Onkel Troels Posted January 8, 2013 Author Report Share Posted January 8, 2013 Tirsdagstræning:Løb - 5kmTog ikke tid men gik bedre end de 2 sidste gange og havde overskud til at øge tempoet tilsidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 Onsdags lyntræning:Bænkpres - 5sæt x 5reps med 95kg (Fokus på pause på brystet og god stil)Biceps - 8sæt x 10-12reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Enig med Blackice i, at der mangler nogle af de berømte og berygtede tunge dødløft...Og de gerne live i OBBC - vi ku godt bruge et godt gys Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 9, 2013 Author Report Share Posted January 9, 2013 Så skulle du ha' set mig løfte 200kg fornyeligt. Det var TUNGE Jeg beklager meget til mine fans men jeg er altså bare ikke så stærk mere som jeg var for 4-5år siden. Jeg tror dog hurtigt jeg ved hjælp af et par runder Sheiko ville kunne få banket dødløftstyrken op i nærheden af fordums tid, men mit fokus er bare ikke der mere.Skal løbe halv marathon til maj og så håber jeg bare jeg undervejs ikke kommer til at ligne en løber. Altså beholder noget muskelmasse på overkroppen.Ps. Kender jeg dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted January 9, 2013 Report Share Posted January 9, 2013 Ja du gør...Jane - aka JAAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Ahh, I see. Nyt år, ny profil.. Du er jo også en Amazone med de kg du rykker rundt Der er lidt kamikaze dødløftning her fra mine unge dage: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Amazonen Posted January 10, 2013 Report Share Posted January 10, 2013 Ohhhhh, min ryg er i chok!!!MEN, det minder mig lige om mit eget forsøg på 200: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Det skulle være så sundt at få strukket de bageste ligamenter i ryggen. De 200kg skal nok kommeB-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 10, 2013 Author Report Share Posted January 10, 2013 Torsdagstræning:Løb - 5kmKoldt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 (edited) Fredagstræning:Pulldowns behind the neck - 10x62,5kg, 10x77,5kg, 8x92,5kg, 8x92,5kg, 8x92,5kgChest supported Rows - 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x100kg, 8x100kgBænkpres - (10x60kg, 5x90kg, 3x110kg), 5sæt x 3reps med 130kg (Har allerede slået mit mål sat forrige vægttræning. Må lærer at være mere ambitiøs )Skulderpres i maskine - 10x50kg, 10x70kg, 8x90kg, 10x70kg, 10x50kg (Er glad for 8eren med 90kg. Maskinen går op til 100kg. Jeg må se om jeg kan lave en pæn 8er med dem på et tidspunkt)Leg Curls - 5sæt x 10reps med 40kg (Enten har jeg fået meget svage baglår eller også er maskinen bare LEE')Super træning med god energi og ok styrke. Træningen kører bare. Det er super. Nu går jeg bare og tager mentalt tilløb til at gøre noget ved kosten også. Her i vinterkulden har jeg haft et umådeligt stort behov for slik, kager osv. For fanden det smager godt det skidt. Men det betyder også at kropsvægten igen har sneget sig op på 98kg. Med mine nuværende mål som halvmarathon i kiggerten samt min generelle sundhed samt ikke mindst hvordan dagsformen er, så ville det klæde mig gevaldigt at smide 4-5kg. Jeg har en kone der smørre min madpakke og laver min aftensmad, så jeg skal i princippet bare lade være med at spise alt muligt junk udover det. Så kommer det helt af sig selv. Men træningen kører bare. Så det er super. Edited January 11, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Lidt søndagstræning:Skulle egentligt ha' været ude og løbe men gider ikke løbe i det snevejr.Dumbell LAterels - 5sæt x 20reps med 13,4kgs håndvægte+ det løse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Mandagstræning:Hyperextension - 5sæt x 25repsBænkpres - (10x60kg), 10sæt x 10reps med 90kgPulldowns(Underhåndsgreb) - 5sæt x 10reps med 70kgPushdowns - 5sæt x 10reps med 20-40kg (Lavet i pulldown tårn)Det var dejligt for mine bryster... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ThomasNA Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Kranen in action :) Det kunne være sjovt at have et raw stævne i obbc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Helt sikkert. Men ikke noget jeg ville stille op til ihvertfald selvom jeg var medlem af OBBC. Ingen grund til at jeg udstiller mit styrketab IRL når man nu kan følge med her Råb og skrig og masser af kridt der flyver rundt samt lussinger efterfulgt af Kamikazedødløftning er ret fedt når man er ok stærk eller bare ved at personen har gjort en indsat for at peake styrkemæssigt den dag. Men med mig ville det bare være lidt ynkeligt Men der er jo masser af forholdsvis erfarne styrkeløftere i OBBC så mon ikke de kunne stable noget på benene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Imponerende stil på imponerende løft. Jeg er fan! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 (edited) Takker:-)Mandagstræning:Løb - 8kmGik helt kanon. Edited January 15, 2013 by Onkel Troels Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Tirsdagstræning:Upright Rows - 5sæt x 10reps med 40kgSkulderpres i maskine - 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 10x80kg, 10x60kg (Hov da. Så fik jeg lige reppet med stakken der. Hjalp også lidt på det at jeg ikke havde trænet bænkpres først)Leg Curls - 5sæt x 10reps med 45kgBiceps - 6sætSkulder + arm og ben biceps. Godkendt. Jeg er på rette spor i øjeblikket. Er ved at læse Joachim B Olsens biografi hvilket er ret motiverende selvom det langt fra er den mest velskrevne biografi jeg har læst. Jeg er ret tlibøjelig til at tro han er lifetime clean hvilket fylder mig med imponade... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 Sådan lidt hjemmegymnastik:Dumbell Curls - 4sæt x 25reps med 13,4kgs håndvægteSupersættet medPlanken - 4sæt x 1minAir Squat - 1sæt x 50repsFik også gået en times tid ude i sneen og en masse sleddragging med datteren. 'mer, mer, mer' bliver hun bare lidt ved at sige mens hendes stakkels far okser derud af Nå, ja. Snerydning er vel også en slags træning..Jeg har sat mig lidt delmål jeg gerne vil nå inden jeg skal løbe Halvmarathon til Maj.Løbe 5km på 20minKropsvægt omkring de 91-93stykker inden løbet. (Vejer omkring 97-98kg nu)Styrkemæssigt er det fint hvis jeg bare stadig kan reppe med 100kg i bænkpres og være habil i chins. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Lidt torsdagstræning:Pulldowns - (Bredt greb, træk foran) - 10sæt x 10reps op til 70-100kgBænkpres - (10x60kg, 5x90kg), 5sæt x 5reps med 120kgChestpress i maskine - 5sæt x 10reps op til 100kg (For nem men ok for lige at malke pattøjet det sidste efter bænken)Dumbell Laterels - 1sæt x 100reps med 5kgs håndvægteSer lige vejene an senere idag for at se om det er forsvarligt at tage en løbetur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 17, 2013 Author Report Share Posted January 17, 2013 Jo jo, kom da ud at løbe.Løb - 5kmDet skulle bare overståes så tror jeg løb min bedste tid efter jeg er startet op igen her i det nye år:-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 18, 2013 Author Report Share Posted January 18, 2013 Lidt Fredagstræning:Leg Curls - 5sæt x 10reps med 50kgPush downs - 5sæt x 6-10reps med 30-60kgOne armed Rows - 5sæt x 8reps med 40-60kgMave på Hyperbænk - 3sæt x 20repsSkulderpres i maskine - 3sæt x 10reps med 80kgIkke specielt interessante træninger at læse om. Sådan en runde tager kun en halv times tid og kræver ikke omklædning og efterfølgende bad. Det virker dog alligevel. Bliver stærkere og flottere dag for dag Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Lørdagstræning:Løb - 12kmGod lang tur idag. Gik ok. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Hvad er din tid pr km, på de lidt længere ture? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Det tog mig 1time og 4min. Har ikke noget smart gps ur men måler ruten op nettet:-) Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 21, 2013 Author Report Share Posted January 21, 2013 Lidt mandagstræning:Bænkpres - (10x60kg, 6x90kg), 6sæt x 6reps med 110kgMave på bænk - 6sæt x 20repsSkulderpres i maskine - 3sæt x 10reps med 60kgSupersættet med Dumbell Laterels - 3sæt x 20reps med 5kgs håndvægteDagens lyntræning. Benene har iøvrigt haft det ganske fint efter løbeturen på 12km. En smule ømhed i lægge er det eneste der har været. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.