MarianneB Posted March 27, 2008 Author Report Share Posted March 27, 2008 Jeg har selv samme oplevelse mellem de to identiske, men ikke jævnaldrende technogym-tårne i mit center. Så det skal nok passe, at det også har noget med slid at gøre.Behøver jeg nævne, at jeg naturligvis altid vælger det tårn hvor "pinden" kan sættes længst nede Det ville jeg helt sikkert også gøre Torsdag d. 27. marts 2008Endelig en træning for ben og nedre ryg og jeg var motiveret for at give gaz Opvarmning4 min Cross trainer ZZZZzzzzz ingen ledige C2'ere Squat5 * 51 kg5 * 76 kg5 * 76 kg5 * 76 kg5 * 76 kg5 * 76 kgDet gik fint, så vægten skal op næste gang. Det bliver sikkert kun med en lille kiks Jeg prøvede at holde 1-1½ minut pause mellem sæt, men efter to sæt kom en pige og ville gerne køre mellem. Det betød, at vi skulle skifte vægte hver gang OG hun ville gerne snakke. Det betød noget længere pauser... lidt træls Stiff legged dead lift5 * 81 kg5 * 81 kg5 * 81 kg5 * 81 kg5 * 81 kgWell, den må også op næste gang Weighted hyper extensions10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgLeg Curl5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kgAltså - på den ene side var alle reps der, men de var ikke helt stricte, så vægten bliver her næste gang.BB Walking Lunges20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kgJeg kunne ikke finde låsene så jeg kunne få mere vægt på stangen. Det burde der ellers, men til gengæld tog jeg længere og dybere skridt end normalt, så de blev faktisk hårde nok Lateral Flexion8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgAb roll888supersættet medPush up med fødder på bold888Til sidst udstrækning Jeg har nu været gennem hele mit styrketræningsprogram på 5*5. Jeg er ret sikker på, at det bliver hårdt, for selv om jeg synes, at jeg løfter tungt hver gang, så er der alligevel mange øvelser, hvor jeg har kunnet gennemføre de 5*5 første gang og dermed været en anelse konservativ Jeg er spændt på at se, hvordan det kommer til at gå i de kommende uger wow - jeg glæder mig til weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 29, 2008 Author Report Share Posted March 29, 2008 (edited) Lørdag d. 29. marts 2008Som skrevet i Candy-musens log, så skulle vi i dag i roadbikeshop for at se på cykel og få en bodyscanning (opmåling til cykel) Vi var der tidligt, for vi var blevet advaret om, at der er run på derude. Det er da også lige sæson for at købe ny racer. Jeg fik mig nu bare en hjelm, prøvet nogle nye sko og ellers kigget lidt på det forskellige gear Som vist nok tidligere nævnt, er jeg så heldig, at jeg kan låne en cykel i en periode Så kan jeg jo altid se om jeg bliver så bidt af landevejskørsel, at jeg selv må have mig en cykel.Vi teamede op et par timer senere til en omgang styrketræning i Adelgade.Jeg havde glemt min notesbog, men så er det jo godt, at man har sin online-træningslog på MOL man lige kan slå op i og se, hvilke vægte og øvelser der skal bruges i dag OpvarmningCross trainer, 3½ minut.Ja, det bliver man jo faktisk ikke særlig var af, men det var nok i dag :4whistling:Dødløft5 * 51 kg (opvarmningssæt)5 * 83.5 kg5 * 83.5 kg5 * 83.5 kg5 * 83.5 kg5 * 83.5 kgLige da jeg var færdig kom en instruktør hen og sagde, at hun syntes min ryg ikke var ret nok i løftet, så jeg lavede lige et par reps mere. Der var jeg naturligvis meget mere opmærksom på at holde opspændet, så der var ikke noget at udsætte, men det er nok meget godt med en reminder nu og da. Faktisk synes jeg det kunne være godt, hvis instruktørerne nogle gange lige gik rundt og gav et godt råd, men det er nok ikke alle, der ville sætte pris på det De 5*5 var i skabet, så næste gang bliver det 86 kg og fokus på ret ryg Assisted Chin ups5 * -12.5 kg5 * -12.5 kg4 * -12.5 kg4 * -12.5 kg3 * -12.5 kgJeg ser nu, at jeg faktisk ikke skulle have ændret vægt i dag, da jeg sidst kun tog 3 i sidste sæt med 15 kg assist. Any way - jeg bliver i hvert fald her næste gang BB Bent over row5 * 51 kg5 * 51 kg5 * 51 kg5 * 51 kg5 * 51 kgHer kunne jeg køre sammen med C og vi hjalp hinanden med at chekke teknikken.Preacher Curl5 * 15 kg + stang5 * 17.5 kg + stang5 * 17.5 kg + stang3 * 17.5 kg + stang3 * 17.5 kg + stangJeg regnede lige forkert i første sæt. De resterende sæt var dårligere end sidst, men tror det skyldes den øgede belastning i chin up'enDB rear lateral raise8 * 4 kg8 * 4 kg8 * 4 kgCable Face pull10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgPull Down5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kg5 * 55 kgJeg havde egentlig også DB biceps Curl på programmet, men syntes Biceps var blevet ramt nok, så for en gangs skyld tog jeg en øvelse AF programmet Til slut lige lidt udstræk og snik-snak Jeg er forøvrigt ganske DOMS'et i ben og balder efter torsdagens træning. Der var ikke nogle nye øvelser på programmet, men det var første gang på 5*5, så måske det var den ændrede belastning, der er skyld i min ømhed.Jeg håber det letter lidt inden morgendagens spinning God lørdag Edited March 29, 2008 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chrissie Posted March 29, 2008 Report Share Posted March 29, 2008 Det var da egentlig en smart pulsgraf - Er det dit pulsur der er så avanceret? Er det evt. et program man kan hente eller lign?!Go Lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 29, 2008 Author Report Share Posted March 29, 2008 Det var da egentlig en smart pulsgraf - Er det dit pulsur der er så avanceret? Er det evt. et program man kan hente eller lign?!Go Lørdag Tak Ja, det er mit pulsur, der er så avanceret Man får programmet med når man køber uret. Mit ur er et polar 625x, men der er lavet en ny serie siden, der er endnu mere avanceret Der kan man bl.a. v.h.a. g.p.s. () få løbe-distance og -hastighed, hvis man har brug for det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chrissie Posted March 29, 2008 Report Share Posted March 29, 2008 Tak Ja, det er mit pulsur, der er så avanceret Man får programmet med når man køber uret. Mit ur er et polar 625x, men der er lavet en ny serie siden, der er endnu mere avanceret Der kan man bl.a. v.h.a. g.p.s. () få løbe-distance og -hastighed, hvis man har brug for det.Wow det må jeg nok sige! (det lyder også lidt dyrt m løbedistance og hastighed, men helt sikkert rigtig nyttigt) - Jeg har et ganske almindeligt Polar F6 - tror ikke det kan så meget på den front, ved man kan koble det til computeren - men det har jeg dog ikke prøvet endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 29, 2008 Report Share Posted March 29, 2008 OpvarmningCross trainer, 3½ minut.Ja, det bliver man jo faktisk ikke særlig var af, men det var nok i dag :4whistling:Ja, du var godt nok hurtig til at stoppe, da jeg sagde at nu havde jeg kørt 4 minutter. Jeg havde egentlig også DB biceps Curl på programmet, men syntes Biceps var blevet ramt nok, så for en gangs skyld tog jeg en øvelse AF programmet Ja, hvilken overraskelse - den havde jeg ikke lige set komme Til slut lige lidt udstræk og snik-snak Skulle der ikke havde stået Candy strak ud og jeg sad lidt på en bold Men tak for god træning og cykelovervejelses snak og hjælp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 29, 2008 Author Report Share Posted March 29, 2008 Wow det må jeg nok sige! (det lyder også lidt dyrt m løbedistance og hastighed, men helt sikkert rigtig nyttigt) - Jeg har et ganske almindeligt Polar F6 - tror ikke det kan så meget på den front, ved man kan koble det til computeren - men det har jeg dog ikke prøvet endnu.Det var også lidt dyrt. Jeg mener jeg gav 2.500 kr for det (cirka) Skulle der ikke havde stået Candy strak ud og jeg sad lidt på en bold Men tak for god træning og cykelovervejelses snak og hjælp Jeg mener faktisk jeg lavede et enkelt stræk for bagskulder, hvor man presser armen ind foran brystet Men det er da sandt, at jeg sad på en bold mens jeg gjorde det Selv tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 Søndag d. 30. marts 2008Startede søndagstræningen med en gang spinningØvet, 90 min i Adelgade. Timen var opbygget af 3 * 27 min, de først 14 min tempo-kørsel og derefter 13 min bjerg-kørsel.Jeg var lidt træt i benene (....endnu ) og skulle kæmpe lidt for at få pulsen op på de udmeldte niveauer. Jeg kom da også til at ligge lidt under noget af timen.Nu er det jo en lidt lang time, så der er også tid til at tænke over mange ting. Bl.a. nåede jeg frem til, at når jeg er færdig med min 5*5 styrkerunde, må jeg nok hellere sætte bentræningen ned til en gang om ugen, for at få lidt mere fokus på spinningen. Sådan som jeg kører lige nu, så er mine ben aldrig helt friske til spinning.Pulsdata Max 170Gns 161StyrketræningCable press10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)Bench Press 5 * 41 kg5 * 41 kg5 * 41 kg5 * 41 kg5 * 41 kg Fedt, at de alle kom op, men jeg er allerede lidt nervøs for, hvordan det kommer til at gå næste gang, for de var da også tunge i dag Push down5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kg5 * 30 kgDB Lateral raise8 * 6 kg8 * 6 kg8 * 6 kgDB Shoulder press8 * 12 kg8 * 12 kg7 * 12 kg7 * 12 kgDet var egentlig min mening, at jeg ville tage 4 * 8 i dag, da jeg (næsten) havde taget 3 * 10 sidst, men sådan skulle det altså ikke gå DB Pull over8 * 18 kg8 * 18 kg8 * 18 kg8 * 18 kgNu på tværs af bænkenBB Lying extensions8 * 25 kg7 * 25 kg4 * 25 kgWTF Jeg mener da også det var 25 kg jeg brugte sidst Måske tager jeg fejl, eller også var det bare fordi det var sidst i træningen og der var ikke mere energi tilbageAb roll888supersættet medWeighted Twisted Crunch10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)Jeg tror det bliver til hviledag i morgen, 5 * styrketræning og 3 * spinning på en uge har gjort mig træt God søndag MOL'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 Yeah, vi var seje i bænken i dag - det var feeeedt Og syntes jeg var sød, ikke at sige noget til dig i sidste sæt, så du kom til at grine og missede de 5 reps. ...og så ville jeg jo selvfølgelig ikke være solidarisk DB Shoulder press8 * 12 kg8 * 12 kg7 * 12 kg7 * 12 kgDet var egentlig min mening, at jeg ville tage 4 * 8 i dag, da jeg (næsten) havde taget 3 * 10 sidst, men sådan skulle det altså ikke gå BB Lying extensions8 * 25 kg7 * 25 kg4 * 25 kgWTF Jeg mener da også det var 25 kg jeg brugte sidst Måske tager jeg fejl, eller også var det bare fordi det var sidst i træningen og der var ikke mere energi tilbageVil lige pointere, at jeg brugte samme vægte i lying ext. og 1 kg mere i går i Shoulder press. Rart, at jeg på nogle punkter, stadig kan følge lidt med Hvordan går det forøvrigt med træning af ab roll fra tæerne evt. med hjælp fra en elastik? Eller kører du dem stadigæk fra knæene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 Yeah, vi var seje i bænken i dag - det var feeeedt Og syntes jeg var sød, ikke at sige noget til dig i sidste sæt, så du kom til at grine og missede de 5 reps. ...og så ville jeg jo selvfølgelig ikke være solidarisk Du er jo altid sød Det var Candy, ikke? Vil lige pointere, at jeg brugte samme vægte i lying ext. og 1 kg mere i går i Shoulder press. Rart, at jeg på nogle punkter, stadig kan følge lidt med Hvordan går det forøvrigt med træning af ab roll fra tæerne evt. med hjælp fra en elastik? Eller kører du dem stadigæk fra knæene F*ck - jeg er svag Eller nej, det er da dig, der har haft rigtig god fremgang Jeg ved ikke lige hvad der skete med lying ext. i dag, det var en ussel omgang, men jeg kommer stærkt igen næste gang Skulder-øvelserne tør/kan jeg ikke rigtig konkurrere i. Med de 12 kg kan jeg holde fokus på teknik og samtidig blive presset på vægten, men jeg tror det bliver for usikkert, hvis jeg øger her Patience, I must have selvom du giver mig baghjul @Ab roll :4whistling: Næh, der er ikke sket nogen progression siden det sidst blev logget, så det er stadig fra knæene. "Problemet" (eller undskyldningen måske) er, at jeg altid laver øvelsen sidst i min work out og der er normalt ikke så meget energi til ekstra udfordringer, især ikke hvis der er blevet trænet tungt for ryg/lænd. Men godt du nævner det - måske jeg skulle prøve det lidt i starten af WO'en nogle gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 @Ab roll :4whistling: Næh, der er ikke sket nogen progression siden det sidst blev logget, så det er stadig fra knæene. "Problemet" (eller undskyldningen måske) er, at jeg altid laver øvelsen sidst i min work out og der er normalt ikke så meget energi til ekstra udfordringer, især ikke hvis der er blevet trænet tungt for ryg/lænd. Men godt du nævner det - måske jeg skulle prøve det lidt i starten af WO'en nogle gange Den er der Ab-roll... er det bare mirakel-tingesten/øvelsen til maven...??Rikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 Den er der Ab-roll... er det bare mirakel-tingesten/øvelsen til maven...??Rikkeogså kaldet the evil wheel . så vidt jeg husker har du nogle problemer med din ryg så det kan godt være at den vil være for hård for din ryg. Det her er vidunderet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 30, 2008 Author Report Share Posted March 30, 2008 Den er der Ab-roll... er det bare mirakel-tingesten/øvelsen til maven...??RikkeJa, den er ret god for maven også kaldet the evil wheel . så vidt jeg husker har du nogle problemer med din ryg så det kan godt være at den vil være for hård for din ryg. Det her er vidunderet Jeg vil også mene, at man bør have en vis styrke i mave/Core-muskulatur inden man går i gang, da det er vigtigt med et godt opspænd, da den ellers kan være hård for lænden.Der var en tråd her, der omhandlede øvelsen, hvor der bl.a. er links til nogle beskrivelser af, hvordan man laver den.Jeg kalder den forøvrigt stadig "Ab roll" fordi jeg laver den fra knæene. Når jeg kommer op på fødder, så bliver det EVIL Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rikke B. M. Posted March 30, 2008 Report Share Posted March 30, 2008 (edited) også kaldet the evil wheel . så vidt jeg husker har du nogle problemer med din ryg så det kan godt være at den vil være for hård for din ryg. Det her er vidunderet Den ser ellers ganske tilforladelig ud, men det er vist kun én, som ikke har prøvet den, der kan finde på at sige det, kan jeg forstå Ja okay, mht ryggen, kan det godt være, jeg skal vente med at begive mig ud af den landevej Ja, den er ret god for maven Jeg vil også mene, at man bør have en vis styrke i mave/Core-muskulatur inden man går i gang, da det er vigtigt med et godt opspænd, da den ellers kan være hård for lænden.Der var en tråd her, der omhandlede øvelsen, hvor der bl.a. er links til nogle beskrivelser af, hvordan man laver den.Jeg kalder den forøvrigt stadig "Ab roll" fordi jeg laver den fra knæene. Når jeg kommer op på fødder, så bliver det EVIL Dit mål er at komme op på fødderne, så må mit mål være, at blive stærk nok i core-muskulaturen til i det hele taget at begynde på den Men mange tak for info Edited March 30, 2008 by Rikke B. M. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Den er der Ab-roll... er det bare mirakel-tingesten/øvelsen til maven...??RikkeJa! Jeg har ikke brugt den så længe.Anden gang lavede jeg 5 reps + nogle 1'ere og 2'ere. I fredags lavede jeg 3*5 - og jeg får DOMS i flere dage. Ganske imponerende at sådan et lille hjul, kan foresage det syntes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 F*ck - jeg er svag Eller nej, det er da dig, der har haft rigtig god fremgang Jeg ved ikke lige hvad der skete med lying ext. i dag, det var en ussel omgang, men jeg kommer stærkt igen næste gang Skulder-øvelserne tør/kan jeg ikke rigtig konkurrere i. Med de 12 kg kan jeg holde fokus på teknik og samtidig blive presset på vægten, men jeg tror det bliver for usikkert, hvis jeg øger her Patience, I must have selvom du giver mig baghjul @Ab roll :4whistling: Næh, der er ikke sket nogen progression siden det sidst blev logget, så det er stadig fra knæene. "Problemet" (eller undskyldningen måske) er, at jeg altid laver øvelsen sidst i min work out og der er normalt ikke så meget energi til ekstra udfordringer, især ikke hvis der er blevet trænet tungt for ryg/lænd. Men godt du nævner det - måske jeg skulle prøve det lidt i starten af WO'en nogle gange Ja, må jo hellere holde lidt øje med dig Og lyder som en god idé med at flytte lidt rundt på øvelserne Mht skulderøvelserne, så lyder det jo ganske fornuftigt. Blev bare lige grebet af det, da jeg så der var nogle øvelser, hvor jeg (stadig?) er på niveau med dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Lørdag d. 29. marts 2008Som skrevet i Candy-musens log, så skulle vi i dag i roadbikeshop for at se på cykel og få en bodyscanning (opmåling til cykel) Vi var der tidligt, for vi var blevet advaret om, at der er run på derude. Det er da også lige sæson for at købe ny racer. Jeg fik mig nu bare en hjelm, prøvet nogle nye sko og ellers kigget lidt på det forskellige gear Som vist nok tidligere nævnt, er jeg så heldig, at jeg kan låne en cykel i en periode Så kan jeg jo altid se om jeg bliver så bidt af landevejskørsel, at jeg selv må have mig en cykel.Du kan overveje at kigge forbi cyclingconcept.com, fysisk beliggende på Strandvejen 6. Jeg har tidligere selv benyttet RBS (de har bare for travlt) men må indrømme, at den service "concept" giver er lidt udover, hvad jeg normalt forventer. Yderst kompetent personale, som du kan læse dig til, endvidere har du også her mulighed for scanning samt programlægning på baggrund af test. Desuden starter de deres eget team op i april/ maj med fast fællestræning på flere niveauer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Du kan overveje at kigge forbi cyclingconcept.com, fysisk beliggende på Strandvejen 6. Jeg har tidligere selv benyttet RBS (de har bare for travlt) men må indrømme, at den service "concept" giver er lidt udover, hvad jeg normalt forventer. Yderst kompetent personale, som du kan læse dig til, endvidere har du også her mulighed for scanning samt programlægning på baggrund af test. Desuden starter de deres eget team op i april/ maj med fast fællestræning på flere niveauer.Mon ikke bodyscanningen er den samme begge steder? Vi fik foretaget 5 kropsmål. Eller hvordan foregår det i CC?Nu har jeg været begge steder, og må sige at jeg har et langt bedre indtryk af både personale og udvalg hos RBS.Ekspedienten i CC gik flere gange, fordi han ikke lige kunne svare og så havde de ingen cykler i prisklassen 8-14.000 hjemme. Dét fatter jeg slet ikke Men "de ville nok få nogen snart".Hos RBS havde jeg nu mest en cykel for øje, men de havde da også langt mere "tilbehør" og syntes ikke det var det store problem, at få hjælp af en ekspedient. Det kan så også have lidt, at gøre med det tidspunkt vi var der (forholdsvis tidligt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Mon ikke bodyscanningen er den samme begge steder? Vi fik foretaget 5 kropsmål. Eller hvordan foregår det i CC?Nu har jeg været begge steder, og må sige at jeg har et langt bedre indtryk af både personale og udvalg hos RBS.Ekspedienten i CC gik flere gange, fordi han ikke lige kunne svare og så havde de ingen cykler i prisklassen 8-14.000 hjemme. Dét fatter jeg slet ikke Men "de ville nok få nogen snart".Hos RBS havde jeg nu mest en cykel for øje, men de havde da også langt mere "tilbehør" og syntes ikke det var det store problem, at få hjælp af en ekspedient. Det kan så også have lidt, at gøre med det tidspunkt vi var der (forholdsvis tidligt).To forskellige oplevelser. Jeg ved i hvertfald godt, hvor jeg vil smide min penge fremover. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Ja, må jo hellere holde lidt øje med dig Og lyder som en god idé med at flytte lidt rundt på øvelserne Mht skulderøvelserne, så lyder det jo ganske fornuftigt. Blev bare lige grebet af det, da jeg så der var nogle øvelser, hvor jeg (stadig?) er på niveau med dig Det gælder vel alle øvelserne, at de ville kunne udføres bedst i starten af træningen, men der kan de jo ikke alle ligge Men god idé at give lidt fokus til ab roll/evil wheel Du kan overveje at kigge forbi cyclingconcept.com, fysisk beliggende på Strandvejen 6. Jeg har tidligere selv benyttet RBS (de har bare for travlt) men må indrømme, at den service "concept" giver er lidt udover, hvad jeg normalt forventer. Yderst kompetent personale, som du kan læse dig til, endvidere har du også her mulighed for scanning samt programlægning på baggrund af test. Desuden starter de deres eget team op i april/ maj med fast fællestræning på flere niveauer.Hej Dynamix - Tak for input Som Candygirl skrev, så blev vi bodyscannet og var meget tilfredse med den service vi fik. Vi var der så også lige da de åbnede, så alle stod på spring for at hjælpe (man kunne vist godt læse mit indlæg som om jeg ikke kunne komme til, men det var altså bare mig, der formulerede mig lidt kluntet )Vi har talt lidt om at træne med nogle andre, så jeg vil da lige prøve at se på det team, der starter op hos cyclingconcept Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 RBS er også min butil. Jeg har købt to cykler derude - og de gjorde det til et pojekt at sammensætte noget der kunne holde til min davrlende tunge tunge tilstand! Og udvalget er jo kollosalt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted March 31, 2008 Report Share Posted March 31, 2008 Det gælder vel alle øvelserne, at de ville kunne udføres bedst i starten af træningen, men der kan de jo ikke alle ligge Men god idé at give lidt fokus til ab roll/evil wheel Hej Dynamix - Tak for input Som Candygirl skrev, så blev vi bodyscannet og var meget tilfredse med den service vi fik. Vi var der så også lige da de åbnede, så alle stod på spring for at hjælpe (man kunne vist godt læse mit indlæg som om jeg ikke kunne komme til, men det var altså bare mig, der formulerede mig lidt kluntet )Vi har talt lidt om at træne med nogle andre, så jeg vil da lige prøve at se på det team, der starter op hos cyclingconcept Og som ægte Fitdk'er er der selvfølgelig søndagstræning fra Nygaardsvej og Gentofte. Stille og rolig tur, små indlagte spurter. Alle kan være med...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Og som ægte Fitdk'er er der selvfølgelig søndagstræning fra Nygaardsvej og Gentofte. Stille og rolig tur, små indlagte spurter. Alle kan være med......Det lyder da endnu mere interessant På en eller anden måde tror jeg hellere jeg vil stille op som newbie på Fdk's hold end hos et halv-prof cykel-team Ved du noget om, hvornår det går i gang? Jeg synes ikke jeg kan se noget i holdplanerne endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Tirsdag d. 1. april 2008SpinningØvet med Lasse Träff. Jeg var motiveret og havde gode ben :4thumbup:Programmet:12 min siddende mellemtakt op til FYS7 (Opvarmning)pause5 min siddende enkelttakt, FYS71 min stående mellemtakt, FYS84 min siddende enkelttakt, FYS71 min stående mellemtakt, FYS83 min siddende enkelttakt, FYS7pause5 min stående enkelttakt, FYS81 min siddende mellemtakt, FYS74 min stående enkelttakt, FYS81 min siddende mellemtakt, FYS73 min stående enkelttakt, FYS8pause2 min stående enkelttakt, FYS610 sek, siddende angreb50 sek stående enkelttakt20 sek, siddende angreb40 sek stående enkelttakt30 sek, siddende angreb30 sek stående enkelttakt40 sek, siddende angreb20 sek stående enkelttaktPulsdata Max 171Gns 158Fin time med gode ben. Gennemsnitspulsen blev dog lidt lav, men ... whatever Tørt tøj og så ud til Miss Candy, der var klar til at give gas Først måtte vi dog vente lææææænge på at få plads ved squat-racket, men vi holdt ud og pausen passede mig egentlig også fint Squat5 * 78.5 kg5 * 78.5 kg5 * 78.5 kg5 * 78.5 kg5 * 78.5 kgDet var faktisk kun den allersidste rep, der var lidt usikker på at komme op, så vægten må op næste gang igen Godt vi har de små 1.25 kg krummer Stiff legged dead lift5 * 83.5 kg5 * 83.5 kg5 * 83.5 kg5 * 83.5 kg5 * 83.5 kgPhew de er tunge Fokus på ret lænd Leg Curl5 * 60 kg5 * 60 kg5 * 60 kg4 * 60 kg2 * 60 kgDet kørte meget bedre i dag. Måske fik jeg indstillet maskinen bedre til mig, så det blev lige noteret. Alle de 5*5 reps var der sådan set, men ovenstående er dem, der var med ful ROM BB Walking Lunges20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kg20 skridt * 30 kgWeighted Hyper extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgPauserne blev ret lange her til sidst, for jeg var ved at være træt Udstrækning, hvor lænden endelig blev rettet ud igen. Den var godt nok ristet til sidst. Og så var der også lige tid til lidt hyggesnak :4george: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted April 2, 2008 Report Share Posted April 2, 2008 Hej stærke squattetøs! Seriøst, squat efter en time med spinning? Du er vild... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.