MarianneB Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Hej MarianneGodt kørt med bænkpress i dag, der er potentiale til at du kan tage meget mere Tak for hyggelig i dagog god aften Hej Signe Tak for spot og sludder. Jeg tror da også der er til noget mere. Nu var det jo kun 3. træningspas med Bænkpress og forholdsvis høj-rep, så der skal gerne snart noget mere vægt på. Nu skal mine brystmuskler bare lige vænne sig til, at de også skal lave noget et par gange om ugen Søndag d. 16. marts 2008SpinningØvet i Adelgade med bl.a. Candygirl og SNF Timen er blevet en 90 minutters time, men allerede inden vi gik i gang havde jeg egentlig mere lyst til at gå ud og styrketræne Jeg havde jo en idé om at lave noget tung bentræning i dag, så jeg sparede lidt på kræfterne til spinningen. Efter timen blev Candygirl og jeg dog enige om, at det var meget smartere at gå ud og spise brunch i dag og så gemme bentræningen til i morgen Så havde jeg nok ikke behøvet at spare mig selv så meget, men nu skal det i hvert fald ikke være undskyldning for at resultatet i morgen Pulsdata Max 172Gns 155Ret lavt Candygirl og jeg har jo bestil en rejse til La Santa i juni, hvor vi samtidig har meldt os til et udendørs-cycling-event. Det bliver lidt spændende at se, hvor stor overførbarheden er fra spinningsalen til landevejen og bjergene (eller i hvert fald kuperet terræn). Jeg har en racer cykel jeg har haft stående (lånt) et års tid, men ikke fået kørt særlig meget på. Det har jeg bestemt planer om at ændre inden vi skal derned. Jeg føler mig helt bestemt i god form, men derfra og så til at køre 3-5 timers landevejscykling om dagen i en uge, det bliver .... ahem.... interessant Uanset - så glæder jeg mig helt vildt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted March 16, 2008 Report Share Posted March 16, 2008 Det lykkedes så heller ikke at få afsendt billedet i aftes.I dag kom jeg så i tanke om, at det vist kræver noget opsætning af telefonen inden man kan afsende MMS og e-mails, så det er lige blevet fixet Sååh.. Here goes... Dehydreret mave inkl. vasketøj Hej MarianneFed træning - virkeligt gået til den! :1356: (Hvordan får du overskud til alt det spinning/cardiotræning oveni styrketræningen? )Supergode markeringer på maven! Sådan!MvhFemina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 16, 2008 Author Report Share Posted March 16, 2008 Hej MarianneFed træning - virkeligt gået til den! :1356: (Hvordan får du overskud til alt det spinning/cardiotræning oveni styrketræningen? )Supergode markeringer på maven! Sådan!MvhFeminaTjoh.... tiden... Det er vel et spørgsmål om prioritering. Nu læser jeg jo ikke, men arbejder, så jeg har jo fri om aftenen og i weekenderne. Det bliver selvfølgelig nogle lange træninger, når der både er spinning og styrketræning, men der er som regel også flere dage om ugen, hvor det kun er en af delene. Og så prøver jeg at tilrettelægge andre sociale events rundt om træningerne, men jeg må da også indrømme, at jeg har venner, der ikke ser samme fornøjelse i træning, som synes jeg er lidt sær på det punkt :4whistling: Tusind tak for log-besøget og billede-kommentaren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 17, 2008 Author Report Share Posted March 17, 2008 Mandag d. 17. marts 2008Dagens træning var ..... ta da da.... henlagt til Adelgade Jeg havde lavet en træningsaftale med Candy-måsen når hun var færdig med spinning, men jeg kom lige i gang med lidt styrke inden Assisted Chin ups6 * - 20 kg6 * - 20 kg6 * - 20 kg6 * - 20 kg6 * - 20 kgPush down8 * 27.5 kg8 * 30 kg8 * 30 kgSquat8 * 51 kg8 * 71 kg1 * 91 kg PR0 * 101 kg limbo 4 * 86 kgOkay - det blev til en PR, men jeg havde troet, at der også var de 100 kg Jeg følte mig nu også lidt presset af at have proklameret tung træning her i loggen. Jeg tror, at jeg er bedre til bare maxe når formen føles god Det skal dog ikke være nogen dårlig undskyldning. Der var bare ikke mere i benene i dag Stiff legged dead lift fra box8 * 71 kg8 * 71 kg8 * 71 kgAuch - det fik da fat helt øverst på baglåret, selv om det ikke var så tungt igen :moon: BB Bench Press8 * 31 kgSkulle spotte for Candygirl, så jeg forsøgte mig også lige selv, men det virkede ikke så godt i dag, så jeg stoppede efter et sæt DB Biceps Curl8 * 13 kgUps - nåede ikke mere2. del af dagens træning var en omgang HardCore som jo også er kommet til Adelgade. Vi var ikke så mange på holdet i dag, men det skyldes vist påsken og snevejret Timen bestod af opvarmning vha. diverse mobilitetsøvelser og derefter lidt bodyweight.Dagens hårdeste pas bestod af leg med sandsæk. Vi skulle lave: Press af sandsæk over hovedetSquat med sandsæk på højre skulderSquat med sandsæk på venstre skulderBend over row med sandsæk.De 4 øvelser skulle gentages i 10 minutter som en ladder, dvs. første omgang éen af hver øvelse, derefter 2*press, 2*squat, 2*squat, 2*row, 3*press, 3*squat.... osv. Hvis man undervejs måtte smide sandsækken startede man forfra Jeg nåede til 8. runde og manglede rows for at færdiggøre den, da de 10 min var gået Der var jeg så også totalt svedig og forpustet og trængte i den grad til noget vand Andre øvelser vi lavede var:Walking lunges med sandsækTeknik med KettlebellTurkish getup + windmill med KettlebellLøb med sandsæk på skulderRigtig god træning Desværre giver det lidt rod i mit styrketræningssplit, men denne uge er i forvejen lidt rodet, så det betyder ikke det store. I morgen bliver det vist også lidt ad hoc træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 GodmorgenSquat8 * 51 kg8 * 71 kg1 * 91 kg PR0 * 101 kg limbo 4 * 86 kgOkay - det blev til en PR, men jeg havde troet, at der også var de 100 kg Jeg følte mig nu også lidt presset af at have proklameret tung træning her i loggen. Jeg tror, at jeg er bedre til bare maxe når formen føles god Det skal dog ikke være nogen dårlig undskyldning. Der var bare ikke mere i benene i dag Tillykke med PR De 100 kg skal nok komme Det er sejt at du snart kører squat med 100 kg :1356: Turkish getup + windmill med KettlebellHvordan har de skulderen det med turkish getup? Jeg synes at min egen går fuldstændig amok hvis jeg laver den øvelse Og god fri dag til dig i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Det er godt nok massivt squattet, Marianne! En skam, du har en dårlig skulder... ellers ville du blive en rigtig god styrkeløfter. I øvrigt rigtig flotte abs. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
amity Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Tillykke med flot PR! Så er det ikke længe til du er tresifret i squatten! :supergirl: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Squat8 * 51 kg8 * 71 kg1 * 91 kg PR0 * 101 kg limbo 4 * 86 kgOkay - det blev til en PR, men jeg havde troet, at der også var de 100 kg Jeg følte mig nu også lidt presset af at have proklameret tung træning her i loggen. Jeg tror, at jeg er bedre til bare maxe når formen føles god Det skal dog ikke være nogen dårlig undskyldning. Der var bare ikke mere i benene i dag Tillykke med din PR, jeg er som altid røv-misundelig men dybt imponeret og hatten af for forsøget med de 101kg, det er sku flot gået Jeg synes, at det hjælper at starte med de "halve squat" når jeg skal op i kilo, det er som om, man giver benene en chance for at vende sig til vægten. Edited March 18, 2008 by millemarie Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Tak for træningen i går, og godt min manglende energi ikke smittede for meget af Tillykke PR - og godt kæmpet med alle kg'ene Og de 4*86kg var vist også Rep PR ikk'?! Edited March 18, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Squat8 * 51 kg8 * 71 kg1 * 91 kg PR0 * 101 kg limbo 4 * 86 kgOkay - det blev til en PR, men jeg havde troet, at der også var de 100 kg Jeg følte mig nu også lidt presset af at have proklameret tung træning her i loggen. Jeg tror, at jeg er bedre til bare maxe når formen føles god Det skal dog ikke være nogen dårlig undskyldning. Der var bare ikke mere i benene i dag En kridtlussing eller to mere, så skal de 100 nok være der. Det er sejt løftet, det dér Marianne. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Godmorgen Tillykke med PR De 100 kg skal nok komme Det er sejt at du snart kører squat med 100 kg :1356: Hvordan har de skulderen det med turkish getup? Jeg synes at min egen går fuldstændig amok hvis jeg laver den øvelse Og god fri dag til dig i dag."Godmorgen" Tusind tak. Ja, jeg tror også de 100 kg er der på en god dag. Det bliver nu cool at runde Skulderen har det okay med turkish getup. Jeg er godt nok en anelse øm i dag, men ikke noget alarmerende. Og det er faktisk ikke kun i skulderen. Jeg fornemmer træthed i ben og mave også Fridag.... Ja, indtil videre er jeg da stået op og har fået morgenmad Skønt Det er godt nok massivt squattet, Marianne! En skam, du har en dårlig skulder... ellers ville du blive en rigtig god styrkeløfter. I øvrigt rigtig flotte abs. :4thumbup:Iiihh - sikken en kompliment Jeg er godt nok også træt af, at den skulder ikke snart bliver helt i orden. Jeg synes, jeg har skånet den længe, så jeg fortjener faktisk at den bliver helt i frisk. Sådan fungerer det desværre bare ikke... Under alle omstændigheder glæder det mig, at jeg kan begynde at træne den Tillykke med flot PR! Så er det ikke længe til du er tresifret i squatten! :supergirl:Mange tak, Amity Nej, jeg håber også den snart er der over de 100 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Tillykke med din PR, jeg er som altid røv-misundelig men dybt imponeret og hatten af for forsøget med de 101kg, det er sku flot gået Jeg synes, at det hjælper at starte med de "halve squat" når jeg skal op i kilo, det er som om, man giver benene en chance for at vende sig til vægten.Tak tak Ja, det kan godt være, at jeg i første omgang skal vænne mig til at have de 100 kg på nakken, for det var godt nok også tungt. Det kan godt være jeg også skal lægge mini-squats ind nogle gange.Ang. røv-misundelig: du er da liiiige bag mig, så det kan ikke var længe inden du også har de 91 kg til parallel Tak for træningen i går, og godt min manglende energi ikke smittede for meget af Tillykke PR - og godt kæmpet med alle kg'ene Og de 4*86kg var vist også Rep PR ikk'?!Selv tak for træningen, søde Nej, det var bare godt, at du lige var der som vidne og pep-talker Jo, jeg tror faktisk også de 4 * 86 kg er PR, men jeg har ikke helt styr på min rep-PR's. Og det var da helt sikkert dig, der sagde at jeg skulle op på den vægt En kridtlussing eller to mere, så skal de 100 nok være der. Det er sejt løftet, det dér Marianne. :4thumbup:Af hjertet tak Very soon.... I hope Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Tirsdag d. 18. marts 2008Jeg havde en træningsaftale med to venner på Nørrebro i dag. Den ene sprang dog fra pga. en vigtig date. Good luck fellar Vi skulle til en omgang HardCore, men for at få lidt gang i min trætte, ømme krop, mødte jeg op lidt tidligere til lidt ekstra opvarmning OpvarmningConcept2500 m, 1:55.1 min500 m, 1:47.0 minPull Down8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 47 kg8 * 54 kgBiceps Curl8 * 14 kgJeg kunne ikke finde 13 kg-DB’s, men 14’erne var for tunge og 12’erne var i brug DB Incline Curl8 * 8 kg6 * 10 kg8 * 10 kgJeg har prøvet øvelsen en enkelt gang før, hvor jeg bare blev træt af, at jeg ikke kunne bruge samme vægte som i standing biceps curls. I dag gav jeg mig tid til finde ud af hvilken vægt, der passede til mig DB rear lateral raise8 * 6 kg8 * 5 kg8 * 5 kgSå var det blevet tid til HardCore med Kauf ved roret Lækker time, men jeg var lidt træt i kroppen. Vi lavede bl.a. swings med to kettlebells af forskellig størrelse. Det udfordrede godt nok core’n og der kunne jeg virkelig mærke, at jeg også havde udfordret den i går.Ellers var et andet udfordrende indslag et sæt spillekort, lidt a la prison challenge (er det ikke det den hedder?). Spar betød squat med sandsæk, Klør gav kettlebell swings, Ruder gav kettlebell press og Hjerter betød burpees Es og billedkort betød 10 gentagelser og ellers hvad kortet lød på.Liiiidt for mange hjerter for min smag og de 10 minutter øvelsen kørte føltes ret lange Det er god træning, men nu skal jeg vist lige slappe af en dag eller to Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 Fredag d. 21. marts 2008Jeg er på besøg i det jyske, så dagens træning blev i nyt center. Jeg havde ringet på forhånd og sikret mig, at der var åbent. Jeg var dog ret spændt på, hvad de havde at byde på Jeg blev dog ikke skuffet og de havde alt hvad jeg behøvede for at gennemføre min træning. Nu stiller jeg jo heller ikke vildt specielle krav, men det er jo meget rart, at man ikke behøver improvisere nye øvelser undervejs for at få gennemført den planlagte træning Jeg havde kun været der i 5 min, da en kom hen og sagde til mig ”Kan man ikke engang slippe for dig her ?”. Det var så en af instruktørerne fra Fdk, Adelgade, som åbenbart også kommer herfra OpvarmningConcept2500 m, 1:45.9 min500 m, 1:39.9 minAssisted Chin Up6 * -20 kg6 * -20 kg6 * -20 kg6 * -20 kg6 * -20 kgDer begynder at komme lidt volumen på DB lateral raise8 * 6½ kg8 * 6½ kg8 * 6½ kgDB Biceps Curl8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kgDer var ikke nogle håndvægte mellem 12 og 15 kg, så det blev et ekstra sæt med 12 kg.Pull Down8 * 50 kg8 * 50 kg8 * 55 kgDB Shoulder Press10 * 12 kg10 * 12 kg10 * 12 kgBB Bend over Row6 * 40 kg + stang6 * 40 kg + stang6 * 40 kg + stang6 * 40 kg + stangJeg er faktisk i tvivl om, hvorvidt det var 45 eller 50 kg. Det var en mindre stang, så den har vel vejet 5-10 kg.BB Biceps Curl6 * 25 kg8 * 20 kg8 * 20 kg5 * 25 kgWeighted Lying Leg raise8 * 8 kg8 * 8 kg8 * 8 kgsupersættet med Weighted Crunch8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgEN-DE-LIG var to store tyske styrkeløftere færdige med at dødløfte. De havde været i gang siden jeg begyndte min styrketræning. Som første øvelse ville jeg have dødløftet, men da var de lige gået i gang Jeg tror faktisk det er min debut med ELEIKO-stænger og skiver Dødløft6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 90 kg4 * 100 kg rep-PR1 * 110 kg PR6 * 60 kgWoohoo Det kørte bare vildt godt, så det måtte lige udnyttes til en PR. Måske endda en Bubka-PR, men tung var den da. Det sidste sæt var godt nok nemt!Det blev dagens træning. Selv om centeret ikke er så stort og frivægtsområdet ret lille, kan det godt anbefales. Jeg fik også lige nævnt for dem, at de burde registrere sig i MOL-centerguiden God påske MOL'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 21, 2008 Report Share Posted March 21, 2008 Jeg havde kun været der i 5 min, da en kom hen og sagde til mig ”Kan man ikke engang slippe for dig her ?”. Det var så en af instruktørerne fra Fdk, Adelgade, som åbenbart også kommer herfra Morsomt at man så langt væk hjemmefra, kan møde vante ansigter :4thumbup: OpvarmningConcept2500 m, 1:45.9 min500 m, 1:39.9 min1:39 - det er altså en ganske habil opvarmningstid EN-DE-LIG var to store tyske styrkeløftere færdige med at dødløfte. De havde været i gang siden jeg begyndte min styrketræning. Som første øvelse ville jeg have dødløftet, men da var de lige gået i gang Jeg tror faktisk det er min debut med ELEIKO-stænger og skiver Dødløft6 * 60 kg6 * 70 kg6 * 80 kg6 * 90 kg4 * 100 kg rep-PR1 * 110 kg PR6 * 60 kgWoohoo Det kørte bare vildt godt, så det måtte lige udnyttes til en PR. Måske endda en Bubka-PR, men tung var den da. Det sidste sæt var godt nok nemt!Hvor cool - du er altså bare for sej :1356: Lyder spændende med flere PRs i vente Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 Morsomt at man så langt væk hjemmefra, kan møde vante ansigter :4thumbup: 1:39 - det er altså en ganske habil opvarmningstid Hvor cool - du er altså bare for sej :1356: Lyder spændende med flere PRs i vente Okay - må indrømme, at jeg også blev GODT varm af de to gang 500 m Det er åbenbart ikke helt dumt at forberede sig til træning på stort morgenbord med rundstykker mv.Og tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 21, 2008 Report Share Posted March 21, 2008 Tillykke med de 110! - Godt at jeg kan lave en Budka med 111 i Adelgade - eller i hvertfald forsøge De der rotider... SEJT!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 21, 2008 Author Report Share Posted March 21, 2008 Tillykke med de 110! - Godt at jeg kan lave en Budka med 111 i Adelgade - eller i hvertfald forsøge De der rotider... SEJT!!! Bare sæt i gang! Måske jeg kan gøre det samme Og Tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 21, 2008 Report Share Posted March 21, 2008 Jeg føler mig presset både i det ene og det andet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 22, 2008 Author Report Share Posted March 22, 2008 Jeg føler mig presset både i det ene og det andet... Eehh...Tak, tror jeg nok Overdriver du ikke lidt? Jeg synes da ikke jeg presser dig sådan for alvor Lørdag d. 22. marts 2008OpvarmningConcept2500 m, 1:54.9 min500 m, 1:49.5 minhhv. 9 og 10 sek langsommere end opvarmningen i går, men det føltes mindst lige så hårdt underligt Lying triceps extension med EZ-bar10 * 15 kg + stang8 * 17.5 kg + stang8 * 17.5 kg + stang8 * 17.5 kg + stangStanding Cable Press10 * 6.25 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)10 * 10 kg (H+V)Det er en ny øvelse. Jeg har det ikke så godt med at lave DB Flyes, da den går for meget i skulderen. Derfor prøvede jeg denne som alternativ bryst øvelse. Den træner ikke så isoleret brystet, da der sådan set er en rotation i hele overkroppen DB rear lateral raise8 * 5 kg8 * 5 kg8 * 5 kg8 * 5 kgBench Press8 * 31 kg8 * 31 kg8 * 36 kg8 * 36 kgLight day :4whistling: Sandheden er nok, at jeg er slap og ikke særlig god til at bænkpresse Jeg brugte derfor tiden i mellem sæt på at få aktiveret musklerne lidt mere. Det er jeg nemlig ikke god til, men det går ikke at det er skuldre og arme, der laver hele løftet. Push down8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 30 kg8 * 30 kgMashine Pectoral flyes8 * 25 kg8 * 30 kg8 * 32.5 kg8 * 35 kgJeg ville lige prøve denne maskine for at se om jeg var bedre til at ramme bryst-muskulaturen her, end med håndvægtene. Jeg tror faktisk det gik bedre, så måske jeg kører den i et stykke tid God lørdag MOL'ere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted March 22, 2008 Report Share Posted March 22, 2008 OpvarmningConcept2500 m, 1:54.9 min500 m, 1:49.5 minhhv. 9 og 10 sek langsommere end opvarmningen i går, men det føltes mindst lige så hårdt underligt Der er noget ved Jylland - jeg har altid kunnet løfte tungere og ro hurtigere der ovre... noget med tyngdeaccelerationen der ikke er den samme -eller noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 22, 2008 Report Share Posted March 22, 2008 Eehh...Tak, tror jeg nok Overdriver du ikke lidt? Jeg synes da ikke jeg presser dig sådan for alvor Det var skam et seriøst kompliment, og så overdrevent er det da heller ikke, din fremgang taget i betragtning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Der er noget ved Jylland - jeg har altid kunnet løfte tungere og ro hurtigere der ovre... noget med tyngdeaccelerationen der ikke er den samme -eller noget Haha Ja, det kan godt være der er noget om det.Det kan jo også være, at det hang sammen med at jeg havde trænet ryg og PR'et i Dødløft dagen før Det var skam et seriøst kompliment, og så overdrevent er det da heller ikke, din fremgang taget i betragtning. Jamen, så takker jeg da lige igen Ja, det er da lidt sjovt at læse bagud i loggen og se, hvordan jeg syntes at 71 kg i DL var rigtig tungt (okay - nok kun sjovt, hvis man har absolut intet andet at lave :4whistling:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 23, 2008 Author Report Share Posted March 23, 2008 Søndag d. 23. marts 2008Tilbage til søndagsspinning i Adelgade 90 min udholdenhedspræget. Lækker time og i dag sparede jeg mig ikke, selv om jeg skulle træne ben bagefter Jeg synes godt nok ikke jeg var superfrisk alligevel. Måske det hang sammen med et par drinks i aftes og lidt for lidt søvn :4whistling:Timens opbygning var inspireret af Milano - SanRemo, som blev kørt i går. Jeg kan ikke huske intervallerne, men visualiseringerne af, at vi var en gruppe, der skulle skabe hul til feltet og derefter holde det, virkede godt. Der bliver jo langt fra snakket hele tiden, og det passer mig fint, at der også er tid til at bare falde ind i rytmen og lytte til musikken og se bjergene for sig Min "gruppe" var forøvrigt Candygirl på min ene side og min bror på den anden Jeg kørte vist lidt under niveau en stor del af timen, men til sidst gav jeg lidt mere gas. Jeg syntes, der manglede lidt stående enkelttakt, så det lagde jeg lige selv ind Pulsdata Max 171 (88%)Gns 158 (78%)Styrketræningen:Squat6 * 51 kg6 * 71 kg6 * 71 kg6 * 71 kg6 * 71 kgStiff legged Dead lift fra box8 * 51 kg7 * 71 kg6 * 71 kg6 * 71 kgJeg var vist lidt mærket af fredagens dødløft, for det føltes rigtig tungt Weighted hyper extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgWeighted decline situp8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kg8 * 10 kgDet var alt det blev til. Godt nok en skrabet omgang ben-træning, men der var ikke så meget energi at gøre med Lidt udstrækning og chit-chat med Candy-pigen kunne jeg dog lige klare Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 Tirsdag d. 25. marts 2008 Jeg havde egentlig kun taget træningstøj med til styrketræning, men i løbet af dagen fik jeg også lyst til en gang spinning, så jeg måtte lige en tur hjem og hente et ekstra sæt tøj og sko. God opvarmning, for det var da lidt for varmt til den dunjakke jeg havde på i dag Spinningen var en spinningØvet med Lasse Träff, og så er traditionen jo at jeg kan huske programmet opvarmning:Siddende mellemtakt op til niveau 7PauseHovedserien var 5 * 5 min:5 * (50 sek siddende mellemtakt, FYS 7, 10 sek stående enkelttakt, FYS 8) 5 * (45 sek siddende mellemtakt, FYS 7, 15 sek stående enkelttakt, FYS 8)5 * (40 sek siddende mellemtakt, FYS 7, 20 sek stående enkelttakt, FYS 8)5 * (35 sek siddende mellemtakt, FYS 7, 25 sek stående enkelttakt, FYS 8)5 * (30 sek siddende mellemtakt, FYS 7, 30 sek stående enkelttakt, FYS 8)PauseSlutspurt var 2 * 3 min1 min stående enkelttakt, FYS 520 sek siddende spurt, samme belastning40 sek stående enkelttakt, FYS 530 sek siddende spurt samme belastning30 sek stående enkelttakt, FYS 51 min stående enkelttakt, FYS 620 sek siddende spurt samme belastning40 sek stående enkelttakt, FYS 6 30 sek siddende spurt samme belastning30 sek stående enkelttakt, FYS 6Jeg havde lidt svært ved at få pulsen op i de korte hårde intervaller i starten, men senere i serien havde jeg lidt svært ved at få pulsen ned igen Lækker time og mine ben gjorde bare som jeg ønskede Pulsdata Max 173 (89%)Gns 164 (83%)Ikke så høj maxpuls, men til gengæld er gennemsnitspulsen højere end normalt Well – der var jo også styrketræning på programmet og jeg skulle jo prøve at køre 5 * 5 i dag Princippet jeg kører er, at jeg kører samme vægt 5 sæt á 5 reps. Kan jeg gennemføre de 5 * 5 skal vægten op næste gang og ellers køres med samme vægt indtil de 5 * 5 er i skabet. I dag skulle jeg lige prøve mig lidt frem, men det gik faktisk ikke helt skævt.Dødløft5 * 51 kg5 * 81 kg5 * 81 kg5 * 81 kg5 * 81 kg5 * 81 kgFørste sæt var lige et opvarmningssæt. Jeg håbede næsten, at jeg ikke kunne tage de 5 * 5, men det kunne jeg altså, så næste gang skal vægten op. Det føltes ellers rigtig tungt Assisted Chin Up5 * -15 kg5 * -15 kg5 * -15 kg5 * -15 kg3 * -15 kgPreacher Curl5 * 17.5 kg + stang5 * 17.5 kg + stang5 * 17.5 kg + stang5 * 17.5 kg + stang4 * 17.5 kg + stangBB Bent over row5 * 48.5 kg5 * 48.5 kg5 * 48.5 kg5 * 48.5 kg5 * 48.5 kgDen var nok for let, men skal jo så også op næste gang DB Rear lateral raise8 * 5 kg8 * 4 kg8 * 4 kgJeg vil ikke rigtig presse vægten op her, da det er ekstra vigtigt at teknikken er i orden.DB biceps Curl8 * 13 kg 8 * 13 kg8 * 13 kgPull Down8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 55 kgDen kunne vist også godt køres som 5*5 Face pull med tov8 * 7.5 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgNy øvelse – jeg læste på t-nation, at det er en god øvelse for stabilisering af skulderbladene, så det er da lige noget for mig Weighted decline situp10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgAb roll101010Tiden løb fuldstændig fra mig og styrketræningen tog over 1½ time. Jeg skal vist have lidt fokus på at holde pauserne korte i 5*5 øvelserne Under alle omstændigheder var det en god træning – både spinning og styrke Jeg tror jeg bliver glad for 5*5-opbygningen. Nu prøver jeg det i hvert fald i en måneds tid.Hvis nogen af jer loglæsere spotter noget jeg gør forkert, eller bør gøre anderledes er kommentarer meget velkomne Jeg er på ukendt territorie her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.