MarianneB Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Onsdag d. 5. marts 2008Styrketræning i Adelgade Mange mennesker igen, så jeg kunne slet ikke komme igang med mine øvelser, hverken opvarmning eller den egentlige styrketræning Well - efter lidt tid fik jeg adgang til squat-stativet Opvarmningsquat10 * BWOH squat10 * StangSquat6 * 51 kg6 * 51 kg6 * 71 kg8 * 76 kg6 * 81 kgJeg syntes egentlig de 71 kg var lidt tunge, men var samtidig så træt af, at jeg ikke løfter samme vægt som tidligere, så i dag skulle vægten OP!!!1! Det var egentlig ikke så slemt igen. Jeg var vist bare gået i stå i en comfort-zone Good Mornings8 * 41 kg8 * 51 kg8 * 51 kg8 * 51 kgStiff legged Dead Lift8 * 51 kg8 * 81 kg8 * 81 kg8 * 81 kgPush down8 * 27.5 kg8 * 30 kg8 * 30 kg2 * 32.5 kgDB Biceps Curl8 * 13 kg8 * 13 kg8 * 13 kgAssisted Chin Up4 * -20 kg2 * -15 kg2 * -15 kgSvag omgang men det ville nok også være bedre at tage øvelsen inden biceps curls DB Walking Lunges20 skridt * 20 kg20 skridt * 20 kg20 skridt * 20 kg20 skridt * 20 kgVist nok en slags PR, hvis man går op i sådan noget God Mind-muscle contact :4whistling:Leg Curl8 * 57.5 kg8 * 60 kg8 * 62.5 kg8 * 62.5 kgWeighted Hyper Extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgWeighted Decline Situp10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgAb roll8888Den sidste øvelse blev supersættet med udstrækning - Marianne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 5, 2008 Report Share Posted March 5, 2008 (edited) SquatJeg syntes egentlig de 71 kg var lidt tunge, men var samtidig så træt af, at jeg ikke løfter samme vægt som tidligere, så i dag skulle vægten OP!!!1! Det var egentlig ikke så slemt igen. Jeg var vist bare gået i stå i en comfort-zone Sikke noget, skal nok huske at lidt til dig DB Walking Lunges20 skridt * 20 kg20 skridt * 20 kg20 skridt * 20 kg20 skridt * 20 kgVist nok en slags PR, hvis man går op i sådan noget God Mind-muscle contact :4whistling:Lyder da som en ganske habil PR! Har du overhovedet kørt med de 20 kgs før? Edited March 5, 2008 by Candygirl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 5, 2008 Author Report Share Posted March 5, 2008 Sikke noget, skal nok huske at lidt til dig Lyder da som en ganske habil PR! Har du overhovedet kørt med de 20 kgs før?Ja, jeg skal altså presses lidt mere, for ellers går jeg i stå eller også skal jeg jo selv huske at presse mig selv.Ja, PR'en er helt reel, men da du pressede mig på lige præcis Walking Lunges fik jeg vist sagt, at det jo ikke var sådan en øvelse man lavede PR's i :4whistling:Jeg har ikke brugt 20 kg DB's tidligere, men der var vist nok en-eller-anden, der brugte 22 kg i weekenden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Ja, jeg skal altså presses lidt mere, for ellers går jeg i stå eller også skal jeg jo selv huske at presse mig selv.Ja, PR'en er helt reel, men da du pressede mig på lige præcis Walking Lunges fik jeg vist sagt, at det jo ikke var sådan en øvelse man lavede PR's i :4whistling:Jeg har ikke brugt 20 kg DB's tidligere, men der var vist nok en-eller-anden, der brugte 22 kg i weekenden Coach-candy må hellere oppe sig så Nå ja, det var der jo noget om, både det med PRs og en-eller-anden, der brugte 22 kg i weekenden - og klagede over DOMS bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Coach-candy må hellere oppe sig så Nå ja, det var der jo noget om, både det med PRs og en-eller-anden, der brugte 22 kg i weekenden - og klagede over DOMS bagefter Det må du have misforstået, med mindre vi snakker om en anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Det må du have misforstået, med mindre vi snakker om en anden. Og så lader vi lige denne her stå et øjeblik: Har for øvrigt haft seriøse røv-doms i dag. Det kan næppe være spinningen trods alt, og det eneste fra styrketræningen der kan have foresaget det må være walking lunges. Men så meget doms af sølle to sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 6, 2008 Report Share Posted March 6, 2008 Og så lader vi lige denne her stå et øjeblik: Jeg ser ingen klager - bare en ren konstatering af tingenes tilstand. Det er jo en utrolig vigtig træningsparameter hvor meget doms man får induceret, så som seriøs sportsmand skal den slags naturligvis logges for fremtidige tilpasninger. :4whistling: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Jeg vil så også nøjes med at konstatere, at jeg i dag har fornøjelse af gårsdagens træning i form af stramme lår i dag Lækkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 6, 2008 Author Report Share Posted March 6, 2008 Torsdag d. 6. marts 2008OpvarmningConcept21000 m, 4:00 minIndeed opvarmning Jeg er så ristet i mine ben efter træningen i går, så overkroppen kom ekstra på arbejde ved roningen Bench Press10 * 21 kg10 * 31 kg10 * 36 kg9 * 41 kgFørste gang jeg kører øvelsen, så jeg skulle lige spore mig ind på, hvad mit niveau er Jeg skulle selvfølgelig have haft 10 reps i sidste sæt og jeg havde nok også forsøgt mig, hvis jeg havde haft en spotter, men jeg var ikke sikker på, at jeg selv kunne få den op DB incline flies10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgDB shoulder press, seated5 * 11 kg5 * 12 kg5 * 12 kg5 * 12 kg5 * 12 kg5 * 12 kgDB lateral raise10 * 6 kg10 * 6 kg10 * 6 kgPush down10 * 27.5 kg10 * 27.5 kg6 * 30 kg5 * 27.5 kgJa, de 30 kg var nok lige for meget i dag Lying EZ triceps extension6 * 10 kg + stang6 * 15 kg + stang6 * 15 kg + stang6 * 15 kg + stang6 * 15 kg + stangWeighted Lying leg hip raise10 * 7 kg10 * 7 kg10 * 7 kgsupersættet med Weighted twisted crunch10 * 7 kg (H+V)10 * 7 kg (H+V)10 * 7 kg (H+V)Udstrækning, især mave/ryg og overkrop :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Lørdag d. 8. marts 2008SpinningØvet med Kurt i Adelgade. Programmet var lidt rodet, jeg fandt i hvert fald ikke lige noget mønster i det Der var hyggelig selskab af Candygirl, som egentlig skulle til yoga efter spinningen, men ændrede mening og styrketrænede sammen med mig - Jubii!Jeg har haft temmelig meget DOMS i benene torsdag og fredag efter onsdagens bentræning og jeg troede egentlig det var overstået lørdag, men jeg må indrømme, at jeg stadig var mærket af det, da intensiteten steg på spinningtimen Pulsdata Max 167Gns 156Tid til styrketræning :4flex:Deadlift6 * 51 kg5 * 71 kg5 * 71 kg5 * 71 kg5 * 81 kgAssisted Chins4 * -20 kg4 * -20 kg4 * -20 kg4 * -20 kg4 * -20 kgBB Bend over row10 * 41 kg10 * 46 kg10 * 46 kgPull Down8 * 47.5 kg8 * 50 kg8 * 55 kgDB Biceps Curls8 * 13 kg8 * 13 kg8 * 13 kgDB Rear lateral raise8 * 3 kg8 * 4 kg8 * 4 kgAb roll10101010Preacher Curl8 * 15 kg + stang8 * 15 kg + stang2 * 17.5 kg + stang 6 * 15 kg + stang8 * 15 kg + stangDet var den omgang Jeg har ikke trænet i dag, søndag. Har kastet op i nat men er vist frisk igen nu. Jeg blev bare ved med at kaste op når jeg drak noget vand. Derfor var jeg ret dehydreret i morges og jeg fandt ud af, at jeg kunne holde det inde, hvis jeg bare drak små slurke, selvom jeg bare var meget mere tørstig.Well - på den positive side, så betød det, at jeg næsten havde synlige abs da jeg stod op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Candygirl Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Lørdag d. 8. marts 2008SpinningØvet med Kurt i Adelgade. Programmet var lidt rodet, jeg fandt i hvert fald ikke lige noget mønster i det Der var hyggelig selskab af Candygirl, som egentlig skulle til yoga efter spinningen, men ændrede mening og styrketrænede sammen med mig - Jubii!Preacher Curl8 * 15 kg + stang8 * 15 kg + stang2 * 17.5 kg + stang 6 * 15 kg + stang8 * 15 kg + stangJeg har ikke trænet i dag, søndag. Har kastet op i nat men er vist frisk igen nu. Jeg blev bare ved med at kaste op når jeg drak noget vand. Derfor var jeg ret dehydreret i morges og jeg fandt ud af, at jeg kunne holde det inde, hvis jeg bare drak små slurke, selvom jeg bare var meget mere tørstig.Well - på den positive side, så betød det, at jeg næsten havde synlige abs da jeg stod op Hehe, så er det jo næsten værd at være syg, hvis man får synlige abs Tog du billeder? Men det viste sig jo at være et ganske godt valg at droppe yogaen igår, til fordel med styrketræning med dig (hvordan kan man næsten også andet ) - for når nu du var syg idag, så kunne jeg jo nå yogaen alligevel.Og cool preachet - du fik i hvert fald presset dig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 9, 2008 Author Report Share Posted March 9, 2008 Hehe, så er det jo næsten værd at være syg, hvis man får synlige abs Tog du billeder? Men det viste sig jo at være et ganske godt valg at droppe yogaen igår, til fordel med styrketræning med dig (hvordan kan man næsten også andet ) - for når nu du var syg idag, så kunne jeg jo nå yogaen alligevel.Og cool preachet - du fik i hvert fald presset dig selv Joh, jeg tog faktisk et billede, men det er i min nye telefon, som jeg ikke kan uploade billeder fra før jeg får sådan en bluetooth-usb-ting (tror jeg )Tak for preacher-kommentaren. Den er altså også tung :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 9, 2008 Report Share Posted March 9, 2008 Joh, jeg tog faktisk et billede, men det er i min nye telefon, som jeg ikke kan uploade billeder fra før jeg får sådan en bluetooth-usb-ting (tror jeg )Tak for preacher-kommentaren. Den er altså også tung :4flex:Bare send det til candymåsen, så fixer hun det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 (edited) Bare send det til candymåsen, så fixer hun det. Det lykkedes så heller ikke at få afsendt billedet i aftes.I dag kom jeg så i tanke om, at det vist kræver noget opsætning af telefonen inden man kan afsende MMS og e-mails, så det er lige blevet fixet Sååh.. Here goes... Dehydreret mave inkl. vasketøj Edited March 11, 2008 by MarianneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 impressive Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 10, 2008 Author Report Share Posted March 10, 2008 impressive Tak Jeg går ud fra, at du både hentyder til min tekniske snilde og billedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 10, 2008 Report Share Posted March 10, 2008 Tak Jeg går ud fra, at du både hentyder til min tekniske snilde og billedet Ja, lad os sige det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Tirsdag d. 11. marts 2008Jeg følte mig ærligt talt lidt svag i morges stadigvæk, men det hjalp at få noget mere madi kroppen og træningstasken blev pakket En omgang styrketræning var på programmet.OpvarmningPush upsRotationerudstrækRush-hour, så det blev til diverse skulderøvelser for at komme lidt i gang DB Shoulder Press8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kgDB Incline Flyes10 * 9 kg10 * 9 kg10 * 9 kgPush Down8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kgUndervejs måtte jeg lige assistere en ung fyr, der var ved at tage alle skiverne af den ene side af bænkpress-stangen - Been there, done that BB Lying triceps Extension10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kg10 * 20 kgher kan jeg vist godt øge vægten næste gang DB Standing lateral raise10 * 6 kg10 * 6 kg10 * 6 kg10 * 6 kgDecline Situp10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kg10 * 10 kgAb roll1010EN-DE-LIG var bænkpress-stativet ledigt Bench Press10 * 31 kg10 * 36 kg9 * 36 kg WTF!!!Jeg var sikker på, at jeg kunne tage 10, men jeg måtte reddes af den nederste krog Der havde en spotter nok været rar Og mens jeg sad og var ret sur over, at jeg ikke havde fået den sidste op, var der en der gav mig et møgfald fordi jeg ikke havde låse på stangen "Jeg var jo til fare for både mig selv og andre, hvis jeg tabte stangen og vægtskiverne fløj igennem luften!" sådan en nar 10 * 31 kgBare lige for at få sidste sæt Ab roll1010Over all en udmærket træning, men &%¤#"&%-surt med bænkpressen.:4george: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 11, 2008 Report Share Posted March 11, 2008 Sååh.. Here goes... Dehydreret mave inkl. vasketøj Det ser sku' imponerende ud :4thumbup: altså ikke vasketøjet, men vaskebrættet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 11, 2008 Author Report Share Posted March 11, 2008 Det ser sku' imponerende ud :4thumbup: altså ikke vasketøjet, men vaskebrættet Åh tak da Kan du så komme i gang med dine maveøvelser igen (altså når lænden kan klare det) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
millemarie Posted March 12, 2008 Report Share Posted March 12, 2008 Kan du så komme i gang med dine maveøvelser igen (altså når lænden kan klare det) ja ja ja jeg skal nok Det er egentlig også noget pjat, der er masser af statiske øvelser, som jeg kan lave i mellemtiden. Jeg synes bare ikke, at det er så cool, først at stå at jonglere med tunge vægte for der efter at kravle ned på gulvet og forsigtigt presse mod ens knæ med hænderne Det passer ligesom ikke sammen (det er hårdt for ego'et ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 12, 2008 Author Report Share Posted March 12, 2008 @millemarie: Jeg ved præcis, hvad du mener. Statiske maveøvelser bruger jeg heller ikke meget tid på Onsdag d. 12. marts 2008Dagens træning startede med styrketræning. I dag med opvarmning :4thumbup: OpvarmningConcept2500 m, 1:57.4 min500 m, 1:45.9 minBB Bend over row10 * 40 kg10 * 45 kg10 * 45 kgPull Down8 * 50 kg8 * 55 kg8 * 55 kg8 * 60 kgDB Biceps Curl8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kgDødløft8 * 51 kg8 * 71 kg8 * 71 kg8 * 81 kgDB Rear lateral raise8 * 4 kg8 * 4 kg8 * 5 kg8 * 5 kgBB Standing Curl8 * 15 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgNy øvelse i mangel af preacher-bænk Det var et lidt presset program og jeg skulle hele tiden holde øje med, hvor jeg kunne komme til med den næste øvelse, men det endte faktisk med at passe perfekt.Næste del af træningen var:SpinningElite med SpockJeg har kørt med på timen et par gange før, og hver gang er jeg gået kold ca. halvvejs inde i timen (i bedste fald). I dag satte jeg pulsuret over, så det viste % af max-puls, da Lars også melder denne ud og jeg har haft en mistanke om, at min FYS-værdier er for høje i forhold til det niveau, der køres. Det viste sig heldigvis at gå meget bedre end ellers. Jeg kørte efter udmeldingerne hele timen og timen var godt tilrettelagt, så der faktisk ikke var mere energi, da timen var færdig :4thumbup:Jeg vil ikke prøve at gengive timen, men mon ikke Candygirl gør det? Pulsdata Max 179 (93%)Gns 160 (80%)Efter timen kom DeepCore lige hen og hilste på Frisk fyr Dagens træningssession blev afsluttet med Thai-dinner med Candygirl, Arne og Spock. Tak for hyggeligt selskab Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 13, 2008 Author Report Share Posted March 13, 2008 Torsdag d. 13. marts 2008Endelig træning for ben og nedre ryg Det har været alt for længe siden OpvarmningCross trainer, 5 min Ikke noget squat-stativ ledigt, men jeg manglede jo også lidt chin ups fra i går Det stativ var nu heller ikke ledigt, men jeg fik lov til at køre mellem en sød fyrs sæt.Assisted Chin ups5 * -20 kg5 * -15 kg3 * -15 kg5 * -20 kg5 * -20 kgFørste sæt med underhåndsgreb, men efter jeg snakkede lidt med ham, der kørte mellem, forsøgte jeg med et greb, hvor håndfladerne vender mod hinanden. Han mente, at det var lettere at aktivere ryggen med det greb, men jeg synes stadig det var svært Jeg skal nok bare øve mig lidt mere.Så missede jeg lige akkurat squat stativet igen, men heldigvis fik jeg igen lov til at køre mellem. Vi var dog tre, så det kom til at tage ganske lang tid, men hyggeligt var det. De to andre, der kørte var et par, hvor hun er elite-atletikudøver (og pænt stærk) og han er vistnok personlig træner (samt yogi og meget andet), så jeg fik også god coaching Squat8 * 51 kg8 * 71 kg8 * 71 kg8 * 71 kg (uden sko)5 * 71 kg (med hæle på små vægtskiver og albuer længere frem)det med vægtskiverne passede mig ikke så godt, men det var faktisk en meget god følelse, at smide skoene. Det kan godt være, at mine næste sko skal være noget mere hårde i bunden.Selve løftene var lette, men det var også planlagt, da jeg har en lille idé om at køre tungere i weekend Stiff legged Dead lift8 * 61 kg8 * 71 kg8 * 81 kg8 * 81 kgKørte fint. Jeg var ved at miste grebet på sidste del af sidste sæt, men det var vist bare fordi jeg glemte at koncentrere mig om det. Pigen, der kørte mellem mine sæt, kørte også SLDL, men fra box. Måske jeg også skulle prøve det, men jeg synes nu, der er ganske langt ned (eller op?) i forvejen BB Walking lunges20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kg20 skridt * 35 kgJeg fandt nogle små låse, så jeg kan sætte skiver på den lille BB så kan jeg få lidt mere vægt på den. Det holdt nu liiiiidt hårdt at få den løftet op over hovedet, da jeg var færdig :smiley-der-sveder-og-puster:Weighted hyper extensions8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kg8 * 20 kgLeg Curl8 * 57.5 kg8 * 60 kg6 * 62.5 kgAb roll4 "full" ROM8 (fra knæ)6 "full" ROM med elastik8 (fra knæ)"full" ROM dækker over, at jeg nu forsøger mig med at lave øvelsen fra stående. Jeg kan dog ikke holde spændingen, hvis jeg kommer helt ned, så derfor er maven nok 30-40 cm over gulvet når jeg går tilbage. I andet sæt satte jeg en elastik om Ab Wheel'et, så den ville hjælpe med at trække mig op igen. Det hjalp lidt, men jeg var vist ved at være træt Til sidst lidt udstræk og nogle rotator cuff-øvelser. De har været lidt forsømte Lækker træning i dag, selvom jeg faktisk har haft lidt kramper i benene i løbet af dagen. Sikkert pga. spinningen i aftes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 15, 2008 Author Report Share Posted March 15, 2008 Lørdag d. 15. marts 2008Lidt inspireret af Millemarie's omtale af statiske maveøvelser startede jeg dagens træning på mave-ryg-hold. Der er nu ikke særlig meget ryg over det, men det gør nu ikke noget. 25 min varer det Selv om jeg føler mig rimelig stærk i mave og core, så er de anderledes øvelser alligevel ret hårde og jeg syrer lidt til. Jeg vil ikke blive overrasket, hvis jeg bliver lidt DOMS'et i morgen OpvarmningConcept2, 500 m, 1:55.5 min500 m, 1:55.1 minDer var så meget plads i dag i frivægtsområdet, at jeg slet ikke kunne finde ud af, hvor jeg skulle starte DB Shoulder Press8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kg8 * 12 kgså mødte jeg SNF Jeg havde overvejet at droppe Bench Press i dag, pga manglende spotter og så bare køre DB Bench i stedet, men hun var heldigvis frisk på at hjælpe (), så nu skulle jeg lige have vist (mig selv) at den dårlige udførsel sidst kun var en engangsoplevelse Bench Press10 * 31 kg10 * 36 kg10 * 36 kg8 * 41 kgOk - det gik meget bedre end sidst. Sikkert både fordi jeg havde spotter, lavede øvelsen tidligere i træningspasset, og måske også fordi jeg holdt lidt smallere for at fjerne lidt stress fra skulderen Push Down8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 27.5 kg8 * 30 kgDB Lateral raise10 * 6 kg10 * 6 kg10 * 6 kg10 * 7 kgDB flyes8 * 9 kg8 * 9 kg8 * 10 kg8 * 10 kgHøjre arm flagrer godt nok lidt i forhold til venstre, men den bliver vel stærkere af at blive trænet, håber jeg EZ-bar Lying triceps Extensions 8 * 15 kg + stang7 * 17.5 kg + stang7 * 17.5 kg + stangI begge de to sidste sæt forsøgte jeg at tage 8 reps, men kunne simpelthen ikke strække armene på sidste rep. Det betød, at baren måtte løftes vandret hen over ansigt og bryst, så jeg kunne komme op at sidde jeg ved ikke om der var nogen, der så det, men det har sikkert set lidt sjovt ud Til sidst 4 øvelser for skulder/rotator cuff og lidt udstrækning God lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 15, 2008 Report Share Posted March 15, 2008 Hej MarianneGodt kørt med bænkpress i dag, der er potentiale til at du kan tage meget mere Tak for hyggelig i dagog god aften Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.