sweetypippi Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 Jeg er da vist kommet en del bagefter. Havde egentlig skrevet fredagens träning ind, men kom til at slette den igen, så here we go again....FREDAG D. 14/11Morgen gåtur med hunden igen :4thumbup: 4km på 35minSTYRKETRÄNING EFTERMIDDAG KL ???UDSTRÄKNING 15 MINDÖDLÖFT SUMO2 x 8 x 40kg2 x 8 x 55kg6 x 65kg6 x 75kg3 x 1 x 80kg6 x 1 x 85kgDÖDLÖFT ALM4 x 6 x 60kgST DB CURL5 x 8 x 9,5kgMasser af abs og noget extra udsträkning af inderlår og baglår. Ooooggggg en hel del Fra näste uge også front squat på dödlöft dagen. LÖRDAG OG SÖNDAG blev det kun til 2 små gåture med hunden og så var jeg PÅ ARBEJDE lördag aften Det var sku noget hårdt at gå rundt i 6 timer, men også fedt at komme lidt igang igen! Jeg tager nogle vagter nu her i vinter hvor Jape er hjemme og kan passe den lille. Til foråret når han så er väk hele tiden igen, kan jeg blive hjemme. Passer mig ganske fint at väre hjemme, når det bliver havetid igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted November 19, 2008 Author Report Share Posted November 19, 2008 (edited) Hmmm, hvordan fik jeg nu lige sendt det samme 2 gange ????? Edited November 19, 2008 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 Så pröver jeg lige at hive mig selv lidt i nakken og få gang i loggen igen.Har fulgt mit program efter planen siden sidste opdatering, hvilket betyder at jeg denne uge skulle på 110kg i squat! Sidste uge lavede jeg 3 x 3 x 100kg i halvdragt og meget löse bind for bare at have en chance for at kunne komme ned. TRÄNING MANDAG D. 8/1215 MIN UDSTRÄKNINGSQUAT2 x 10 x 20kg2 x 8 x 40kg6 x 55kg+knäbind5 x 70kg - bälte3 x 85kg+1/2dragt3 x 95kg3 x 105kg1 x 110kg3 x 110kgmed dragt var jeg kun nede på de 110kg. Dragten er superstram, så helt umuligt at komme ned med mindre! De 95 ville jeg havde taget kun med wraps, men der var ingen til at spotte, så tog dragten på LEG EXT5 x 10 x 20kgSTIF LEG DEADLIFT4 x 10 x 25kgLidt skulder og 50reps abs og så var min tid gået! Er tit lidt presset, for Jape skal som regel träne efter mig, så jeg kan jo ikke tillade mig at väre väk alt for länge. De träninger hvor jeg ikke behöver hjälp tager jeg som regel tidligere på dagen, så har jeg bedre tid. Onsdag bänk i tröje for 1. gang i år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 ONSDAG D. 10/1215 MIN UDSTRÄKNINGBÄNKPRES2 x 12 x 20kg10 x 30kg8 x 40kg5 x 45kg5 x 50kg3 x 55kg3 x 60kg1 x 65kg Meget let! 3 x 70kg -> 3" boardTröje på F6 str 363 x 75kg -> 3"3 x 80kg -> 3"2 x 1 x 80kg til bryst - begge 2 super nemme2 x 3 x 80kg -> 3"Ganske udemärket omgang i tröjen. Tog kun få löft, for lige at blive lidt dus med tröjeträningen igen! Det var bestemt ikke let teknisk, men ingen problemer med kiloene! KANINBÄNK4 x 6 x 40kgINCLINE DB FLYES3 x 10 x 9,5kgT-BAR ROW10 x 40kg3 x 8 x 45kgLOW ROW4 x 8 x 6klodser50 reps absOverraskende god omgang i tröjen. Det var svärt at styre det hele, men styrken er helt ok! Skal nok blive sjovt näste uge med 85kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 FREDAG D. 12/1215 min udsträkningDÖDLÖFT SUMO2 x 8 x 50kg8 x 65kg6 x 75kg5 x 85kg1 x 92,5kg3 x 1 x 100kg6 x 80kgIkke det store at sige om det. De kom op, men tungt! ALM DÖDLÖFT db overhånd4 x 6 x 65kgZERCHER SQUAT10 x 20kg8 x 30kg3 x 6 x 40kgST DB CURL4 x 8 x 10kgBICEPS CABEL CURL3 x 10 x 3klodser60 reps absTeknik ok, men de 100kg var tunge! Näste uge dragt på og forhåbentlig tribler på 110kg Der er laaang vej til 140kg Min dejlige seje dreng Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted December 16, 2008 Report Share Posted December 16, 2008 Godt at se lidt träning i loggen igen :4thumbup: han bliver godt nok stor ham den lille Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 Godt at se lidt träning i loggen igen :4thumbup: han bliver godt nok stor ham den lille Ja, jeg er stadig lidt badud med opdates, men tiden går jo ikke mindre hurtigt her i dec OMG DER ER KOMMET JULE SMILIES :xmas: Godt så, nu fik jeg afreageret en smule. Ja, Joonas er ikke så lille längere. Han spiser både gröd og välling med störste velbehag! Og så har han fået lavet pas. Det er gäldende i 5 år......... Mon der er nogen der kan kende ham på billedet om 5 år????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 SÖNDAG D. 14/12UDSTRÄKNING 20 MINSMAL INCLINE BÄNKPRES2 x 10 x 20kg8 x 30kg3 x 6 x 35kgDe sad helt perfekt! (har stadig doms nu onsdag )HYPERS5 x 10 x bwLOW ROW bredt greb10 x 30kg10 x 35kg2 x 8 x 40kgDIPS4 x 5 x bw1. gang efter födslen og 5 reps var let nok LAT PULLDOWN10 x 35kg10 x 40kg8 x 45kg8 x 50kg6 x 55kgSIDEBÄJNINGER(2x) 3 x 15 x 12,5kgCABEL PUSH DOWN10 x 35kg10 x 40kg2 x 8 x 45kgHANGING LEG RAISE4 x 10 x bwFuld fart på. Det hele overstået på 70 min! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 MANDAG D. 15/12Let squat dag og det var tilträngt for jeg var meget trät og benene trängte for vildt til massage!UDSTRÄKNING 15 MINSQUAT2 x 10 x 20kg8 x 40kg6 x 50kg5 x 60kg+wraps5 x 70kg2 x 5 x 75kgLEG EXT5 x 10 x 20kgSTIF LEG DEADLIDT4 x 8 x 30kgSEATED DB SHOULDERPRESS10 x 7,5kg10 x 10kg2 x 8 x 11kg 60 reps absHurtig let omgang! Trät trät trät..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 ONSDAG D. 17/12Jeg havde stadig doms fra söndagen , så valgte at tage en let omgang bänk inden ben massage kl 9.00. Tröjebänken tager jeg så fredag eller lördag.15 MIN UDSTRÄKNINGBÄNKPRES2 x 15 x 20kg10 x 30kg8 x 35kg5 x 40kg5 x 45kg3 x 5 x 50kg m.stop på alle repsDECLINE DB PRESS4 x 10 x 7,5kg100 reps absSå 50 min ben massage Det var MEGET tilträngt og det gjorde ONDT!!! Läg og inderlår var specielt slemt, så jeg må vist igennem samme tur inden länge Godt med vand, en lang gåtur og lidt udsträkning i löbet af dagen og i dag torsdag er mine ben dejligt lette og kun en smule ömme :xmas: Min massör, som har 5 börn (med 4 forskellige) blev morfar for 2 uger siden......Han er 34år gammel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 TORSDAG D. 18/12Var noget öm og blöd i benene efter massagen onsdag, men juledagene er lige om hjörnet, så kunne ikke vente til fredag med dödlöften. UDSTRÄKNING 20 MINDÖDLÖFT sumo2 x 8 x 40kg2 x 8 x 60kg6 x 75kg5 x 85kg1 x 95kg+1/2 dragt1 x 105kg1 x 110kgDragten var alt for stram og min teknik blev totalt elendig. Benene var også totalt som gele, så mere blev det ikke til! BOX SQUAT6 x 30kg3 x 6 x 40kgSuper letST BICEPS DB CURL2 x 8 x 10kg2 x 8 x 11kgEZ-BAR CURL4 x 10 x 20kg100 reps absNäste benmassage inden en MEGET let träning. Kunne slet ikke presse med benene, så det blev en meget sölle omgang Jeg har nu rundet de 300kg i totalen og squat og död kun med halvdragt, så mon ikke 340 er muligt at nå til 24/1 hvor jeg har stävne. 340 er limit for at kvalificere til Finsk mesterskab 21/2, så det SKAL jeg bare löfte! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 LÖRDAG D. 19/122 timers juleshopping inden träning. Nu er der vist ved at väre styr på alle gaverne, så er det kun mad til 12 personer i 5 dage der skal köbes ind til mandag 15 min udsträkningBÄNKPRES2 x 10 x 20kg10 x 30kg6 x 40kg5 x 50kg3 x 60kg3 x 70kg-->3"Tröje på3 x 77,5kg -->3"3 x 85kg -->3"3 x 85kg -->2"2 x 1 x 85kg til brystSuper omgang, med fint overskud på alle löft og lidt bedre föling med tröjen end sidste uge!SMAL INCLINE BÄNKPRES8 x 30kg3 x 6 x 40kgTRICEPS PUSH DOWN3 x 10 x 45kgDIPS4 x 5 x bwHYPERS5 x 10 x bwLOW ROW10 x 30kg10 x 35kg8 x 40kg8 x 45kgPULL DOWN10 x 40kg10 x 45kg2 x 8 x 50kg1 ARM DB ROW3 x 10 x 15kgLaaaang omgang, men det gik super i tröjen, så humöret var höjt!Näste uge er light bench og så er det i tröjen igen inden nytår! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 SÖNDAG D. 21/1220 MIN UDSTRÄKNINGDer var en masse ishochey drenge som skulle styrketräne 40 min, så jeg tränede en let omgang skulder inden squatten.ST SMITH SKULDERPRES BAG NAKKE4 x 10 x 20kgFRONT RAISE4 x 8 x 6,5kgCABEL UPRIGHT ROW10 x 25kg10 x 30kg2 x 8 x 35kgSQUAT2 x 8 x 20kg8 x 40kg6 x 55kg+wraps5 x 70kg - bälte3 x 85kg3 x 95kg WIIIIHH kanon power!+ 1/2 suit3 x 105kg1 x 115kg med pause i bunden ups3 x 115 no problemGod styrke og god teknik sagde manden. 1. gang vi tränede sammen siden Joonas blev födt!ZERCHER SQUAT4 x 6 x 30kgST LEG CURL4 x 8 x 20kgI still love squat :inlove: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Jaaaa, så blev det jul og hele familien kom på besög fra Danmark. Smadder hyggeligt og bedste jul ever liiiige bortset fra at vi var på besög hos vagtlägen 4 ud af 5 dage de var her! Begge sösters drenge på 1 år fik feber og mellemörs betändelse. Joonas havde feber fra 25. om aftenen og til d. 29. Min mors bihule betändelse bröd ud igen og hun havde 39 i feber da de tog herfra. Da de var rejst hjem d. 28 var det min tur til at blive syg og jeg kom först på höjkant igen i går! Jeg tränede en let omgang bänkpres d. 28., men eftersom jeg var ved at blive syg, blev det kun til en kort omgang! Gider ikke logge den! I går var jeg så frisk at jeg vågede mig ned for at squatte lidt. Det gik også ok, men omend NOGET slatten i musklerne!TRÄNING TORSDAG D. 1/1 20 MIN UDSTRÄKNINGSQUAT2 x 10 x 20kg8 x 30kg8 x 40kg3 x 5 x 50kgLight, men nok efter så mange dages fri!LEG EXT4 x 8 x 20kgZERCHER SQUAT4 x 6 x 30kgREVERSED FLYES4 x 8 x 6,5kgEZ-BAR UPRIGHT ROW10 x 12kg10 x 17kg2 x 8 x 22kg100 reps abs Hurtig og let omgang for at få gang i systemet igen efter en ALT for lang ufrivillig jule-träningsfri-ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 FREDAG D. 2/1Stadig snottud og en träls hoste, så ikke meget forventning til dagens tröje träning. Der var dog ikke det mindste i vejen med styrken, så det blev en rigtig god omgang! 20 MIN UDSTRÄKNINGBÄNKPRES2 x 10 x 20kg10 x 30kg8 x 40kg5 x 47,5kg3 x 55kg1 x 62,5kg1 x 67,5kg2 x 75kg --> 3"+TRÖJE3 x 80kg -->3"1 x 85kg til bryst3 x 90kg --> 2"2 x 95kg -->3"/2"1 x 90kg til brystJep jep, jeg kan stadig presse en smule i bänken! :4thumbup: INCLINE DB PRESS10 x 10kg3 x 8 x 12,5kgCABEL FLYES4 x 8 x 20kgLOW ROW4 x 10 x 40kgPULL DOWN10 x 40kg3 x 8 x 45kglight´n´fast100 reps absRigtig god omgang i tröjen, så jeg tog 5kg mere på stangen end programmet sagde :xmas: 3 uger til stävne, så der skal jo til at tänkes startvägte osv..... Tror det bliver 85 i bänken, men jeg venter lige på mandens mening efter näste tröje träning. Söndag dödlöft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Det ser rigtig godt ud med træningen!! :4thumbup: Du er jo oppe på siden af mig i bænken allerede. Skal vi ikke aftale at runde de 100 kg i bænkpres i år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 (edited) Det ser rigtig godt ud med træningen!! :4thumbup: Du er jo oppe på siden af mig i bænken allerede. Skal vi ikke aftale at runde de 100 kg i bænkpres i år? Takker ;)Jo, det er en aftale ang de 100kg! Bänk styrken er vist allerede oppe på meget när det samme som inden graviditeten. Jeg tränede meget skulder og ryg da jeg var gravid. Det han virkelig märkes i bänken, ikke mindst fordi tröjen sidder NOGET strammere nu! Hvad mon der ikke sker hvis jeg skifter min 3 år gamle tröje ud.....???? I squat er jeg også meget godt på vej! De 3 på 95 med wraps var ikke all out og kun 5kg fra PR. Nu skal jeg bare lige have lärt at gå med de tungere kilo igen Dödlöft...... Ja, det sutter bare som altid! 120kg i dag var ALL OUT Edited January 4, 2009 by sweetypippi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 SÖNDAG 4/1UDSTRÄKNING 15 MINDÖDLÖFT sumo2 x 8 x 50kg6 x 65kg3 x 80kg3 x 90kg1 x 100kg1 x 110kg 1/2 dragt1 x 120kg 1/1 dragt3 x 4 x 85kgElendig omgang dödlöft, men jeg kom da igennem Både teknig og styrke sutter for vildt, så de 120kg var all out i dag alm DÖDLÖFT4 x 6 x 60kg db overhåndBICEPS DB CURL4 x 8 x 10kgBICEPS CABEL CURL3 x 8 x 35kg50 reps absNåede ikke mere, inden det var mandens tur til at träne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 7, 2009 Author Report Share Posted January 7, 2009 TIRSDAG D. 6/110 MIN UDSTRÄKNINGSMAL INCLINE BÄNKPRES2 x 10 x 20kg8 x 30kg4 x 6 x 35kgTRICEPS EXT I CABEL10 x 5kl10 x 6kl8 x 7kl2 x 6 x 8klKICKBACKS4 x 10 x 10kgDB SKULDERPRESS10 x 10kg8 x 11kg2 x 8 x 13kgEZ BAR UPRIGHT ROW10 x 12kg10 x 17kg3 x 8 x 22kgRAISEFRONT 3 x 8 x 7,5kgHYPERS4 x 10 x bwSIDEBÖJNINGER3 x 12 x 13kgtil hver side...60 reps absIkke de store vägte, men ikke höjt tempo, så det föltes super!Onsdag squat...... tung squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 ONSDAG D. 7/1Dagens program löd på 120kg squat, men eftersom jeg har stävne lige om hjörnet valgte jeg at gå på 125kg for lige at pröve styrken af.... Det var tungt!!!! Jeg har en helt ny dragt liggende, en super + som jeg har haft på en enkelt gang. Den tester jeg lige i näste uge, så jeg kan bruge den til stävnet. Det burde göre de 130 - 135kg som jeg håber at squatte til stävnet NOGET nemmere! Jeg er på pencilin for tiden, for infection i lympfekirtlerne, hvilket gör mig noget trät og dvask. Så ikke de bedste forudsätninger for tung träning UDSTRÄKNING 15 MINSQUAT2 x 10 x 20kg2 x 6 x 40kg5 x 60kg+ wraps3 x 75kg uden bälte3 x 90kg0 x 100kg Ups.....1/2 dragt2 x 110kg1 x 117,5kg1/1 dragt1 x 125kgFin dybde og teknik på alle löft, men fuuuuck de 125 föltes tunge på nakken LEG EXT4 x 8 x 20kgLEG CURL4 x 8 x 15kgABS 60 repsThat´s it. Tiden löb som altid fra mig Dårlig dag styrkemässigt, energien var der bare ikke i dag! Der var også ALT for varmt i bunkeren, så jeg svedte som en sindsyg allerede inden jeg fik dragt på! Näste uge tester jeg den nye dragt og så skulle gerne på 130 eller 135 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted January 8, 2009 Report Share Posted January 8, 2009 ONSDAG D. 7/1Dagens program löd på 120kg squat, men eftersom jeg har stävne lige om hjörnet valgte jeg at gå på 125kg for lige at pröve styrken af.... Det var tungt!!!! Jeg har en helt ny dragt liggende, en super + som jeg har haft på en enkelt gang. Den tester jeg lige i näste uge, så jeg kan bruge den til stävnet. Det burde göre de 130 - 135kg som jeg håber at squatte til stävnet NOGET nemmere! Jeg er på pencilin for tiden, for infection i lympfekirtlerne, hvilket gör mig noget trät og dvask. Så ikke de bedste forudsätninger for tung träning God bedring. Stik mof alle skemaer har jeg 2 fri weekender i träk så jeg regner med at komme et smut til Riihimäki og se om jeg ikke kan väre til lidt nytte. Flot squatet, har du funderet på at lave lidt supports/walk-out for mig plejer det er virke rimelig godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 8, 2009 Author Report Share Posted January 8, 2009 God bedring. Stik mof alle skemaer har jeg 2 fri weekender i träk så jeg regner med at komme et smut til Riihimäki og se om jeg ikke kan väre til lidt nytte. Flot squatet, har du funderet på at lave lidt supports/walk-out for mig plejer det er virke rimelig godt.Fedt at du kommer d. 24. Både Seppo, Tarmo OG Mepa skal väre dommere. Det er de 3 som plejer at väre mine hjälpere.... Randy skal hjälpe nogle nye löftere, så jeg mangler en til at hive mig i tröjen! Sanna kommer godt nok og er min hjälper, men hun kan ikke give mig tröje på. Knäbind må jeg vist selv stå for....Tak mht squatten Jeg vil lave lidt walk out näste gang tror jeg og også et par gange inden SM. Det er jo gået MEGET hurtigt fremad, med 5 - 10 kg mere pr uge, så kroppen kan ikke helt fölge med! Men mon ikke jeg får hevet de 340 hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 10, 2009 Author Report Share Posted January 10, 2009 FREDAG D. 9/1UDSTRÄKNING 15 MINBÄNKPRES2 x 12 x 20kg10 x 30kg6 x 40kg5 x 45kg5 x 50kg3 x 3 x 55kgDECLINE DB PRESS10 x 13kg8 x 15kg8 x 16kg8 x 17,5kgINCLINE FLYES5 x 10 x 7,5kgLYING FRENCH PRESS ez bar10 x 12kg4 x 8 x 17kgSIDEBÖJNINGER(2x) 4 x 16 x 13kg100 reps absHurtig og rigmelig let omgang pecs og triceps träning. 3 hårde träninger tilbage inden vi drager 1 uge til Danmark og jeg kan nöjes med let träning frem mod stävnet d. 24. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 SÖNDAG D. 11/1Sidste hårde dödlöft inden stävnet d. 24. Jeg brugte en anden dragt end sidste uge og den var klart bedre, styrken er der bare ikke endnu Udsträkning 15 minDÖDLÖFT 2 x 8 x 50kg6 x 60kg3 x 75kg3 x 85kg1 x 95kg1/2 SUIT1 x 105kg1 x 112kg1/1 SUIT1 x 120kg2 x 0 x 125kg RAW3 x 4 x 80kgNå ja, der var bare ikke til mere end de 120. 125 var meget tät på begge gange, men kunne ikke locke dem ud. Tekikken var dog noget bedre på de tunge löft end sidste uge, men stadig elendig! HYPERS 4 x 10 x bwBICEPS DB CURL4 x 8 x 10kgBICEPS CABEL CURL2 x 10 x 30kg2 x 10 x 35kg100 reps absIngen box squat igen...... der går bare for meget tid med det dragt träning for tiden 1 måned mere, så er det ved at väre off season tid igen. Gläder mig allerede! Det er bare gået alt for hurtigt for min krop med de tunge träninger den sidste månedstid i squat og död. Slet ikke nok stabilitet til at styre eller presse som jeg plejer. Begynder snart at väre nervös for at jeg ikke kan klare de 340 om 2 uger Only time will tell... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Garrish Posted January 11, 2009 Report Share Posted January 11, 2009 Begynder snart at väre nervös for at jeg ikke kan klare de 340 om 2 uger Only time will tell...det ordner du så her: 130+ 90+ 120 = 340 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.