2x110kgder kom rimelig god fart på til sidst. prøver med 120kg næste gnagMilitary press3x5x50kgslap omgang idag. var virkelig smadret i ryggen af squatten i mandags så jeg lavede ikke RDL og chins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 4, 2007 Author Report Share Posted July 4, 2007 (edited) eftersom jeg har skrevet min organisk karakter kan jeg jo også lige skrive mine andre karaktere kvantitativ 7 (6,2 ; 32%) statistik 7 (5,62 ; 43%) og fysik 7 (~8,2 ; 10,7%)de to tal i parantesen er henholdsvis gns af alle eksaminater og dumpeprocent. jeg er rigtig godt tilfreds med kvantitativ og statistik men lidt skuffet over fysik. synes den var let men jeg må jo have dummet mig anyway så var det 3 gode og en lidt dårlig så det er da til at leve med.og så fik jeg forøvritg prøvet at blive doping testet idag Edited July 4, 2007 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 6, 2007 Author Report Share Posted July 6, 2007 dagens træningSquat6x3x115kgdet var grimt men styrken var over forventningen. var noget smadret efter mandagens tunge udgange men det gik godt. dog var teknikken ikke så pæn idagBænkpress8x2x80kgforsøgte at få noget skub i kilone. ikek særlig meget fart synes jeg db bænkpress3x6x26kg4x32kggod omgang. kan snart køre med 32kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 7, 2007 Author Report Share Posted July 7, 2007 dagens træningDødløft m. bælte5x1x140kgLadder chins3x(1,2,3,2,1)xBW -- puha det er hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 9, 2007 Author Report Share Posted July 9, 2007 dagens træningSquat m. kæder8x2x80kg/118kg ikke særlig meget fart i bentøjet idag- udgange3x1x158kgmine udgange vakte igen idag stor væmmelse og afsky hos formanden og prehn var rasende seriøst jeg synes bestemt der er kvalitet i at køre nogle udgange på de kg. ganske vist er det under mit maks. men jeg er stadig busted efter de 213kg og jeg skal jo trodsalt ikke op på 200+ lige med det samme. de 160kg er meget mere realistisk i starten hvor jeg (etfer uge 30 hvor jeg er på ferie) vil begynde med knæbind og bælte. men self. er jeg klar over at de udgange skal blive noget toughere efterhånden som jeg får kørt noget mere udstyrs specifik træning.Bænkpress4x3x100kg - god omgang. ikke alle reps var med fuld pause og i sidste sæt var den sidste rep reelt touch'n'go3x5x80kg - busted i patværketflyers3x8 kørt istedet for db bænkpress da jeg kørte noget tungere bænk end planlagt. synes den lorte øvelse gik mere i skulderen end i patten. men det synes jeg jo også pec dec og andre bryst øvelser gør. jeg må være mutant på det punkt leg curl3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 11, 2007 Author Report Share Posted July 11, 2007 dagens træningDødløft m. bælte3x2x110kg5x2x120kgok fart i stængerne selvom jeg godt kan mærke jeg er ved at vælre trætLadder chins 4x(1,2,3,2,1)xBWfy for satan det var hårdt men jeg begynder at kunne mærke fremgang. RDL3x5x120kgfik en del( ) kritik for min stil på 3. sæt. jeg tror jeg har været for grådig med kg. jeg var ikke i stand til at holde den øvre ryg. 2. sidste træning inden deload og maks test. på fredags skal der gåes hårdt i squat og fredagen efter skal der testes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 13, 2007 Author Report Share Posted July 13, 2007 dagens træningSquat2x110kg2x120kg130kg misstotal chanceløs. alt for blød i kroppen og slet ikke noget at presse med.3x2x100kgsidste dag i squatten. måske var det for optimistisk med de 130kg men skidt nu med det. jeg har for to uger siden kørt 2x2x125kg så jeg tror godt med lidt deload at dne er er der. nu for vi at se på næste fredag.Bænkpress2x105kg dårlig teknik. kørt touch'n'go5x3x80kgtræt i hele kroppen. ikke så meget at sige andet end at det bliver godt med noget deload Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 20, 2007 Author Report Share Posted July 20, 2007 har lørt noget plat deload i denne uge og det var meningen at jeg skulle makse ud idag. men det blev ikke noget da s-tognene fuckede fuldstæningt op. der var faldet en køreledning ned på på løbenhavn H hvilket åbenbart umuliggjore enhver form for rejse ind over byen. skulle fra virum(arbejde) til rødovre station. normalt tager det 30-40 min men etfer ikke engang at være kommet halvejs efter 2t og uden nogen tidshorizont valgte jeg at traske op på nørreport og tage 350s hjem. som trøst købte jeg dog dimmu borgir's "death cult armageddon" med "Proginies of the great apocalypse" på (deres bedste :4thumbup: ) samt volbeats første album. slap med 130kr totalt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted July 30, 2007 Author Report Share Posted July 30, 2007 (edited) Så er mesteren tilbage! og jeg kan bedyre at jeg har været i Marienlyst og kun Marienlyst. har på intet tidspunkt været i Italien. I har ingen beviser.Squat m. bind og bælte2x115kg2x2x130kg - første rep ok anden ikke så pæn2x2x120kg - igen rigtig god første rep. anden lidt dårligerealt i alt en fin opstart i knæbindSmal bænkpress5x5x80kg10x70kgalt kørt touch'n'goChins(1,2,3,2,2,1)xbw2x(1,2,3,2,1,)xbwpausen efter de 3 rep i første sæt blev lige lovlig lang så jeg nuppede to ekstra rep.Planks30sec x 25kg20sec x 25kg20sec x 25kgpuha dommedags mave øvelsen Edited July 30, 2007 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 1, 2007 Author Report Share Posted August 1, 2007 dagens træningDødløft m bælte. - revband grøn: 9. hul3x3x170kg - rimelig tought2x5x130kgfik nogle bemærkninger omkring de to sidste sæt. og ja de var da heller ikke sindsyg hårde. men programmet er lagt sådan at hver 2. onsdag kører jeg 3x3 og 2x5kg. jeg progressere liniært og derfore er de ikke så barkse men det skal nok komme. synes stadig det v ar bedre at kører dem end at skippe dem. selvom de nok ikke øjeblikkeligt smider 10kg på toppen så får jeg da kørt 5 sæt.Bænkpress - pause på bryst m. benene oppe5x70kg4x5x75kg10x60kgbrændt aw i patterne. meget positivt overrasket. må indrømme jeg var lidt skeptisk da Johannes foreslog den men den bliver helt sikkert (jo da, den slags kan man sagtens sige efter at have kørt den kun en gang RDL3x5x100kgfik at vide at teknikken så væsentligt bedre ud idag. gik 10kg ned og kørt med hovedet kiggene op. går lidt mere tålmodigt frem denne gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted August 1, 2007 Report Share Posted August 1, 2007 Så er mesteren tilbage! og jeg kan bedyre at jeg har været i Marienlyst og kun Marienlyst. har på intet tidspunkt været i Italien. I har ingen beviser.Du har altså været på hardcore druk i sommerhusene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 6, 2007 Author Report Share Posted August 6, 2007 dagens træningsquat m. bælte og knæbind2x125kg4x2x135kg2x120kggod omgang idag. synes de 135kg var rigtig gode. fik checket dybde på 4. sæt og fik den godkendt 2:1Smal bænk5x5x85kg9x75kgtough omgang. gik godt i både triceps og faktisk også skulderLadder chins3x(1,2,3,2,2,1)xBWlidt rigelig med pause i tredje sæt men ellers kørte det okPlancks2 x 30sec x 25kg20sec x 25kg2. sæt var fnadme ubehageligt. man kan virkelig mærke når man cutter de 10 sek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 10, 2007 Author Report Share Posted August 10, 2007 Onsdagens træningBænkpress - benene oppe og pause på brystet5x80kg2x5x85kg5x80kg5x75kg9x65kgtough omgang bænkDødløft fra boks - med bælte2x130kg1x130kg - for et svirp i lænden og stopper. jeg kommer ikke ordentligt ned og får spændt opdagens træningen - i Fr.havnrev hypers opv.Bænkpress - touch'n'go5x90kg4x95kg - virkelig presset.racker den istedet for at misse3x5x90kg9x80kglidt smadret i patkassen. burde kunne køre med mere når jeg kan bænke 5x85kg med benene oppeSkrå bænk4x6x70kg - rimelig overkommeligt12x60kg - pump på patten chins(1,2,3,2,1)xBW - ekstrem kort pause idag. temmelig hårdt6xBWog så middags lukkede centeret Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 13, 2007 Author Report Share Posted August 13, 2007 dagens træningSquatdeload. lænden føltes meget bedre men tog det stadig stille og roligtBænkpress - Touch'n'go5x5x90kg10x80kget af sættene kørt med fuld pause. synes egentlig ikke at jeg er så meget stærkere uden pausen.Skrå Bænkpress4x6x70kg12x60kgigen godt med skub i pattøjetTræk til brystet - bredt neutral greb5x5x65kg12x55kgVandret træk til brystet4x6x65kg10x60kgSmal Træk til bryst - Neutral greb3x8x50kgfin disko træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted August 15, 2007 Author Report Share Posted August 15, 2007 dagens træningBænkpress - benene oppe og pause på bryst2x5x80kg2x5x75kg5x70kgseriøst brændt af i patkassen droppede all out da eg var for træt. damn det bliver godt med noget forholdsvis let bænk på fredagTræk til brystet - bredt neutral greb5x65kg4x5x70kg10x60kgVandret træk til brystet4x6x65kg10x60kgSmal Træk til bryst - Neutral greb2x8x65kg7x65kgLateral raises3x10x8kggod træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.