Charlie T Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 Det er nok lidt i denne stil.Er elastikken så bare kørt gennem begge huller på skiverne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 Er elastikken så bare kørt gennem begge huller på skiverne? Jeps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 tak for alle de gode råd :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: nu må vi se om jeg kan få det til at fungere. jeg har jo også stadig rev. band dødløft som jeg ihvertfald køre de to næste onsdage men derefter er der rum til at eksperimentere att: Cookieer det ligesom squatfarther viser eller ligger han dem bare oven på bandtnse som man selv ville stå hvis man ville køre som moos køre(står inden på midten) ? og hvordan har bandnse det? jeg tror jeg ville blive noget upopulær hvis jeg smadrede vores bands att: Squatfarthertak for illustrationen. altid godt med nye variationer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 tak for alle de gode råd :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup: nu må vi se om jeg kan få det til at fungere. jeg har jo også stadig rev. band dødløft som jeg ihvertfald køre de to næste onsdage men derefter er der rum til at eksperimentere att: Cookieer det ligesom squatfarther viser eller ligger han dem bare oven på bandtnse som man selv ville stå hvis man ville køre som moos køre(står inden på midten) ? og hvordan har bandnse det? jeg tror jeg ville blive noget upopulær hvis jeg smadrede vores bands att: Squatfarthertak for illustrationen. altid godt med nye variationer 4 til 5 25'ere i midten, så ikke som squatfather. Har ikke set nærmere på opstillingen, så er ikke helt 100 på hvordan den er... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 dagens træningBænkpress1x100kg3x1x105kg2x5x95kg3x5x92,5kgbarsk omgang. der er virkelig forskel på 100kg og 105kg det er virkelig meget fart jeg taber på de fem kg. det må der arbejdes på næste gangSquat3x100kg3x3x105kg - kørte godt synes jeg3x100kg3x5x90kg - knap så pæn stil på de sidste sæt. var efterhånden godt træt db bænpress4x6x22kgrimelig let og jeg var bedre til at stabilisere dem idag. næste gang prøver jeg med flere kgChins3x5xBW - kørte ok idag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 11, 2007 Author Report Share Posted May 11, 2007 gårsdagens træningDødløft5x3x110kglet omgang da jeg føler mig lidt brændt afRackpulls4x3x180kgfik det til at køre ordentligt igår fik justeret vandringen så det passede. prøvede også med bredt greb for yderligere at øge vandringen. barsk omgangShrugs3x8x150kgChins3x5xBW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 12, 2007 Author Report Share Posted May 12, 2007 dagens træningsquat m kæder5x3x80kg/118kg1x90kg/128kg - sprøjtet opikke den mest barske squat træning idag men der skal også gåes hårdt på mandag db bænkpress4x6x26kg - pump på patten Dips5x5xbwikke tungt men starter stille op. dips er barsk men den kan også være grusom ved skuldre og patter Chins3x5xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 dagens træningSquat3x100kg3x2x110kg - lørte rigtig godt3x100kg3x5x90kgsynes egentlig der var godt med overskud i benene idag. Bænkpress1x100kg4x1x105kg4x3x95kgpuha barsk omgang. den sidste triple på 95kg var godt nok hård.Chins3x5xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted May 14, 2007 Report Share Posted May 14, 2007 skal du ikke til at lave nogle flere hjælpe øvelser dovne hund? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 skal du ikke til at lave nogle flere hjælpe øvelser dovne hund? den bedste hjælpe øvelse for squat er squat og den bedste hjælpe øvelse for bænkpress er bænkpress ;)istedet for at køre en masse underlige øvelser prøver jeg for tiden istedet at fokusere på at få kørt en masse squat og bænk med god kvalitet. dvs rimelige kg og rimelig teknik. jeg kørte trodsalt 8 arbejdssæt i squat og 9 i bænkpress dog køre jeg jo også både db presses og dips(bænk) samt div. dødløft variationer og chins(dødløft og squat) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted May 15, 2007 Report Share Posted May 15, 2007 den bedste hjælpe øvelse for squat er squat og den bedste hjælpe øvelse for bænkpress er bænkpress ;)istedet for at køre en masse underlige øvelser prøver jeg for tiden istedet at fokusere på at få kørt en masse squat og bænk med god kvalitet. dvs rimelige kg og rimelig teknik. jeg kørte trodsalt 8 arbejdssæt i squat og 9 i bænkpress dog køre jeg jo også både db presses og dips(bænk) samt div. dødløft variationer og chins(dødløft og squat)Det der faldt mig for øje var nu, der er næsten ingen curls? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 15, 2007 Author Report Share Posted May 15, 2007 lårbiceps er den eneste biceps der duer :devil: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted May 15, 2007 Report Share Posted May 15, 2007 lårbiceps er den eneste biceps der duer :devil: You have failed brother Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JSD Posted May 16, 2007 Report Share Posted May 16, 2007 lårbiceps er den eneste biceps der duer :devil: Så er du ved at lære det! Så har min indflydelse ikke været helt forgæves! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted May 17, 2007 Report Share Posted May 17, 2007 Så er du ved at lære det! Så har min indflydelse ikke været helt forgæves! - Jo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 18, 2007 Author Report Share Posted May 18, 2007 dagens træningplat deload. prøvede at komme i en metal 44 dødløft som jeg skulle udvide for radamcher men det lykkedes ikke. elelr blev der bare kørt lidt forskellige ryg. bl.a. 1,8 chins med bw +10kgjeg vågnede op torsdag med rimelig heftige smerter i brystkassen. ved ikke helt hvordan de er kommet for jeg tr4ænede ikke onsdag pga middag med mit hold fra uni. vi havde sidste skoledag inden eksaminerne. men jeg har ædt en masse panodiler og smurt noget antiinflammatorisk på og det begynder at hjælpe. men indtil det er væk træner jeg ikke hårdt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 (edited) dagens træningBænkpress1x100kg 91%5x1x105kg 95%1x100kgville have haft 8 singler men stoppede mens legen var god. følte mig smadret på de sidste sæt på 100kg. på torsdag går jeg så hårdt med 5'ereDødløft med ovendt grøn band (9. hul - minus 80kg i bunden)3x1x180kg - barskt3x3x160kg - rimelig hårdt.2x5x140kg - pebbernødder selvom lænden begyndte at være trætfik lidt spydige bemærkninger om at jeg var langsom. det passer naturligvis ikke problemet var da jeg havde smidt 110kg på fandt jeg ud af at den inderste skive (en femmer) ikke var stor nok og at de grønne bands hoppede over den. derfor blev jeg nød til at pille alle skiverne af igen og smide en tier inderst. det tog mig lidt tid men damn den er barsk når den kun er i hul ni. den slipper lige over knæet hvilket jeg synes er meget passende. Clean & Jerk1x267 (WR)rimelig barsk eftersom jeg ikke varmede op men jeg fik den da rimelig god omgang idag synes jeg Edited May 21, 2007 by Don Nors Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Hah, dét kunne jeg presse over hovedet uden udfald... Tøs... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Hah, dét kunne jeg presse over hovedet uden udfald... Tøs...det andre var også efter mig og kaldte mig dovent svin og boldmongol Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted May 21, 2007 Report Share Posted May 21, 2007 Hvis de kaldte dig boldspasser, hvorfor gjorde du det så ikke på en swissball? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Hvis de kaldte dig boldspasser, hvorfor gjorde du det så ikke på en swissball? nu var det jo trodsalt en verdensrecord så jeg ville ikke satse mere end nødvendigt __________________fuck hvor er jeg forøvrigt brændt af i de øverste traps idag. er rimelig sikker på de er de tunge tunge singels tror jeg seriøst skal til at være noget stærkere deroppe får jeg bruger dem en hel del i bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 dagens træningSquat med kæder5x3x90kg/128kg - pebbernødder1x100/138kg - også rigtig god.- udgange (~10 sec hold)5x1x148kgfolk mente at jeg svansede den med de udgange og ville have mig på +200kg. det kunne jeg virkelig ikke se nogen grund til. min udgange var ikke ligefrem skønne og jeg ville heller køre 5 sæt end a t brænde ud på et. skal også træne imorgen (hvis der er nogel der træner) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 23, 2007 Report Share Posted May 23, 2007 dagens træningSquat med kæder5x3x90kg/128kg - pebbernødder1x100/138kg - også rigtig god.- udgange (~10 sec hold)5x1x148kgfolk mente at jeg svansede den med de udgange og ville have mig på +200kg. det kunne jeg virkelig ikke se nogen grund til. min udgange var ikke ligefrem skønne og jeg ville heller køre 5 sæt end a t brænde ud på et. skal også træne imorgen (hvis der er nogel der træner)Du skal lave noget mere ! 5 3'ere er jo ikke en træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 dagens træningBænkpress6x4x95kg - kørte super.istedet får at griunde nogle grimme 5'ere ud der belaster skulderen alf for meget og er med dårlig teknik besluttede jeg mig for at gå ned i reps. fungerede rigtig godt synes jeg. snakkede også med Hauge omkring min bænk teknik og fik faktisk lidt feedback. når jeg når bunden af løftet holder jeg den i armene istedet får at ligge den af på brystet. jo den røre brystet men den hviler ikke på brystet og det kan være en af årsagerne til at jeg er så svag i bunden. vil prøve at eksperimentere lidt med teknikken fremover og se om der er noget at hente der. Dødløft2x3x130kg3x120kghold kæft en gang lort. kunne slet ikke sætte den ordentligt igan hvilket gik voldsomt ud over min teknik. jeg skal seriøst til at blive noget stærkere i ryggen og så skal jeg nok også onditioneres lidt mere. 6 sæt squat og 5 udgange burde ikke ødelægge en dødløft træning fuldstændigt dagen efter.Rackpulls - 6. hul stående på tyndeste plade3x180kg3x3x190kgkørte faktisk godt. er begyndt at blive bedre til at starte den.Dips5x5xBW - kørt stille og roligt med overskud. det er meningen at jeg skal op og køre noget tungere men bygger stille og roligt op. db bænkpress2x6x26kg6x26kg failure på sidste rep plat men sådan kan det gå. skippede det sidste sæt får ikke at presse den for meget. Shrugs3x8x150kg8x160kgkørte godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Don Nors Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Du skal lave noget mere ! 5 3'ere er jo ikke en træning du har naturligvis ret men som du kan se havde jeg en del jeg skulle idag så jeg valgte at spare mig igår. at jeg så stadig er hæmmet af det idag viser så bare hvor plat min kondition er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.